Pagina |1

Serie bazic de Yoga Kundalinic pentru energia spinal KY kriyas

(dup Sadhana)

1. ezi n poziia simpl (vezi imaginea). Apuc-i

gleznele cu ambele mini i inspir profund.

Flexeaz-i ira spinrii nainte i ridic-i pieptul n
sus (1A). Cnd expiri, flexeaz-i ira spinrii napoi
(1B). Menine-i nivelul capului, astfel nct acesta s
nu se legene ncoace i ncolo. Repet totul de 108 ori
n total.
Odihnete-te timp de 1 minut.

2. ezi pe clcie. Aaz-i palmele pe pulpe.

Flexeaz-i ira spinrii nainte n timp ce inspiri (2A),
i napoi n timp ce expiri (2B). Cnd inspiri, rostete
Sat n gnd iar cnd expiri, rostete Nam(tot
n gnd). Repet totul de 108 ori n total.
Odihnete-te timp de 2 minute.

3. n poziia simpl, apuc-i umerii cu minile; cu

degetul mare n partea din spate, iar celelalte degete
n fa. Inspir i sucete-te spre stnga, expir i
sucete-te spre dreapta. Respiraia este lung i
profund. Repet totul de 27 ori n total.
Odihnete-te timp de 1 minut.

Ministerele Bucuria lui Satan

Pagina |2

4. nchide-i degetele n ncletarea

ursului (vezi imaginea), n dreptul chakrei
inimii (4A). Leagn-i coatele n micarea
valurilor, inspirnd lung i profund, odat cu
aceasta (4B). Repet totul de 27 ori n total,
inspir, expir, las-i minile n jos.
Odihnete-te timp de 30 secunde.

5. n poziia simpl, apuc-i genunchii cu

fermitate i, inndu-i coatele drepte,
ncepe s i flexezi partea superioar a irei
spinrii. Inspir cnd te flexezi nainte i
expir cnd te flexezi napoi. Repet totul
de 108 ori n total.
Odihnete-te timp de 1 minut.

6. trage-i umerii n sus n timp ce inspiri,

las-i n jos n timp ce expiri. F acest lucru
pentru mai puin de 2 minute. Inspir i inei respiraia cu umerii trai n sus, pentru 15
secunde.
Relaxeaz-i umerii.

Ministerele Bucuria lui Satan

Pagina |3

7. rotete-i ncet capul spre dreapta de 5 ori, apoi

rostete-l spre stnga de 5 ori. Inspir profund, dup
care centreaz-i capul napoi n poziia iniial.

8. nchide-i degetele n ncletarea ursului, n

dreptul chakrei gtului (8A). Inspir aplic Moola
Bandha. Expir aplic Moola Bandha. Apoi ridici minile deasupra capului (8B). Repet ciclul de 4
ori n total.

9. Sat Kriya: ezi pe clcie cu braele ntinse

deasupra capului (9A). Intercaleaz-i degetele, cu
excepia indecilor care vor fi ndreptai n sus (9B).
Rostete Sat n gnd i trage-i bazinul
nuntru; rostete Nam (tot n gnd) i relaxeaz-i
bazinul. Continu s faci asta pentru cel puin 3
minute. Apoi inspir i strnge energia de la baza
irei spinrii, n sus pn n cretetul capului.

10. ntinde-te pe spate i relaxeaz-te timp de 15 minute.

Ministerele Bucuria lui Satan

Pagina |4

Ministerele Bucuria lui Satan