Sunteți pe pagina 1din 7

PROTOCOL

NUMELE I PRENUMELE: Maris Rares Catalin,Matko Andrei Dumitru,Matyas Andrei Dan


GRUPA: 209
EFECTIV: 30
DATA: 19.03.2011
LOC DE DESFASURARE : Bazinul Univesitas
MATERIALE: plute ,flotoare,bastoane de spuma
TEMA: Cifoza dorsala si Lordoza lombara
PRILE
PROGRAMULUI

LOCAIE

CONINUT

DOZARE

Cifoza dorsala:
1.Invatarea pozitiei corecte a corpului

2.stand departat cu mainile sus, indoirea


trunchiului inspre inainte la 90 de grade

3.stand,pasire
bratelor sus.
PARTEA INIIAL

inainte

cu

extensia

4-8 repetari

8 rep

4 stg-4dr

INDICAII METODICE
Privirea
inainte,pieptul
inainte
cu
apropierea
omoplatilor,abdomenul
incordat
Pasire
alternativa,stangdrept, accentuarea extensiei

Mentinerea pozitie 4-5 sec

PE USCAT
4.stand departat cu bastonul tinut de
capete
cu
mainile
la
nivelul
umerilor,ridicarea bratelor sus cu
extensia trunchiului.
5.stand cu mainile jos, cu un baston
tinut de capete ,fandare inainte cu
ducerea bastonului sus si extensia ampla
a trunchiului.

8 rep
Mentinerea pozitiei 4-5 sec

8 rep
Mentinerea pozitiei 4-5 sec

OBSERVAII/
CONTRAINDICAII

6.sezand cu picioarele intinse,trecerea in


sprijin culcat inapoi cu trunchiul inapoi

7.stand cu fata la spalier(scaun, banca,la


un pas distanta cu mainile pe sold,un
picior sprijint pe spalier,extensia ampla
a trunchiului cu ducerea bratelor sus.

8.Pe perechi,spate in spate,bratele sus,de


maini apucat fandare inainte cu extensie
ampla a trunchiului
9.pe perechi fata in fata,la un pas
distanta,bratele sus,aplecarea trunchiului
inainte cu punerea mainilor pe umarul
partenerului
10. pe perechi, executantul sta pe
genunchi
cu
trunchiul
sub
orizontala,mainile intinse sprijinite pe
sol,arcuire la nivelul omoplatilor.
Lordoza lombara:
1.stand, ducerea alternativa a unui
picior inainte,ridicarea ampla a varfului
piciorului. Calcaiul ramanand pe sol

8 rep

Mentinerea pozitiei 4-5 sec

8 rep

Mentinerea pozitiei 4-5 sec

8 rep

Arcuiri inainte cu extensia


trunchiului si mentinerea
capului sus.

8 rep

8 rep

5 stg 5 dr

2.stand,ridicarea genunchiului la piept

5 stg 5 dr

3.stand cu bratele intinse inainte,


ducerea alternativa a picioarelor intinse
inainte

5 stg 5 dr

Arcuirea se face de catre


partener

Pastrarea pozitiei corecte a


corpului

Mentinerea pozitie 4-5 sec

4.stand cu mainile sus, indoirea


trunchiului inainte cu ducerea mainilor
mult inapoi

8 rep

Mentinerea pozitie 4-5 sec

5. sprijinit ghemuit ,apucarea gleznelor 8 rep


cu mainile odata cu intinderea
genunchilor

Mentinerea pozitie 4-5 sec

6.intreg sezand indoirea trunchiului


inainte cu ducerea mainilor la varful 8 rep
picioarelor

Mentinerea pozitie 4-5 sec

7.culcat dorsal,ridicare in asezat cu 8 rep


flexarea genunchilor si curpinderea cu
bratele

Mentinerea pozitie 4-5 sec

8.culcat dorsal cu genunchii indoiti,cu 8 rep


un flotor tinut intre glezne,intinderea si
indoirea genunchilor

9.culcat dorsal,bicicleta

15-20 sec

10.stand,sprijin inapoi, cu picioarele 15-20 de sec


ridicate la 45 grade, forfecari pe
verticala si orizontala

PARTEA
FUNDAMENTAL

N
BAZINUL
MARE

Cifoza dorsala:
-la marginea bazinului:
1. Tinandu-ne de marginea bazinului,
extensia capului si a trunchiului, astfel
incat

5-6 repetari

Mentinerea pozitie 4-5 sec

urechile sa fie sub apa. Indoim usor


genunchiisi intindem bratele
2. Cu spatele rezemat de peretele
bazinului, bratele intinse in lateral,
mainile
apuca marginea bazinului, miscari de
picioare, incercand sa arcuim soldurile
in
sus, pana ce ajung la suprafata.
Din inot:
1.plutire pe spate cu un colac sau pluta
sub omoplati

5-6 rep

50 m

2.picioare craul sau bras cu mainile pe


pluta sau un colac

50 m

3.picioare spate,cu mainile la ceafa,sau


cu o pluta tinuta la ceafa sau omoplati

50 m

4.brate spate,cu vasliri alternative cu un


flotor la picioare

50m

5.brate spate, cu vasliri simultane cu un


flotor la picioare

50m

6.inot bras procedeu complet

25 m

7.inot spate cu bratele intinse sus


incrucisate

25 m

Lordoza lombara:
La marginea bazinului:
1. Cu spatele lipit de perete,
mainile apucate de bara,trunchiul
pe verticala
2. Din pozitia anterioara ridicarea 8-10 rep
alternativa a genunchiului
3. Imitarea mersului pe bicicleta
20 sec

4.ridicarea alternativa a membrelor 8-10 rep


inferioare intins pana la orizontala
5. aceasi miscare cu ridicarea 8-10 rep
simultana a membrelor
Din inot:
1.inot picioare spate cu pluta sau cu 50 m
colac tinute deasupra bazinului
2.alunecare craul cu pluta sub abdomen 50 m
si flotor intre picioare
3.inot spate cu vaslire simultana din 50m
brate
4.picioare bras vaslire simultana de 50
brate
5 alunecare spate cu propulsie 25m
energica,miscari scurte de maini in
submersie
6 inot spate procedeu complet

25m

Cifoza dorsala:
1. din poziia pe genunchi, cu minile la
ceaf, ducerea coatelor spre napoi
cu arcuire;
PARTEA
DE NCHEIERE

N
BAZINUL
MIC

2.pe genunchi, bratele intinse sus,cu un


baston apucat de capete,extensia
trunchiului
3.stand cu minile la spate, ridicarea
alternativ a cte unui genunchi spre
suprafaa apei, cu
meninerea trunchiului ntr-o poziie
corect;
4.stand,fandare inainte alternativ cu
fiecare picior,ducerea bratelor lateral si
extensie

8-10 rep

8-10 rep

8-10 rep

8-10 rep

5.

Lordoza lombara:
1.mers cu trunchiul aplecat inainte cu
palmele pe apa sau cu mainile sprijinite
pe pluta.
2.mers pe calcaie cu trunchiul aplecta
inainte
3.mers cu trunchiul aplecat pana la
suprafata apei cu vasliri cu bratele in
procedeul craul bras fluture

2 latimi de
bazin
Mentinerea pozitiei corecte
2 latimi

2 latimi

Bibliografie:
1.Melania Campeanu,2003,Kinetoterapia deficientelor fizice,Cluj-Napoca, Editura Napoca Star
2.Balan Valeria,2007,Ghid metodologic pentru corectarea deficientelor fizice prin inot,Cluj-Napoca, Editura Didactica si pedagogica
3.Stefan A. Birtolon,1978, Exercitiu fizic si coloana vertebrala,Bucuresti,Editura Sport-Turism
4.Mircea Danoiu,Suzana Danoiu,Dorina Ortanescu,Mirela Calina, 1997,Introducere in kinetologie, Craiova,Editura Reporgrafia Universitatii din
Craiova
5.Constantin Albu,Tiberiu Leonard Vlad,Adraina Albu,2004, Kinetoterapia pasiva,Iasi,Editura Polirom
6.Laurentiu Szatmary,Horatiu Nicolae Pop,Elena Zamora2005,Elemente de hidrokinetoterapie si inot terapeutic,Cluj-Napoca, Editura Risoprint

Site-uri:
http://www.vindeca-te.ro/kinetoterapie/lordoza-bronsita-cronica.html