Tehnica poziiilor

Statica este tiina care se ocup cu studiul poziiei corpurilor n spaiu i al

interaciunii forelor n meninerea condiiilor de echilibru.
n asigurarea poziiilor corpului acioneaz att forele interne, ct i forele externe,
care se echilibreaz reciproc i se concentreaz ntr-un punct numit centru general de greutate
(C.G.G.).
Corpul se afl n spaiu n trei situaii (poziii) de echilibru:
poziia de echilibru stabil C.G.G. se gsete sub punctul de sprijin i amndou se
gsesc pe aceeai vertical (atrnat), proiecia C.G.G. rmne n interiorul bazei de susinere;
poziia de echilibru nestabil C.G.G. este situat deasupra punctului de sprijin i
amndou se gsesc pe aceeai vertical (poziia stnd i derivate din ea).
poziia de echilibru indiferent C.G.G. coincide cu punctul de sprijin.
Corpurile se afl n echilibru atunci cnd verticala centrului de greutate cade,
obligatoriu, n perimetrul bazei de susinere, iar gradul de stabilitate este cu att mai mare, cu
ct suprafaa de susinere este mai mare i C.G.G. se afl mai aproape de ea.
Cu ct stabilitatea corpului este mai mic, cu att efortul muscular depus va fi mai
mare pentru meninerea poziiei.
Gradul de stabilitate este dat de nlimea C.G.G., situat deasupra bazei de susinere,
mrimea bazei i unghiul de stabilitate, care este format de verticala C.G.G. cu dreapta ce
unete C.G.G. cu marginea bazei de susinere. Cu ct acest unghi este mai mare, cu att crete
gradul de stabilitate (fandare) (fig. 1).

Noiuni legate de poziie

Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea
micrii i este o stare de moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi:
- vertical (ortostatic);
- orizontal (clinostatic);
- nclinat.
Poziiile se mpart n:
poziie iniial poziia din care ncepe orice micare; o poziie a corpului stabilit
n mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate: stnd, pe genunchi,
aezat, culcat, sprijinit, atrnat;
poziie final poziia corpului la terminarea micrii.
poziia derivat se obine din poziiile fundamentale prin modificarea segmentelor
corpului unele fa de altele;
poziie compus cumuleaz mai multe poziii ale segmentelor corpului situate n
planuri sau direcii diferite;
poziie specific poziie cu structur complex, cu caracter de for, echilibru sau
mobilitate cu un anumit grad de dificultate n execuie, fiind considerat element tehnic (stnd
pe mini, cumpn, pod, sfoar).

Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic

Stnd
Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele apropiate, vrfurile uor
deprtate, trunchiul drept, genunchii ntini, braele ntinse pe lng corp, cu degetele
apropiate i ntinse, palmele orientate spre coapse, capul drept, privirea nainte (anterior), are
cea mai mic baza de susinere, CG sus.
Poziii derivate:
pe ambele picioare (fig. A):
deprtat frontal (1)
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte (2)
ncruciat cu piciorul drept peste (3)
cu piciorul stng peste

 cu genunchii semindoii (4)

cu genunchii ndoii (ghemuit) (5).

Fig A
fandat (fig. B)
nainte (1) lateral (2) - napoi (3).

pe vrfuri (fig. C. 1):

deprtat frontal
anteroposterior cu piciorul stng nainte
anteroposterior cu piciorul drept nainte
ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul drept peste
cu genunchii semindoii
cu genunchii ndoii (ghemuit).

pe un picior
cu cellalt picior ntins i ridicat: lateral, nainte, napoi (2,3,4) .

cu cellalt picior ndoit i ridicat: lateral (5), nainte (6), napoi (7)

cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9), napoi (10)

 cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric.

pe un picior ndoit:
cu cellalt picior ntins ridicat : lateral, nainte, napoi;
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi.
Pe genunchi
Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile ntinse meninute n
extensie, clciele apropiate, trunchiul drept, brbia orizontal, privirea anterior, braele
ntinse pe lng corp, baz de susinere mare, CG jos.
Poziii derivate:
pe genunchi (fig. D 1):
cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2);
cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele
deprtate (4);
pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.

pe un genunchi (fig. E):

 cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi (1,2,3);

cellalt picior ndoit sprijinit: lateral, nainte (4,5);
cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe
genunchi) (6,7,8);
cellalt picior ndoit ridicat: lateral, nainte, napoi (9,10,11).

Aezat
Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier) i pe faa
posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe sol i apropiate, braele pe lng
corp, baz de susinere mare, CG jos, stabilitate mare.
Fr sprijin (fig. F 1):
apropiat: cu picioarele ndoite (2);
deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4);
echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6);
ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele
ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste
dreptul;
pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.

Culcat (decubit dorsal)

Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu suprafaa de reazem, axa
lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa, membrele inferioare apropiate extinse din
old i genunchi, membrele superioare pe lng corp cu palmele n pronaie sau
pronosupinaie. Punctele de sprijin sunt reprezentate de regiunea occipiatal, partea dorsosuperioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie.
Culcat dorsal (decubit dorsal) (fig. G):
picioarele ntinse (1) sau deprtate pe sol (2) sau ridicate (3,4);

- ndoite (5) sau deprtate pe sol (6) sau ridicate (7).

Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9);

Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.

Atrnat
Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile n pronaie
sau supinaie, membrele superioare ntinse, coatele extinse, membrele inferioare ntinse i
apropiate, axa umerilor fiind sub punctele de sprijin.
simplu (de mini) (fig. H) :
a) pe vertical cu braele ntinse (1)
cu braele ndoite (2)
echer (3)
dorsal (4)
cu genunchii ndoii (5)

b) pe orizontal
plana
nainte (facial) (6)
napoi (dorsal) (7)

c) rsturnat cu picioarele ntinse (8)

ndoit (9)
clare (10)
agat de o alt parte a corpului:
de genunchi (11)
de un genunchi
de vrfuri (12)
mixt
la un genunchi (13)
la genunchi (14)
de vrfuri (15)
cuib (16)
combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor
inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.
Sprijin
Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl deasupra
punctelor de reazem.
simplu
a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1)
pe antebrae (paralele) (2)
pe brae (paralele) (3) 47
echer (nchis, deprtat)
lateral (cruce) spre stg., spre dr.
dorsal
clare
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber
c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele)
stnd pe cap
stnd pe omoplai
stnd pe mini
stnd pe o mn
stnd pe antrebrae
sprijin lateral rsturnat (inele)
mixt

a) sprijin stnd apropiat (4)

deprtat
b) sprijin ghemuit (5)
c) sprijin pe genunchi (6)

d) sprijin aezat apropiat

deprtat
pe o coaps
e) sprijin culcat facial (7)
dorsal (8)
costal (9)