Sunteți pe pagina 1din 8

Contribuia complexului de

influenare selectiv a aparatului


locomotor la formarea unei inute
corecte a elevilor

Contribuia complexului de influenare selectiva a aparatului locomotor


la formarea unei inute corecte a elevilor

nc din antichitate, exerciiile fizice au ocupat un rol important n viaa


popoarelor, contribuind la meninere strii de sntate i tinznd la echilibrul perfect
al tuturor funciilor organismului uman.
Dac chinezii se mprosptau zilnic printr-un fel de gimnastic complex
creat anume, cu 2000 de ani n urm, n Europa, elevii de pe timpul lui Hipocrate
practicau, pe lng cumptare i exerciii fizice, dup sisteme bine stabilite. Pasiunea
pentru un scop att de nobil a generat i spiritul de emulaie materializat n
Olimpiade, a cror flacr s-a reaprins de-abia n secolul nostru. Olimpiadele elene
au nceput n 776 .de.Hr. i au ncetat n anul 396 d.Hr.
n cultura mediteranean, gimnastica i are sorgintea ntr-o concepie estetic
pornind de la frumosul aflat n indisolubila uniune cu binele (Kalokagathon).
Legtura conceptului de frumusee cu gimnastica este ilustrat de Platon n
Dialogurile sale ncepe frumosul fizicului, de unde renate cultul corpului uman
oglindit i n chipurile cioplite n marmur.
Treapta exterioar este cea a frumosului moral.
Pedagogul Tyrs Miroslav spunea: Educaia fizic nu tinde numai spre
dezvoltarea armonioas a tuturor organelor spre coordonarea funciilor musculare i
asigurarea randamentului lor economic , spre ndeplinirea n condiii optime a tuturor
funciilor, dar le acord un loc important elementului estetic, adic pune pre pe
frumuseea micrilor, pentru a atinge desvrirea corporal.
Mijloacele acestei grupe sunt prezentate n coninutul celei de a doua pri a
leciei (etapa a III a) exercitnd o influen multilateral asupra organismului i
contribuind la ntrirea i dezvoltarea fizic armonioas a aparatului locomotor,
cardiovascular, respirator, al sistemului nervos.
Exerciiile care alctuiesc grupa mijloacelor de prelucrare analitic a
aparatului locomotor, au la baz micrile analitice. Ele exercit o influen
selectiv, precis viznd mrimea capacitii de contracie, ntindere i relaxare a
musculaturii, ntrirea i mobilitatea articulaiilor.
Exerciiile studiaz analitic i ntr-o succesiune metodic aciunile motrice,
elementele i caracteristicile
-1-

lor fundamentale (bazele generale ale micrii), traiectoria micrii (direcia,


forma, amplitudinea), viteza (ritmul, tempoul), gradul de ncordare. Modaliti de
deplasare ale segmentelor (ridicri, ndoiri, ntinderi, duceri, balansri, arcuiri)
poziiile din care se execut micrile. Elevii i nsuesc o serie de noiuni i
priceperi n legtur cu structura actului motric.
Pornind de la exerciiile cele mai simple, ei ajung n mod gradat s le execute
pe cele complicate, compuse din micri asimetrice i deplasri ale segmentelor pe
care pretind un nivel nalt de coordonare. Acest studiu analitic are influene pozitive
din punct de vedere morfologic (influena exerciiilor putnd fi orientate precis) ct
i asupra perfecionrii proceselor nervoase care dirijeaz activitatea aparatului
locomotor.
Alegerea exerciiilor i ridicarea lor n diferite complexe de influenare
selectiv a organismului se face n funcie de sarcinile care urmeaz a fi rezolvate
prin executarea exerciiilor respective.
Aceste complexe cuprind ntre 6-8 exerciii (micri simple, compuse,
complexe) pentru clasele I-IV; sau cu 10-12 exerciii sau mai multe pentru clasele
V-VIII i IX-XII, cu dozare ntre 24-32 timpi.
Micarea simpl este o micare caracterizat de deplasarea unui segment ntrun singur plan. Trebuie s facem precizarea c: braele i picioarele fiind pereche
pot fi considerate un singur segment (de exemplu: ducerea braelor lateral reprezint
o micare simpl sau deprtarea picioarelor prin sritur).
Micarea compus este o micare care reprezint deplasarea unui segment n
mai multe planuri (cu precizarea: braele, picioarele fiind considerate un singur
segment) sau a dou segmente ntr-un plan.
Micarea complex este micarea care reprezint deplasarea mai multor
segmente n mai multe planuri, concomitent sau succesiv.
Dezvoltarea fizic armonioas se realizeaz prin mijloacele grupei de exerciii
de dezvoltare fizic general, cea mai bogat grup; exerciiile au o influen
multilateral asupra organismului, avnd un mare grad de accesibilitate.
Aceste exerciii sunt prezente ntr-o form sau alta, n toate leciile de educaie
fizic sau antrenament, indiferent de tema sau sportul practicat.
Au o structur simpl, adaptabil la orice vrst i nivel de pregtire fizic,
prin ele asigurndu-se nsuirea bazelor generale ale micrii (direcii, grad de
ncordare muscular, amplitudine, ritm, tempo etc.);
-2-

Conine un numr mare de exerciii cu posibiliti infinite de combinare, ceea


ce permite influenarea selectiv sau cumulativ a aparatului locomotor
(musculatura, mari articulaii).
Prin aplicarea sistematic i corect a exerciiilor din aceast grup se rezolv
o serie de obiective cum ar fi: prelucrarea selectiv a musculaturii i articulaiilor;
dezvoltarea forei musculare; dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii
musculare; formarea priceperii de a alterna ncordarea i relaxarea muscular;
formarea inutei corecte; formarea simului ritmului.
O mare importan (mai ales la clasele primare i gimnaziale) o au exerciiile
speciale pentru formarea inutei corecte, cu precdere acele exerciii care dezvolt
tonusul muscular al grupelor musculare implicate n meninerea atitudinii corporale
corecte i estetice. Acestea se vor alterna obligatoriu cu micri de respiraie, pentru
o ventilare corect a plmnilor.
Pe parcursul perioadei de cretere, exist posibilitatea ca datorit unor
activiti de natur intelectual realizat att la coal ct i n familie, elevii aflai
n plin evoluie de cretere, dac nu este corectat cu msuri de dezvoltare a
grupelor/lanurilor musculare, n special cele ale trunchiului, favorizeaz instalarea
unor deficiene fizice segmentare i/sau globale. Pentru a diminua acest neajuns
insuficient apreciat de factorii colari, mai ales a perioadelor n care elevii
staioneaz n bnci, cu dimensiuni necorespunztoare, neefectuarea momentelor
compensatorii pe parcursul leciilor, precum i modul n care elevii transport
obiecte ngreunate sau modul n care se produce studiul la domiciliu constituie
factori favorizani majori pentru instalarea deficienelor fizice.
Profesorul de educaie fizic i sport trebuie s aplice permanent msuri
didactice de tonifiere a zonelor musculare care asigur o inut corect, precum i
transmiterea unor cunotine adecvate pentru aplicarea zilnica la domiciliu a unor
programe de prevenire/combatere a deficienelor de postur i de atitudine.
Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri naturale i concepute
special pentru prelucrarea sistematic a grupelor musculare i articulaiilor.
Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt predate sub form de complexe
alctuite din 8-10 exerciii. Alegerea i aplicarea exerciiilor trebuie s se fac n
funcie de sarcinile urmrite, nivelul de pregtire al executanilor i condiiile de
lucru.
La alctuirea complexului de exerciii trebuie respectate urmtoarele reguli:
angrenarea succesiv a grupelor musculare;
-3-

folosirea la nceput a unor exerciii ample, cu mare amplitudine i vitez


de execuie redus;
spre mijlocul complexului se vor folosi exerciii cu dozare i vitez
crescut;
spre sfritul complexului exerciiile trebuie s angreneze mai multe
grupe musculare;
intensitatea exerciiilor trebuie s ajung la maximum la sfritul
complexului.
Ele se pot sistematiza dup cum urmeaz:
ANATOMIC
exerciii pt gt
exerciii pt brae
exerciii pt trunchi
exerciii pt picioare

EXERCIII DE
DEZVOLTARE FIZIC
GENERAL

FORME DE
PRACTICARE
exerciii libere
exerciii cu partener
exerciii cu obiecte
exerciii la aparate

CARACTERUL ACTIVITII
MUSCULARE
exerciii de for/vitez
exerciii de mobilitate/suplee
exerciii de relaxare

Exerciiile de dezvoltare fizic general sunt prezente aproape n toate verigile


leciei.
Ele sunt preponderente n veriga a III-a a leciei, influenarea selectiv a
aparatului locomotor sub form de complexe alctuite din exerciii libere, pe perechi,
cu obiecte i la aparate (banca de gimnastic, scar fix).
Durata verigii a III-a a leciei de educaie fizic i sport este de 8-10 minute.
Coninutul verigii aprofundeaz nclzirea prin prelucrarea analitic a
principalelor grupe musculare i articulaii, dar efectele acestora sunt resimite de
ntreg organismul. Sistematizarea i dozarea corect a exerciiilor sunt condiii
eseniale n obinerea efectelor benefice.
-4-

Obiective instructiv-educative urmrite n aceast verig a leciei:


- Educarea inutei corecte a corpului prin formarea senzaiilor kinestezice
corespunztoare i prin tonificarea musculaturii de postur.
- Corectarea deficienelor de atitudine (habituale) sau fizice prin aciuni cu
caracter corectiv localizate i prin influenarea calitilor motrice deficitare.
- Formarea bazelor generale ale micrilor. Pentru elevii mici (clasele
primare sau primele clase gimnaziale) este necesar nsuirea unor noiuni eseniale
privind caracteristicile formei i coninutului micrilor. Se nva sensul noiunilor
de poziii, micri, direcie, sens, amplitudine, planuri, axe, viteza i fora micrilor.
Se formeaz bazele cunoaterii schemei corporale i a posibilitilor proprii de
micare: se perfecioneaz astfel relaia individului cu mediul.
- Influenarea calitilor motrice ca: ndemnarea (coordonare, precizie,
atenie distributiv, echilibru, orientare spaio-temporal, bagaj motric), mobilitate
articular i suplee, detent.
- Educarea respiraiei prin aciuni specifice nsoite de micri ale membrelor
i trunchiului. ntre exerciiile complexului analitic se practic exerciii de
gimnastic respiratorie (tip Yoga) cu rol de revenire a indicilor respiratori la nivel
optim. Se exerseaz astfel tehnici respiratorii, se nva respiraia corect ca
amplitudine i n relaie cu exerciiul fizic.
- Formarea obinuinei de a practica exerciii analitice, complexe, nvate n
cadrul verigii a III-a, n mod independent n funcie de motivaie: pentru nviorare,
pentru schimbarea dominantei psihice, pentru meninerea potenialului de micare,
pentru meninerea strii de sntate i funcionalitii aparatului locomotor etc.
Obinuina se formeaz prin repetare perseverent i pe baze motivaionale.
- Pregtirea organismului pentru relizarea temelor leciei. Se urmrete
prelucrarea preponderent a funciilor i segmentelor solicitate n activitatea care
urmeaz.
ndeplinirea acestor obiective realizeaz pregtirea general a organismului,
aceasta fiind completat cu aciuni de nclzire special nainte de efectuarea
sarcinilor motrice care reclam aceasta.
Sisteme de acionare
Se practic exerciii cu caracter de ndemnare, mobilitate, n poziii corecte
i corective, favorabile proceselor de cretere i dezvoltare.
Exerciiile cu caracter de ntindere sau relaxare se efectueaz cu arcuiri i sunt
dozate corespunztor nivelului de posibiliti al elevilor.
-5-

Exerciiile pentru educarea reflexului de postur, pentru tonificarea


musculaturii de postur se execut n poziii corective, n mod simetric i
compensator. n acest sens se folosesc exerciii libere, cu ngreuiere redus, n
perechi, cu autorezisten.
Se efectueaz exerciii din urmtoarele grupe: exerciii libere, cu obiecte
(mingi uoare, mingi medicale de 2-3 kg., bastoane, corzi, cercuri, mciuci etc.), la
aparate ajuttoare (banca de gimnastic, scara fix), cu aparate ajuttoare (banca de
gimnastic), n perechi, n grup. Aciunile pot fi executate pe loc, lucru ce permite o
mai precis localizare a efectelor, n deplasare sau sub form de joc (variante la jocul
Mingea din mn n mn).
Sunt programate n funcie de complexitatea structurilor, respectnd principiul
accesibilitii.
Exerciiile de respiraie efectuate repetat i n condiii igienice sunt corelate
cu micri menite s favorizeze amplitudinea actului respirator, s formeze
obinuina de a respira n momentele optime n funcie de poziia corpului sau efortul
la care este supus.
n principu se inspir n momentul n care corpul este extins i se expir n
momente de grupare, ca de exemplu: Stnd: ducerea braelor lateral-sus i inspir;
sprijin stnd ghemuit cu expir; culcat dorsal cu inspir; trecere n aezat cu ndoire
nainte expir.
Micrile de respiraie se execut dup fiecare 2-3 exerciii analitice i n
finalul complexului. Se asigur astfel cursivitate i randament aciunii de pregtire a
organismului (nclzire).
Cu aceast ocazie se nva aciuni de relaxare segmentar sau general,
aciuni aplicabile n orice situaii de efort: sesizarea contrastului ntre ncordare i
relaxare a musculaturii, scuturarea membrelor, legnarea membrelor, aciuni de
ntindere sau suspendare (atrnare), automasaj.
Dup criteriul activitii musculare, exerciiile de dezvoltare fizic se clasific
n: exerciii pentru dezvoltarea forei musculare, exerciii pentru dezvoltarea
elasticitii musculare i a mobilitii articulare i exerciii cu caracter de relaxare.
Exerciiile pentru gt au o valoare deosebit, deoarece ajut organismul la
meninerea unei poziii corecte a capului, precum i la dezvoltarea aparatului
vestibular. Micrile sunt statice i reduse ca numr, dezvoltnd muchiul trapez
sternocleidomastoidian, segmentul cervical al extensorilor coloanei vertebrale.
Exerciiile pentru brae i centura scapulo-humeral urmresc n general dezvoltarea
-6-

flexorilor i extensorilor degetelor, minilor i braelor. Asigurarea unei inute


corecte a capului este direct legat de dezvoltarea armonioas a musculaturii
trunchiului. Existena n numr mare a grupelor musculare la nivelul trunchiului, cu
funcionaliti variate n efectuarea micrilor permite folosirea unei game largi de
exerciii. Astfel, exerciiile pentru spate ajut la ntrirea musculaturii spatelui n
perioada de cretere i previne apariia deficienelor coloanei vertebrale.
Musculatura abdominal este mult mai solicitat n activitatea zilnic (la mers),
contribuind la ntrirea reflexului de postur corect (exerciii pentru adbomen).
Exerciiile pentru membrele inferioare urmresc ntrirea muschilor labei
piciorului, lanul triplei extensii n activitatea dinamic i cedare, precum i
dezvoltarea forei reactive, deoarece greutatea ntregului corp este susinut de
musculatura membrelor inferioare, att n poziii statice, ct i n deplasare.
Formarea unei inute specifice gimnasticii i a unui mers corect constituie prioriti
ale profesorului de educaie fizic i sport.
Aadar obiective ca dezvoltarea fizic armonioas, formarea inutei corecte i
prevenirea deficienelor fizice, dezvoltarea i ntrirea aparatului cardiovascular i
respirator, mbuntirea tonicitii i troficitii musculare i realizarea acestora
duce n final la optimizarea strii de sntate i a unei inute corecte a elevilor.

-7-