!"#$%&'()$*+"'($

Marele pumn rosu




,%"-&./'($0+-,%+#$

!"

artele MARtIALE
la templul shaolin
Arhetip

Artele Mart
Martiale
la templul shaolin

Shaolin Wushu

TRADUCERE DIN LIMBA CHINEZ:

CHRISTINA I. MEI

Editura Arhetip
Bucurei, 2002

Mulumim Domnului Iuliu Vaida, sinolog, pentru ajutorul dat

la realizarea acestei cri

La realizarea acestei cri au colaborat:

Cristina I. Mei, sinolog traducere din limba chinez,
prelucrare i coordonare
Ioan Bruss, ing., profesor wushu consultant de specialitate
Hu Munhuan-Vaida, ing. consultant traducere
Tang Yun, liceniat n litere al Universitii Bucureti
consultant traducere
ISBN 973-9296-37-8
editura Arhetip 2002-07-18
CP 69 OP 77 sector 3 Bucureti
email: arhetip@rol.ro
2

PREFA

Artele de lupt cu i fr arme au nflorit n China antic

n jurul secolului VI i.d.H. Dup unii autori, menionarea
lor n diverse izvoare istorice ar fi mult mai veche, datnd
chiar din mileniul II i.d.H., ns tehnicile de lupt din acea
vreme erau prea primitive pentru a putea fi ncadrate n
categoria artelor mariale. Cronicile strvechi menioneaz,
de pild, c rzboinicii purtau pe cap coifuri prevzute cu
coarne cu care ncercau s strpung, imitnd micrile
taurului slbatic sau ale cerbului.
Despre artele mariale propriu-zise, nu se poate vorbi
dect ncepnd cu secolul VI i.d.H. Ele au fost dezvoltate n
paralel n mai multe centre de iniiere, devenite ulterior
coli autentice sub conducerea unor experi, unii dintre ei
rmai n legend prin fora i agilitatea lor extraordinar.
Desigur c imboldul principal al dezvoltrii artelor mariale a fost nfruntarea cu inamicul pe cmpul de lupt, motiv care explic importana acordat acestor discipline de
ctre casta militar. n toate epocile istorice, pretutindeni
unde s-a putut vorbi despre o armat constituit, n afara
exerciiilor tactice de lupt n grup, au existat i preocupri
importante privind dezvoltarea abilitilor de lupt individual. Importana antrenamentului individual de lupt era
direct proporional cu rangul militar, cptnd cu timpul
caracter de obligativitate pentru promovarea n cariera militar. Este firesc ca n asemenea condiii s fie organizate
adevrate cursuri de iniiere i perfecionare n metodele de
3

lupt, care erau conduse de cpetenii cu experien i

veterani.
n China, n perioada amintit, apar tehnici rafinate de
lupt. Dup o mie de ani de evoluie datorat n principal
nvlirilor mongole, una din disciplinele de lupt va primi
numele de LONG HUA CHUAN, mai tiinific i mai rapid,
compus din lovituri, prize, aciuni articulare i proiectri la
sol, veritabil strmo al ju-jits-ului japonez.
Caracteristica spiritului chinez de extraordinar rbdare
i detaliere din ce n ce mai fin a obiectului studiat va
transforma tehnica primitiv de lupt n premizele unei arte
care se va deprta treptat de scopul ei exclusiv militar.
Retrgndu-se din armat, unii dintre experi au continuat
s practice n viaa civil artele de lupt, ncepnd s iniieze cercuri din ce n ce mai largi de adepi. S-au pus astfel
bazele unor metode de antrenament extrem de benefice
pentru consolidarea corpului i a spiritului.
n China secolului V d.H. se fceau cunoscute printre
nvai principiile gndirii daoiste exprimate ntr-o form
concis de discipolii lui LAO ZI n lucrarea numit DAO DE
JING (Cartea Cii i a Virtuii). Mesajul principal al lucrrii
este conlucrarea infinit subtil dintre individ i principiul
universal numit DAO care semnific Drum sau Cale. Preceptele filosofiei daoiste trebuie privite n spiritul n care au
fost scrise, adic lumina practicii imediate, departe de orice
speculaii filosofice abstracte care decurg uneori abundent
din textele vechi. Este foarte dificil de stabilit dac experiena spiritual chinez n cunoaterea lumii i a omului a
nceput independent fa de cea hindus. Este ns sigur
faptul c n timpul lui LAO ZI i KONG FU ZI (Confucius)
gsim destule trsturi comune ntre cele dou culturi. Ca
atare, n practicile spirituale daoiste au fost incluse i exerciii corporale a cror asemnare cu exerciiile yoga hinduse
4

nu pare s fie deloc ntmpltoare. Omul este sediul unei

alchimii subtile a principiilor universale, a cror combinare
i folosire ine de o art secret, cunoscut numai de iniiatori i transmis din tat n fiu. Desigur c modestele noastre cunotine despre elementele intime ale acestui proces
nu ne vor putea permite s stabilim pe ce cale s-a produs
simbioza dintre metodele de lupt ale experilor militari i
principiile daoiste despre corp i spirit, dar este cert c numai n urma acestei convergene de drumuri artele mariale
n plin formare i-au cptat fundamentul lor spiritual.
Natura exerciiilor practicate n aceste coli necesita linite i calm, deopotriv cu o via cumptat i modest,
apropiindu-se mai mult de microclimatul social al templelor
i mnstirilor, dect de agitaia marilor centre urbane.
Metoda daoist de cultivare a virtuilor secrete a descoperit astfel, de timpuriu, c aceast concentrare mental era
favorizat de anumite exerciii corporale.
n secolul I i.d.H., a fost creat primul stil autentic de
WUSHU, numit ARTA MINII LUNGI.
n secolul III d.H., medicul HUA TUO, a crui existen
este de multe ori presupus legendar din pricina sumedeniei de descoperiri i invenii medicale pe care tradiia popular i le atribuie, se spune c ar fi fcut cercetri sistematice, observnd comportamentul de lupt a cinci animale:
tigrul, ursul, cerbul, maimua i oprla. El a extras de la
acestea un anumit numr de atitudini i micri de lupt
care se regsesc astzi n majoritatea stilurilor de WUSHU,
amalgamate cu cele provenite de la alte animale: arpe, oarece, cal, clugri. Tradiia popular chinez a conservat de milenii existena fabuloas a unui animal mitic, dragonul. Prin dragon este revelat omului energia cosmic secret a creaiei i aceasta a fcut ca acest animal fabulos s
5

fie originea unui stil aparte de WUSHU, care i poart

numele.
Sedimentarea i fundamentarea de ultim nivel pentru
latura spiritual a artelor mariale a fost fcut odat cu impactul buddhismului n cultura chinez, impact care a avut
loc n forma sa oficial n secolul VI d.H. prin intermediul
misionarului buddhist Bodhidharma (n traducere Iluminatul) care ar fi sosit n China din India de Sud, probabil
din Ceylon, aducnd cu sine importante manuscrise
buddhiste ale doctrinei MAHAYANA (Marele Vehicul). Destinaia final a cltoriei sale a fost mnstirea SHAOLIN
(Pdure Tnr) pe malul fluviului Huang He, unde s-a retras pn la sfritul vieii n urma refuzului mpratului de
a-i acorda dreptul oficial de a preda buddhismul pe teritoriul Chinei. Despre acest personaj legendar nu se cunosc
prea multe detalii. S-au fcut nenumrate presupuneri legate de originea sa nobil prin care ar fi venit n contact cu
arta indian a mnuirii armelor. Ceea ce este sigur, el a lsat
o puternic amprent spiritual, care a impregnat toate artele mariale ale Extremului Orient, stnd la originea unui
important curent din buddhism, CHAN (ZEN n japonez).
neleptul a remarcat n timpul ederii sale la Shaolin c
sntatea i vigoarea fizic a clugrilor erau serios ubrezite din pricina unei viei ascetice exagerate i a pus la
punct o serie de exerciii destinate s le redea energia necesar progresului spiritual autentic. O parte din acestea au
fost codificate sub forma unui exerciiu de lupt numit Cele
optsprezece mini ale Arhatului (SHIBA LUOHAN SHOU).
Lui Bodhidharma i se atribuie experiena spiritual
unic de a fi rmas n meditaie nemicat timp de nou ani,
ntr-o peter la circa 2 km de templu, unde i-a sfrit
viaa.
6

Dup aceast perioad, antrenamentele n mnstire devin foarte dure i sunt puse bazele unor noi tehnici de lupt,
cu i fr arme, cu ajutorul crora clugrii din Shaolin au
devenit experi de temut pentru eficacitatea lor n lupt.
ntre secolele XII i XVII mnstirea a fost supus unui
nentrerupt ir de atacuri din partea nvlitorilor mongoli,
oferind ocazia locuitorilor ei s-i arate miestria, de data
aceasta n condiii de rzboi.
Nu rare au fost situaiile cnd un mic grup de clugri
narmai cu bastoane au reuit s nving un efectiv inamic
de zece ori mai mare.
Cronicile vechi au pstrat numai o mic parte din istoria
mnstirii. Una din slile de antrenament ale mnstirii,
Sala celor o mie de Buddha, care mai poate fi vizitat i
azi, poart nscrise n pardoseala de piatr, sub forma unor
adncituri, urmele generaiilor de experi care s-au antrenat
aici, lucrnd ani de-a rndul aceleai i aceleai exerciii.
Testele pe care iniiaii ei erau obligai s le susin erau
dintre cele mai dificile i foarte puini reueau s le treac
cu succes. Examenul pentru obinerea titlului de maestru
era susinut prin parcurgerea legendarului Culoar al Morii, unde iniiatul era obligat s treac prin ncercri cumplite, pe via i pe moarte. Acestea se pare c se desfurau
n ntuneric complet, iar mpotriva temerarului erau folosite
toate armele posibile, sub form de atacuri surpriz. Numai
foarte puini dintre concureni scpau cu via.
n secolul XVI, un tnr pe nume Chen Yuan a devenit
clugr la Shaolin. Studiind ceea ce mai rmsese din vechea metod a lui PUDIDAMO (Bodhidharma), a gsit c
sistemul era nvechit i se hotr s-l revizuiasc. Mai nti,
a extras din amalgamul de tehnici studiate doar aptezeci i
dou care i s-au prut fundamentale. Apoi, n continuare
nesatisfcut, a pornit ntr-un lung pelerinaj prin ar n cu7

tarea unui maestru dispus s-l ajute n ncercarea sa de

revitalizare a vechiului stil. ntr-un trziu, n sudul Chinei,
gsi pe maetrii Bai Yufeng i Li Cheng, care au acceptat
propunerea lui Chen Yuan. mpreun cu ei, a realizat o
sintez de 170 de micri fundamentale de WUSHU, care au
devenit noua baz a colii externe decurs din vechiul stil
Shaolin.
Istoria reine din aceast perioad un episod legat de
clugrii-lupttori de la Shaolin. Coastele de est ale Chinei
erau atacate sistematic de pirai japonezi care terorizau populaia cu cruzimile lor. Un numr de experi ai mnstirii
au fost solicitai de provinciile ameninate i, n urma luptei
care s-a dat, bandele de pirai fur decimate. Aceast victorie rsuntoare a fcut ocolul ntregii ri, iar lupttorii de la
Shaolin au devenit personaje de legend.
De altfel, tehnicile studiate n acest prim focar al artelor
mariale nu au ntrziat s se difuzeze n restul Chinei, ba
chiar nafara perimetrului ei. n secolul XV, stilurile derivate din Shaolin trec n insulele Ryu-Kyu ale arhipelagului
japonez, unde se combin cu stiluri de lupt locale, cu i
fr arme. Din aceast sintez va rezulta, cinci secole mai
trziu, Karate-ul nipon.
Dou secole mai trziu, China trecu sub autoritatea
manciurian. Pretutindeni au luat natere focare de rezisten mpotriva opresiunii mnstirile, locuri de azil pentru efii opoziiei, erau n particular vizate de stpnire, care
le-a dispersat comunitile cu fora. Shaolin a fost atacat de
trupe manciuriene i, dup o aprare disperat, a sfrit prin
a cdea n minile atacatorilor, fiind distrus. Conform
tradiiei mnstirii, cinci dintre clugrii-experi au reuit s
fug, asigurnd supravieuirea artei mariale seculare, care a
fost astfel scindat n cele cinci mari stiluri ale Chinei de
Sud.
8

ntre timp, n vasta micare de popularizare a artelor

mariale n China, ncep s apar din ce n ce mai des stilurile interne. Bazate pe studiul energiei interne (Qi) i evitnd micrile violente cu mare consum de energie din stilurile externe, ele s-au impus printr-o practic non-violent,
mai accesibil pentru lupttorii dotai cu caliti fizice mai
puin deosebite. Astfel, ia natere n secolul al XIX-lea, n
regiunea Beijing-ului, coala intern Baguachan, creat de
maestrul Tong Haichuan, alturi de stiluri mai vechi: Tai Ji
Quan, Xing Yi etc.
Ctre 1920, sub regimul Guomindang-ului, asistm la o
prim tentativ de repunere oficial a WUSHU-ului tradiional n scena social a rii. ncepnd cu 1930 se desfoar
primele ntlniri oficiale ntre experi, dar dificultile politice ale rii i rzboiul chino-japonez au constituit o nou
frn a dezvoltrii artelor mariale tradiionale.
ncepnd cu 1949, odat cu revoluia comunist chinez,
artele mariale tradiionale au evoluat diferit. n Republica
Popular Chinez au devenit mai degrab o cultur fizic
destinat unei largi ptrunderi n masele populare. Finalitatea urmrit de artele de lupt tradiionale a fost, aadar,
schimbat radical. Exist totui pe teritoriul Chinei Populare nc destui maetri de o eficacitate redutabil, dar accesul iubitorilor de arte mariale la acetia este dificil.
n Taiwan s-a meninut, dimpotriv, orientarea tradiional, graie marelui numr de maetri. Aici sunt reprezentate toate stilurile i numrul slilor de antrenament este
excepional de mare. De asemenea, coli serioase de
WUSHU pot fi ntlnite n multe locuri din Occident, n
comuniti de emigrani chinezi, nfiinate mai ales pe
coasta vestic a Statelor Unite i n Malaezia.

Caracteristici generale ale stilurilor externe

Aa cum am artat deja, stilurile externe reprezint,
pentru marea majoritate a practicanilor, adevratul WUSHU
de lupt. Aceasta nu nseamn c stilurile interne ar fi mai
puin eficace n lupta real istoria artelor mariale reinnd
un numr impresionant de demonstraii extraordinare ale
maetrilor practicani ai acestor stiluri.
n general, filmele i alte mijloace de informare n mas
au cultivat n rndul entuziatilor ideea unui WUSHU dur,
ceea ce este, pn la un punct, sinonim cu stilurile externe.
Indiferent dac este vorba de unul din sutele de stiluri chineze sau de Karate-ul nipon cu care sunt nrudite ndeaproape, caracteristicile lor fundamentale rmn aceleai.
Aceste caracteristici au o component mental i una fizic,
care trebuie privite mpreun pentru ca antrenamentul s
poat deveni ntr-adevr fructuos pentru practicant.
Componenta mental
a) Prima i cea mai important calitate mental a practicantului unei arte mariale este calmul i senintatea. Atunci
cnd spiritul este agitat, el denatureaz realitatea i acioneaz negativ asupra corpului, imprimndu-i micri dezordonate care compromit posibilitatea aprrii eficiente. Artele mariale nu fac excepie n aceast privin de la regulile generale ale cultivrii i meninerii unui spirit calm i
perfect echilibrat, ntlnite n orice disciplin spiritual oriental. Practicantul trebuie s acorde o atenie maxim
purificrii mentalului de pasiuni i tendine negative care au
ca efect ntunecarea oglinzii clare a spiritului. Un
exemplu de tendin negativ puternic perturbatoare a
10

mentalului este conceperea artei mariale ca instrument de

atac i nu de aprare. Gndurile negative, agitate, mnioase,
confuze, provoac ntotdeauna o mare pierdere de energie
spiritual i fizic, nct practicantul se poate gsi adesea
ntr-o stare de epuizare dup abia cteva micri de aprare
sau chiar nainte de nceperea luptei.
Antrenamentul mentalului urmrind eliminarea acestor
factori perturbatori nu este deloc uor i trebuie s nsoeasc, n mod obligatoriu, antrenamentul fizic. Din pcate,
n timpurile moderne, preocuparea pentru acest domeniu
tinde din ce n ce mai mult s scad i, consecutiv, arta
marial pierde din coninutul su autentic transmis de secole de marii maetri, transformndu-se n sport de agrement sau competiie sportiv.
b) Antrenamentul mental nu devine cu adevrat folositor
pentru arta marial dect dac conduce la posibilitatea coordonrii cu mare vitez i precizie a micrilor corpului. O
mare energie acumulat este nefolositoare dac nu este gsit
mijlocul prin care se poate descrca ntr-o aciune eficient.
Nu trebuie confundat ns acest principiu cu reflexul
condiionat sau necondiionat, care nu are nimic spiritual, ci
ine doar de constituia natural a organismului.
Spontaneitatea decurs din spirit reprezint mai degrab
calitatea anticiprii oricrei situaii posibile i este cheia
eficacitii extraordinare a maetrilor. Pentru atingerea
acestei caliti este ns necesar parcurgerea primei etape,
a calmrii desvrite a spiritului, fr de care spontaneitatea nu este dect o arm periculoas n mna unui copil; cu
ea poate face ru att celor din jur, ct i lui nsui.
Adevrata spontaneitate ine de principiul non-aciunii,
care nu poate fi neles n adevratul su sens dect dup o
lung perioad de antrenament sub ndrumarea direct a
unui maestru.
11

Componenta fizic
Fiind continuarea fireasc a componentei mentale creia
i se subordoneaz componenta fizic decurge din expresia
direct a calitilor mentalului. n cele ce urmeaz am recurs la acelai principiu al ierarhizrii descendente, pornind
de la nivelul interferenei corpului cu mentalul i ajungnd
la nivelul somatic propriu-zis.
a) Prin aplicarea principiului spontaneitii, putem asigura disponibilitatea intern a energiei spre a fi folosit
imediat de ctre corp. Nu este vorba aici de energia direct
a muchilor, care nu reprezint dect aspectul cel mai superficial al energiei corpului i care, oricum, dincolo de
unele performane ale tinereii, nu poate rmne baza eficacitii artei mariale. Exist suficiente dovezi ale aciunii la
distan a energiei corporale subtile ca, de pild, oprirea
unui atac fr a lua contact cu adversarul, ca i contraatacul
executat n aceeai manier care fac proba elocvent a
existenei acestei energii pe care chinezii o denumesc QI.
Pentru dezvoltarea energiei interne proprii fiecrui organism viu, exist exerciii speciale crora toate artele mariale le acord maximum de atenie. Energia intern nu
poate fi dezvoltat i utilizat dect graie antrenamentului
mental ale crui principii fundamentale au fost deja descrise. Efectele sale apar ntotdeauna ca urmare a concentrrii mentale intense fr obiect sau vide, urmnd preceptele colii buddhiste CHAN sau ZEN care alctuiesc fundamentul spiritual al tuturor artelor mariale.
b) Acumularea energiei interne Qi are loc n principal n
oceanul de energie, zona situat anatomic ntre ombilic i
simfiza pubian, n centrul creia se gsete punctul DAN
TIAN.
12

Una din dificultile antrenamentului spiritual const n

meninerea ateniei nemicate n acest punct o perioad ct
mai lung, timp n care se execut diferite tehnici respiratorii. Pentru ca micrile de aprare s devin ntr-adevr eficiente, trebuie ca energia acumulat n abdomen s-i gseasc cile optime de circulaie ctre elementul fizic de
execuie (mn, picior etc.). Canalizarea energiei interne
spre suprafaa sferei energetice a executantului reprezint
cheia de bolt a practicii n orice art marial fr aceasta, antrenamentul spiritual rmne venic o component separat, fr a reui s produc performana fizic pe care o
cutm. Stilurile interne pun mai mare accent asupra acestei
pri eseniale a antrenamentului.
Fr cutarea permanent a canalizrii energiei interne,
stilurile dure eueaz n false demonstraii de for i n
competiie sportiv, iar stilurile interne ntr-o gimnastic
pentru ntreinerea sntii.
c) Tehnica artelor mariale se bazeaz n principal pe
efectul distrugtor al energiei interne concentrate ntr-un
punct cu ajutorul unui segment oarecare al corpului. Descrcarea brusc de energie n corpul adversarului are loc
ntr-un moment precis, fiind nsoit de un strigt intens
care faciliteaz fenomenul. Explozia final de energie nu
trebuie s angajeze mai multe grupe musculare dect sunt
necesare pentru o anumit tehnic, epuizndu-l astfel inutil
pe lupttor, dar ea se concretizeaz prin imobilizarea instantanee a corpului ntr-o poziie solid. Concurena dintre
energia mental i cea fizic n momentul impactului unei
tehnici, poart numele de KENG (KIME n japonez). Imobilizarea de foarte scurt durat a corpului creeaz premiza
rentoarcerii undei de oc reflectate de corpul adversarului
n urma loviturii, ceea ce transform tehnica ntr-o aciune
cu efect distrugtor.
13

d) Elementul cel mai important al eficacitii majoritii

tehnicilor este viteza de execuie. Viteza ns nu este o noiune goal din punct de vedere spiritual, acionnd doar ca
o mrime fizic. Ea este expresia deciziei de aciune a spontaneitii, etape ulterioare unei bune cunoateri a tehnicilor,
care nu se studiaz la nceput dect lent i cu deplin concentrare mental. O bun aciune defensiv trebuie s nceap dup atacul adversarului i s se termine nainte de el.
Ctigul de vitez n antrenament este n primul rnd
datorat decontractrii mentale i corporale totale n momentul de nceput al tehnicii i continund pe toat traiectoria acesteia pn foarte aproape de int, cnd are loc contracia brusc cu eliberare de energie.
e) Stilurile externe nu pot evita aportul esenial al forei
directe musculare, care devine n cele din urm un agent de
transmitere a QI-ului n afara corpului executantului.
Pentru antrenamentul forei fizice exist o sumedenie de
exerciii specifice i nespecifice artelor mariale, care, cel
puin pn la niveluri foarte avansate, trebuie lucrate periodic, dup aproape fiecare antrenament. Ele nu trebuie ns
mpinse dincolo de o limit necesar, impus att de caracteristici ale stilului practicat, ct i de cele personale, sub
rezerva compromiterii acurateei tehnice. Invers, abandonarea lor prematur sau desconsiderarea lor, sub acopermntul iluzoriu al stpnirii energiei interne, conduce la o
practic n gol, adic lipsit de coninut real, care se termin de cele mai multe ori cu o corecie brutal i binemeritat venit de acolo de unde cei lipsii de modestie se ateapt cel mai puin.
f) Principiul forei nu devine activ dect mpreun cu
principiul supleei. Ele acioneaz ntotdeauna mpreun n
execuia tehnic a unui practicant adevrat. Meninerea ndelungat a unei poziii de for dinaintea unui adversar
14

decis devine la fel de vulnerabil ca i situaia opus. n

lupt, mbinarea judicioas a forei cu supleea este o cerin major ntlnit ndeosebi la niveluri avansate. Dac
adversarul atac folosind fora brut (GONG) i se va opune
fora supl (YAO) i invers. Stilul de Karate GOJO-RYU folosete acest principiu, dup cum arat i numele colii, ca
fundament al practicii sale.
g) Respiraia corect este un alt factor major al antrenamentului. Corpul urmrete n timpul respiraiei faze succesive de cretere i scdere energetic. Acest lucru este cunoscut de adversarul care tinde s-i materializeze atacul n
momentul cel mai defavorabil, care survine n timpul expiraiei. De aceea, n timpul luptei, respiraia nu va fi niciodat artat adversarului, ceea ce nu trebuie, ns, n nici
un caz, s conduc la un deficit respirator cu consecine fizice repede resimite.
Aceast contradicie aparent nu este eliminat dect
dup lungi edine de studiu al respiraiei cu i fr execuia
tehnicilor specifice de WUSHU. O respiraie corect trebuie
s produc QI, lucru care nu depinde neaprat de volumul
de aer respirator, ci de concentrarea mental care nsoete
aerul.
n WUSHU, respiraia este ntotdeauna joas, abdominal, stimulnd nencetat punctul DAN TIAN printr-o contracie i decontracie ritmic.
h) Poziiile corpului n timpul executrii tehnicilor de
lupt reprezint temelia construciei tehnice. Fr poziii
corecte i solide, tehnica este precum o cas construit pe
nisip, fr nici o temelie; la prima solicitare mai serioas se
drm.
Poziiile permit, prin varietatea lor, canalizarea corect a
energiei n sensul dorit (blocaj, contraatac, sritur etc.).
15

Poziiile i deplasrile alctuiesc n WUSHU un sector

foarte important, care este studiat separat n prima etap de
iniiere. O tehnic de deplasare corect executat mbin perfect fora static necesar suportrii unei puternice reaciuni
cu o mare mobilitate i suplee, care asigur executantului
vitez de aciune i continuitatea tehnicilor.
i) Tehnicile de lovire n WUSHU urmresc puncte precise
ale corpului, scop pentru care se cere o mare precizie de
execuie.
Corpul uman prezint n jur de 80 de puncte a cror lovire antreneaz, dup caz, o durere intens, paralizie, sincop i moarte. Tehnicile de WUSHU utilizeaz pentru
aceasta arme naturale variate, cu scopul de a aciona potrivit
aezrii anatomice a fiecrui punct vital cu maximum de
eficien. Multe dintre punctele vitale a cror stimulare violent conduce la efecte dezastruoase, sunt n acelai timp
puncte de acupunctur care, acionate dup diferite tehnici,
pot salva viaa bolnavului. Aceast dubl proprietate le face
s fie folosite, de pild, pentru reanimare n caz de accidentare, n decursul antrenamentelor.
Elemente specifice stilului SHAOLIN WUSHU
1. Ochii: micarea ochilor este foarte rapid i urmrete
n permanen minile dup indicaiile fiecrei tehnici n
parte.
2. Minile: loviturile cu mna trebuiesc date att de rapid nct micrile s nu poat fi observate. Dac traiectoria
loviturii poate fi urmrit din afar, nseamn c tehnicile
nu sunt nc stpnite la un nivel satisfctor.
3. Corpul: echilibrul corpului trebuie s fie foarte stabil.
Micrile minilor i picioarelor se execut ntotdeauna n
corelaie cu deplasrile corpului. Sriturile sunt executate
16

precum un tigru fioros care apuc prada dintr-un salt, iar

coborrea corpului dup sritur, precum un vultur care nha vnatul.
4. Picioarele: se aeaz pe sol cu fermitate, dar cu micri foarte iui. Deplasarea se execut ntotdeauna concomitent cu micarea minilor. n stilul Shaolin sunt urmrite
n general deplasrile liniare.
Modul de antrenament
Exist trei moduri fundamentale de antrenament pentru
toate stilurile de WUSHU:
1. Antrenamentul individual, constnd din exersarea de
tehnici izolate sau combinaii, executate n gol sau asupra
unor dispozitive special construite, cum ar fi, de pild, manechinul de lemn sau scndura elastic. Este forma fundamental de antrenament asupra creia trebuie s se concentreze ndelung fiecare nceptor i la care se revine ntotdeauna pentru corectarea greelilor i recapitularea principiilor fundamentale ale stilului practicat.
2. Antrenamentul cu partener presupune execuia de
tehnici izolate sau combinaii mai scurte ori mai lungi, cunoscute n prealabil sau nu. n cazul al doilea, antrenamentul reprezint ultima faz nainte de competiia sportiv. n
cazul folosirii unei scheme de atac cunoscute n prealabil,
rolul atacantului i al aprtorului se schimb periodic. Trebuie menionat c rolul de atacant este ntotdeauna simbolic
n antrenamentele de arte mariale. Acest lucru nu trebuie s
conduc ns la impresia fals c atacul este lipsit de orice
realitate, cci antrenamentul va pierde astfel orice contact
cu arta marial veritabil, devenind un joc oarecare. De
aceea, partenerii trebuie s aib un nivel suficient de avansat pentru ca atacul s fie executat cu maxim responsabi17

litate, nefiind lipsit n acelai timp de elementul su de

ameninare real, surs de nenlocuit a evoluiei tehnice.
3. Exerciiile codificate (DAOLU) reprezint o etap superioar a antrenamentului de WUSHU i este constituit din
exerciii de lupt, de obicei fr partener, presupunnd
aprarea mpotriva unui numr variabil de agresori. Aceste
nlnuiri de tehnici care ating uneori complexiti extraordinare, au o structur fix, reprezentnd motenirea spiritual i tehnic a unei lungi generaii de maetri. Numrul
acestor exerciii este imposibil de precizat, innd cont c n
China, la ora actual, sunt practicate mai mult de trei sute
de stiluri diferite de WUSHU.
n timpul Revoluiei culturale, aceste exerciii, prin
frumuseea lor coregrafic, au fost prezentate n spectacole
populare sub form de gimnastic tradiional, pierznd
mult din elementul lor autentic.
n prezent se fac cercetri intense att n China, ct i n
alte locuri din lume pentru restaurarea acestor piese de o
inestimabil valoare a tezaurului spiritual chinez, conform
principiilor artei mariale autentice.
Lucrarea de fa prezint unul din aceste DAOLU aparinnd colii SHAOLIN, numit MARELE PUMN ROU.
Stilul SHAOLIN nu conine prea multe elemente dificile
care s necesite un antrenament acrobatic i, prin natura sa,
permite accesul unei largi categorii de vrst la tehnicile
tradiionale de WUSHU, fcnd n acelai timp legtura i cu
stilurile de karate nipon.

18

*
Iat, n ncheiere, un scurt poem exprimnd chintesena
stilului Shaolin, scris de maestrul Miao Xing n 1923,
clugr la mnstirea Shaolin, supranumit n timpul vieii
Maestrul de aur:
Mic-i capul precum valurile mrii,
Iar minile cu iueala cometei;
Corpul este flexibil precum o salcie,
Picioarele imit paii unui beiv,
Orice micare pornete din interior
i are o frumusee precis:
Este tare ca oelul, dar totui nu este oel;
Este realitate i, n acelai timp, iluzie.
Dac metoda este exersat zilnic, i devine proprie,
Dac ajunge la maturitate, atunci se transform n spirit
i devine a doua ta natur.
IOAN BRUSS

19

20

Descrierea kinogramelor

MARELE PUMN ROU

Partea nti
Faza iniial

Stnd cu picioarerele apropiate,

cu palmele lipite de coapse (fig. 1)

21

2. Executai un pas la stnga,

distana dintre picioare fiind
egal cu limea umerilor,
iar vrfurile picioarelor deprtate la 45. Privirea aintit nainte (fig. 2).

3. Dup o scurt pauz,

continuai ntinznd braele
lateral cu palmele puin
mai sus dect linia umerilor, cu palmele orientate
n jos. (fig. 3)

4. Rotii minile cu palmele

n sus i aducei-le paralel n
fa. (fig. 4)

22

5. ndoii minile din coate i

aducei-le naintea pieptului
cu podul palmelor n sus i
vrful degetelor apropiate.
Simultan, inspirai (fig. 5).

6. Rotii minile spre

interior cu podul palmelor
n jos i cobori-le pn n
dreptul regiunii pubiene, cu
degetele
n
opoziie.
Meninei aerul n partea
inferioar a cutiei toracice,
cu atenia fixat n regiunea
Dantian. Privirea rmne
aintit nainte (fig. 6).
7. Rotii antebraele spre exterior, strngei pumnii, ndoii braele din coate i aezai pumnii pe olduri, cu faa
pumnilor n jos. Rsucii capul ctre stnga i aintii
privirea n aceeai direcie.
(fig. 7)

23

I - Lovitur cu mna n rotaie:

1. Executai un pas la stnga pe
vrful piciorului stng i desfacei simultan, pumnul stng,
orientnd palma cu faa n jos.
Lund degetul mic drept centru
de rotaie, descriei cu mna
stng un cerc n sus i spre
stnga, oprind micarea cu
palma n jos i degetele nainte.
Privirea ctre stnga (fig. 8);

2. Ridicai piciorul drept cu

talpa paralel cu solul.
Simultan, ridicai pumnul
drept n dreptul urechii, cu
faa pumnului orientat n
afar i executai o micare
spre dreapta cu mna stng
n poziie de flexie dorsal.
Privirea nainte (fig. 9)
3. Dup o scurt pauz, continuai executnd un pas nainte
cu piciorul drept, lund poziia
arcului
ctre
dreapta.
Simultan, executai o lovitur
cu pumnul drept nainte, cu faa
pumnului orientat n sus.
Mna stng se aeaz cu
palma pe partea interioar a
antebraului drept. Privirea
nainte (fig 10).

24

II - Lovitur cu rotirea corpului

9. Executai o ntoarcere de
180 spre stnga, apoi o
jumtate de pas nainte cu
piciorul
stng,
lund
poziia arcului la stnga.
Simultan, mna stng
execut o micare larg
circular de jos n sus,
oprindu-se
la
nivelul
pieptului, cu faa palmei
orientat spre dreapta.
Simultan, aezai pumnul

10.
Fr
pauz,
executai un atac cu
pumnul drept la nivel
mediu,
cu
faa
pumnului
orientat
ctre stnga. Simultan,
palma stng se aeaz
pe braul drept. Privirea
"Fig.12"
"" nainte (fig. 12).

III - Trei blocaje fr deplasare:

1. Din poziia anterioar,
ridicai pumnul drept la
nivelul umrului stng, cu
faa pumnului ctre stnga
i executai un blocaj la
nivelul inferior ctre
napoi dreapta, la nivelul
coapsei drepte. Simultan,
aezai pumnul stng pe
oldul stng. Privirea ctre
25

2. Continuai efectund o ntoarcere

de 180 spre dreapta pe clciul piciorului drept i talpa piciorului
stng, lund poziia arcului la
dreapta. Simultan, ridicai pumnul
stng n dreptul umrului stng i
executai un blocaj la nivel inferior
pn n dreptul genunchiului drept,
cu faa pumnului n sus. Pumnul
drept se duce n dreptul umrului
drept, cu faa spre interior. Privii
ctre pumnul stng. (fig. 14).
3. ncrcai piciorul stng, adoptnd
poziia clreului i executai simultan un blocaj cu antebraul stng
ctre stnga la nivel mediu, cu faa
pumnului n sus i o lovitur cu
pumnul drept n aceeai direcie la
nivel inferior, n dreptul genunchiului stng. Privirea ctre pumnul
stng (fig. 15).

IV - Lovitur ctre cer n poziia clreului

1. ndoind braele din coate, executai un dublu atac la nivel superior. Pumnul stng se afl la
nivelul nasului, iar cel drept la
nivelul prii interioare a cotului
stng, ambii cu feele n interior
(fig. 16).

26

V - Tigrul vrgat i cuprinde capul

1. Rsucii trunchiul spre
stnga i aezai pumnul
stng pe old. Simultan, se
execut un blocaj scurt la
nivel superior cu antebraul
drept din afar spre nuntru.
Privirea orientat nainte (fig.
17)

2. Executai imediat o ntoarcere spre dreapta cu 180 i

efectuai simultan, un blocaj
cu antebraul stng la nivel
superior dinspre exterior ctre interior, retrgnd pumnul
drept i aezndu-l pe old.
Privii nainte (fig. 18).
3. Aducei fr pauz piciorul stng alturi de cel drept,
cu vrful pe sol i executai
simultan, o dubl micare cu
braele, cobornd pumnul
stng la nivelul ombilicului i
ridicnd pumnul drept la nivelul frunii. Privirea este
aintit spre stnga (fig. 19).

27

VI - Rotirea corpului deasupra norilor

ntre cele apte stele
1. Efectuai o ntoarcere
de 270 ctre dreapta,
adoptnd
poziia
arcului
la
dreapta.
Simultan, cu ntoarcerea,
deschidei pumnul stng
cu palma orientat n jos,
ridicai mna n dreptul
capului i executai o
rotaie a braului pe
deasupra capului, mna
oprindu-se n poziia din
fig. 20. Braul drept
execut
simultan
o
micare de rotire spre napoi, dreapta, apoi nainte pe deasupra
capului i spre nainte, oprindu-se n poziia din figura 20.

2. n continuare, minile se
strng n pumn, executnd o
traciune ctre abdomen.
Pumnul stng se aeaz pe
faa interioar a antebraului
drept. (fig. 21)

28

3. Executai o rotaie a ambelor antebrae pstrnd

contactul dintre ele, mpingnd braele ctre dreapta.
Pumnii sunt acum cu faa n
jos. Simultan, se aduce piciorul stng la cel drept i se
aeaz pe sol pe vrf (fig.
22).
VII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui
1. Deprtai din nou piciorul
stng de cel drept, adoptnd
poziia clreului. Aducei
simultan, ambele brae naintea pieptului cu coatele
flexate i faa pumnilor ctre
interior (fig. 23).

2. Executai o dubl lovitur

n lateral la nivelul umerilor
printr-o larg micare circular (fig. 24)

29

VIII - Tigrul vrgat i cuprinde capul

1. Fr a modifica poziia
picioarelor, rotii partea de
sus a corpului ctre stnga.
Simultan, executai un blocaj
cu antebraul drept ctre
stnga fr a cobor nivelul
pumnului. Aezai pumnul
stng pe old (fig. 25).

2. Executai simetric spre

dreapta micarea precedent
cu pumnul stng pornindu-se
la nivelul umerilor i cel
drept aezat pe old (fig. 26)

3. Aducei piciorul stng

lng cel drept i aezai-l pe
sol pe vrf, refcnd micarea
de la V-3 (fig. 27)

30

IX - Pas cu piciorul stng i lovitur

1. Executai un pas lateral cu
piciorul
stng
adoptnd
poziia clreului i aducei
braele ncruciate n dreptul
pieptului, antebraul stng
peste cel drept (fig. 28)

2. Pivotai ctre stnga cu 90

adoptnd poziia arcului,
executnd simultan, o lovitur
cu pumnul drept la nivel superior circular spre stnga, cu
faa pumnului n jos. Braul
stng efectueaz o rotaie ctre
napoi stnga la acelai nivel
(fig. 29).
X - Regrupare prin aducerea minilor

1. Deplasai greutatea corpului

napoi prin ndoirea genunchiului
drept i retragei cu o jumtate de
pas piciorul stng, sprijinindu-l
pe sol pe vrful ntins, executnd
astfel un pas fals. Simultan,
rsucii antebraele cu faa pumnilor n sus i aducei-le n fa
trgndu-le apoi n jos. Pumnul
stng se afl la nivelul pieptului
iar cel drept la nivelul cotului
stng. Privirea este orientat
nainte (fig. 30)

31

XI - Lovitur cu piciorul drept

1. Executai o jumtate de pas
nainte cu piciorul stng cu
genunchiul uor ndoit, apoi
lovii cu piciorul drept ascendent cu vrful n sus oprind
micarea la nivelul oldurilor.
Simultan, se execut un blocaj la nivel inferior cu antebraul drept, aducndu-l mai
nti la umrul stng (fig. 31).

2. Cobori piciorul drept

pe sol i efectuai o ntoarcere de 90 spre stnga,
adoptnd
poziia
clreului. Concomitent,
ncruciai antebraele la
nivelul pieptului, refcnd
poziia VII-1. Privirea este
orientat ctre dreapta (fig.
32).

3. Rotii corpul ctre

dreapta fr a deplasa picioarele, adoptnd poziia
arcului i refacei micarea de la IX-2 (fig. 33).

32

XII - Cu picioarele n form de cruce

1. Executai o lovitur
ctre nainte cu piciorul
stng, simultan, cu deschiderea pumnului drept
i atingerea vrfului piciorului
cu
palma
dreapt. Pumnul stng
se aeaz pe oldul corespunztor (fig. 34).

2. Cobori imediat piciorul i efectuai aceeai

lovitur cu piciorul cellalt, atingnd vrful
piciorului cu palma
stng (fig. 35);

3. Executai pentru a
treia oar aceeai lovitur de picior (fig. 36);

33

XIII - Lovitur cu rotirea corpului

1. Aruncai piciorul stng napoi i

executai o ntoarcere de 180 spre
stnga. Odat cu rotaia corpului,
executai o micare circular cu piciorul stng, n sens contrar acelor de
ceasornic, cobori-l apoi la pmnt
adoptnd poziia arcului la stnga.
Simultan, executai o micare n jos i
spre stnga cu palma stng, iar apoi,
odat cu rotirea corpului, ridicai mna
la nivelul mediu cu podul palmei
ndreptat spre dreapta i degetele
nainte. Strngei pumnul drept i
aezai-l pe old. Aintii ochii spre palma stng (fig. 37).
2. Executai n continuare un atac spre
nainte cu pumnul drept la nivelul
abdomenului; n timpul micrii
meninei antebraul n poziie orizontal. Simultan, aezai palma stng
pe bicepsul braului drept. Aintii
privirea nainte (fig. 38).

XIV Trei blocaje cu pas napoi

1. Executai o ntoarcere de 180
spre stnga, lund piciorul stng ca
pivot i pas napoi cu piciorul drept.
Simultan, ridicai pumnul drept la
nivelul umrului stng i executai
un blocaj n jos spre dreapta, oprind
micarea n dreptul genunchiului
stng cu dosul pumnului spre exterior. Concomitent, strngei pumnul
stng i aezai-l pe old. Aintii
privirea spre pumnul drept (fig. 39).

34

2. Continuai efectund un pas napoi cu piciorul stng, adoptnd

poziia
arcului.
Simultan,
strngei pumnul stng i ridicai-l
la nivelul umrului stng, apoi
executai un blocaj la nivel inferior
pn n dreptul genunchiului drept,
faa pumnului fiind ndreptat n sus
(micarea de la punctul III.2); ridicai concomitent pumnul drept la
nivelul umrului drept (fig. 40).

3. Trecei n poziia clreului

fr deplasarea picioarelor.
Simultan, executai cu antebraul
stng un blocaj spre stnga la
nivel mediu i un atac cu pumnul
drept n jos spre genunchiul
stng (micarea de la punctul
III.3). Aintii privirea spre pumnul drept (fig. 41).
XV - Lovitur spre cer n poziia clreului
1. ndoii minile din coate, executnd un dublu atac n sus i
spre stnga. Pumnul stng se afl
n dreptul nasului, iar ncheietura
minii drepte la nivelul cotului
stng (micare descris la IV).
Aintii privirea spre stnga (fig.
42).

35

XVI - Prinderea mijlocului cu dou mini

1. Executai o rotaie spre dreapta
cu 90, lund ca pivot clciul
drept i talpa piciorului stng,
adoptnd poziia arcului la
dreapta. Simultan, desfacei pumnii cu degetele mari n opoziie;
distana dintre mini este egal cu
un pumn. Odat cu rotaia corpului, ntindei braele nainte. Privirea urmrete micarea minilor
(fig. 43).
2. Deplasai greutatea corpului
napoi, ndoii genunchiul stng i
sprijinii piciorul stng cu vrful
pe sol, executnd pasul fals.
Simultan, strngei pumnii i
flexai braele. Dosul pumnilor
este ndreptat la stnga, cu degetele mari n opoziie. Aintii privirea nainte (fig. 44).
3. Trecei fr oprire n poziia
arcului pe piciorul drept.
Simultan, mpingei ambii pumni
nainte, pstrnd orientarea lor
anterioar. Pumnul drept se afl
mai sus, iar cel stng mai jos.
Aintii privirea nainte (fig. 45).

36

XVII - nclarea sandalei cu piciorul ridicat

1. Ridicai piciorul stng la nivelul

genunchiului drept i ntindei vrful
piciorului n jos. Simultan, desfacei
pumnii i ncruciai minile n dreptul
ncheieturilor, cu podul palmelor n
opoziie. Antebraul drept se afl sus, iar
cel stng jos. Executai o micare de
rotaie a minilor, lund ncheieturile lor
drept ax, antebraul stng ajungnd
deasupra, iar antebraul drept dedesubt.
Concomitent cu ridicarea piciorului
stng, braele sunt aduse lng corp,
mna stng ajungnd la clciul piciorului stng. Aintii privirea
spre nainte (fig. 46).

2. Dup o scurt oprire, executai o lovitur nainte cu

piciorul stng, la nivelul oldurilor. Aintii privirea nainte (fig. 47).
XVIII - Coborrea piciorului cu lovitur de cot
1. Cobori piciorul stng pe
sol,
adoptnd
poziia
arcului. Simultan, strngei
pumnul drept i aezai-l n
mijlocul pieptului, apoi, executai o lovitur circular cu
cotul drept. Palma stng
lovete cotul drept ndoit.
Aintii privirea nainte (fig.
48).
37

XIX - Rotire cu dubl lovitur n poziia arcului

1. Executai o ntoarcere de 180 spre

dreapta, lund drept pivot clciul stng
i talpa piciorului drept i adoptnd
poziia arcului la dreapta. Simultan,
desfacei pumnii, iar odat cu rotirea
corpului executai un dublu blocaj cu
muchiile palmelor ndreptate ctre exterior. Rotii antebraele spre exterior,
strngei pumnii i aezai-i pe olduri,
cu dosul pumnilor n jos i atacai
nainte cu pumnii la nivel mediu.
Aintii privirea nainte (fig. 49).

2. Aducei piciorul stng n dreptul piciorului drept, cobornd

mult nivelul oldurilor. Simultan,
executai un dublu blocaj la nivel
inferior, oprind micarea n
dreptul coapselor, dosul pumnilor
fiind ndreptat spre exterior (fig.
50).
XX - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi
1. Ridicai-v n poziie dreapt.
Executai o micare de rotaie
napoi cu braele i, aducndu-le
n fa pe lng corp, lovii cu
ambii pumni ascendent, oprind
micarea n dreptul nasului. Aintii privirea spre cei doi pumni
(fig. 51).
38

XXI - Lovitur cu piciorul drept

1. Executai un mic pas nainte cu
piciorul stng, ndoind puin genunchiul. Executai cu piciorul drept o
lovitur cu vrful orientat n sus i
spre stnga. Simultan, ridicai pumnul
drept n dreptul umrului stng, iar
apoi executai un blocaj n jos spre
dreapta, oprind micarea la nivelul
coapsei drepte. Aezai pumnul stng
pe old (micarea descris la XI.1).
Aintii privirea nainte (fig. 52).
2. Cobori piciorul drept pe sol
i executai concomitent o ntoarcere cu 90 spre stnga,
adoptnd poziia clreului.
Simultan, ncruciai antebraele
n faa pieptului, antebraul
drept fiind aezat n exterior;
dosul pumnilor este ndreptat
spre exterior (micarea descris
la IX.1). Aintii privirea nainte (fig. 53).
3. Executai o rotaie spre dreapta
cu 90 avnd drept ax clciul
drept i talpa piciorului stng,
adoptnd poziia arcului la
dreapta. Odat cu rotirea corpului
spre dreapta, executai dubla micare cu braele descris la IX.2
n care rolul braului stng este
luat acum de braul drept i reciproc. Aintii privirea ctre pumnul drept (fig. 54).

39

XXII - Lovitur frontal cu mna ridicat

1. Executai un pas
nainte cu piciorul
stng,
adoptnd
poziia arcului la
stnga.
Simultan,
desfacei
pumnul
stng i executai cu
palma o micare n jos
spre dreapta i apoi n
sus, schind un arc
de cerc vertical; lund
drept ax ncheietura
minii stngi, executai o rsucire a minii cu palma ndreptat
n sus (degetele se afl la nivelul maxilarului). Pumnul drept
este adus n dreptul umrului drept cu dosul pumnului spre
interior. Aintii privirea spre palma stng (fig. 55).

2. Continuai executnd un atac cu pumnul drept spre nainte,

rotind pumnul cu
dosul spre dreapta la
nivelul
nasului.
Simultan,
prindei
ncheietura
minii
drepte cu mna stng.
Aintii privirea spre
pumnul drept (fig. 56).

40

XXIII - Rotirea corpului deasupra norilor

ntre cele apte stele
1. Executai o rotaie spre dreapta
cu 180, apoi efectuai un pas
nainte cu piciorul stng n faa
piciorului drept; i un al doilea
pas nainte cu piciorul drept,
adoptnd poziia arcului la
dreapta. Odat cu ntoarcerea,
executai o rotaie cu mna stng
ndreptnd podul palmei n jos,
apoi spre dreapta, mna aflnduse
n
final
la
nivelul
abdomenului, cu degetele ndreptate nainte i cu palma ndreptat n sus. Concomitent,
desfacei pumnul drept la nivelul pieptului cu podul palmei
ndreptat n sus i executai o micare spre dreapta, napoi pe
deasupra capului, apoi nainte i spre stnga, cu podul palmei
n jos la nivelul capului (fig. 57).
2. Fr pauz, strngei
pumnul drept, rotii antebraul drept spre exterior i
executai o micare descendent, oprind n final antebraul n poziie orizontal
cu dosul pumnului n jos.
Concomitent, strngei pumnul stng i aducei-l n
contact cu partea interioar a
antebraului drept, dosul
pumnului fiind ndreptat n
sus (fig. 58).
41

3. Executai cu antebraele o rotaie spre interior, ndreptnd dosul pumnilor n sus. Executai
simultan, o micare lateral spre
dreapta cu ambele brae fr a
pierde contactul lor, totodat
aducnd piciorul stng lng cel
drept i sprijinindu-l pe vrf pe
sol (micare descris la VI.3).
Aintii privirea spre dreapta (fig.
59).
XXIV - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui
1. Executai un pas la stnga
cu piciorul stng, adoptnd
poziia
clreului.
Simultan, aducei ambele
brae n faa pieptului,
ncruciate,
cu
dosul
pumnilor spre exterior (micarea de la IX.1). Aintii
privirea nainte (fig. 60).

2. Executai dubla lovitur

circular la nivelul umerilor
(identic cu VII.2). Aintii
privirea nainte (fig. 61).

42

XXV - Aezat pe creasta munilor

1. Executai un blocaj spre

exterior cu antebraul drept
(micarea de la VIII.1).
Aintii privirea nainte (fig.
62).

2. nlnuii cu acelai blocaj

pe partea stng (fig. 63).

3. Aducei lent pumnul stng la

oldul stng, apoi aezai-l n final
pe coapsa stng, cu dosul pumnului ndreptat spre interior. Concomitent, executai o micare ascendent cu pumnul drept pn n
dreptul capului, dosul pumnului
fiind ndreptat spre frunte. Aintii
privirea spre stnga (fig. 64).
43

PARTEA A DOUA
XXVI De 3 ori Culcat pe pern cu rotirea corpului
1. Ridicai piciorul stng,
executai o ntoarcere spre
stnga cu 90, cobori
piciorul stng la pmnt
adoptnd poziia arcului.
Simultan, executai o micare
spre dreapta, apoi n sus,
nainte i n jos cu pumnul
stng oprind micarea la
nivelul capului i o micare
n jos i spre napoi cu
pumnul drept pn n dreptul coapsei drepte. Aintii privirea
nainte (fig. 65).
2. Continuai exerciiul.
Ridicai scurt piciorul
stng i cobori-l apoi
la pmnt i executai
un pas nainte cu
piciorul drept, adoptnd
poziia arcului, la
dreapta.
Executai
concomitent o rotaie
vertical spre napoi,
apoi n sus, nainte i n
jos, cu braul stng
oprind micarea cu
braul ntins ca n fig.
66. n acelai timp, braul drept descrie un arc de cerc ascendent din
spate n fa, apoi ascendent pe lng corp, atacnd la nivel superior
i oprindu-se la nivelul urechii drepte (fig. 66).

44

3. Dup o scurt oprire,

nlnuii cu o micare simetric identic. Ridicai
puin piciorul drept i cobori-l la pmnt, apoi
executai un pas nainte
cu piciorul stng, adoptnd poziia arcului la
stnga. Executai concomitent cu braul stng o
rotaie vertical spre napoi, n sus, nainte, n jos
i spre dreapta, aducnd braul spre abdomen, apoi atacai vertical n sus, oprind micarea n dreptul urechii stngi cu dosul
pumnului ndreptat spre exterior. n acelai timp, braul drept
execut o rotaie spre napoi, n jos, apoi n sus i coboar
oprindu-se n poziia simetric celei din fig. 66 (fig. 67).

4. Dup o scurt oprire, nlnuii cu micarea simetric

identic descris la XXVI2 (fig. 68).

45

XXVII - Lovitura cu rotirea corpului

1. Ridicai puin piciorul stng i

executai o ntoarcere de 180
spre stnga, apoi cobori piciorul stng la pmnt adoptnd
poziia arcului la stnga.
Simultan, desfacei pumnul stng
i executai o rotaie n jos, n sus
i spre stnga, apoi efectuai un
blocaj la nivel mediu cu palma
stng ctre dreapta. Degetele rmn ndreptate nainte. Aezai
pumnul drept pe old. Urmrii cu privirea micarea palmei stngi
(fig. 69).

2. Fr pauz, executai un
atac nainte la nivel mediu
cu pumnul drept, cu dosul
pumnului spre dreapta.
Simultan, aezai palma
stng pe bicepsul braului
drept. Aintii privirea nainte (fig. 70).
XXVIII - Trei blocaje cu pas napoi

1. Executai un pas napoi cu

piciorul drept prin spatele
piciorului stng, ndoind puin
genunchii. Simultan, ridicai
pumnul drept n dreptul
umrului stng i executai un
blocaj la nivel inferior spre
dreapta oprind micarea n
dreptul genunchiului stng, cu
dosul pumnului spre exterior.
Strngei pumnul stng i aezai-l pe old. Aintii privirea
spre pumnul drept (fig. 71).

46

2. Continuai exerciiul. Executai un

pas napoi cu piciorul stng,
adoptnd poziia arcului. Simultan,
ridicai pumnul stng n dreptul
umrului stng i executai un atac n
jos spre dreapta pn n dreptul
genunchiului drept cu dosul
pumnului spre interior; ridicai
pumnul drept n dreptul umrului
drept. Aintii privirea spre pumnul
stng (fig. 72).
3. ncrcai o parte din greutate pe piciorul stng,
adoptnd
poziia
clreului.
Simultan,
executai cu antebraul
stng o micare lateral
spre stnga i un atac cu
pumnul drept n jos spre
genunchiul stng, dosul
pumnilor fiind ndreptat n
jos (micare descris la
XIV.3). Aintii privirea
spre pumnul drept (fig.

XXIX - Lovitur spre cer

din poziia clreului
1. Executai un dublu atac
cu pumnii n sens ascendent,
repetnd micarea de la
XV (fig. 74).

47

XXX - Dubl lovitur fulgertoare

cu rotirea corpului i minile n cruce
1. Executai o sritur
ridicnd ambele picioare
deodat i, concomitent,
efectuai o ntoarcere de
180 spre dreapta. Flexai
complet genunchiul drept
i ntindei genunchiul
stng, executnd pas
aruncat
la
stnga.
Simultan, desfacei pumnii
i, odat cu rotirea
corpului, executai cu muchia palmelor o micare de tiere
dinspre napoi spre nainte i n jos, oprind micarea ntre
picioare. Aintii privirea spre stnga (fig. 75).
XXXI - Rotirea cotului cu ridicarea corpului
1.
Ridicai
corpul,
adoptnd
poziia
arcului
la
stnga.
Simultan,
strngei
pumnul drept i ridicai-l
n dreptul pieptului i
atacai circular cu cotul
drept spre nainte. n
finalul
micrii,
trunchiul este rsucit
spre stnga i palma
vine n contact cu cotul
drept. Aintii privirea
nainte (fig. 76).

48

XXXII - Dubl lovitur fulgertoare

cu rotirea corpului i deprtarea picioarelor

1. Efectuai o ntoarcere de 180 spre

dreapta, lund drept pivot piciorul
stng i adoptnd n final poziia
arcului la dreapta. Simultan,
desfacei pumnii, cu degetele mari
aflate n opoziie i ndreptai palmele
puin napoi; odat cu rotirea corpului,
executai cu minile o micare de
tiere nainte, palma stng aflndu-se
dedesubt, iar dreapta deasupra, apoi
strngei pumnii i retragei-i pn n
dreptul oldurilor, executai un dublu
atac spre nainte la nivel mediu. Dosul pumnilor este orientat n jos.
Aintii privirea spre nainte (fig. 77).
2. Aducei piciorul stng n dreptul
piciorului drept i cobori nivelul
oldurilor. Simultan, executai un
dublu blocaj napoi cu pumnii pn
n dreptul prii exterioare a coapselor, dosul pumnilor fiind ndreptat spre exterior (fig. 78).

XXXIII - Ridicnd corpul,

vntul intr prin urechi
1. Ridicai-v n poziie dreapt.
Executai o micare de rotaie dinspre napoi spre naintea braelor i
aducei pumnii n faa pieptului cu
dosul pumnilor nainte la nivelul
nasului. Aintii privirea spre cei doi
pumni (fig. 79).

49

XXXIV - Lovitur cu piciorul drept cu corpul nclinat

1. Efectuai un mic pas nainte cu piciorul stng i lovii
cu piciorul drept cu vrful n
sus. Simultan, executai un
blocaj la nivel inferior cu
antebraul drept (micare
descris la XI.1). Aintii
privirea nainte (fig. 80).

2. Continuai repetnd micarea descris la XI.2.

Aintii privirea spre dreapta
(fig. 81).

3. Continuai executnd micarea descris la XI.3 (fig.

82).

50

XXXV - Poziia clreului cu coul pe bra

1. Executai o rsucire a trunchiului spre

stnga cu 90, i adoptai poziia
clreului. Simultan, (antebraul drept fiind
ndreptat nainte), executai o micare
circular de jos n sus cu pumnul drept
trecnd prin dreptul coapsei drepte, dosul
pumnului fiind ndreptat spre dreapta.
Micarea se oprete la nivelul umrului
drept, cu dosul pumnului spre dreapta.
Aezai
pumnul
stng
pe
oldul
corespunztor. Aintii privirea spre pumnul
drept (fig. 83).

XXXVI - Piciorul aezat

pe fundul mrii
1. Apropiai piciorul drept de piciorul stng
cobornd nivelul oldurilor. Aintii privirea
spre pumnul drept (fig. 84).
XXXVII - Un pas i dou lovituri
1. Executai o ntoarcere de 90
spre dreapta i naintai un pas cu
piciorul drept adoptnd poziia
arcului la dreapta. Simultan,
rsucii pumnul drept i atacai
nainte la nlimea nasului cu
dosul
pumnului
n
sus.
Concomitent strngei pumnul
stng i aezai-l la old. Aintii
privirea nainte (fig. 85).

51

2. Fr oprire, executai
aceeai lovitur pe partea opus, avansnd cu
piciorul stng n poziia
arcului.
Aintii privirea nainte
(fig. 86).
XXXVIII - nclinat spre stnga
cu picioarele n form de foarfece
1. Executai un pas napoi cu piciorul
drept prin spatele piciorului stng i,
concomitent, ncruciai pumnii n
faa pieptului cu dosul pumnilor spre
exterior, pumnul drept aflndu-se n
exterior iar stngul n interior.
Simultan, desfacei pumnul stng cu
podul palmei n sus i atacai cu dosul
pumnului drept n jos lovindu-l de
palma stng. Emitei concomitent
sunetul i sonor (fig. 87).

2. Fr pauz, executai un
atac orizontal cu pumnii
spre stnga, respectiv spre
dreapta, dosul pumnilor fiind ndreptat n sus. Aintii
privirea nainte i spre
stnga (fig. 88).

52

XXXIX - Lovitur fulgertoare cu mpingerea minii

1. Ridicai piciorul stng i executai o jumtate de pas nainte,
adoptnd poziia arcului la
stnga. Executai o lovitur de
pumn cu braul drept la nivel superior. Aducei energic pumnul
drept la old. Aintii privirea nainte (fig. 89).
XL - Dubl lovitur fulgertoare
cu rotirea corpului i picioarele deprtate
1. Executai o ntoarcere de 180 spre
dreapta, lund ca pivot clciul stng
i talpa piciorului drept, adoptnd
poziia arcului la dreapta. Simultan,
executai o retragere a ambilor pumni
pn n dreptul oldurilor, apoi atacai la nivel mediu cu dosul pumnilor
ndreptat n jos (micarea de la
XIX.1).
Aintii privirea nainte (fig. 90).
2. Executai un pas nainte cu piciorul stng, aducndu-l lng piciorul drept i o coborre a nivelului oldurilor. Simultan, executai dublul blocaj descris la
XIX.2 (fig. 91).

53

XLI - Ridicnd corpul, vntul

ptrunde prin urechi
1. Ridicai-v n poziie dreapt. Executai
o micare de rotaie napoi cu braele i
aducei-le apoi pe lng corp; ndoii
minile din coate i aducei pumnii n faa
pieptului cu dosul pumnilor spre nainte la
nivelul nasului (micarea de la punctul
XX). Aintii privirea spre cei doi pumni
(fig. 92).
XLII - Rotirea corpului cu pas aruncat
1. Efectuai o ntoarcere de
180 spre stnga i facei o
jumtate de pas nainte cu
piciorul stng, atingnd pmntul cu vrful piciorului.
Simultan cu rotirea, aezai
pumnul stng n old. Aintii
privirea nainte (fig. 93).
2. Srii un pas nainte cu
piciorul drept, efectund o
genuflexiune complet i n
acelai timp aruncai nainte
piciorul stng cu genunchiul
ntins, realiznd astfel un pas
aruncat la stnga. Simultan,
desfacei pumnii i executai o
micare de sus n jos ntr-un
dublu blocaj rapid cu palmele
ncruciate n faa corpului ntre
picioare, podul palmelor fiind
ndreptat n jos. Aintii privirea spre stnga (fig. 94).

54

XLIII - Ridicarea corpului spre cer

1. Ridicai-v n poziie vertical i
ridicai piciorul drept cu genunchiul
ndoit i talpa paralel cu solul. Executai o micare n arc de cerc ascendent i apoi descendent, aducnd mna spre corp i aeznd
palma stng la subsuoara dreapt,
strngei-o n pumn cu dosul pumnului n sus. Simultan, strngei
pumnul drept cu dosul pumnului
ndreptat spre exterior, apoi spre
dreapta, ndoii mna din cot i executai un atac n sus, oprind pumnul
la nivelul obrazului stng. Aintii
privirea nainte (fig. 95).
XLIV - Grupare cu flexiunea genunchilor
1. Cobori piciorul drept pe sol i
aducei piciorul stng spre partea
exterioar a piciorului drept cu vrful pe sol i ndoii picioarele din
genunchi, imitnd forma literei T.
Simultan, desfacei pumnul stng i
executai o micare circular de sus
n jos oprind micarea n partea exterioar a coapsei drepte. Aintii
privirea spre palma dreapt (fig. 96).

55

XLV - Ridicnd corpul

cu gheara de tigru spre Pasrea Phoenix:
1. Ridicai piciorul stng la
nivelul genunchiului drept cu
talpa paralel cu solul.
Simultan, executai o micare
spre exterior cu mna dreapt
care ia forma unei gheare de
tigru cu podul palmei ndreptat n sus. Executai apoi
o micare n jos spre stnga
i napoi cu gheara de tigru
n finalul creia facei mna
cu i executai o micare
napoi i n sus cu vrful degetelor (fig. 97).
XLVI - Rotirea corpului deasupra norilor
ntre cele apte stele

1. Deplasai spre stnga

piciorul stng i aezai-l pe
sol, apoi efectuai o ntoarcere
spre dreapta cu 270, adoptnd
poziia arcului la dreapta.
Simultan, cu ntoarcerea,
desfacei mna stng i
executai o micare ascendent
pn deasupra capului, apoi
una
circular
i
apoi
descendent oprind micarea la
nivel mediu cu dosul palmei
spre exterior i vrful degetelor
nainte.
Mna
dreapt
efectueaz, concomitent, o rotaie similar, oprindu-se n final la
nivel superior cu podul palmei spre dreapta i vrful degetelor
nainte. Degetele mari ale minilor se afl n opoziie (fig. 98).

56

2. Fr ntrerupere, retragei
ambele brae strngnd
pumnii i adoptnd postura
descris la VI.2 (fig. 99).

3. Repetai micarea descris

la VI.3. Aintii privirea
spre dreapta (fig. 100).

57

XLVII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui

1. Repetai micarea descris

la VII.1 (fig. 101).

2. Repetai micarea descris

la VII.2 (fig. 102).

58

XLVIII - Aezat pe creasta munilor

1. Repetai micarea descris

la VIII.1 (fig. 103).

2. Repetai micarea descris

la VIII.2 (fig. 104).

3. Repetai micarea descris

la XXV.3 (fig. 105).

59

PARTEA A TREIA
XLIX - Trei lovituri cu pas fals
1. Executai o ntoarcere de
90 spre stnga, adoptnd
poziia arcului la stnga.
Simultan, desfacei pumnul
drept i executai odat cu
rotirea corpului o micare de
mpingere nainte i n jos,
podul palmei fiind ndreptat
n sus, iar degetele nainte.
Desfacei pumnul stng i
aezai palma n dreptul interiorului cotului drept, cu
podul palmei ndreptat spre
corp i degetele ctre dreapta.
Aintii privirea nainte (fig.
106).

2. Retragei cu o jumtate de
pas piciorul stng, ndoind
uor genunchiul i sprijinii
vrful piciorului pe pmnt n
timp ce ndoii piciorul drept
din genunchi, executnd un
pas fals. Simultan, strngei
pumnul drept i aezai-l pe
old. mpingei mna stng
orizontal nainte cu podul
palmei ndreptat n jos. Aintii
privirea nainte (fig. 107).

60

3. Apsai n jos cu palma

stng i tragei-o orizontal n
dreptul
abdomenului.
Simultan, atacai cu pumnul
drept nainte la nivel mediu cu
dosul pumnului orientat spre
dreapta (fig. 108)

4. Aducei pumnul drept pn

n dreptul taliei, rsucii n sus
i n jos palma stng, apoi
lovii cu pumnul drept pe dedesubtul palmei stngi la nivelul
ombilicului.
Palma
stng se afl n final n dreptul prii interioare a cotului
minii drepte (fig. 109).

61

5. Retragei pumnul drept la

old, apsai n jos palma
stng. Simultan, executai
un atac cu pumnul drept pe
deasupra palmei stngi. Faa
dorsal a pumnului drept este
ndreptat spre dreapta (fig.
110).

L - Sritura tigrului pe un singur picior

1. Ridicai piciorul stng la
nivelul genunchiului drept cu
talpa paralel cu solul.
Simultan, ridicai braul drept
cu pumnul spre partea superioar dreapt a capului cu
dosul pumnului ndreptat
napoi. Mna stng se face
cu cu degetele ndreptate
napoi. Aintii privirea spre
stnga (fig. 111).

62

LI - Tripl lovitur frontal

1. Aezai piciorul stng pe
sol spre stnga adoptnd
poziia arcului. Simultan,
desfacei cuul minii
stngi i executai o micare
sub forma unui arc de cerc
ascendent spre dreapta, apoi
rsucii mna stng spre
exterior cu podul palmei n
sus. Concomitent executai
un atac nainte la nivelul
nasului cu pumnul drept, dosul pumnului fiind orientat spre
dreapta. ncheietura minii drepte este lovit de palma stng.
Aintii privirea nainte (fig. 112).
2. Executai o ntoarcere de 180
spre dreapta, lund piciorul
stng ca pivot i adoptnd
poziia arcului la dreapta.
Odat cu ntoarcerea corpului,
desfacei pumnul drept i
executai o micare n arc de
cerc spre nainte cu mna
dreapt cu podul palmei n sus.
Simultan, strngei pumnul
stng i executai un atac
circular descendent, oprind
micarea la nivelul nasului, cu
dosul pumnului ndreptat spre stnga. Lovii ncheietura pumnului stng de palma dreapt. Aintii privirea spre pumnul
stng (fig. 113).
63

3. Executai o ntoarcere de 90
spre stnga, concomitent cu un
pas cu piciorul stng n aceeai
direcie, adoptnd poziia
arcului la stnga. Repetai
micarea anterioar inversnd
rolul minilor (fig. 114).
LII - Poziia clreului oblic ctre dreapta
1. Deplasai piciorul stng napoi spre
partea interioar a piciorului drept. Deplasai piciorul drept spre stnga, efectund concomitent o ntoarcere de 90
spre
stnga
adoptnd
poziia
clreului.
Simultan,
ncruciai
antebraele n faa pieptului, antebraul
drept fiind ndreptat spre exterior, iar
stngul spre interior, cu dosul pumnilor
ndreptat spre exterior. Aintii privirea
nainte (fig. 115).
2. Executai o rsucire spre dreapta cu
90, folosind ca pivoi clciul drept i
talpa piciorului stng, adoptnd poziia
arcului la dreapta. Concomitent, executai un atac orizontal cu pumnul drept
la un nivel puin mai cobort dect umrul drept, dosul pumnului fiind ndreptat
n sus. Simultan, executai un atac orizontal cu pumnul stng la un nivel puin
mai ridicat dect umrul stng, dosul
pumnului fiind ndreptat n sus. Aintii
privirea spre dreapta (fig. 116).

64

LIII - Rotirea corpului oblic spre stnga

cu lovitur de picior
1. Executai o rsucire a corpului
spre stnga cu 90. Simultan, executai un blocaj spre stnga cu antebraul drept, oprind micarea n
dreptul obrazului stng, cu dosul
pumnului spre exterior. Aezai
pumnul stng la old cu dosul
pumnului n jos. Aintii privirea
nainte (fig. 117).
2. Facei un pas nainte cu piciorul
drept i executai o lovitur cu piciorul stng cu vrful piciorului n
sus. Simultan, ridicai pumnul
stng n dreptul umrului drept i
executai un blocaj n jos spre
stnga, oprind micarea n dreptul
prii exterioare a coapsei stngi.
Aezai pumnul drept la old cu
dosul pumnului n jos. Aintii privirea nainte (fig. 118).
3. Cobori la pmnt piciorul
stng, executai o ntoarcere de 90
spre dreapta adoptnd poziia
clreului. Simultan, ncruciai
antebraele n faa pieptului, antebraul stng fiind aezat n faa celui drept, dosul pumnilor fiind ndreptat spre exterior. Aintii privirea spre stnga (fig. 119).
65

4. Executai o rsucire de 90 spre

stnga lund ca pivoi clciul stng
i talpa piciorului drept, adoptnd
poziia arcului la stnga. Odat cu
rotirea corpului executai un atac
orizontal spre stnga cu pumnul
drept repetnd micarea descris la
IX - 2. Aintii privirea spre stnga
(fig. 120).
LIV - Rotirea cotului stng cu lovitur de picior
1. Atacai cu piciorul drept nainte,
cu vrful n sus. Simultan, ridicai
pumnul drept n dreptul umrului
stng i executai un blocaj n jos
spre dreapta pn n dreptul prii
exterioare a coapsei drepte; aezai
pumnul stng pe talie. Aintii privirea nainte (fig. 121).
2. Cobori piciorul drept la pmnt,
adoptnd poziia arcului la dreapta;
simultan, ridicai braul stng cu pumnul n dreptul pieptului cu dosul pumnului nainte i continuai, executnd
un blocaj la nivel superior spre dreapta,
oprind micarea deasupra prii drepte
a frunii, cu dosul pumnului orientat
spre cap. Rsucii concomitent spre
dreapta partea de sus a corpului executnd un atac cu cotul stng spre nainte.
Aintii privirea nainte (fig. 122).

66

LV - Lovitur de pumn
1. Ridicai scurt piciorul
drept i cobori-l imediat pe
sol, pstrnd n continuare
genunchiul ndoit n poziia
arcului. Executai o rotaie
spre exterior, apoi napoi la
piept cu braul drept.
Simultan, desfacei pumnul
stng i executai o micare
de sus n jos pn n dreptul
axilei drepte, apoi strngei
pumnul i atacai nainte la
nivelul brbiei cu dosul
pumnului ndreptat n sus.
Aintii privirea nainte (fig.
123).
LVI - Retragerea corpului cu palmele ntinse
1. Deplasai centrul de greutate
al corpului napoi, executnd
pasul fals la stnga. Desfacei
pumnul drept i rsucii antebraul drept, flexnd cotul, podul palmei fiind ndreptat n
sus, iar degetele nainte la nivelul gtului; simultan, rsucii
spre exterior antebraul stng i
desfacei pumnul stng, podul
palmei fiind ndreptat n sus, iar
degetele
nainte,
palma
aflndu-se n dreptul prii interioare a cotului drept. Aintii
privirea nainte (fig. 124).

67

LVII - Tigrul furios iese din peter

1. Deplasai piciorul drept
spre partea interioar a piciorului stng. Simultan,
executai o rotaie spre interior cu antebraele, podul
palmelor fiind ndreptat
spre dreapta, apoi strngei
pumnii i retragei-i pn n
dreptul pieptului, dosul
pumnilor fiind ndreptat
spre interior. Aintii privirea nainte (fig. 125).
2. Fr oprire, executai un pas nainte
cu piciorul stng,
adoptnd poziia
arcului la stnga.
Simultan, executai
un dublu atac cu
pumnii trecnd prin
dreptul urechilor n
forma unui clete.
n final, braele sunt
uor ndoite, trupul
nclinat spre stnga,
pumnii aflndu-se
unul fa de cellalt la distana umerilor, pumnul stng mai jos
de pumnul drept. Aintii privirea spre cei doi pumni (fig.
126).
68

LVIII - Lovitur cu ridicarea capului

1. Executai o ntoarcere de
180 spre dreapta concomitent cu un pas nainte, cu
piciorul stng adoptnd
poziia arcului la stnga.
Aezai pe talie pumnul
drept cu dosul pumnului n
jos. Odat cu rotirea
corpului, desfacei pumnul
stng i executai o micare
nainte i n sus cu palma i
o rotaie spre exterior cu
antebraul, ndoind mna din cot. La sfritul micrii,
strngei pumnul care se afl la nivel mediu cu faa dorsal
ndreptat n jos (fig. 127).
LIX - Regrupare cu lovitur la sol
1. Deplasai piciorul drept
puin naintea piciorului
stng i executai o ntoarcere de 90 spre stnga.
ndoii genunchii, apropiai piciorul stng de
partea interioar a piciorului drept cu vrful piciorului sprijinit pe sol n
forma literei T. Simultan,
ridicai pumnul drept n
dreptul umrului drept i executai un blocaj descendent spre
dreapta, dosul pumnului fiind ndreptat spre dreapta. Pumnul
stng se deschide i descrie un arc de cerc spre corp i apoi
descendent ntre picioare. Aintii privirea spre pumnul drept
(fig. 128).
69

LX - Spiriduul face o jonglerie

1. Ridicai piciorul stng i
executai o lovitur lateral,
readucnd foarte rapid piciorul la loc, la nivelul genunchiului opus. Mna stng
nu-i modific poziia.
Simultan, retragei pumnul
drept ctre old cu dosul
pumnului n jos. Aintii privirea ctre stnga (fig. 129).
LXI - Pas nainte cu blocaj

1. Executai o ntoarcere de 90 spre

dreapta, efectund un pas nainte cu
piciorul stng i adoptnd poziia
arcului la stnga. Executai o rotaie n
sus i apoi spre corp cu braul drept
aeznd pumnul pe old. Simultan,
strngei pumnul stng i executai un
blocaj cu antebraul, la nivel mediu,
oprind micarea cu dosul pumnului
ndreptat nainte. Aintii privirea
nainte (fig. 130).

LXII - Tigrul i cuprinde capul

1. Retragei piciorul stng spre partea
interioar a piciorului drept, sprijinind vrful
piciorului pe sol i flexai piciorul drept din
genunchi. Aducei circular pumnul stng
pn n dreptul ombilicului la o distan de
cca 6 cm, dosul pumnului fiind ndreptat n
sus. Concomitent, ridicai braul drept,
aeznd pumnul drept deasupra frunii nspre
dreapta. Aintii privirea nainte (fig. 131).

70

LXIII - Tigrul se scarpin

1. Executai un pas
nainte spre stnga cu
piciorul stng, adoptnd
poziia arcului la
stnga.
Simultan,
desfacei pumnul drept
cu podul palmei spre
interior, iar degetele
spre stnga, executai
apoi o rotaie pe
deasupra
capului
napoi,
apoi
spre
nainte,
cu
palma
dreapt,
strngnd
pumnul n dreptul
pieptului. Concomitent deschidei pumnul stng cu podul palmei
spre interior, iar degetele spre dreapta, executai apoi o rotaie pe
deasupra capului napoi, apoi spre nainte cu mna stng, strngnd
pumnul n dreptul pieptului. Aintii privirea nainte (fig. 132).
2. Continuai exerciiul.
Deplasai centrul de
greutate al corpului pe
piciorul stng i nclinaiv nainte. ndoii piciorul
drept din genunchi i
ridicai-l n sus cu vrful
piciorului ndreptat n jos.
Simultan, executai un
dublu atac nainte, pumnii
aflndu-se unul fa de
cellalt la distana dintre
umeri, cu dosul pumnilor
ndreptat n sus. Pumnul
drept se afl la nivelul
pieptului, iar pumnul stng puin mai jos dect pumnul drept.
Aintii privirea spre cei doi pumni (fig. 133).

71

LXIV - Tigrul flmnd se repede asupra przii

1. Cobori pe sol piciorul
stng. Executai o ntoarcere de
180 spre dreapta, apoi efectuai un pas nainte cu piciorul
drept, realiznd un pas fals la
dreapta. Simultan, desfacei
pumnii i executai o micare
de retragere pn n dreptul
abdomenului, apoi urcai pn
la nivelul pieptului cu palmele
alturate, podul palmelor fiind
ndreptat n sus (fig. 134).
2. Executai o jumtate de pas
nainte cu piciorul drept, adoptnd poziia arcului la
dreapta. Simultan, flexai coatele, rsucii antebraele spre
interior, strngei pumnii i
executai un dublu atac nainte
la nivelul pieptului. Aintii
privirea nainte (fig. 135).
LXV - Grupare
cu flexiunea genunchilor
1. Executai un pas nainte cu
piciorul stng aducndu-l lng
piciorul drept. Flexai genunchii i executai, simultan, un
dublu blocaj descendent, oprind
micarea n dreptul regiunii
exterioare a coapselor (fig.
136).
72

LXVI - Ridicnd corpul, vntul

ptrunde prin urechi

1. Ridicai-v n poziie dreapt;

executai micarea descris la
XXXIII (fig. 137).
LXVII - Lovitur cu piciorul stng, cu corpul nclinat
1. Executai un pas nainte cu piciorul drept i atacai nainte cu
vrful piciorului n sus. Simultan,
ridicai pumnul stng n dreptul
umrului drept i executai un
blocaj spre partea interioar a
piciorului stng; aezai pumnul
drept la old. Aintii privirea
nainte (fig. 138).
2. Cobori piciorul stng pe sol,
apoi executai o ntoarcere de 90
spre dreapta, adoptnd poziia
clreului. Simultan, ncruciai
antebraele n faa pieptului, antebraul stng naintea celui drept
cu dosul pumnilor ndreptat spre
exterior. Aintii privirea spre
stnga (fig. 139).

73

3. Executai o rsucire de
90 spre stnga, lund ca
pivoi clciul stng i talpa
piciorului drept i adoptnd
poziia arcului la stnga,
odat cu rotirea corpului,
executai un atac orizontal
spre stnga cu pumnul drept
(micare descris la IX.2).
Aintii privirea nainte spre
stnga (fig. 140).
LXVIII - Lovitura tigrului pe un singur picior
1. Executai o ntoarcere de 90
spre dreapta i ridicai piciorul
stng la nivelul genunchiului drept
cu talpa orizontal. Simultan,
executai o micare circular
ascendent spre stnga i apoi n
jos cu pumnul stng, aezndu-l pe
genunchiul stng cu dosul
pumnului n sus. Concomitent,
executai un blocaj cu braul drept
la nivel superior oprind micarea
pumnului deasupra frunii n
dreapta. Aintii privirea spre
stnga (fig. 141).
74

LXIX - Tripl lovitur cu picioarele apropiate

1. Executai o ntoarcere de 90
spre stnga, cobori pe pmnt
piciorul stng, adoptnd poziia
arcului la stnga. Simultan,
desfacei pumnul stng i executai un blocaj ascendent,
oprind micarea palmei deasupra
frunii n stnga, podul palmei
fiind ndreptat nainte; aezai
pumnul drept la old cu dosul
pumnului n jos. Aintii privirea
nainte (fig. 142).
2. Executai un pas nainte cu
piciorul drept pn n dreptul
piciorului stng, cobornd nivelul oldurilor. Simultan, desfacei pumnul drept, executai o
micare spre stnga n sus, cu
palma deasupra frunii n
dreapta; strngei pumnul stng
i aezai-l n old. Aintii privirea nainte (fig. 143).

75

3. Executai un atac nainte

cu pumnul stng la nivelul
nasului, dosul pumnului fiind ndreptat n sus; aezai
pumnul drept la old cu dosul pumnului n sus. Aintii
privirea nainte (fig. 144).

4. Repetai micarea anterioar

cu braul opus. Aintii privirea
nainte (fig. 145).

5. Repetai micarea anterioar

cu braul opus. Aintii privirea
nainte (fig. 146).

76

LXX - Un pas napoi deasupra norilor

ntre cele apte stele
1. Desfacei pumnul stng
cu podul palmei ndreptat n
jos i executai o rotaie
complet
pe
deasupra
capului. Desfacei pumnul
drept cu podul palmei
ndreptat n sus i executai o
micare spre stnga, urcnd
la nivelul pieptului, apoi o
rotaie spre dreapta pe
deasupra capului cu podul
palmei ndreptat n jos.
Concomitent cu aceast
dubl micare circular, executai un pas napoi cu piciorul
drept i o ntoarcere de 180 spre dreapta, adoptnd poziia
arcului la dreapta i mpingnd ambele brae nainte cu
degetele mari n opoziie (fig. 147).

2. Fr pauz continuai cu
micarea descris la VI.2
(fig. 148).

77

3. Fr pauz, executai micarea descris la VI.3.

Aintii privirea spre dreapta
(fig. 149).

LXXI O singur lovitur de bici pe vrful muntelui

1. Executai un pas la stnga

cu piciorul stng, adoptnd
poziia clreului i executai micarea descris la
VII.1 (fig. 150).

2. Continuai executnd dublul atac circular lateral descris la VII.2. Aintii privirea nainte (fig. 151).

78

LXXII - Aezat pe creasta munilor

1. Mutai greutatea corpului pe
piciorul stng fr a ridica
centrul de greutate i aducei
piciorul drept n spatele gambei stngi. Simultan, executai
un blocaj cu antebraul drept la
nivel mediu din exterior ctre
interior. Aezai pumnul stng
la old. Aintii privirea nainte
(fig. 152).
2. Continuai cobornd piciorul
drept pe sol nspre dreapta,
mutai greutatea corpului pe
piciorul drept i aducei piciorul stng n spatele gambei
drepte. Simultan, executai un
blocaj cu antebraul stng dinspre exterior spre interior. Aezai pumnul drept pe old.
Aintii privirea nainte (fig.
153).
3. Continuai cobornd piciorul
stng pe sol ctre stnga i
adoptnd poziia clreului.
Micarea de brae este identic
cu cea descris la XXV.3.
Simultan, se pronun sonor
uei! Aintii privirea nainte
(fig. 154).
79

Poziia final

1. Apropiai piciorul stng de

cel drept la o distan egal cu
limea umerilor n poziie natural, cu vrfurile deprtate la
45. Aezai pumnii pe talie cu
dosul pumnilor n jos. Aintii
privirea nainte (fig. 155).

2. Lipii piciorul stng de piciorul drept, desfacei pumnii i

lsai minile n jos pe lng
corp (fig. 156).

80

Cuprins
PREFA
3
Caracteristici generale ale stilurilor externe
Componenta mental
Componenta fizic
Elemente specifice stilului SHAOLIN WUSHU
Modul de antrenament

10
10
12
16
17

DESCRIEREA KINOGRAMELOR PARTEA I

Faza iniial
I - Lovitur cu mna n rotaie:
II - Lovitur cu rotirea corpului
III - Trei blocaje fr deplasare:
IV - Lovitur ctre cer n poziia clreului
V - Tigrul vrgat i cuprinde capul
VI - Rotirea corpului deasupra norilor
VII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui
VIII - Tigrul vrgat i cuprinde capul
IX - Pas cu piciorul stng i lovitur
X - Regrupare prin aducerea minilor
XI - Lovitur cu piciorul drept
XII - Cu picioarele n form de cruce
XIII - Lovitur cu rotirea corpului
XIV Trei blocaje cu pas napoi
XV - Lovitur spre cer n poziia clreului
XVI - Prinderea mijlocului cu dou mini
XVII - nclarea sandalei cu piciorul ridicat
XVIII - Coborrea piciorului cu lovitur de cot
XIX - Rotire cu dubl lovitur n poziia arcului
XX - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi

21
24
25
25
26
27
28
29
30
31
31
32
33
34
34
35
36
37
37
38
38

81

XXI - Lovitur cu piciorul drept

XXII - Lovitur frontal cu mna ridicat
XXIII - Rotirea corpului deasupra norilor
XXIV - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui
XXV - Aezat pe creasta munilor
PARTEA A DOUA
XXVI De 3 ori Culcat pe pern cu rotirea corpului
XXVII - Lovitura cu rotirea corpului
XXVIII - Trei blocaje cu pas napoi
XXIX - Lovitur spre cer din poziia clreului
XXX - Dubl lovitur fulgertoare
cu rotirea corpului i minile n cruce
XXXI - Rotirea cotului cu ridicarea corpului
XXXII - Dubl lovitur fulgertoare
cu rotirea corpului i deprtarea picioarelor
XXXIII - Ridicnd corpul, vntul intr prin urechi
XXXIV - Lovitur cu piciorul drept cu corpul nclinat
XXXV - Poziia clreului cu coul pe bra
XXXVI - Piciorul aezat pe fundul mrii
XXXVII - Un pas i dou lovituri
XXXVIII - nclinat spre stnga
cu picioarele n form de foarfece
XXXIX - Lovitur fulgertoare cu mpingerea minii
XL - Dubl lovitur fulgertoare
cu rotirea corpului i picioarele deprtate
XLI - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi
XLII - Rotirea corpului cu pas aruncat
XLIII - Ridicarea corpului spre cer
XLIV - Grupare cu flexiunea genunchilor
XLV - Ridicnd corpul
cu gheara de tigru spre Pasrea Phoenix
82

39
40
41
42
43

44
46
46
47
48
48
49
49
50
51
51
51
52
53
53
54
54
55
55
56

XLVI - Rotirea corpului

deasupra norilor ntre cele apte stele
XLVII - O singur lovitur de bici pe vrful muntelui
XLVIII - Aezat pe creasta munilor

56
58
59

PARTEA A TREIA
XLIX - Trei lovituri cu pas fals
60
L - Sritura tigrului pe un singur picior
62
LI - Tripl lovitur frontal
63
LII - Poziia clreului oblic ctre dreapta
64
LIII - Rotirea corpului oblic spre stnga cu lovitur
65
LIV - Rotirea cotului stng cu lovitur de picior
66
LV - Lovitur de pumn
67
LVI - Retragerea corpului cu palmele ntinse
67
LVII - Tigrul furios iese din peter
68
LVIII - Lovitur cu ridicarea capului
69
LIX - Regrupare cu lovitur la sol
69
LX - Spiriduul face o jonglerie
70
LXI - Pas nainte cu blocaj
70
LXII - Tigrul i cuprinde capul
70
LXIII - Tigrul se scarpin
71
LXIV - Tigrul flmnd se repede asupra przii
72
LXV - Grupare cu flexiunea genunchilor
72
LXVI - Ridicnd corpul, vntul ptrunde prin urechi
73
LXVII - Lovitur cu piciorul stng, cu corpul nclinat
73
LXVIII - Lovitura tigrului pe un singur picior
74
LXIX - Tripl lovitur cu picioarele apropiate
75
LXX - Un pas napoi deasupra norilor ntre cele apte stele 77
LXXI O singur lovitur de bici pe vrful muntelui
78
LXXII - Aezat pe creasta munilor
79
Poziia final
80

83