Cardio : 40 minutes en effort continu puis enchaner Effectuer les exercices enchains dans

avec un circuit 3 tours, 1 min de recup en fin de circuit. l'ordre les uns derriere les autres sans
temps de repos.
Nombres de tour de circuit : 3 tours
Temps de repos en fin de tour : 30"
ORDRE n Rpt. Temps Commentaires :
1er Squat haltres 2030
2me Dev. Couch haltre 2030
3me Rowing machine 2030
4me Crunch au banc max
5me Developp halt epaul 2030
6me Fentes alternes 20alt
7me Curl barre 2030
8me Dips dos au banc 2030
1er Presse 2030
2me Pompes 2030
3me Oiseaux aux haltres 2030
4me Relevs de bassin max
5me Ischios machines 2030
6me Curl haltres 2030
7me Barre au front 2030
8me Gainage coudes 30"1'