FEG BACU

STRESUL

Coord. Prof.
Nicoleta Frunz
Elev
Mihalache Emanuela Tadea
AMG II B

Atunci cnd ne gndim la stres, ne vin n minte termeni ca "tensiune, povar,

solicitare, efort, presiune, ncordare, for, constrngere". Conceptul de stres a fost
studiat i definit pentru prima dat de ctre medicul de origine austriac Hans
Selye, n prima jumtate a secolului XX. Selye a folosit acest termen n 1950
pentru a descrie un ansamblu de reacii ale organismului fa de o aciune extern
exercitat asupra sa de ctre o larg serie de ageni (fizici, chimici, biologici,
psihici) constnd n apariia unor variate modificri morfofuncionale, cel mai
adesea endocrine. n cazul n care agentul stresor are o aciune de durat vorbim de
sindromul general de adaptare.
Agenia European pentru Sntate i Securitate n Munc (EU-OSHA)
precizeaz c stresul legat de munc este una dintre cele mai importante provocri
n materie de sntate i securitate n munc n Europa, reprezentnd costuri
enorme n termeni de probleme umane i performan economic. Angajatorii ar
trebui s tie c a fost calculat costul economic anual al stresului legat de munc,
acesta depind 20.000 de milioane de euro.
Stresul la locul de munc este o problem a tuturor statelor europene, iar
Fundaia European pentru mbuntirea Condiiilor de Via i de Munc
elaboreaz studii din cinci n cinci ani, n acest sens. Stresul la locul de munc este
astzi a doua mare ameninare pentru mediul de lucru, dup problemele
musculo-scheletice.
Situaii generatoare de stres psihic:
existena unor circumstane neobinuite pentru individ care l surprind pe
acesta nepregtit pentru a le face fa;
semnificaia unui eveniment;
angajarea individului ntr-o aciune sau relaie exagerat;
particularitile contextului social;
lipsa condiiilor interne;
modul subiectiv de a percepe solicitrile mediului;
subsolicitare / suprasolicitare;
situaiile conflictuale existente n familie, profesie sau la nivel intelectual;
criza de timp;
izolarea;
apariia unui obstacol fizic sau psihic n calea unui scop care duce la
frustrare;
situaii perturbatoare cauzate de ageni fizici (zgomote, vibraii, fluctuaii de
temperatur).
2

Stresul afecteaz diverse organe i sisteme:

tractul digestiv;
organele de reproducere;
vezica urinar;
sistemul nervos central;
plamnii;
inima;
musculatura.

Simptome fizice si psihice legate de stres

Simptome fizice

Simptome psihice

tensiune muscular;
gur uscat;
grea;
palpitaii;
ameeal;
palme transpirate;
diaree;

anxietate;
iritabilitate;
depresie;
sentiment de insecuritate;
plans;
sentimente de vin;
dificultatea de a lua decizii;
incapacitate de concentrare;
lapsus;
senzaie de tensiune psihic;

Modificari de comportament
apetit alimentar modificat (anorexie sau bulimie nervoas);
exagerarea consumului de tutun, alcool sau droguri;
tulburri ale somnului;
Tehnici de relaxare pentru combaterea stresului
Meditaia - cteva minute de practic pe zi poate ajuta la eliberarea
anxietii. Cercetrile sugereaz c meditaia zilnic poate modifica cile neuronale
ale creierului, fcndu-ne mai rezisteni la stres.
Fii prezent - majoritatea persoanelor se grbesc s termine cina, s ajung la
urmatoarea ntlnire. Incearc s ncetineti ritmul. Atunci cand petreci timpul n
prezent i te concentrezi pe simuri, vei simi cum tensiunea i prsete corpul.
3

Cere ajutor - viaa social activ este una dintre cele mai importante
modaliti de a face fa stresului. Interacionarea cu alte persoane este un mod
excelent de a gestiona stresul.
Apeleaz la comprese - pune o compres cald n jurul gtului si al
umerilor pentru 10 minute. nchide ochii i relaxeaz-i faa, gtul, pipeptul i
muchii spatelui.
Rzi cu poft, ascult muzic, f micare!
Strategiile de management al stresului includ de la a spune nu la orice este
negativ in jurul tu pn la a face o list de lucruri concrete de fcut n favoarea
strii tale de bine.
1. F un pas n spate i nva s spui nu - pentru sntatea ta, este n
regul i indicat s spui nu din cnd n cnd. Dac ii iei asupra ta mai multe
responsabiliti dect poi duce, i va crete nivelul de stres din corp. A preveni
acest tip de stres const n a-i cunoate i trasa limitele indiferent c e vorba de
viaa profesional sau personal i indiferent de consecine.
2. ine-te de lista zilnic de lucruri de fcut - e simplu s ii faci o list
zilnic cu ceea ce ai de facut. nsa provocarea este s te nvei s o scurtezi la ceea
ce este realmente esenial i s le prioritizezi. Dac lista e prea lung, nu obii dect
o zi de munc organizat, dar nu diminuezi stresul, din contr, l poi crete cnd
vezi cte sunt de fcut.
3. Asigur-te c dormi suficient - un somn bun de noapte este una din
metodele cele mai eficiente de combatere a stresului pentru c el ajut mintea i
corpul s fie n form maxim ca s poat combate factorii agresori generatori de
stres.
4. Fii o persoan realist - a avea ateptri realiste de la tine i de la cei din
jur este unul din mijloacele eficiente de a gestiona stresul. Nu-ti pretinde s fii
perfect i nu atepta ca alii s fie, pentru c nimeni nu poate fi. Cnd ai ateptri
nerealiste de la oameni sau cand acestea nu corespund unei nelegeri prealabile
ntre tine i o anumit persoan, nu faci dect s i creti nivelul de stres.
5. Poart-te bine cu tine - a avea grij de tine nsi nseamn a mnca
alimente sntoase i a face o activitate fizic moderat ct mai des. i prinde bine
i un masaj din cnd n cnd. A mnca sntos asigur corpului mai multe vitamine
i minerale n timpurile de stres care ntresc sistemul imunitar.
6. Focuseaz-te pe pozitiv - a fi pozitiv te ajut s gestionezi chiar i cele
mai stresante circumstane.
7. Dezvolt-i un hobby.
8. Nu uita c ntotdeauna alegerea este la tine - oricand poi s alegi s
zmbeti. Emoiile tale sunt n mna ta. Tu le poti controla sau ele te controleaz
4

pe tine. ine minte n fiecare clip c efectele stresului asupra corpului tu i pot
produce mult ru. Glandele tale secret hormoni specifici n timpul momentelor
stresante i expunerea prelungit a corpului la aceti hormoni are efect negativ
asupra sistemului imunitar i ncurajeaz dezvoltarea celulelor canceroase. Acum
c tii i mai multe tehnici eficiente despre cum s gestionezi stresul, ncepe cu
cte una n fiecare zi i rmi pe drumul strii tale de bine.
Cinci alimente care alung stresul
Portocalele nu sunt doar o gustare sntoas i delicioas, ci sunt foarte
bogate i n vitamina C. S-a descoperit faptul c vitamina C reduce stresul, iar
tensiunea arterial revine la valorile normale dup un moment mai tensionat al
zilei.
Concentrate n antioxidani, afinele atac direct stresul, aciunea acestora
asupra creierului fiind de trei ori mai puternic dect a unei doze de cofein. La fel
ca portocalele, acestea sunt bogate n vitamina C, ajutnd la reducerea acumulrii
stresului i posibilelor rceli.
O legum ce poate fi inclus cu succes n orice diet i care ajut la
reducerea stresului este sparanghelul. Acesta este bogat n acid folic i ajut la
stimularea strii de spirit.
Pe de alt parte, pentru a diminua tensiunea arterial este recomandat un
consum adecvat de potasiu, acesta regsindu-se n avocado. Grsimile nesaturate
i potasiul din avocado ajut la scderea tensiunii arteriale i la ndeprtarea
stresului.
Serotonina i melatonina, responsabile pentru reglementarea strii de spirit i
de sntate, se gsesc n sushi. De asemenea, orezul n rulouri ofer raportul ideal
de proteine - cardohidrai, organismul simindu-se plin de energie.
Bibliografie:
http://www.doctor.info.ro/stresul.html
http://ro.wikipedia.org/wiki/Stres
http://www.mediafax.ro/stiinta-sanatate/cinci-alimente-care-alunga-stresul-pentrutotdeauna-11006337
http://medlive.hotnews.ro/tehnici-de-relaxare-pentru-combaterea-stresului.html
http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/relaxare-si-wellness/9-tehnici-eficiente-decombatere-a-stresului-si-de-prevenire-a-cancerului/#ixzz2lJjrqb5T
5