Sunteți pe pagina 1din 10

Exercitiile practice (antrenamentul fizic)

Die Praktischen bungen (Krpertraining)


Antrenamentul energetic este compus din nenumerate exercitii fizice.
Ele snt dinamice asemanator ca n yoga Kundalini sau n gimnastica. Cu asta se
deosebeste antrenamentul energetic de cele mai multe scoli yoga, dar n acelasi
timp si de gimnastica normala. n gimnastica se gasesc o parte de exercitii
asemanatoare.
Defapt aici depinde sa cunosti si sa respecti legaturile energetice: pozitia corpului,
miscarile exercitiilor, ritmul, respiratia si concentratia spirituala n efectuarea lor.
De succes sau superficialitate depinde finetia cu care snt desfasurate miscarile sau
succesiunea lor.
Combinarea elementelor diferite a antrenamentului cu cunostintele a structurii
energetice a corpului omenesc, abia aduce succesul dorit!
Combinarea elementelor, pozitia miscarea- ritmul respiratia- concentratia este
motivul pentru efectul deosebit de intensiv a antrenamentului energetic si pentru
rezultatele uimitoare de bune si repezi.
Ca sa elaboram aceste fineti, este folositor, sa ncepem antrenamentul energetic sub
instruirea unui antrenor cu experienta. Cum e amintit deja n alte locuri, prin exercitiile
practice se elibereaza mai multa energie. Mai ales glandele a corpului nostru snt
stimulati pentru o productie mai intensiva. Aceste substante trebuie sa circule n
corpul nostru, ca sa-si poata desfasura efectul.
Pentru asta va rog dupa exercitile practice sa tineti ntodeauna o pauza de odihna de
5 pna 30 de minute, depinde de timpul pe care-l aveti la dispozitie, va rog dupa acea
sa atasati si o meditatie. Abia dupa meditatia se obtine ntreaga valoare a exercitiilor
practice si a exercitiilor de respiratie.
Noi recomandam pentru nceput zilnic 2 mantre a 3 15 minute si atasat 10 minute
de meditatie tacuta. n tinuta de baza (poza) sau n pozitie deosebita, cum e descris
n programul de exercitii.
Mai trziu puteti sa compuneti si sa exersati meditatia n lungime si ornduirea dorita.
Cnd exersati programul ntreg, dis de dimineata mai meditati nca odata seara
nainte de culcare, asta poate sa produca miracole adevarate.!

nsemnarea meditatilor mantra


Die Bedeutung der Mantra - Meditation
Asa cum deja fiecare stie din proprie experienta, oscilatiile au o influenta puternica
asupra dispozitiei sufleteasca si corpul nostru, musica linistita sau cea fierbinte ca si
galagia.
Deja bebelusi traiesc primele ritmuri de zgomotu a inimi mamei n abdomenul ei. La
copii mici si n terapi psichologice putem observa, ca zgomote asemanatoare ritmice
au un efect linistitor.
Casetele de meditatie slujesc aceluias scop.
n meditatia mantra, care n india snt cercetati si folositi pentru acest scop de mii
de ani, se folosesc sunete clar definite, ca sa se ia influenta asupra diferitor organe
interioare. Din fizica stim ca fiecare substanta si deasemenea fiecare organ are
propria ei oscilatie.
Meditatia mantra se foloseste de acest adevar si poate de exemplu sa influenteze
astfel hipofiza si prin asta nivelul hormonal a omului.
Prin alte metode, n afara de droguri chimice, aceste glande snt inaccesibile.
Presumtiv cel mai cunoscut sunet mantra ese OM care e cntat n cele mai diferite
forme n toata lumea.
El influenteaza epifiza. Traditional cuvntul mantra nseamna formula sfnta sau
oscilatia sfnta.
Cu limba noi ne facem diferite lucruri sau starile sufletesti constient, prin vorbire,
plns, tipat, rzi sau cntat.
Sanskritul e o limba foarte straveche si din aceasta cauza bine potrivita pentru
exprimarea anumitor stari naturale stramosesti. Prin acest mod slujesc mantrele
autoconstiintei si meditatiilor bazate pe principii cosmice.
Sanskritul ca limba stimuleaza chakra a 6-a. Asa defapt e o limba spirituala
n deosebire de asta engleza stimuleaza chakra 1-a, franceza si italiana chakra a 2 a
si germana chakra a 3 a.
Cu Guru (nvatatoru: sanskrit) an aceste mantre ntodeauna e numit dumnezeu,
constiinta universala cosmica, cel mai nalt principiu de nvatat a universului.
Un observator atent va recunoaste, ca unele din aceste sunete amintesc clar de
sunete animalice (sunete stramosesti / limba bebelusilor). Un Guru adevarat este de
fapt un nvatator spiritual care mijloceste sfintiri cosmice, dumnezeiesi.
n viata de toate zilele guru este si simplul dascal n scoala. nsemnarea negativa a
cuvntului guru e data de oameni occidentului si nu e dect o propaganda crestina
foarte primitiva care au o problema sa recunoasca nvataturi ntelepte straine.
De exemplu: Har nseamna a solicita partea proprie, stimuleaza dorinta si
recunoasterea

Explicatiile de nsemnare a unor mantre:


Erluterungen einiger Mantras
Sat nam! Recunoastete singur - Recunoaste a fii (geneza)!
n hindusa de azi nseamna: 7 Nume Se refera la cele 7 chakre.
Om sunetul stamosesc big bang

Ong Forma creativa a lui Om


Ek ong kar sat nam siri wah guru.
Stimuleaza rndul celor 7 chakre.
Gobinde Mukande Udare Aparee Haring Karing Nirname Akamee
Cele 8 forme de existenta sau nume a lui dumnezeu.
ntretinator, Eliberator, Iluminatoru, Infinitul, Distrugatorul, Creatorul, Cel fara nume,
Cel fara lacomie.
Ad guru name, jugad guru name, sat guru name, siri guru deve name.
Eu ma aplec si ma unesc cu creatorul si ntelepciunea originara a a fii.
Alakh Baba Siri Chant Drakh
Din ntuneric ma ntorc spre lumina curata.
Har har har har har har har!
Confruntate cu lumea si pretinde-ti partea ta.
Wahe guru wahe guru wahe guru wahe djiou!
Recunoastel pe creatorul si nbina aceasta recunoastere cu inima ta!
Hari hari hari hari ham dam ham dam!
Distruge ilusia si nbina constiinta ta cu inima ta.
Ong namo guru dev namo
Dumnezeu dascalul meu si Ong e numele lui.
Urmatoarea mantra poate ca o cunoasteti deja din cntatul a indienilor nordamericani.
Ea face parte din cntecul si dansul catre soare. Ea slujeste sa adunam puteri si sa
ntarim constiinta noastra.
Heja heja heja heja heja heja heja heja he heija!
Astfel pna la urma fiecare popor si fiecare limba are mantraurile ei, numai ca n ziua
de azi nu le mai e constient oamenilor.
O sa observati, ca multe mantre contin 8 cuvinte sau silabe. Cnd accentuam sau
recitam 8 ritme, pe o respiratie stimulam din nou hipofiza noastra si deschide
constiinta pentru lumile spirituale. n volumul 2 a antrenamentului energetic o sa mai
explic odata nsemnarea lumii misterioase a oscilatiilor din univers. (cosmic code).
Prin felul, cum trebuie sa se cnte aceste mantre, o sa fie un ndrumator de tact care
necesita un anumit ritm de respiratie. Astfel diferitele oscilatii nu slujesc doar ca
stimulant a diferitelor organe din corp sau a chakrelor, deasemenea slujesc si ca
ceas, yogi hindusi nu posed ceas de mna, ca sa respecte programe determinate.
Pe CD ul de probe de cntat si vorbit se aude cum se folosesc correct.

Meditatiile n tacere si contemplatie


Stille Meditation und Kontemplation
Meditatia mantra e doar un drum, ca sa ajungem la o liniste creativa si o odihna
recreatoare. Pe cnd noi mai infuluentam activ prin sunetul vocii noastre cu meditatia
mantra corpul nostru, asa cu meditatia mantra corpul nostru, astfel cu meditatia n
tacere e suprimat cu totul influenta activa.
Meditatia n tacere cere ntr-o masura mare ncrederea n noi nsumi. Meditatia n
tacere trezeste si promoveaza credinta de bine n noi n puterile proprii si sanatate.
La meditatiile tacute lasam la o parte toate masurile voite. Noi nvatam sa dam
ncredere mai multa vocei noastre interioare. E sarcina si telul meditatiei n tacere, sa
opreasca dialogul continu a creierului nostru si sa-l aduca la tacere.
Toate gndurile, care mai vin si merg, trec pe lnga si se disolva n nimic. La asta nu
ncercati sa obligati ceva. Ari avea ca consecinta doar opusul. Cnd vreti sa meditati
tacuti si mai vin gnduri, combinati asta cu nchipuir n peinsaj.
De exemplu: vedeti cum gndurile curg din stnga n cap. Lasatiile sa curga n pace
printr-o hala mare aerisita si pe partea dreapta sa iasa iar. ncet se nalta hala
dumneavoastra tot mai sus, n sus n nori, gndurile se linistesc, snt mai pasnici,
nsfrsit mai este doar o hala goala n nori, hala se face tot mai mica, mai snt doar
nori, o pace adnca, o lumina blnda a soarelui, nici un nor, doar nca lumina, si
nsfrsit o pace desavarsita n lumina recunoasteri dumnezeasca.
Astfel de stari sufletesti gasiti de exemplu pe casetele mele Templul luminii sau
Calatoria astrala.
Cnd ne concetram la nceputul unei meditatii asupra unui object, de exemplu o
planta medicinala, cu intentia de a afla natura si puterea vietii a acesteia, atunci sari
putea ca n imaginarea si n gndurile noastre ne contopim cu planta.
Acest proces de adnca bagare de seama noi o numim contemplatie.
Printre altele contemplatia este drumul, pe care samani si vindecatori a popoarelor
naturii l pasesc, ca sa cerceteze eficienta vindecatoare sau folosul a anumitor plante
sau a unui mineral. Omenirii i snt cunoscute aceste metode deja din timpuri
stamosesti.
Legatura cu metodele de scolarizare a antrenamentului energetic e astfel de vazut,
ca contemplatia provoaca un efect n alternatie dintr-e om si de exemplu planta sau a
pietrei pretioase. Asta se realiseaza doar prin oscilatii determinate, sau structuri
energetice determinate. Altfel nu se poate explica efectul n alternatie. Aceste
experiente ne dau posibilitatea pe de alta parte sa observam structurile a cmpurilor
de putere electromagnetice a propriului nostru corp. Asa obtinem recunoasteri noi
despre propria noastra natura.

Kundalini (Energiea de baza) [DIE KUNDALINI (BASIS-ENERGIE) ]


ntr-e glandele si alte organe din corpul nostru exista mereu un efect n alternatie, mijlocit prin
impulsuri nervoase si hormonii din circuitul sanguin. La fel este si cu chakrele. Puterea chakrelor se
lasa usor testat cu diagnosa reflexiei musculare.
Prin exercitii definite de respiratie putem sa adaugam energie noua unei chakre.
Din observatii stimi ca n abdomen n partea de jos a coccisului se afla centrul interior a primului
chakra. n acest centru se afla n continu o concentratie energetica. Fara aceasta omu e mort.
Aceasta energie este numit ca sarpe dormind Kundalini. Prin antrenamentul energetic activam
intentionat aceasta energie. Imediat cum o anumita cantitate de energie este depasita sau se se
produce un deficit, de exemplu prin retinerea a aerului de respirat, se misca aceasta energie si poate
sa se ridice dealungung coloanei vertebrale pna n centrul capului asemenea unui impuls fierbinte
luminnd stralucitor. Aceasta se percepe ca un curent fierbinte pe spate.
Si n domenile separate a chakrelor poate sa se ajunga la impulsuri spontane de caldura.
n drumul spre sus Kundalini strabate 3 ecluze sau ventile, Bandhalele. Prima este Mulabandha, ea
se afla c-am la naltimea taliei si reguleaza energia din primele 3 chakre. De exemplu un om sexual
crispat sau care are des constipatie, i e frica da dea drumu, atunci Mulabandha blocheaza curgerea
energiei nspre chakrele superioare. Urmarile snt dureri continue de spate si n regiunea inferioara a
bazinului.
Cele 3 Bandhas regleaza functia impulsurilor nevrale n maduva coloanei vertebrale, fluctuatia
lichidului spinal.
1. MULABANDHA reguleaza energia celor 3 chakre inferioare, mai ales trecerea energiei a celor 2
chakre n a 3 a. Ea e activata prin retragerea si ncordarea a anusului si organelor sexuale.
2. UDDIYANA BANDHA (ecluza diafragmei) activeaza energia ridicndu-se din a 3 a chakra pna la
a 5 a. Ea se activeaza printr-o retragere puternica a diafragmei n interior si n sus.
3. JALANDHARA BANDHA se afla n ceafa si regleaza trecerea energiei din Chakra a 5 a n a 6 asi
a 7 a. Ea e aktivata prin ntinderea cefei si n acelasi timp se ncordeaza musculatura gtului si
a cefei, iar barbia se trage spre gt.
4. MAHABANDA ecluza mare, este cnd snt activate toate 3 ecluze deodata n energytraining sau
n tandra n exercitii pentru avansati. Ea e activata prin ncordarea a ntregului corp de la anus
pna la ceafa.
Atunci curge energia Kundalini din centrul bazal pna n cap si se ntampla.
Ca sa ajungem la o constiinta largita sau o iluminare este nevoie ca prin exercitii corespunzatoare
si o tinere spirituala potrivita sa se activeze ntodeauna n acelasi timp chakrele de jos si de sus ca
de exemplu: 1 4 7, sau 2 4 6, sau 1 3 5 sau 1 5 7.

n aceasta carte snt descrise exercitii a antrenamentului energetic care snt pregatirea si baza
pentru o adevarata ntelegere si o receptie intuitiva de cea ce e cu adevarat energie. Daca asta sa
ntamplat odata, primiti un simti pentru structura spatiului, timp si curgerea energiei prin ele.
Asa puteti nvata prin antrenamentul energeticsa luati exact intentionat influenta n propria voastra
viata si mediul dumneavoastra nconjurator. Prin asta ajungeti la un cu totul nou fel de receptie
reala analitica.
Cu asta ncepe cu cel ce exerseaza o viata plina de emotii, de recunoastere interesante si
descoperiri.
Pe lnga asta mai obtinemi prin antrenamentul energetic o ntelegere cu totul nou pentru natura,
problemele si capacitatile a altor persoane. Puteti nvata sa ajutati alti oameni cu sfaturi si fapte.
Noua capacitate de apreciere va va apara pe de alta parte de surprise neplacute cu oameni
straini, pentru ca intuitiv stiti foarte exact cu cine aveti deaface si ce intentii au alti oameni. Cnd
activami a 5 a chakra ne uitami n inima a altori oameni cum a facut-o Isus sau cum o poate face
fiecare maistru spiritual.

Aceste legaturi nu snt neaparat nevoie sa se cunoasca pentru practicarea antrenamentului energetic.
Dar pentru acela care vrea sa se preocupe cu tainele spirituale ale vietii, poate chiar cu telul sa ajunga
la o stare de iluminare, acela ari trebui sa studieze nvatatura chakrelor

Exercitiile de antrenament pentru a 7 a saptamna.


Exercitii pentru reglarea metabolismului si a relaxari.
Efectul:
O relaxare profunda e de mare nsemnare pentru sanatatea fizica si psichica .
Urmatoarele exercitii reduc tensiunea nervoasa si aduc cele 3 chakre n echilibru. n mod special a 5 a
chakra e stimulata. Efectul positiv e obtinut prin stimularea glandelor si de deosbitul efect a technici de
respiratie Pranayama Asadar aici influentami mechanismul de reglare a chakrelor inferioare, dar mai
putin ca n a 2 si a 4 saptamna.
57) Te asezi pe calcie, npreunezi minile cu bratele ntinse orizontal spre pamnt (57 a). nspiri, reti
respiratia si ridici bratele pna ce snt vertical deasupra capului. Executi cu respiratia retinuta miscari
de pompare. Pentru sa respir opresti miscarile, duci n orizontala minile exspir adnc aspir din nou, reti
rasuflarea ridici minile si pompezi din nou att de mult ct poti. Exercitiu se executa circa 3 minute.
Acest exercitiu antreneaza glanda tiroida, regleaza enzimele si cu asta metabolismul si activeaza
lotusul inimi.

58)Te culci pe spate, npreunezi minile n ceafa sub nceputul parului. Ridici piciorul stng drept ntins
ca. 60 cm, respir n aceasta poza ca. 1 3 minute. linistit si adnc.
n urma mai aspir o data, retii respiratia fixes al 3 lea ochi, cobor ncet piciorul ntins si exspir si
relaxesi. Acest exercitiu activeaza centrul ombilical, stimuleaza digerarea si cauzeaza simturi
intensive.

59) Te asezi lejer nchis nara dreapta cu degetul mare drept si respir adnc si linistit prin nara stnga, 1
-3 minute. Dupa acea nchis nara dreapta si respir 1 3 minute. Dupa acea schimb mereu degetele si
aspir pe stnga si expir pe dreapta. Dupa acea faci respiratia focului pe nara stnga si apoi pe nara
dreapta.
La sfrsit expir si aspir adnc prin ambele nari, fixes al 3 lea ochi, relaxezi.
Pranayama deschide plamnii, stimuleaza coordonarea a ambelor jumatati cerebrale, activeaza
hipofiza si cauzeaza o regulare a ntregului nivel de enzime si hormoni.

17) Te culci ntins pe spate. ntinde picioarele, bratele si capul ca n poza, picioarele snt tinute ca. 20
cm de podea, fixeaza cu privirea degetele de la picioare, faci 1 3 minute respiratia de foc, dupa acea
aspir adnc, expir, lasi plamnii goi faci Mulabandha, concentrarea e fixata pe al 3-lea ochi. Cnd nu
mai poti te culci si dupa acea respiri din nou. Lasa puterea sa-si faca efectul. Acest exercitiu
stimuleaza vointa ta, puterea ta de a te impune, digerarea,ca si observarea si ntelegerea realitati din
jur.

60) Stai culcat pe spate, tragi genunchi la piept, i cuprins cu brate si faci cu capul ridicat 1 3 minute
respiratie de foc.
Acest exercitiu activeaza glanda tiroidala si functiunile de secretie.

61) Imediat dupa exercitiu 60 te ridici n sezut, ntinzi picioarele n fata, genunchi snt apasati si
degetul mare de la picioare se prinde ntr-e degetul aratator si degetul mare cu care se apasa tare
unchia de pe degetul piciorului. Te apleci ct poti de adnc n fata, cu capul ntr-e genunchi, si dupa
posibilitate coatele ating podeaua. 1 3 minute se respira adnc si linistit, dupa acea sa se relaxese
culcat pe spate.
Acest exercitiu pune n eficacitate activitatea enzimica a tiroidei din exercitiul Nr. 60 , ntinde isiasul si
coloana vertebrala. Presiuna din apasatul pe degetele picioarelor activeaza hipofiza.
Pozitia este acea ca n exercitiu 42 de pe pagina 55, poza din stnga. Technica de respiratie e alta si
positia degetelor este alta, vezi poza de sus.

62) Aseazate culcat pe spate, picioarele ramn de data asta pe podea, capul si umeri se ridica bratele
se ntind orizontal n fata. Concentratia se ndreapta pe al 3 lea ochi si dupa acea se relaxeaza. O
relaxarea totala de o durata de 5 10 minunte si adnca pe spate si acoperit.
Acest exercitiu deasemenea activeaza tiroida si hipofiza. De aceasta relaxare este neaparat nevoie ca
sa se distribuie hormonii vrsati n corp sa ajunga si sa-si faca efectul.

MEDITATIA VINDECARI
63) Sa se aseze n asana lotusului sau jumatate de lotus, umeri atrna relaxati, se ia minile naintea
pieptului si se aseaza mna dreapta n mna stnga. Interiorul minilor arata spre tine. Degetul mare
drept e asezat crucit peste degetul mare stng, minile snt tinuti foarte lejer. Minile arata un pic oblig
n sus ndepartate de corp. Ochi snt aproape nchis
Respir adnc si dintr-o rasuflare se cnta urmatoarea mantra.

Ra ma da sa sa see so hang
Se pronunta astfel [Ra ma da sa sa sei so hang].
Ra
este energia soarelui
ma
este energia luni
aceste 2 silabe exprima recunoasterea energiei.
sa
este energia Kundalini
see
exprima ca energia sa se puna n miscare.
so
sa vina la tine si
hang ca sa ajunga si sa se prinda.
Sa se cnte hang cu vrful limbi apasat n interior jos din spate la dinti.
Durata de cntat puternic e de 11 minute lungit pna la 31 de minute.

Efectul :
Aceasta meditatie lucreaza pe nivelele chakrelor 4 6 si activeaza ndeoseb Vayu Siddhi-ul, energia
mentala a aerului ( a 5 a chakra) Te va ntari si te face mai ntelegatoare si larga de inima.
Constiinta ta se largeste. Devi mai atent si mai receptiv.
Multe deranjari si simtome de boala pot fi recunoscute si nfrnte.
Sensul este acesta: Gasesteti mesterul n dumnezeu

BRAHMA SHARIYA MEDITATIA


64) Rami n lotus, tine antebratu orizontal, umeri atrna lejer, palma est ntoarsa n sus deschis,
barbatii fac cu mna dreapta mudra shuni, degetul mare atinge degetul de mijloc si cu mna stnga
mudra ravi, degetul mare atinge degetul inelar.
Femeile le fac invers.
Ochi snt aproape nchisi si se uita pe vrful nasului sau nchis ochi ca sa te concentres pe al 3-lea
ochi. Respir linistit si regulat. Dupa 11 minute respir foarte adnc, toata concentratie e pe al 3 lea
ochi sau pe crestetu capului, pumni strnsi foarte tare, Mulabandha, se retine un minut respiratia
expirat si dupa asta se relaxeaza cu totul, daca se doreste culcat pe spate.
n faza de relaxare se mediteaza spre dumnezeu, spre relatia ta cu atotputernicu si constiinta
dumneavoastra.

Efectul.
Aceasta meditatie balanseaza ambele parsi celebrale sa vina n echilibru, si ntareste legatura dintr-e
tine si eul tau superior.
ti da putere, linistea, multumirea sufleteasca si simtire de bine. Se face o legatura ntr-e chakra a 4
a, lotusul inimi n sus catre chakrele 6 7.