Sunteți pe pagina 1din 3

GENU VARUM

Este o deficien fizic ce const n deprtarea genunchilor, astfel nct coapsele i


gambele formeaz unghiuri cu vrfurile orientate n afar. Genunchii n varum apar la copii cu
rahitism sau la tineri i aduli care adopt poziii profesionale defecuoase.
OBIECTIVELE
- Tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii de pe prile laterale ale coapselor i gambelor;
- Tonifierea n condiii de alungire a musculaturii de pe prile interne ale coapselor i gambelor;
- Realizarea unei bune stabiliti n articulaia genunchilor;
- Stabilirea unui reflex corect al genunchilor n ortostatism i n deplasare;
- Formarea deprinerii de a merge corect.
EXERCIII N BAZINUL MARE
1. Alunecare pe piept, cu un flotor inut ntre glezne, traciuni bras;
2. Alunecare spate, traciuni alternative/simultane de brae i cu un flotor inut ntre glezne;
3. Alunecare spate, micri ondulatorii ale picioarelor, cu un flotor inut ntre glezne,
traciuni alternative de brae;
4. Plutire pe spate, minile sprijinite pe margine, ndoirea genunchilor i rsuciri de trunchi
stnga-dreapta;
5. Alunecare craul, cu un flotor inut ntre glezne;
6. Alunecare spate, cu un flotor inut ntre glezne;
7. Alunecare spate procedeu complet, cu picioare ct mai apropiate;
8. Alunecare bras procedeu complet, cu un flotor inut ntre glezne;
9. Fluture procedeu complet, picioarele ct mai apropiate.
EXERCIII N BAZINUL MIC
1. Stnd deprtat, minile pe olduri, ndoirea trunchiului ntr-o parte concomitent cu
abducia piciorului opus;
2. Stnd deprtat, braele lateral, fandri laterale cu arcuire;
3. Stnd cu faa la perete bazinului, minile apuc bara, genuflexiuni;
4. Stnd deprtat, minile pe old, rsuciri de trunchi stnga-dreapta;
5. Stnd deprtat, ridicarea alternativ a genunchilor la piept, urmat de rotirea extern a
coapsei;
6. Plutire pe spate, minile sprijinite pe margine, ceafa sprijinit pe perete, imitarea mersului
pe biciclet;
7. Plutire pe spate, minile sprijinite pe margine, ceafa sprijinit pe perete, forfecri
verticale;
8. Mers pe margine intern a tlpilor;
9. Mers cu vrfurile picioarelor orientate n interior, iar cliele n afar;
10. Mers cu pai mici tri i cu genunchii apropiai;
11. Mers fandat cu o plut la spate n regiunea dorsal, rsuciri de trunchi spre partea opus
piciorului avansat, cu arcuire.

GENU VALGUM
Este o deficien fizic ce se caracterizeaz prin apropierea genunchilor, a coapselor i a
gambelor, care vor forma unghiuri cu vrfurile orientate n interior.
OBIECTIVELE
- Tonifierea n condiii de alungire a grupelor musculare de pe prile laterale ale gambelor i
coapselor prin exerciii excentrice;
- Tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare de pe prile interne ale gambelor si
coapselor prin contracii concentrice;
- Realizarea unei bune stabiliti a articulaiilor genunchilor;
- Formarea unui reflex de atitudine corect a genunchilor att n ortostatism, ct i n mers;
- Formarea deprinerii de a merge corect.
EXERCIII N BAZINUL MARE
1. Alunecare pe piept, cu pluta inut sus, picioare bras, accent pe adducie;
2. Alunecare craul, cu un flotor inut ntre genunchi, traciuni craul;
3. Alunecare craul, braele sus, picioarele orientate n interior;
4. Alunecare craul, braele lng corp, picioarele orientate n interior;
5. Alunecare spate, cu un flotor inut ntre genunchi, traciuni alternative/simultane de
brae;
6. Alunecare spate, braele sus, micri ondulatorii ale picioarelor;
7. Alunecare spate, picioare bras;
8. Alunecare spate, picioare bras, traciuni simultane de brae;
9. Alunecare spate, picioare bras, pluta inut deasupra genunchilor;
10. Alunecare spate, traciuni simultane de brae, cu ridicarea genunchilor uor peste nivelul
apei i orientarea lor n exterior;
11. Procedeu bras, la dou micri de picoare se execut o traciune de brae;
12. Procedeu spate, cu ndoirea uoar a genunchilor i orientarea lor n afar;
13. Din poziia vertical, deplasare lateral prin clcarea apei, cu membrul inferior n rotaie
extern;
14. Atrnat facial la margine, minile sprijinite pe margine, abducii i adducii ale
coapselor;
15. Atrnat dorsal la margine, minile sprijinite pe margine, flexiunea i abducia
genunchilor, bazinul fiind lipit de perete;
16. Atrnat dorsal la margine, minile sprijinite pe margine, genunchii la piept, extensia
simultan a membrelor inferioare urmat de plutire pe spate cu picioarele la orizontal;
17. Bras procedeu complet cu deprtarea genunchilor;
18. Spate - procedeu complet cu ridicarea genunchilor uor peste nivelul apei i orientarea
lor n exterior.
EXERCIII N BAZINUL MIC
1. Stnd, cu picioare ct mai apropiate, ridicri pe vrfuri;
2. Stnd deprtat cu clciele apropiate i vrfurile deprtate, ridicarea alternativ a
genunchilor spre suprafaa apei;
3. Stnd deprtat, ridicarea alternativ a genunchilor la piept, apoi ducerea gambei nuntru
i a genunchiului n afar, cu arcuire;

4. Plutie pe spate, minile sprijinite pe margine, ceafa sprijinit pe perete, bazinul sub
nivelul apei cu 10 cm, picioare bras;
5. Mers pe vrfuri, cu braele ntinse sus;
6. Mers nainte cu ncruciarea picioarelor;
7. Mers pe marginea extern a picioarelor cu o plut pe cretet;
8. Mers lateral cu pai adugai pe marginea extern a picioarelor;
9. Mers lateral cu pai ncruciai pe marginea extern a picioarelor.