Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SUBIECTE:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Bibliografie:
1. Dragnea A. Teoria i metodica educrii calitilor fizice. Editura Cartea
colii, Bucureti, 2000, 241 p.
2. .. . Editura CF i S
., 1970, 189 p.
3. .. . ., 1980.
4. .. - . .,
1977
5. .. . ., 1977.
6. E. Scarlat Lecia de EF metode i mijloace. Buc., 1981.
rezisten-vitez, rezisten-detent.
-
2.
durata exerciiului;
3.
4.
caracterul odihnei;
5.
4. odihna activ
5. numrul de repetri nu este mare de obicei 3-4ori.
6. Mijloacele i metodele folosite pentru educarea rezistenei.
Din mijloacele folosite pentru educarea rezistenei fac parte:
- EDFG snt acele exerciii care acioneaz asupra tuturor sistemelor i
organelor organismului uman. Aceste exerciii trebuie s manifeste specificul
probei de sport alese.
- Exerciiile special-pregtitoare snt acele exerciii care dup structur
sunt asemntoare cu exerciiile competiionale. Exerciiile speciale pot fi de 2
feluri: exerciii ajuttoare i de dezvoltare.
- exerciiile competiionale snt acele aciune motrice care snt
caracteristice specializrii sportivului i se ndeplinesc conform cerinelor
competiionale.
La nceptori EDFG 80%, exerciii speciale i competiionale 20%.
La MS: EDFG 20-30%, exerciii speciale i competiionale 70-80%.
Se folosete de sportivii de performan dup antrenamente grele n scopul
revenirii. Poate fi folosit pentru creterea capacitii de efort aerob dac frecvena
cardiac este de 170-180 b/min. Zona de transfer aerob-anaerob (ceia ce reprezint
o intensitate crescut de efort) poate fi realizat numai de sportivii cu o rezisten
bun.
Cele mai frecvente metode folosite pentru dzvoltarea rezistenei snt:
Metoda eforturilor uniforme (continue).
Acesat metod este folosit pe scar larg n pregtirea nceptorilor, mai
els n perioada pregtirii de baz, n scopul dezvoltrii sistemelor de reglare
vegetativ care dirijeaz cu aparatul respirator.
Efortul este de durat convinabil i intensitatea aproape de critic,
determina creterea posibilitilor aerobe.
La nceptori se recomand 1000m - 6'-6,5'. La cei antenai 1000m 3-4'.