Sunteți pe pagina 1din 3

3 solutii pentru a va mentine in forma in fiecare zi

Cum v-ati simti daca ati incepe fiecare zi plini de energie si de buna dispozitie, daca de la primele
minute dupa trezire organismul ar reactiona in mod alert?
Care ar fi impactul pe care l-ar avea asupra dumneavoastra o privire in oglinda in urma careia observati
ca aveti greutatea optima?
Acestea nu trebuie sa ramana la stadiul de idealuri iar schimbarea stilului de viata nu trebuie vesnic
amanata pentru un viitor "apropiat" deoarece timpul trece lasand urme mai mult sau mai putin adanci.
Ziua schimbarilor majore trebuie sa inceapa azi cu pasi marunti dar siguri, cu rabdare si incredere in
fortele proprii. Avand in vedere numeroasele studii care au demonstrat ca o scadere in greutate cu 10 %
poate ameliora valorile tensiunii arteriale si ale profilului lipidic, este clar ca primul pas ce trebuie facut
catre o viata sanatoasa si catre longevitate este pierderea eventualelor kilograme nedorite.

1. Acordati o atentie deosebita produselor alimentare cumparate. Citirea etichetelor si permanenta


informare asupra continutului fiecarui produs reprezinta o forma de respect si grija pentru propriul
organism.

2. Consumati legume si fructe si renuntati la grasimi si dulciuri. Ajutati astfel organismul sa fie mereu
in forma, dandu-i astfel cocktailul de vitamine si minerale de care acesta are nevoie.

3. Faceti in fiecare zi cate 30 de minute de activitate fizica. O greutate optima si implicit un organism
sanatos are nevoie pe langa o alimentatie echilibrata si de practicarea eforului fizic regulat, efort ce poate
fi facut la orice varsta in limita antrenamentului. Obezitatea, problemele cardiace, diabetul zaharat, lipsa
tonusului si a poftei de viata sunt cateva din problemele ce pot fi prevenite si rezolvate prin efectuarea a
30 de minute de activitate fizica pe zi. Chiar si activitatile fizice de intensitate scazuta ca o simpla
plimbare sau gradinaritul pot ajuta.

Si nu in ultimul rand odihna si respectarea orelor de somn ajuta la mentinerea functionarii organismului la
cote maxime.

Hipercolesterolemie:
- evitati grasimile de origine animala, produsele lactate cu procent ridicat de grasime, mancarurile de tip

fast-food, dulciurile si bauturile alcoolice sau carbogazoase


- preveniti obezitatea printr-un control atent al ratiei calorice cu scaderea acesteia la care se adauga
practicarea unei activitati fizice regulate
- apelati la medic in vederea prescrierii unui tratament medicamentos pentru scaderea colesterolului

Fumatori
- renuntarea la fumat prin eliminarea treptata sau totala a tigarilor
- evitarea anturajului ce predispune catre acest obicei
- luarea in calcul a metodelor ajutatoare (guma sau plasturii cu nicotina)

Tensiune arteriala in limite normale


- evitarea factorilor de risc ca obezitatea, fumatul, hipercolesterolemia

Nu se consuma alcool
- mentinerea obiceiului de a nu consuma bauturi alcoolice cu evitarea situatiilor si a anturajelor ce
predispun catre acest lucru.

Subponderabilitate (greutate sub cea normala)


- respectarea unei alimentatii corecte bazata pe echilibrul existent intre principiile nutritive ( proteine,
glucide, lipide)
- adaugarea a 500 de calorii in plus pe zi
- 3 mese principale pe zi si 2 gustari
- evitarea sau intreruperea fumatului deoarece acesta inhiba apetitul
- practicarea unei activitati fizice regulate ce are drept scop dezvoltarea armonioasa a musculaturii si
cresterea poftei de mancare

Scaun zilnic
- evitarea situatiilor ce predispun catre constipatie cronica (alimentatia haotica fara respectarea unui
program fix de masa, consumul inadecvat de fibre, fructe, legume si sedentarismul).

Nerespectarea programului meselor


- crearea obiceiului de a va trezi dimineata mai devreme pentru a lua micul dejun (cea mai importanta
masa din zi)
- respectarea pauzei de masa de la pranz indiferent de programul haotic de la serviciu (sanatatea inainte
de toate)

- luarea cinei de preferat pana in ora 19


-in cazul in care ajungeti tarziu de la servici serviti o cina compusa din alimente usoare (fara mancaruri
gatite, sosuri, prajeli, ciorba, alcool)

Sedentarismul
- renuntati la utilizarea masinii personale sau a mijloacelor de transport in comun in favoarea mersului pe
jos
- nu folositi liftul, alegeti sa urcati scarile
- faceti o plimbare scurta dupa masa de seara
- luati initiativa de a va inscrie la o sala de fitness sau de a merge la un bazin de inot