Sunteți pe pagina 1din 13

TEMA: TEORIA I METODICA DEZVOLTRII REZISTENEI

SUBIECTE:
1.
2.

Caracteristica oboselei, fazele i felurile ei.


Noiuni generale despre rezisten, procedeele de apreciere, indicatorii i
felurile ei.

3.

Factorii ce determin rezistena.

4.

Consideraii generale privind dezvoltarea rezistenei.

5.

Cile de cretere a posibilitilor aerobe i anaerobe ale organizmului.

6.

Mijloacele i metodele folosite pentru educarea rezistenei.

7.

Particularitile educrii rezistenei n educaia fizic colar.

Bibliografie:
1. Dragnea A. Teoria i metodica educrii calitilor fizice. Editura Cartea
colii, Bucureti, 2000, 241 p.
2. .. . Editura CF i S
., 1970, 189 p.
3. .. . ., 1980.
4. .. - . .,
1977
5. .. . ., 1977.
6. E. Scarlat Lecia de EF metode i mijloace. Buc., 1981.

1. Caracteristica oboselii, fazele i felurile ei.

Posibilitatea de a ndeplini o activitate motric este divers la majoritatea


subiecilor. Unii sunt capabili s ndeplineasc un lucru (efort) de intensitate mare
i ntlnesc dificulti la activiti cu intensitate mic i durat mare.
Totodat unele persoane au o capacitate de munc fenominal. Astfel,
americanul Penni, din a nnotat peste str. La-Mau 7 ore 40 min., iar grecul
Iani Curos a alergat 1000 km n 136 ore, 17 min.
Posibilitile diverse ale oamenilor pentru a ndeplini o activitate motric
sunt determinate de nivelul diferit de dezvoltare a rezistenei.
Astfel, constatm c n cazul cnd omul depune o munc suficient de
ncordat, el simte dup un timp oarecare c executarea devine tot mai grea
aceasta e legat de apariia oboselii.
Obosela este scderea vremelnic a capacitii de munc dup un efort
fizic.
Oboseala se manifest prin creterea dificultii sau imposibilitatea de a
continua activitatea cu eficiena de pn atunci.
Datorit oboselei organismul mai bine se restabilete i se adapteaz ctre
efortul viitor.
n timpul apariiei oboselei n organism se petrec un ir de modificri
fiziologice, apar unele dificulti.
Nectnd la aceia c dificultile snt n cretere, omul poate s menin un
timp oarecare intensitatea anterioar a muncii pe baza unor eforturi de voin,
aceast stare a cptat denumirea de faz de oboseal compensat i dac totui,
cu toate eforturile de voin crescute, intensitatea lucrului scade, survine faza
oboselii decompensate, faza oboselii totale

n funcie de specificul formelor de activitate, se disting urmtoarele tipuri


de oboseal:

Oboseal intelectual survine n cele mai dese cazuri n timpul


rezolvrii unor probleme, sarcini cu caracter intelectual
* Oboseala senzorial legat de suprancarcarea cu precdere a organelor
de sim apare la intai cu arma, cu sulia etc.
* Oboseala emoional apare sun aciunea retririi, fricii
* Oboseala fizic rezultat al efortului muscular.
Dei n orice activitate snt reprezentate ntr-un fel sau altul componentele
tuturor tipurilor de oboseal enumerate, pentru sfera educaiei fizice i
antrenamentului sportiv prezint o importan cu precdere oboseala fizic
provocat de activitatea muscular care poate fi de 3 feluri:
1.

oboseal local se caracterizeaz prin aceia c n activitatea motrice

iau parte 1/3 din muchi


2.

oboseal regional de la 1/3 2/3 din muchi

3. oboseal global 2/3 i mai mult (cros, nataie)

2. Noiuni generale despre rezisten/ anduran.


Dac una i aceiai sarcin este propus mai multor persoane, oboseala va
surveni la fiecare dup un timp diferit: cauza este, probabil gradul diferit de
dezvoltare a rezistenei.
n acest sens, la modul general numim Rezisten capacitatea psiho-fizic
a organizmului de a face fa oboselii ntr-o activitate oarecare.
Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea funcional
ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator, a metabolismului, sistemului
nervos precum i capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale
oraginismului........... calitatea coordonrii micrilor, capacitatea psihic a
sportivului. Unul din criteriile fundamentale de apreciere a rezistenei este timpul
n decursul cruia omul este capabil s menin intensitatea prescris a activitii
(V.S.Forfel). folosind acest criteriu rezistena se msoar prin procedee directe i
indirecte.
Procedeu direct i se propune subiectului s execute o sarcin oarecare (s
alerge cu vitez prescris) i se determin timpul limit de lucru cu intensitatea
dat (pn la scderea vitezei) practic nu e comod
Procedee indirecte se folosesc pe larg pentru msurarea rezintenei. n
practica sportiv se practic determinarea rezistenei: dup timpul n care s-a
parcurs distana (10000 m) sau Testul lui Cuper - 12' care va parcurge o distan
mai mare.
n practica educaiei fizice i antrenamentului sportiv se folosesc dou tipuri
de indici ai rezistenei:
1. indicatorii absolui care in seama i de vitez i de for.
n practic se utilizeaz pe scar larg indicii absolui, dei din timpul n care
se parcurge o distan sau lucrul mecanic efectuat ntr-o perioad stabilit. Aceti
indici snt ns insuficien, mai ales pentru a determina relaiile rezistenei cu fora
i viteza, deaceia se folosesc indicii relativi.
Putem propune un numr destul de mare de indici relativi (pariali).

1. Indicii rezervei de vitez (N.G.Ozolin - 1969), reprezint diferena dintre


timpul mediu de acoperire a unei poriuni scurte, n procesul parcurgerii ntregii
distane i cel mai bun timp pe aceast poriune.
Exemplu: sportivul a alergat 800m n 2,10 s., nseamn c timpul mediu de
alergare la 100m = 2,10:8=16,25s.
Dac rezultatul cel mai bun la 100m=12,5, atunci rezerva de vitez= 16,25
12,5=3,75s.
2. Indicii de rezisten IR=td-t cm
Rezultatul 800m 2,10s, cel mai bun rezultat 100m-12,5s.
IR= 12,10 (12,5x8)= 2,10-1,40=30s.
Activitatea motric a omului este divers i variat n diferite cazuri
caracterul i mecanismul oboselei snt i ele diferite. Aa de exemplu, oboseala
provocat de lucru la ergograful digital seamn prea puin cu oboseala
maratonistului sau boxerului. Rezistena n aceste forme de activitate va fi
diferit-- n funcie de specificul RSA:
Rezistena general este rezistena n efortul ndelungat de intensitate
moderat, care include funcionarea ntregului aparat muscular...
Rezistena special este rezistena n raport cu o anumit activitate (for,
vitez) n practic se ntlnesc 25 feluri de rezisten dup sursele energetice care
se consum:
-

rezisten aerobo i anaerob;

n funcie de durata efortului - rezisten scurt, medie, lung;

dup modul de mbinare cu alte caliti motrice: rezisten-for,

rezisten-vitez, rezisten-detent.
-

rezistena static i dinamic;

rezisten local, regional i global.

3. Factorii ce determin rezistena.


Se consider c structura rezistenei n fiecare caz concret este determinat
de specificul i condiiile felului de activitate. Din multitudinea de factori care
determin nivelul de dezvoltare i manifestare a rezistenei cei mai importani sunt:
* factorul energetic se caracterizeaz prin cantitatea de rezisten
energetice n organism creatinfosfat activitatea n regim aerob ndestulat cu O 2 ,
efort fizic anaerob are cheltuieli mari de O2 .
* nivelul capacitilor funcionale a diferitor sisteme ale organismului
sportivului cardio-vascular i respiratorie (probe de semofond i fond) SNC,
endocrin, termoreglare, neuromuscular etc. (Astrand, 1994).
* viteza de activizare i nivelul de reciprocitate ale lucrului (activitii)
acestor sisteme.
* stabilitatea funciilor fiziologice i psihilogice la modofocrile
nefavorabile ce au loc n organismul sportivului (creterea dificitului de O 2 ,
acidului lectic etc.).
* unitatea funciilor fiziologice
* factorul homodinamic - repartizarea sngelui n diferite regiuni ale
organismului sportivului n dependen de activitatea motric.
Ex.: la cicliti mai mult snge va circula n membrele posterioare
La canotaj n partea de sus a corpului
compoziia sngelui eritrocitele, globulele roii purttoare de O 2
numrul acestora s fie crescut
Capacitatea pulmonar VP cantitatea de O2 n snge, respiraia
* - economicitatea (folosirii) utilizrii potenialului energetic i funcional
al organismului sportivului.
* - nivelul de dezvoltare si pregtire a aparatului locomotor
* - perfecionarea miestriei tehnico-tactice

- particularitile personal-psihologice ale subiecilor motivaia


ocupaiilor, temperamentul, nivelul de mobiizare maxim a calitilor morale (tria
de caracter, curaj, voin, rbdare).
- vrsta i genul
- factorul morfologic - se refer la structura fibrelor musculare ( albe i
roii) la persoanele ce practic sporturile cu caracter de rezisten predomin
fibrele musculare roii

IV. Consideraii generale privind dezvoltarea rezistenei


Analiza literaturii de specialitate(Zaiorski, Platonov, Weineck, N.Alexe .a.)
ne confirm c procesul de educare a rezistenei cu ajutorul exerciiilor ciclice i a
unor serii de alte exerciii, efortul este determinat n general de urmtorii 5 factori:
1.

Intensitatea absolut a exerciiilor (viteza de deplasare);

2.

durata exerciiului;

3.

durata intervalelor de odihn;

4.

caracterul odihnei;

5.

numrul de repetri ale exerciiilor.

n funcie de asociere a acestor factori vor fi diferite nu numai mrimea ci i


particularitile calitative ale reaciilor de rspuns a organismului. S analizm
aceti factori n exemplul exerciiilor ciclice.
1. intensitatea absolut a exerciiilor este direct legat de particularitile
asigurrii energetice a organismului. Se caracterizeaz prin 3 zone:
a) zona vitezelor subiective
b) zona vitezelor critice
c) zona vitezelor supracritice

2. durata exerciiilor este n interdependen cu viteza de deplasare i


intensitatea efortului. Modificarea duratei are o dubl nsemntate. n primul rnd
dac efortul nu depete 3-5' va avea la baz procese anaerobe.
Efortul peste 3-5' procese aerobe, metabolismul se va realiza pe baza
consumului de O2 aerob.
Pe msura reducerii duratei lucrului se micoreaz tot mai mult rolul
proceselor respiratorii i rete la nceput nsemntatea reaciilor glicolitice, iar
pentru creatinfosfatice se folosesc durate 3-8'.
n al 2-lea rnd durata lucrului condiioneaz n cazul V supracritice
mrimea datoriei de O2; iar n cazul V subcritice asigur furnizarea i utilizarea
O2 .
3. durata intervalelor de odihn n cadrul lucrului repetat joac un rol
nsemnat n determinarea att a mrimii, ct i a caracterului reaciilor de rspuns a
organismului la efort. Pauzele trebuie s aib durat, care s asigure revenirea n
limitele optime a funciilor organismului
- restabilirea neuniform
4. caracterul odihnei influeneaz diferit organizmul n funcie de tipul de
solicitare a exerciiului. Pauze active intensitate redus revenirea EP 125-130.
5. numrul de repetri determin efectul efotului asupra organizmului.
Efectuarea a 10-12 repetri n antrenamentul cu intervale de intensitate
supracritic, duce la creterea metabolismului aerob i anaerob fr modificarea
relaiei dintre capacitatea aerob i anaerob.
V. Cile de cretere a posibilitilor aerobe i anaerobe ale
organismului.
Acionndu-se asupra posibilitilor aerobe ale organismului n procesul
educaiei fizice rezolv urmtoarele 3 sarcini:
a creterea nivelului maxim al consumului de oxigen;
b dezvoltarea capacitii de a menine acest nivel un timp ndelungat;

c creterea vitezei de desfurare a proceselor respiratorii pn la valori


maxime.
Dintre mijloacele de cretere a posibilitilor respiratorii fac parte exerciiile
care productivitatea cardiac i respiratorie atinge valorile maxime i consumul de
O2 se menine un timp ndelungat le acelai nivel.
Cele mai eficiente din ele snt (deplasarea pe schiuri alergarea, lecile la
aer curat), exerciiile trebuie s se execute cu intensitate aproape de cea critic.
1000m 5-7' nceptori, 1000m 3,5-4,5' sportivi de performan.
n procesul educrii rezistenei aerobe se ine cont de cei 5 factori de baz:
- intensitatea lucrului trebuie s fie superioar celei critice 75-85% din cea
maximal pulsul la sfritul efortului la sportivii calificai 180b/min. Dac
CSS< 130 nu vor crete posibilitile aerobe ale organizmului.
- durata unui efort izolat s nu depeasc 1-1,5 min. Numai n acest caz se
desfoar n condiiile datoriei de O2 , i consumul maxim O2 se observ n
perioada de odihn.
- intervalele de odihn 45-90'' la sportivii de performan, cea mai mare
intensificare a proceselor respiratorii determinate de mrimea consumului de O2 se observ n minutele 1-2 a refacerii;
- odihn activ efort de intensitate mic;
- numrul de repetri este determinat de posibilitile sportivului de a
menine starea de stabilitate.
n cazul creterii posibilitii aerobe, nu este potrivit s se impun un efort
prea intens, care provoac o mare accelerare a pulsului.
Pentru creterea posibilitilor aerobe este necesar instalarea unei
respiratorii optime, nectnd la aceia c respiraia extern, pulmonar. Nu este
factorul principal care limiteaz posibilitatea aerob, ea are totui o nsemntate
pentru respiraia omului. Optimizarea respiraiei este una dintre sarcinile educaiei
fizice care urmresc ntrirea sntii.
Cnd efortul este moderat rezistena este profund i rar
Efortul ncordat

Pentru mbuntirea funciilor respiraiei se folosesc exerciii speciale.


Acionnd asupra creterii posibilitilor anaerobe a organismului n timpul
educrii rezistenei, se rezolv 2 probleme:
a sporirea posibilitilor funcionale ale mecanismului creatinfosfatic.
b perfecionarea mecanismului glicolitic.
Ca mijloace se folosesc exerciiile cu caracter ciclic de intensitate
corespunztoare. Pe lng parcurgerea integral a unei anumite distane alese,
caracterizat prin lucru de intensitate maxim i submaxim se recomand
aplicarea metodei exerciiului repetat i alternativ cu intervale de distan scurte.
Exerciiile care urmresc perfecionarea mecanismului creatinfosfatic se
deosebesc urmtoarele cracteristici:
1. Intensitatea aproape cea max, dar poate fi ceva mai sczut dect aceasta
60% de cea max, cnd fora i viteza apare bariera de vitez.
2. durata efortului - 3-8'' (alergare 20-70m, not 8-20m).
3. Intervalul de odihn innd seama de vitez i de datoria de O 2 terbuie
s fie 2-3' dup fiecare repetare ntre serii 7-10'.
4. Odihna activ are sens doar n ntreruperile dintre serii ca s nu scad
excitabilitatea formaiunilor nervoase.
5. Numrul de repetri este determinat de gradul de pregtire a sportivului.
La perfecionarea mecanismului glicolitic, exerciiile prezint urmtoarele
caracteristici:
1. Intensitatea este determinat de lungimea distanei alese pentru exerciii.
Viteza de deplasare 90-95% de cea max.
2. durata - 20'' pn la 2' (distanele ntre 50 i 200m not; 200-600m alergri).
3. intervalele de odihn trebuie stabilite inndu-se seama de dinamica
proceselor glicolitice, care pot fi apreciate dup cantitatea de acid lactic n snge. n
cazul unor asemenea eforturi intervalele de odihn se redus treptat ca durata: ntre
repetarea 1i2 5-8 min; ntre 2-3 3-4 min; ntre 3-4 2-3-min.

4. odihna activ
5. numrul de repetri nu este mare de obicei 3-4ori.
6. Mijloacele i metodele folosite pentru educarea rezistenei.
Din mijloacele folosite pentru educarea rezistenei fac parte:
- EDFG snt acele exerciii care acioneaz asupra tuturor sistemelor i
organelor organismului uman. Aceste exerciii trebuie s manifeste specificul
probei de sport alese.
- Exerciiile special-pregtitoare snt acele exerciii care dup structur
sunt asemntoare cu exerciiile competiionale. Exerciiile speciale pot fi de 2
feluri: exerciii ajuttoare i de dezvoltare.
- exerciiile competiionale snt acele aciune motrice care snt
caracteristice specializrii sportivului i se ndeplinesc conform cerinelor
competiionale.
La nceptori EDFG 80%, exerciii speciale i competiionale 20%.
La MS: EDFG 20-30%, exerciii speciale i competiionale 70-80%.
Se folosete de sportivii de performan dup antrenamente grele n scopul
revenirii. Poate fi folosit pentru creterea capacitii de efort aerob dac frecvena
cardiac este de 170-180 b/min. Zona de transfer aerob-anaerob (ceia ce reprezint
o intensitate crescut de efort) poate fi realizat numai de sportivii cu o rezisten
bun.
Cele mai frecvente metode folosite pentru dzvoltarea rezistenei snt:
Metoda eforturilor uniforme (continue).
Acesat metod este folosit pe scar larg n pregtirea nceptorilor, mai
els n perioada pregtirii de baz, n scopul dezvoltrii sistemelor de reglare
vegetativ care dirijeaz cu aparatul respirator.
Efortul este de durat convinabil i intensitatea aproape de critic,
determina creterea posibilitilor aerobe.
La nceptori se recomand 1000m - 6'-6,5'. La cei antenai 1000m 3-4'.

Se consider c meninerea unui tempou sub 70-75% din VO 2 max, nu


contribuie la mrirea capacitii aerobe, dar contribuie la meninerea acesteia la un
anumit nivel.
Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea intensitii sau
tempoului de lucru n diferite aciuni motrice. Ea educ att posibilitile aerobe ct
i cele anaerobe.
Alergare pe teren variat deal-vale, obstacole educ la nceptori voina.
Metoda cu intervale sau fracionat se folosete pe larg n majoritatea
probelor de sport cu caracter ciclic, n unele cazuri i n jocurile sportive.
La baza acestei metode st efectuarea repetrilor pe forul unei refaceri
incomplete a organismului dup repetarea ulterioar.
Metoda concret de aplicare const n modificarea duratei eforturilor,
intervalului de odihn, tempoul de lucru, numrul de repetri i aciunile
subiectului n timpul pauzelor scurte. ceasta metod mai este numit fartlec.
Metoda maraton const n parcurgerea unei distane lungi, fr
pauz, ntr-un tempou uniformdar accesibil un timp ndelungat, astfel efortul s se
desfoare ntr-o stare stabil de funcionalitate, n funcie de nivelul de pregtirea
subiecilor durata efortului trebuie s fie cuprins ntre 20 min. i 2 ore (FP 150175 b/min).
Metoda repetrii CSS 140-150 b/min.
Metoda antrenamentului n circuit.
Metoda de joc i competiional.
Dup caracter efortul fizic n procesul evolurii rezistenei la elevi trebuie s
poarte un caracter aerob. La elevi n coal se observ o cretere a rezistenei la
vrsta de 9 ani fete li 10 ani biei.
Odat cu creterea vrstei, dezvoltarea rezistenei are loc cu o prioritate mai
mare la vrsta de 13.14 ani, la fete i 15-16 la biei.

Deaceia n procesul leciilor de educaie fizic dezvoltrii rezistenei i se


acord o atenie deosebit. Exerciiile alese pentru educarea rezistenei trebuie s
se petreac la aer curat.
Prin leciile de educaie fizic se pot dezvolta toate formele de manifestare a
rezistenei, folosind tratarea difereniat, inndu-se cont de vrsta, genul i nivelul
de dezvoltare a elevilor.
Nivelul cel mai nalt de dezvoltare a rezistenei se distinge la vrsta de 20-29
ani...

S-ar putea să vă placă și