Brocardul de Aur

de Luca Ana Maria

Seciunea 1:
Susine cerul cu ambele mini pentru a regla triplul nclzitor
Liangshou tuo tian li sanjiao
()
Poziia stnd, cu picioarele deprtate la o distana egal cu limea umerilor. La aceast poziie se ajunge
deplasnd uor piciorul stng n lateral. Micarea:
INSPIR Se aduc braele nainte jos, uor rotunjite n dreptul Xia Dantien, cu palmele ndreptate n sus
i degetele orientate unele spre celelalte.
EXPIR ncercm s simim cum prindem n brae o minge mare de qi.
INSPIR ridicm braele pn n Zhong Dantien, unde ntoarcem palmele cu faa n jos, dup care
mpletim degetele.
EXPIR mpingem braele cu palmele oblic sus, pn ce braele ajung sus, cu palmele orientate spre cer.
n acest moment, privirea care era ndreptat spre nainte, atunci cnd n raza vizual intr degetele, le
nsoete pe acestea, fcnd capul s se lase uor pe spate. O dat braele ajunse sus (cu degetele
mpletite), ne imaginm c mingea noastr uria se lipete de cer, fr ns a fora ntinderea braelor.
INSPIR capul revine n poziia iniial, odat cu privirea, simind n continuare mingea lipit de cer.
EXPIR simim corpul ca pe o coloan care unete cerul i pmntul.
INSPIR EXPIR simim corpul ca pe o coloan care unete cerul i pmntul
INSPIR despletim degetele i braele revin prin lateral jos, simind palmele n continuare.
EXPIR revenim n poziia de pornire cu mingea de energie n brae.
Efectele acestui exerciiu, snt legate de:
reglarea funcionrii triplului nclzitor (San Jiao), dup cum i spune i numele;
reglarea funcionrii activitii tuturor organelor interne;
reglarea funcionrii sistemelor limfatic i endocrin.
San Jiao este un concept specific al MTC care desemneaz un organ funcional situat sub piele i muchi,
ce ar putea fi asimilat cu circulaia limfatic. A fost tradus ca i Triplul nclzitor, triplul cald, triplul
arztor, el fiind implicat n metabolism (arderi). Ca i majoritatea organelor, San Jiao are un meridian care
este reflecia echilibrului energetic al organului.
Triplul nclzitor este format din:
nclzitorul inferior (care cuprinde organele din abdomenul inferior: rinichi, organe genitale,
vezica urinar, etc.)
nclzitorul mijlociu (ce cuprinde organele din zona de mijloc a abdomenului: stomac, intestine,
ficat, vezic biliar, splin, pancreas etc.)
nclzitorul superior (ce cuprinde organele din zona superioar a corpului, de deasupra
diafragmului, plmni, inim etc.).
Practic, lucrul cu braele stimuleaz i echilibreaz 6 meridiane (al inimii, pericardului, plmnilor,
intestinului subire, intestinului gros i triplului nclzitor), prin ridicarea i coborrea ritmic a braelor i
a diafragmei (prin respiraie, se execut un uor masaj al organelor interne). Micarea de extensie i
compresie a cutiei toracice asigur ntrzierea osificrii cartilagiilor din zona intercostal care intervine o
dat cu vrsta, pstrnd, n felul acesta, posibilitatea plmnilor de a-i exercita funcia la nivel maxim.
Activitatea mental prin care ne simim conectai n permanen la energia cerului i a pmntului aduce
dup sine o ntindere n ax a coloanei vertebrale, i implicit o realiniere a vertebrelor i, deci, ndreptarea
coloanei.
Primul exerciiu are efect asupra tuturor organelor interne, ajuta la creterea capacitii pulmonare, alung
oboseala, ntrete muchii si oasele spatelui, activeaz circulaia prin Triplul Inclzitor (Sanjiao) care
este responsabil de sintetizarea i distribuirea energiei n corp. Acest prim exerciiu pregtete muchii si
organele interne pentru formele urmtoare.

Seciunea 2:
Trage cu arcul n ambele pri ca i cum ai inti un vultur
Zuoyou kai gong si she diao
()
Poziia este mabu, stnd cu picioarele deprtate puin mai mult dect limea umerilor.
Micarea:
INSPIR se ridic braele n lateral pn la nlimea umerilor
EXPIR aducerea braelor uor rotunjite nainte, cu ncruciarea antebraele n zona ncheieturii
minilor, palmele orientate spre corp, avnd mna stng n interior. ncheieturile minilor astfel
ncruciate, se aeaz pe aceeai linie cu brbia. Privirea este orientat printre cele dou mini, ca prin
ctarea unei arme. INSPIR se strnge prin rulare pumnul drept aflat la exterior, iar mna stng se duce
n extensie (ct mai pe spate, cu degetele orientate n sus). Trunchiul se rsucete uor spre stnga, odat
cu desfacerea braelor. Braul drept trage de coarda unui arc imaginar, iar braul stng cu cantul palmei
mpinge un munte n lateral, executnd un sfert de cerc (90) pn cnd ajunge n lateral. Privirea
urmrete degetele minii stngi, pn cnd ajunge la aproximativ 45.
EXPIR braul i continu traiectoria pn se gsete ntins lateral, dar corpul revine la poziia iniial
(orientat nainte). n acest moment, umerii se afl la aceeai nlime, fiind relaxai iar coatele se afl pe
aceeai linie orizontal.
INSPIR braele revin pe aceeai traiectorie, ncrucindu-se, dar de aceast dat braul drept este n
interior.
EXPIR pe ultimele grade de micare; n momentul n care privirea aflat la 45 prinde n raza sa vrful
degetelor, le urmrete pn cnd ajunge nainte. Se continu n acelai mod i ctre dreapta.
Efectele acestui exerciiu constau n:
tonific meridianele plmnului i intestinului gros
mbuntete funciile respiratorie i circulatorie;
ajut la deschiderea pieptului i ntrete muchii pieptului, braelor i umerilor;
trateaz i previne durerile de umeri i ceaf;
execuia n poziia mabu ntrete picioarele, qi-ul rinichilor, muchii spatelui n zona taliei;
executarea alternativ pe partea stng i pe partea dreapt (n oglind), dezvolt alinierea structural i
coordonarea celor dou emisfere cerebrale.
Seciunea 3:
Ridic un singur bra pentru a regla splina i stomacul
Tiaoli piwei xu dan ju
()
Poziia iniial stnd, picioarele deprtate la o lime egal cu cea a umerilor, iar tlpile paralele.
Micarea:
INSPIR se aduc braele nainte, cu palmele, suprapuse n dreptul zonei Xia Dantien ndreptate n sus.
Palma dreapt se afl deasupra palmei stngi, fr s se ating nici ntre ele, nici de corp.
EXPIR
INSPIR se ridic palma dreapt pn n dreptul Zhong Dantien, iar stnga coboar uor, att ct se
poate, moment n care ambele palme se rsucesc cu palma n jos.
EXPIR din aceast poziie, braul drept se ridic oblic sus, cu palma orientat n sus i n afar pn
cnd ajungem s atingem cu palma cerul, iar braul stng execut un arc de cerc ctre lateral cu mna n
extensie (degetele trase peste cap), vrful degetelor orientate nainte. n acest moment, palma dreapt
simte energia cerului, iar palma stng se cupleaz la energia pmntului. Cnd s-a terminat expiraia, se
rmne o clip n aceast poziie, acesta este momentul special n care te simi conectat la cer i pmnt.
Coatele snt lejer flectate iar braele snt uor rotunjite. Degetele i palmele snt extinse la maximum,
orientate fiind ctre cer, respectiv pmnt.
INSPIR braele revin spre poziia iniial, palmele se reunesc n dreptul Xia Dantien, dreapta deasupra.
EXPIR ambele palme deodat, se rsucesc cu faa n jos, astfel c palma stng este deasupra. Din
aceast poziie, exerciiul se reia pe partea opus.

Efectele exerciiului:
reglarea activitii meridianului splinei;
regleaz energia stomacului i a pancreasului mbuntind astfel digestia, tranzitul intestinal i
circulaia sanguin, prevenind bolile gastro-intestinale
prin ridicarea i coborrea alternativ a braelor se efectueaz un uor masaj al organelor interne,
stimulnd metabolismul i prevenind constipaia prin stimularea mecanic a tractului intestinal;
activeaz muchii braelor, spatelui, umerilor i abdominali;
alternana contracie-relaxare a muchilor, nltur tensiunea muscular.
Seciunea 4:
Privete napoi pentru a trata cele 5 suprasolicitri i cele 7 vtmri
Wulaoqishang xianghou qiao
()
Poziia iniial mabu, stnd cu picioarele deprtate la o distan mai mare dect limea umerilor,
genunchii flectai. Micarea:
INSPIR Se ridic braele prin lateral. Se duc braele jos n faa corpului, aproximativ n zona Xia
Dantien, cu palmele extinse orientate n jos, degetele privesc ctre linia de mijoc a corpului, orientate deci
unele ctre altele.
EXPIR Ca activitate mental, ncercm s simim c palmele noastre in un tigru.
INSPIR rsucirea ntregului trunchi spre stnga, (privirea, capul conduc micarea) maximum posibil,
fr a schimba poziia picioarelor, a braelor i a minilor (ele in n continuare tigrul).
EXPIR trunchiul revine la poziia iniial (este ca o nurubare i deurubare a trunchiului). Idem, pe
partea opus.
Efecte Exerciiul acioneaz asupra:
muchilor i tendoanelor;
ntrete muchii gtului mpiedicnd astfel apariia problemelor vertebrelor cervicale ntrete
muchii ochilor
crete mobilitatea de micare a ntregii coloane i a zonei cervicale, relaxnd-o totodat;
mbuntete activitatea organelor interne, n special splina i stomacul
stimuleaz circulaia sanguin la nivelul capului eliminnd oboseal, ameelile i alte dereglri
funcionale ale sistemului nervos central
este n mod special benefic celor care sufer de hipertensiune i arterioscleroza.
Cele 5 suprasolicitri se refera la suprasolicitarea celor 5 organe interne de ctre cele 7 vtmri sau
emoii excesive (distructive).
Cele 7 vtmri - Cele 5 organe suprasolicitate corespondente
Groaz/Bucurie excesiv - Inim
Tristee - Plmni
Mnie - Ficat
Lcomie Obsesie/Anxietate - Splin
Team Rinichi
n alte variante, exerciiul mai poate fi ntlnit sub denumirea scutur uor perna cerului pentru a elimina
cele 5 suprasolicitri i cele 7 vtmri sau bufnia neleapt privete napoi ctre lun.

Seciunea 5:
Balanseaz capul i ezutul pentru a elimina focul inimii
Yao tou bai wei qu xinhuo
()
Poziia iniial poziia mabu medie Micarea:
INSPIR se ridic braele prin lateral
EXPIR braele se aduc prin nainte jos, minile se sprijin pe coapse, puin mai sus de genunchi, cu
degetul mare i cel arttor.
INSPIR trunchiul se apleac nainte rsucindu-se uor spre stnga, prin ducerea umrului drept ctre
genunchiul stng. Concomitent capul se rsucete n partea opus (spre dreapta), privind peste umrul
drept, pn cnd privirea ntlnete cotul i marginea extern a piciorului drept. Acesta este momentul
special n care simi c gtul, coloana se extinde i capul se nal spre cer (Bai Hui se conecteaz la cer).
EXPIR se revine n poziia iniial. Idem pe partea opus.
Efectele acestui exerciiu privesc eliminarea focului inimii. Este vorba de un exces al activitii inimii,
care poate avea ca i cauz o alimentaie necorespunztoare, respirarea unui aer poluat, sau lipsa
somnului. Atunci cnd inima este hiperactiv (ceea ce o consum nainte de vreme), cldura excesiv
acumulat n inim duce la insomnie, palpitaii, ameeli, iritabilitate, confuzie, mnie, agitaie, micri
necontrolate i delir. Efectul exerciiului poate fi explicat prin prisma teoriei celor 5 elemente avnd n
vedere corespondena ntre inim, respectiv elementul foc i rinichi, respectiv elementul ap. Apa stinge
focul. Concentrndu-ne pe tlpi, se activeaz meridianul rinichiului, care ine sub control focul inimii.
Aciune terapeutic nltur ameeala, durerile de cap, zgomotele n urechi trateaz probleme ale
coloanei vertebrale trateaz bolile ochilor. Al cincilea exerciiu are efect asupra inimii i mbuntete
funcionarea sistemului nervos.
Seciunea 6:
Trage degetele de la picioare pentru a ntri talia i rinichii
Liangshou pan zu gu shen yao
()
Poziia iniial stnd cu picioarele deprtate la o lime egal cu cea a umerilor. Micarea
Prima parte:
INSPIR se duc braele oblic sus napoi
EXPIR se aeaz palmele pe rinichi, cu policele n lateral iar cele 4 degete spre coloan.
INSPIR- trunchiul se extinde (fr a fora) odat cu capul; simim cum tragem pe nas un uvoi de energie
proaspt din naltul cerului. Aceasta scald i hrnete tot corpul.
EXPIR se revine la poziia iniial.
INSPIR ndoirea trunchiului nainte.
EXPIR se finalizeaz ndoirea, mergnd ct mai aproape cu pieptul de membrele inferioare i intind cu
zona Bai Hui spre sol.
INSPIR revenirea trunchiului la vertical
EXPIR se finalizeaz revenirea la vertical a trunchiului. Dup ce s-a executat aceast parte a
exerciiului de un numr de ori (3, 5, 7, 9), se trece la cea de-a doua parte a exerciiului.
A doua parte:
INSPIR se ridic braele prin lateral sus
EXPIR ndoirea trunchiului nainte odat cu coborrea braelor, minile apuc picioarele i se trage de
acestea, avnd zona Bai Hui ndreptat spre sol. n acest moment, activitatea mental const n
concentrarea pe tlpile picioarelor.
INSPIR se ncepe ridicarea trunchiului
EXPIR ultima parte a revenirii la vertical. Aceast parte se execut de acelai numr de ori ca i
prima.
Beneficii: Poziia podul de fier ntrete muchii lombari i mbuntete funcionarea rinichilor i a
glandelor suprarenale. Trunchiului n extensie, palmele pe mijloc impulsioneaz energia rinichilor i a
suprarenalelor, totodat ntinderea toracelui anterior stimuleaz timusul. ndoirea trunchiului nainte

stimuleaz masajul diafragmatic al rinichilor i al suprarenalelor i intensific circulaia sngelui n

extremiti.
Aciune terapeutic:
ntrirea musculaturii lombo-abdominale
ntrirea rinichilor se realizeaz att prin masarea lor n timpul exerciiului ct i prin activarea
meridianului rinichiului atunci cnd ne concentrm pe tlpi.
Tonific i ntinde coloana vertebral
Asigur curgerea fluidului cerebro-spinal
Elimin durerile de gambe
Atenueaz durerile de stomac
n medicina Tradiional chinez i n cultura chinez, yuan qi (), este o form a qi-ului organismului
uman. Este energia nnscut sau pre-natal, care se distinge de energia achiziionat, care poate fi
mbogit de-a lungul vieii. Energia nnscut este depozitat n rinichi. Cei care sufer de hipertensiune
sau arterioscleroz nu trebuie s coboare capul prea mult.
Seciunea 7:
Privete cu ochii larg deschii pentru a cldi fora i puterea
Zan quan numu zeng qili
()
Poziia iniial stnd cu picioarele la o distan egal cu limea umerilor.
Micare:
INSPIR Se ridic braele nainte cu palmele ndreptate n sus
EXPIR se ruleaz pumnii strns i se aduc n dreptul oaselor bazinului (cu faa anterioar n sus), avnd
ca activitate mental c tragem ceva cu for. Respiraia este invers abdominal.
INSPIR braul drept se ntinde nainte, timp n care pumnul se rsucete cu faa ventral n jos,
ajungnd pe linia median a corpului.
EXPIR n momentul n care pumnul a ajuns n dreptul privirii care este ndreptat spre nainte,
ncercm s privim cu ochii larg deschii, i cu o privire ferm/drz n partea anterioar a pumnului,
mpingnd pumnul ct mai n fa.
INSPIR se trage pumnul pn n dreptul bazinului, rsucindu-se din nou cu faa ventral n sus.
EXPIR se execut aceeai micare cu braul stng.
Beneficii:
mrete fora i vigoarea organismului
crete energia interna, prin deteptarea spiritului energiei vitale
cnd am trezit spiritul, am ntrit fluxul de qi i am crescut fora muchilor, fora muchilor ntrit cu qi
o numim Qi Li
Pe msur ce nviorezi spiritul i creti Qi Li-ul, qi-ul umple tot corpul, pn la piele.
In celelalte exerciii, atenia noastr s-a concentrat asupra qi-ului.
Este important de a efectua acum aceast seciune, pentru c eventualul qi stagnat este mobilizat i este
dus la piele. Focalizarea Yi-ului (ateniei) este cheia succesului. Dac n gndurile noastre ne imaginm n
mod clar c lovim puternic pe cineva, atunci Yi va duce qi-ul la extremitatea membrelor inferioare i
superioare, fcnd ca lovitura s fie puternic.
Aciune terapeutic:
vindec tulburrile de vedere
vindec durerile articulare
amelioreaz durerile de gt, umeri, spate
mbuntete circulaia sanguin
Deci, al aptelea exerciiu are efect de mrire a Qi-ului intern, stimuleaz cortexul cerebral i sistemul
neurovegetativ, mbuntete circulaia sngelui, mrete fora fizic.

Seciunea 8:
Ridic-te pe vrfuri i cazi pe clcie pentru a alunga toate bolile
Beihou cidian baibing xiao
()
Prima parte: Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate la o distan egal cu limea umerilor.
INSPIR ridicare pe vrfuri avnd ca activitate mental s atingem cerul cu zona Bai Hui.
EXPIR cdere pe clcie, relaxnd ntreg corpul (inclusiv organele interne) cu concentrarea pe tlpi,
ncercnd a simi cum toate afeciunile snt eliminate din corp i se risipesc. Exerciiul se execut de 7 ori,
dup care urmeaz a doua parte.
A doua parte: Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate la o distan egal cu limea umerilor pe
semitalp. Micarea: se efectueaz scuturarea ntregului corp asemntoare practicii qigong-ului vibrator
pentru o scurt perioad.
Efecte: relaxarea organelor interne conduce la o funcionare corect a acestora i dispariia bolilor.
Aciune terapeutic Vindec: edeme, dorsalgii, lombalgii, balonri, insomnia. Al optulea exerciiu
distribuie energia n tot corpul.
ncheierea const ntr-o scurt cultivare cu palmele suprapuse pe Xia Dantien i ncercnd s privim n
interiorul nostru.
INDICAII GENERALE
Maetrii Taoiti spun c acest set de exerciii trebuie efectuat cel puin 100 de zile nainte ca efectele s
apar. Taoitii din vechime spuneau c: Doar dup 100 de zile de munc susinut lumina e adevrat;
doar atunci apare focul spiritului. E nevoie de 100 de zile pentru a construi Fundaia. Cultivarea Dan
Tien-ului (sau a Cmpului de Cinabru) necesit o practic ndelungat, de ordinul anilor, dac se dorete
asigurarea longevitii i obinerea puterilor speciale.
Cele 8 seciuni de Brocard se pot practica n dou moduri:
1. se execut ntreg ansamblul practicnd fiecare seciune de 3, 6, 9 ori
2. se practic o anumit seciune de mai multe ori, n funcie de afeciunea pe care dorim s o vindecm.
Indicaii metodice: Este indicat sa practicai cel puin o dat pe zi. Cei care doresc s se refac n urma
unei probleme de sntate pot exersa Brocardul de trei ori pe zi dar nu trebuie sa oboseasc exersnd.
Exerciiile se execut cu o vitez moderat ntruct micarea urmeaz respiraia i nu invers.
Aceast prezentare se dorete a fi un instrument de lucru n mna celor care au deja cunotine asupra
celor 8 seciuni de Brocard. Ea nu poate n nici un caz s nlocuiasc predarea i practicarea la sal a
exerciiilor, sub ndrumarea trainerilor acreditai de Maestrul Lin Kai Ting. Condiia ca efectele acestor
exerciii s apar i s se menin pe o perioad ct mai mare de timp o constituie perseverena n practic
i respectarea acurateei execuiei.
V dorim succes n practic i sntate!