Sunteți pe pagina 1din 124

CAPACITATEA MOTRIC

Element central
dezvoltarea ei la diferite
niveluri specifice reprezint
un criteriu fundamental de
apreciere a eficienei
procesului instructiv educativ

nelesul noiunii difer de la


autor la autor, restrngnduse sau marindu-se, prin
includerea sau neincluderea
factorilor biologici sau a
proceselor psihice sau de
alta natura

Toat lumea este n cutarea fitness-ului,


ca element favorizant al creterii calitii vieii

CAPACITATEA MOTRIC

n literatura anglo saxon,


capacitatea motric are ca echivalent
termenul de fitness

Hipocrate i Galen, cu 2000


de ani n urm afirmau
relaia dintre capacitatea de micare
i starea de sntate fizic i psihic

CAPACITATEA MOTRIC
Poi realiza sarcini zilnice
cu vigoare, fr s resimi
oboseala?

Ai o atitudine
corporal corect?

Ai un corp suplu i agil?


La sfritul zilei, ai
suficient energie
pentru activiti de
timp liber?

Te poi angaja n efort fizic


prelungit?

CAPACITATEA MOTRIC
(FITNESS)
Un set de atribute prin care individul face fa solicitrilor
funcionale
i fizice din activitile cotidiene sau sportive, dependent de condiia
fiziologic i psihologic

REZISTENA CARDIO VASCULAR


REZISTEN
MUSCULAR

FOR

FITNESS
MOBILITATE
SUPLEE

COMPOZIIE
CORPORAL

CAPACITATEA MOTRIC
(FITNESS)
HEALTH-RELATED FITNESS COMPONENTS
Cele 5 componente sunt dependente de starea de
sntate, adic orice individ i poate mbuntii
aceste caliti, chiar dac nu are aptitudini sportive

Aceasta deriv din conceptul


general i are ca substrat
componenta neuro-muscular

FITNESS
MOTOR

Capacitatea individului de a
realiza o aciune motric cu
caracteristicile unei deprinderi
(motrice) performante

CAPACITATEA MOTRIC
(FITNESS)
FITNESS
MOTOR

SKILL RELATED COMPONENTS

ECHILIBRU
COORDONARE
SEGMENTAR

AGILITATE

FITNESS
MOTOR
VITEZ

PUTERE
TIMP DE
REACIE

FITNESS PENTRU VIA

Sintagm care rezum o ntreag filozofie ce relev importana unui regim raional
n care exerciiile fizice adecvate fac parte inseparabil din existena uman

OMUL NU MOARE, CI EL
I PREGTETE SINGUR
SFRITUL

Ritmul de via, lipsa de grij i nelegere


pentru propriul corp i o serie de obinuie
care ne pun n pericol viaa
Multe dintre bolile actuale, obezitatea,
afeciunile hipokinetice, bolile cardiace,
anxietatea, depresia diseases of
choice sunt asumate aproape contient

ORGANISMUL UMAN ARE CAPACITATEA S TRIASC

120 DE ANI

Nici un
tratament
curativ nu poate remedia
complet
efectele

CALITI
MOTRICE

DE BAZ

VITEZ
NDEMNARE
COORDONARE

REZISTEN

FOR
SPECIFICE

MOBILITATE
SUPLEE

CAPACITATEA
MOTRIC

DEPRINDERI
MOTRICE

DE BAZ

ALERGARE
SRITURA
PRINDERE
ARUNCARE

UTILITAR
APLICATIVE

PRICEPERI
MOTRICE

Viteza
capacitatea omului de a efectua micrile ntr-un timp ct mai scurt.
capacitatea de a efectua o micare dat sau o suit de micri ntr-un
timp ct mai scurt.
capacitatea organismului de a executa micrile cu rapiditate i
frecven mare.
capacitatea de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntreg corpul sau
numai cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt,
deci cu rapiditate maxim, n funcie de condiiile existente.

aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr-un timp minim.


Viteza reprezint realizarea unor acte i aciuni motrice n cel mai
scurt timp posibil, cu ntreg corpul sau numai cu anumite
segmente ale acestuia cu rapiditate i frecven mare.

Viteza este o caracteristic (calitate) spaiotemporal a micrilor, care nu poate fi discutat fr a


face referiri i la alte caracteristici temporale ale
micrilor: tempoul i ritmul.

Tempoul reprezint densitatea micrilor pe unitatea de


timp (numrul de pai / sec). Dei este strns legat de tempou,
viteza poate fi diferit. Tempoul micrilor depinde de masa
corpului, segmentelor aflate n micare i de momentele de
inerie.
Tempoul reprezint o caracteristic important n direcia
stabilirii intensitii efortului i implicit a gradului de solicitare a
organismului de ctre un anumit exerciiu fizic. Precizarea

tempourilor

de

execuie

reprezint

msur

metodic

indispensabil n dozarea exerciiilor fizice, adic n stabilirea


intensitii activitilor.

Ritmul este o noiune folosit pentru a caracteriza cele mai


diferite fenomene i desfurarea lor n timp. Astfel, se poate vorbi
despre ritmuri biologice, astronomice, de tip circadian (zilnic),
hebdomadar (sptmnal), lunar, anual, ritm muzical, al micrilor etc.
Ritmul are caracteristic principal periodicitatea repetrii
fenomenului, succesiunea intervalului de timp i accentele rezultate din

desfurarea lui. Ritmul micrilor definete efectuarea unui efort n


timp i spaiu, precum i raportul dintre aceste dou mrimi.
Ritmul este prezent n efectuarea oricrui act motric, aciune i

activitate motric, fiind o component temporal strns legat de vitez


dar i de coordonare i precizie, abilitate.

Factori de condiionare
Factorii care determin o bun vitez sunt numeroi i
variai. Acetia sunt de natur genetic (biologic, psihologic
zestrea ereditar) i pedagogic. Din punctul de vedere al zestrei

biologice se disting factori morfologici, funcionali i de natur


biochimic metabolic corelai cu factori psihologici (calitatea
analizatorilor, atenia, tenacitatea, consecvena, tipul de sistem
nervos).

n ceea ce privete factorii biologici, unii sunt de natur


nervoas iar alii sunt de ordin anatomic, funcional
mobilitatea desfurrii proceselor nervoase, viteza alternrii proceselor de
excitaie cu cele de inhibiie, precum i intensitatea acestora;
timpul de laten sau de reacie care, la rndul su, depinde de calitatea nervului, a
muchiului i a sinapsei;
viteza de conducere a impulsului nervos (aferent i eferent) prin reeaua nervoas;
viteza de contracie a muchiului n urma excitaiei nervoase;
fora muchiului care intr n contracie;
lungimea segmentelor implicate n activitate, mobilitatea articular i elasticitatea
muscular;
capacitatea de coordonare a grupelor musculare;
tipul fibrelor musculare din care este alctuit muchiul, fibre albe F.T. (Fast-Twitch

glycolitic fibers fibre rapide) sau roii S.T. (Slow Twitch oxidative fibers fibre
lente);
bogia de compui macroergici a fibrei musculare (CP i ATP).

Factorii amintii cunosc o mbuntire n urma procesului de educaie


fizic. Astfel, n urma unor programe de pregtire speciale de vitez scade

cronaxia mbuntindu-se excitabilitatea neuromuscular, se scurteaz


perioada de laten, cresc rezervele de compui energetici care stau la baza
eforturilor de vitez.
Rapiditatea contraciei musculare este cu att mai mare cu ct posed mai
multe fibre albe (F.T.). Aceste fibre sunt bogate n compui macroergici, creatin fosfat
(CP) i acid adenozintrifosforic (ATP), precum i n glicogen, avnd n mod firesc i

enzimele necesare producerii energiei anaerobe.


Fibra muscular de tip II (FT) este fibra rapid. Muchii striai sunt constituii din
fibre lente i fibre rapide. Printr-un program de pregtire specific s-a demonstrat
posibilitatea transformrii ntr-o oarecare msur a fibrelor roii n fibre albe, pregtirea
fiind canalizat pe for cu ncrcturi mari. Electrostimulaia, metod care duce la

creterea forei explozive, duce i la mbuntirea vitezei.

Fibrele roii sunt opuse celor albe avnd n compoziia lor mioglobin, glicogen
i enzime pentru producia aerob de energie. Fibrele roii i fibrele albe se deosebesc
att din punct de vedere structural, dar i al enzimei miozin atepazei care este n
cantitate mai mare, cu ct durata contraciei este mai mic.

Indivizii cu aptitudini de vitez, sprinterii pe 100 m i 200 m au un procent mai


ridicat de fibre albe dect alergtorii pe distane lungi. Prin programe de pregtire
specifice vitezei, detentei sau forei se constat o ngroare a fibrelor musculare care
devin mai puternice crescnd astfel fora de contracie cu 25%.
Lungimea prghiilor segmentelor corpului i nlimea au o influen decisiv
asupra vitezei (segmentele scurte favorizeaz o vitez mai mare). De asemenea,
persoanele de sex masculin au o mai bun vitez dect cele de sex feminin.

viteza depinde de dou mari categorii de factori:

Factorul central nervos


Este reprezentat de rapiditatea cu care alterneaz procesele fundamentale,
excitaia i inhibiia. De mobilitatea acestor procese va depinde i rapiditatea cu
care muchii se contract i se relaxeaz. Factorul central este reprezentat de
gradul

de

coordonare

relaxare,

fiind

vorba

despre

coordonarea

intramuscular i intermuscular
Factorul periferic, muscular sau neuromuscular
Este reprezentat de tipul fibrelor din structura muchiului, fora muscular,
sursele energetice, elasticitatea, ntinderea i capacitatea de relaxare, starea
de nclzire a musculaturii, oboseala.

categorii de factori care influeneaz viteza structurai astfel:


Factori greu perfectibili:

starea de funcionalitate a analizatorilor (vizual, auditiv, cutanat, kinestezic), n sensul

nivelului aucuitii, fineei i preciziei.

mobilitatea desfurrii preceselor nervoase, viteza alternrii proceselor de excitaie cu cele

de inhibiie, dar i de intensitatea de manifestare a acestora.

capacitatea de analiz i sintez de la nivelul scoarei cerebrale.

timpul de laten sau de reacie, care la rndul su depinde de calitatea nervului, a muchiului

i a sinapsei.

viteza de conducere a influxului nervos aferent i eferent de-a lungul reelei nervoase.

viteza de contracie a muchiului determinat de apariia excitaiei nervoase.

tipul de inervaie de la nivelul plcii motorii.

talia i, n special, lungimea segmentelor ce particip la activitate.


Factori morfologici i biologici, perfectibili:

tipologia fibrei musculare.

cantitatea de compui macroergici.

mobilitatea articular i elasticitatea muscular.

nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (mai ales fora).

Exist i ali factori considerai de specialiti ca avnd o contribuie foarte mare n


manifestarea vitezei:

ereditatea care influeneaz n mare parte mobilitatea proceselor nervoase.

calitatea nervului, a muchiului.


Din punct de vedere psihic, exist doi factori care influeneaz (Ardelean, 1990):

capacitatea de mobilizare psihic.

capacitatea de concentrare a ateniei.

Forme de manifestare i factorii implicai


VITEZA DE REACIE

mai corect timp de laten const n rapiditatea cu care un subiect


rspunde la excitani de diferite naturi (vizuali, auditivi, tactili).
Are cinci componente:
1. Apariia excitaiei n receptor;

2. Transmiterea excitaiei pe cile aferente;


3. Analiza semnalului n centrii nervoi (are durata cea mai mare);
4. Transmiterea comenzii efectoare;
5. Excitarea muchiului care rspunde printr-o contracie.

Se consider c cea de-a treia component consum cel mai mult timp din
perioada de laten. Putem aprecia c viteza de reacie depinde, n final, de calitatea
fiecreia dintre componente, precum i de unele aspecte psihologice.
Viteza de reacie este influenat, mai ales n probele de sprint, de tensiunea
premergtoare startului, ceea ce demonstreaz c fondul psihologic, pregtirea pentru
prob asigur rezultate mai bune ale timpului de reacie.
Viteza de reacie (la semnale vizuale) nregistreaz valori diferite n funcie de

vrst, dup o dinamic ascendent, ncepnd cu 8 10 ani pn la 20-30 de ani, cnd


se ating valorile maxime, dup care ncep s scad treptat.
Reaciile la stimulii vizuali sunt mult mai lente dect cei la stimuli acustici.

Reaciile la diferite semnale pot fi simple sau complexe.


Reacia simpl const dintr-un rspuns corect la un semnal dinainte cunoscut,
care apare ns inopinat. Acest tip de reacie este deosebit de important nu numai n
sport, ci i n viaa de zi cu zi. Se consider c oamenii care au o bun reacie simpl
sunt mai rapizi i n alte situaii.
Reacia complex se manifest n dou situaii tipice: reacia la obiecte sau
segmente ale corpului n deplasare i reacia la alegere.

Forme de manifestare i factorii implicai


VITEZA DE EXECUIE

rapiditatea cu care se efectueaz o micare, sau timpul scurs de la


nceputul pn la sfritul micrii.

1. Nivelul nsuirii tehnicii;


2. Nivelul celorlalte caliti motrice, n special fora;
3. ncrctura

Forme de manifestare i factorii implicai


VITEZA DE REPETIIE

se ntlnete i sub denumirea de frecven a micrilor i vitez de deplasare. Acest tip de


vitez se ntlnete n special n ramurile de sport ciclice, la micrile care se repet ntr-o
succesiune rapid ntr-o unitate de timp. Ea poate fi definit ca fiind frecvena cea mai
nalt cu care se pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt.
Principalul factor care determin viteza de repetiie este mobilitatea proceselor
nervoase, rapiditatea cu care alterneaz procesele de excitaie cu cele de
inhibiie care asigur i alternarea contraciilor cu relaxarea
Viteza de repetiie este condiionat de tempoul de execuie i de ritm. Cu ct
tempoul i ritmul sunt mai mari, cu att viteza este mai mare, crescnd proporional i
intensitatea efortului. Astfel, a fost ales tempoul ca msur a intensitii sau a gradului
de solicitare a organismului.

Forme de manifestare i factorii implicai


CAPACITATEA DE ACCELERARE

capacitatea de a atinge ct mai rapid o vitez maxim, denumit de unii autori


capacitate de demaraj.

1. Fora segmentelor implicate n micare;


2. Lungimea pasului;
3. Mobilitatea articular

Forme de manifestare i factorii implicai


VITEZA DE DEPLASARE

1. Viteza de execuie;
2. Viteza de repetiie

Aspecte metodice
Procesul dezvoltrii vitezei este complex i trebuie s cuprind i alte elemente
importante, adic nivelul de stpnire a procedeelor tehnice sau a exerciiilor.
Actele i aciunile motrice trebuie s ndeplineasc anumite condiii:
- exerciiul s fie foarte bine nsuit, astfel nct s favorizeze efectuarea lui cu
vitez maxim; s nu se utilizeze exerciii care nu favorizeaz manifestarea
vitezei maxime;
- pentru dezvoltarea vitezei, se vor prefera, exerciii specifice fiecrei ramuri sau
probe sportive, din cadrul proceselor tehnice i aciunilor tehnico-tactice
executate n condiii de ntrecere, secvene de joc, tafete, jocuri dinamice;

1.

2.

- durata exerciiilor s fie astfel stabilit, nct viteza s nu scad spre


sfritul acesteia. Timpul de execuie se stabilete n funcie de forma de
vitez ce se dorete a fi dezvoltat. De obicei se efectueaz repetri
pornind de la 5 6 sec i se ajunge la 50 60 sec. Cel mai des utilizate
sunt repetrile de pn la 30 sec.: alergrile pe 30 m, 60m, 100m i 200m.
Parcurgerea gamei de tipuri de vitez se realizeaz n principal prin
alternarea volumului i duratei de lucru;
- pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de mari pentru a permite
revenirea funciilor vegetative i recuperarea datoriei de oxigen; dar, dup
cum se tie, un exerciiu de vitez maxim creeaz pe scoara cerebral o
zon de excitaie optim ce favorizeaz efectuarea cu vitez mare a
urmtoarelor repetri. O pauz prea lung duce la achitarea datoriei de
oxigen dat determin i estomparea excitaiei pe scoar, deci n stabilirea
pauzelor dintre repetri trebuie s se in seam de acest aspect.

Aspecte metodice
Clasificarea metodelor pentru dezvoltarea vitezei

Procedee metodice pentru dezvoltarea reaciei motrice simple:


Reacia repetat la semnale ce apar inopinat sau la schimbarea situaiei ambiante;
Reacii repetate n situaii normale (exersare analitic secvene de micri
uurate);
Metoda senzomotorie urmrete dezvoltarea capacitii de a distinge intervale
scurte de timp (zecimi de secund) ntre aciunile motrice - {exerciiile n cadrul
acestei metode se efectueaz n trei etape: I se efectueaz aciunea la un semnal
i se comunic subiectului timpul realizat; II se efectueaz micarea la semnal i
se cere subiectului s aproximeze timpul realizat; III se propune efectuarea
micrii ntr-un timp dinainte stabilit}.
Procedee metodice pentru dezvoltarea vitezei de reacie complex:
Reacii la un obiect n micare prin apariia neateptat a obiectului, reducerea
distanei obiectului fa de subiect;
Reacii cu alegerea unui rspuns, n funcie de aciunile partenerului sau
modificarea mediului ambiant (se aplic principiul de la simplu la complex).

Metode pentru dezvoltarea vitezei de execuie a micrilor:


Metoda exersrii (a exerciiului repetat) se aplic n dou variante: 1. prin
creterea treptat a tempoului de lucru pn la atingerea vitezei maxime; 2.
repetarea exerciiului n tempo variat (alternarea tempourilor);
Metoda jocului;
Metoda competiional.
Sistematizarea metodele pentru dezvoltarea vitezei astfel:
metoda exerciiului din mers: parcurgerea unei distane n vitez maxim
dup un elan prealabil (alergare lansat);
metoda alternativ: creterea vitezei, atingerea celei maxime i apoi
descreterea acesteia;
metoda ntrecerii cu handicap;
metoda tafetelor i jocurilor;
metoda ntrecerii;
metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale i supramaximale.

REZISTENA
Rezistena este definit n literatura de specialitate
ca fiind capacitatea psihofizic a organismului
executantului de a face fa oboselii specifice
activitii depuse.
Capacitatea organismului de a efectua un lucru
mecanic de o anumit intensitate, un timp
ndelungat, fr scderea eficienei activitii, n
condiiile reprimrii strii de oboseal

REZISTENA
Limita de timp pn la care o munc de intensitate
dat poate fi susinut.
Capacitatea omului de a executa acte i aciuni
motrice fr a reduce eficacitatea lor ntr-un timp
oarecare, de regul ndelungat.
Capacitatea omului de a depune o activitate, timp
ct mai ndelungat, fr scderea randamentului, n
condiiile funcionrii economice a organismului,
nvingerii oboselii i a unei restabiliri rapide

REZISTENA
Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n
capacitatea funcional ridicat a sistemelor
cardiovascular i respirator, a metabolismului,
sistemului nervos, precum i n capacitatea de
coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale
organismului. La aceti factori se asociaz i
calitatea coordonrii micrilor, capacitatea
psihic a individului i modul de solicitare
raional a ntregului organism.

Factori de condiionare
1.Capacitatea de rezisten i tipul fibrelor musculare
cuprinse n activitate
Exist o strns legtur ntre repartiia procentual
de fibre roii i consumul maxim de oxigen. Se
consider c fibrele musculare (roii i albe) intr
n aciune difereniat n funcie de gradul de
solicitare, de intensitatea efortului. Se apreciaz de
ctre fiziologi c aproape 90% din absorbia
maxim de oxigen ntr-un efort de rezisten este
realizat de fibrele roii, restul revenind fibrelor
albe;

Factori de condiionare
2. Capacitatea de rezisten depinde de sursele de
energie, activitatea enzimatic i mecanismele
hormonale i de reglare
Rezervele energetice exist la nivelul celulei prin
fosfai, glicogen i molecule trigliceride. Aceste
resurse pot fi aduse n snge din ficat (rezervele de
glicogen) sau din stratul adipos subcutanat, la celula
muscular n activitate. Mobilizarea lor se face n
funcie de intensitatea i durata efortului

Factori de condiionare
3. Capacitatea cardio-vascular
Randamentul celulei musculare este condiionat de
funcionarea ireproabil a sistemului de transport
al sngelui la nivelul esuturilor. mpreun cu
muchii aparatul cardiovascular formeaz un sistem
n care inima funcioneaz ca pomp, sngele, ca
vehicul transportator al substanelor nutritive i a
oxigenului la nivelul muchiului, dar i cataboliilor,
pentru eliminarea acestora, la care se adaug
capacitatea de schimb la nivelul capilarelor.

Factori de condiionare
4. Capilarizarea i reglarea periferic
Musculatura angajat n efort de rezisten
beneficiaz de vascularizare mai bun dect
celelalte grupe musculare care nu sunt
cuprinse direct n activitate. Irigarea
sangvin local, la musculatura angrenat
n efortul de rezisten, crete de 15-20 ori
fa de repaus;

Factori de condiionare
5. Compoziia sngelui
Globulele roii sunt purttoare de oxigen, este
avantajos ca numrul acestora s fie crescut. De
asemenea, ele conin hemoglobina, care fixeaz
direct oxigenul i ca urmare o cantitate mrit de
hemoglobin asigur o bun oxigenare a esuturilor.
Efortul de rezisten are efecte favorabile att n ce
privete creterea globulelor roii, ct i asupra
creterii cantitii de hemoglobin a acestora

Factori de condiionare
6.Capacitatea pulmonar
Volumul pulmonar i capacitatea de difuziune la
nivelul alveolelor favorizeaz ptrunderea unei
cantiti mai mari de oxigen n snge.
Antrenamentul de rezisten favorizeaz
dezvoltarea musculaturii respiratorii (toracice) i
implicit a perimetrului toracic prin amplificarea
volumului plmnilor. De mare importan n
sporturile de rezisten este tehnica respiratorie,
ritmul de efectuare a respiraiei care trebuie
corelat cu ritmul activitii motrice pe care o
desfurm.

Factori de condiionare
Rezistena este condiionat n mare msur i de factorii
psihici, care joac rolul de dinamizatori i valorificatori ai
proceselor biologice ale activitii motrice de rezisten.
Menionm n primul rnd procesele volitive, cu aspectele
de drzenie i perseveren, care favorizeaz efectuarea
eforturilor de rezisten, de multe ori foarte dure. Aici,
intervin i procesele motivaionale, n primul rnd cele
interne, care favorizeaz efectuarea antrenamentelor grele,
monotone i plictisitoare, care fac de multe ori s se
instaleze o stare de oboseal. Astfel, n procesul de instruire
se va cuta dezvoltarea n paralel i a proceselor psihice
care optimizeaz efortul de rezisten.

FORA
CAPACITATEA DE A REALIZA EFORTURI DE NVINGERE, MENINERE
SAU CEDARE N RAPORT CU O REZISTEN EXTERN SAU INTERN,
PRIN CONTRACIA UNEIA SAU A MAI MULTOR GRUPE MUSCULARE.
Un alt termen utilizat n practic, dar care este separat de for doar din
raiuni didactice este PUTEREA MUSCULAR

FORA - capacitatea
muchiului de a produce
contracii apreciabile

PUTEREA se refer la modul


exploziv de declanare a acestor
contracii, deci raportul ntre lucrul
mecanic efectuat i timp debitul de
for
P=L/t
L= lucru mecanic
t=timp

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA


a.factori centrali:
activitatea instanelor nervoase;
stimulii;
capacitatea de coordonare a muchilor;
coordonarea intermuscular;
reglarea tonusului muscular
b. factori periferici:
diametrul muchiului;
hipertrofia muscular;
cantitatea de resurse energetice;
volumul muchiului;
structura muchiului;
lungimea fibrelor musculare i unghiul de aciune.

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA


Ansamblul factorilor care influeneaz fora muscular este divers i totodat
larg, ceea ce impune n procesul de dezvoltare o serie de msuri metodice
care s favorizeze condiiile create de existena acestora sau s le diminueze.
Dintre factorii care influeneaz n dezvoltarea forei

vrst i sex dezvoltarea forei la copii (mai ales n


perioadele de cretere intens) este realizat cu unele restricii
datorit particularitilor morfo-funcionale. Dup pubertate ns,
dezvoltarea forei dobndete o importan mai mare, integrat n
sistemul dezvoltrii celorlalte caliti. La fete, comparativ cu bieii,
fora se dezvolt mai puin, aproximativ 75% fa de posibilitile
bieilor. Diferenele sunt determinate de modul de repartizare a
esuturilor corpului, n special adipos, de secreiile hormonale;

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA

grosimea (seciunea transversal) fibrei musculare


se tie faptul c pe msur ce se hipertrofiaz muchiul,
crete i fora acestuia;

cantitatea de surse energetice pe care le deine


muchiul i enzimele ce favorizeaz arderea;

inervaia intermuscular aceast capacitate de


contractare simultan i rapid a unui muchi (numr de fibre
musculare) este strns legat (crete n paralele) de ngroarea
(hipertrofierea) fibrelor unui muchi;

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA

mai muli factori psihici: motivaia, strile


emoionale, concentrarea ateniei, n unele situaii voina
(fora n regim de rezisten);

ritmurile diurne pe parcursul a 24 ore, fora


are oscilaii determinate de ritmurile celorlalte funcii ale
corpului, care se reflect i asupra activitii musculare.
Huesch consider c oscilaiile cotidiene ale forei sunt de
5% din capacitatea maxim. Aceste oscilaii implic
msuri speciale de programare a antrenamentului (de
diferite tipuri) la diferite ore din zi;

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA

continuitatea procesului de pregtire se tie c fora


este o calitate motric ce poate fi dezvoltat destul de mult;

nivelul iniial de la care ncepe instruirea pentru


aprecierea forei este necesar a se cunoate nivelul iniial (la
nceputul pregtirii organizate). Aceasta se numete for maxim
iniial, i se dezvolt pe parcursul pregtirii, atingnd niveluri
diferite, avnd denumirea de for relativ de antrenament, for
maxim n cursul antrenamentului. Dup anumite perioade de
antrenament se ajunge la for n anumite limite (for limitat, for
maxim accesibil la sfritul procesului de antrenament);

intensitatea contraciei musculare;

durata sau amplitudinea contraciei musculare


contraciile de durat mai lung, 25 30 sec., favorizeaz o cretere
mai rapid a forei dect cele mai scurte, de 2 3 sec.;

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA

intensitatea formelor de organizare a instruirii calitatea procesului de


instruire este dat de intensitatea acestuia (grad de solicitare fa de posibilitatea
maxim), n timp ce amplitudinea se refer la volumul de lucru (numr de repetri sau kg
ridicate); intensitile de pregtire crescute au ca efect dezvoltarea rapid a forei, cu
condiia ca dinamica intensitii s nu stnjeneasc creterile de volum, adic s se
stabileasc o relaie funcional ntre numrul de repetri i ncrcturile folosite;

metode de instruire fora crete foarte mult i n funcie de tipul de


contracie solicitat de metoda sau procedeul de instruire. Se consider c prin contraciile
izometrice un subiect atinge limita forei sale maxime n 6 8 sptmni; n schimb prin
eforturi dinamice, aceeai limit se atinge n 8 12 sptmni. Acest efect este explicabil
prin faptul c n efortul dinamic, pe parcursul unui exerciiu, un muchi se contract la
maximum numai 1-2 secunde sau fraciuni de secund, totaliznd 3-5 minute n lecie. La
acestea se adaug i unele efecte unghiulare derivnd din diferite poziii ale segmentelor
corpului. n cazul contraciilor izometrice, intensitatea este maxim. n practic, totui, se
folosesc mai des combinaiile dintre contracii izometrice i izotonice care dau bune
rezultate, corelate n funciee de cerinele specifice fiecrei ramuri de sport sau oricrui act
motric. Unii autori (Weineck, 1986) ierarhizeaz metodele de dezvoltare a forei astfel:
electrostimulaia, izometria i antrenamentul dinamic.

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA

tipuri de mijloace i succesiunea lor exerciiile se aleg n funcia de


tipul de for ce trebuie dezvoltat i posibilitile (deficienele) executanilor. De
asemenea, mijloacele de dezvoltare a forei se aleg (mai ales ncrcturile) n
funcie de perioada de pregtire. Pentru dezvoltarea detentei, de exemplu, se
consider c efectul este mai mare dac se efectueaz nti exerciii intense de
scurt durat (cu haltera de 90 100% din posibiliti) i apoi exerciii cu
ncrcturi mai mici efectuate cu desprindere (explozive);

valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor


se consider c lungimea optim de lucru a unui muchi este n jur de 80 90%
fa de lungimea acestuia n repaus i de 80 - 120 valoarea unghiului ntre
segmentele aflate n lucru.
n stabilirea exerciiilor ce vor fi folosite n antrenament este necesar a se
cunoate unghiurile micrilor n care fora este mai sczut i s se acioneze cu
amplitudini care s duc la dezvoltarea corespunztoare a acesteia. Aceste poziii
pot fi iniiale (cum este comanda gata), intermediare sau finale, lucrndu-se
pentru fiecare din acestea.

FACTORI CARE CONDIIONEAZ FORA

factori endogeni i exogeni dintre factorii endogeni n afara


vrstei i sexului, se pot aminti, tipul de experien motric, tipul constituional,
tipul de fibre musculare, modul de desfurare al proceselor biochimice. n ceea
ce privete factorii exogeni, factorii de mediu au influene dintre cele mai
variate asupra organismului i deci i asupra forei. Hettinger, considera c fora
variaz considerabil pe parcursul anului, la baza ei stnd efectul radiaiilor
ultraviolete. n lunile iulie i august acestea ating apogeul, iar fora maxim se
manifest n luna septembrie, ca efect ntrziat al acestora. Mecanismul se
realizeaz prin intermediul glandelor suprarenale, a cror activitate se
intensific sub efectul radiaiilor ultraviolete, fapt care produce o mobilizare a
hormonilor sexuali masculini, care la rndul lor favorizeaz prin antrenament
creterea forei.

COORDONAREA
Capacitatea de a seleciona i a efectua rapid i corect aciuni motrice,
adecvate unor situaii neprevzute, cu o eficien crescut. (N. Alexe, 1993).
ndemnarea,
n
opinia
multor
specialiti
(M.Epuran,1995,
I.iclovan,1979), a fost neleas ca fiind un conglomerat de aptitudini psihomotrice, ca rezultat al calitii sistemului nervos central. Astfel, ndemnarea s-a
constituit ca o calitate motric complex. L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980, o
consider o aptitudine a individului de a nva rapid o nou micare, ca prim faz
a nvrii, sinonim cu priceperea motric elementar. De asemeanea, M.Epuran,
1995, L.P.Matveev i A.D.Novicov,1980, o consider ca fiind o capacitate de
restructurare rapid a micrilor n condiii variate n funcie de condiiile concrete
de efectuare a acestora.

COORDONAREA
Capacitile coordinative au ca sinonime ndemnarea, dexteritatea i iscusina i
sunt determinate de procesele de ghidare i reglare a gesturilor (V. Tudor, 1999).
n acest context, capacitile coordinative desemneaz un complex de caliti
preponderent psiho-motrice care presupun capacitatea de a nva rapid micri noi,
adaptarea rapid i eficient la condiii variabile, specifice diferitelor tipuri de
activiti, prin restructurarea fondului motric existent (A.Dragnea, A.Bota, 1999).

Coordonarea se realizeaz prin aciunea stimulant a sistemului nervos central i a


muchilor scheletului, spre a se executa o micare voluntar, n aa fel nct s existe
o nlnuire armonioas ntre diferitele componente ale acestei micri. (E. Hahn,
1996, citat de T.Bompa,2002)
Coordonarea reprezint o capacitate complex, n strns corelaie cu viteza, fora,
rezistena i mobilitatea. Ea este de mare importan fiind determinant n dobndirea
i perfecionarea tehnicii i tacticii, ca i n aplicarea acestora n condiii neobinuite,
ca teren variat, echipament i instalaii, lumin, clim i condiii meteorologice,
adversari. De asemenea, coordonarea este solicitat n orientarea n spaiu, fie cnd
organismul nu este familiarizat cu condiiile, fie n condiiile de dezechilibru. (T.
Bompa, 2002)

COORDONAREA
Nivelul de coordonare reflect capacitatea de a executa micri cu diferite grade
de dificultate, rapid, cu precizie i eficien mare, n concordan cu obiectivele specifice de
antrenament (T. Bompa, 2002).
Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz mecanismele coordonrii unor micri
complicate, condiie a nsuirii corecte i rapide a deprinderilor tehnico-tactice i folosirii
lor n situaii variate.
O astfel de condiie este prevzut n sporturile bazate pe o tehnicitate crescut, pe
micri reactive i situaii care solicit o putere de adaptabilitate mrit.
ndemnarea se obine n procesul nvrii unui numr mare i variat de deprinderi motrice
i se concretizeaz n condiiile variate de competiie. Ea nu este solicitat de executarea
aciunilor simple i cunoscute, ci devine necesar atunci cnd obiectivul nvrii i al
executrii unor aciuni noi, complexe trebuie executat n condiii schimbtoare, cu orientare
rapid i adecvat (N. Alexe, 1993).

FACTORI DE CONDIIONARE AI COORDONRII


Plasticitatea i mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, activitatea
nervoas superioar i a analizatorilor joac un rol extrem de important n evidenierea
ndemnrii prin capacitatea lor de cuprindere i prelucrare a informaiilor.
De asemenea, relaiile corticale i subcorticale, nivelul de coordonare a
contraciilor musculare i folosirea schemelor mentale legate de execuia aciunilor
motrice, n timpul nvrii n condiii de dificultate reprezint cadrul psiho-fiziologic
care arat mecanismele ndemnrii.
Un rol extrem de important n evidenierea acestei caliti motrice l are tipul
de sistem nervos central, temperamentul individului.. Astfel, tipul melancolic, slab
temperamental, i nsuete mai greu fundamentul ndemnrii, avnd nevoie de o
cantitate mai mare de repetare, de susinere permanent a tonicitii i puterii de
recepionare a comenzilor i informaiilor. Temperamentul coleric, i nsuete inegal
aciunea motric, dar activ, prea combativ pe alocuri, ceea ce duce la o mai mare
dirijare i control din partea conductorului procesului de instruire. Tipul flegmatic
este un caracter puternic echilibrat, deprinde n general lent, dar sigur i stabil datorit
unei angajri contiente i tenace n repetare. Temperamentul sangvin, puternic
echilibrat, dar mobil, i nsuete rapid, statornic i creator aciunea motric de
coordonare n condiiile unor antrenamente variate (N. Alexe, 1993).

FACTORI DE CONDIIONARE AI COORDONRII


Tudor Bompa,2002
Inteligena sportiv un sportiv remarcabil nu impresioneaz doar prin
deprinderi superioare sau prin calitile sale biomotrice excelente, dar i prin
ideile i cile de rezolvare a sarcinilor motrice sau tactice, complexe i
neprevzute. Astfel, un factor extrem de important l reprezint capacitatea de a
analiza, de a selecta informaii multiple prin analizatorii motori, vizuali,
senzoriali.
Fineea i precizia simurilor n special a analizatorilor motori i senzorii
kinestezici, senzorii micrilor, la fel ca i echilibrul i ritmul contraciilor
musculare reprezint factori deosebit de importani. Kinestezia se dezvolt prin
antrenament sistematic, avnd drept rezultat dobndirea capacitii de a executa
deprinderile la un nivel mai nalt de coordonare, precizie, eficien i vitez.

FACTORI DE CONDIIONARE AI COORDONRII


Experiena motric constituie un factor determinant n capacitatea de coordonare
pe parcursul unui lung proces de nvare a diferitelor deprinderi i elemente tehnice.
Dezvoltarea celorlalte caliti motrice influeneaz coordonarea, deoarece toate
sunt strns legate ntre ele. O capacitate slab ntr-un anumit sector reprezint un
factor limitativ n perfecionarea coordonrii. (T. Bompa, 2002)

FACTORI DE CONDIIONARE AI COORDONRII


n opinia altor autori, (A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu,2002), factorii care condiioneaz
capacitile coordinative sunt de natur biologic, motric i psihic.
n categoria factorilor biologici intr:
capacitatea de alternare rapid a
proceselor de excitaie cu cele de inhibiie
pe scoara cerebral;
viteza de transmitere a impulsurilor
nervoase pe cile aferente i eferente;
calitatea funcional a analizatorilor;
calitatea inervaiei musculare care
determin contracia i apoi relaxarea;
valoarea surselor energetice existente n
organism, mai ales la nivelul muchilor.
Din punctul de vedere al factorilor psihici
ne referim la procesele de maturizare a
sistemului nervos central i la numrul de
deprinderi motrice pe care le stpnete
individul.

n ceea ce privete factorii motrici


putem aminti:
nivelul de dezvoltare al celorlalte
caliti motrice i combinaiile dintre
acestea;
capacitatea
de
anticipare
a
desfurrii ulterioare a micrii i
utilizarea procedeelor tehnice cunoscute;
anticiparea evoluiei viitoare a
condiiilor n care se desfoar
micarea;
reprezentarea corect a micrilor noi
ce urmeaz a fi nvate;
memoria de scurt i lung durat;
gndirea rapid i mai ales gndirea
creativ.

FACTORI DE CONDIIONARE AI COORDONRII


Capacitile coordinative depind (V. Tudor, 1999), de o serie de factori
compui i anume:
tonusul optim al scoarei cerebrale i mobilitatea proceselor corticale
fundamentale;
coordonarea intra- i intermuscular;
starea de funcionalitate a analizatorilor;
experiena motric i bogia repertoriului motric;
vrsta, sexul;
oboseala central sau periferic.

MOBILITATEA
Reprezint capacitatea omului de a utiliza maximum potenial anatomic de
locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblul articulaiilor corpului,
concretizat prin efectuarea unor micri cu amplitudine mare (S.F. Todea, 2001).
Mobilitatea reprezint capacitatea omului de a executa micri cu mare
amplitudine, prin fore proprii sau sub influena forelor exterioare (dup Harre, citat de
A. Dragnea).

FACTORI DE CONDIIONARE
- Caracteristicile articulare date anatomice individuale ce pot fi ameliorate
n mai mic msur, aparatul tendinos, ligamentar, capsular care stabilizeaz
articulaia sunt puin educabile n planul elasticitii

- Elasticitatea muscular consecin a capacitii de deconectare i


relaxare, poate fi modificat pe termen lung (prin modificri biochimice i
structurale ce determin caliti superioare) sau pe termen scurt (prin
creterea temperaturii corporale prin nclzirea specific)
- Temperatura mediului ambiant mobilitatea se mbuntete la
temperaturi mai mari
- Vrst i sex mobilitatea are valori superioare la copiii ntre 11-14 ani
i la femei. Diferenele se explic printr-o serie de particulariti care in de
compoziia corporal, diferene hormonale

FACTORI DE CONDIIONARE
- Oboseal psihic sau fizic produce dereglri n mecanismele neuromusculare, responsabile de capacitatea de relaxare i ntindere
- Oscilaii diurne ale factorilor biologici determin un nivel sczut al
mobilitii n timpul dimineii i o cretere a ei dup-amiaza i seara

FORME DE MANIFESTARE (REZISTEN)


CRITERIU
Participarea grupelor musculare

TIPURI
-Rezisten general implic peste 2/3 din ntreaga musculatur
-Rezisten regional implic ntre 1/3-2/3 din musculatur

REZISTENA

-Rezisten local implic mai puin de 1/3 din musculatur


Surse de energie

-Anaerob energia este mobilizat pe cale neoxidativ


-Aerob energia este mobilizat pe cale oxidativ

Durata efortului

- De scurt durat 45 2
- De durat medie 2 8
- De durat lung (RLD) mai mult de 8
RLD 1 pn n 30 (metabolism glucidic)
RLD 2 ntre 30-90 (metabolism glucidic i lipidic)
RLD 3 peste 90 (metabolism lipidic)

Specificul activitii motrice

- General (de baz) independent de tipul de activitate


- Specific (special) dependent de datele unei ramuri sportive sau tip
de activitate

Modul de combinare cu alte caliti motrice

- Rezisten - fo
- Rezisten - detent
- Rezisten - vitez

FORME DE MANIFESTARE (REZISTEN)

Relaiile dintre rezisten i alte caliti motrice i intensitatea acestora


(A.Dragnea, S.Mate-Teodorescu, 2002)

FORME DE MANIFESTARE (REZISTEN)


Hollmann i Hetinger (1980), citai de J.Weinwck, 1992 prezint manifestarea
rezistenei prin combinarea acesteia cu fora i viteza:

FORME DE MANIFESTARE (FOR)

Forme de manifestare a forei (dup Weineck, 1983)

FORME DE MANIFESTARE (FOR)


CRITERIU
STRUCTURAL

TIPURI
For maxim

For exploziv (F-V)


For n regim de rezisten
TIPUL DE CONTRACIE

Izometric
Izotonic
concentric

FOR
MUSCULAR

excentric
Auxoton
Izokinetic
Pliometric

TIPUL DE ACTIVITATE
MUSCULAR

De fixare (static)
De nvingere (accelerare)
De cedare (frnare)
Combinat (cedare-nvingere, ntindere-scurtare)

FORME DE MANIFESTARE (FOR)

Forme de expresie a forei (J.Weineck,1992, citat de V.Tudor,1999)

FORME DE MANIFESTARE (FOR)

FORME DE MANIFESTARE (FOR)

(Dup Buhcle - Schmidtublicher, 1981, citai de J.Weineck,1992)

FORME DE MANIFESTARE (CAPACITI COORDINATIVE)

Clasificarea capacitilor de coordonare


(Blume, citat de R.Manno,1982, V.Tudor,
1999)

FORME DE MANIFESTARE (CAPACITI COORDINATIVE)

Fundamentele capacitii de coordonare


(Hirtz, Rubensame,Wagner, 1972, citati de V.Tudor,1999)

FORME DE MANIFESTARE (CAPACITI COORDINATIVE)

Ierarhizarea capacitilor de coordonare


(Hirtz,1982, citat de J.Weineck,1994)

FORME DE MANIFESTARE (MOBILITATE)

CRITERIU
Specificul activitii motrice

TIPURI
Mobilitate general se manifest la nivelul principalelor
articulaii
Mobilitate special (specific) - se manifest la nivelul unei
anumite articulaii, solicitate de un anumit tip de activitate

Tipul de for determinat

Mobilitate activ se obine printr-o contracie maxim a


muchilor agoniti, ntinderea muchilor antagoniti, prin
activitate proprie voluntar, fr ajutor extern
static
dinamic
Mobilitate pasiv amplitudinea maxim posibil obinut
cu ajutorul unor fore externe (partener, aparat), datorit
capacitii de ntindere a antagonitilor

DEPRINDERILE MOTRICE
Este rezultatul nvrii
Este o component automatizat a
activitii,
caracterizat
prin
desfurarea n afara sau prin
reducerea controlului contient,
realizare spontan i facil
(P.Popescu-Neveanu, 1978)

Este o manier de comportare


dobndit
prin
repetare
(exersare) ca sintez realizat
pe plan cognitiv si senzorialmotric (M.Epuran, 1994)
Se fundamenteaz pe un
sterotip dinamic, rezultat prin
exersare

Este o achiziie care reprezint adaptarea la mediu

SKILL
HABITUDE

Rezultat al consolidrii prin exerciiu i nvare a


anumitor operaii

Este un act voluntar de un anumit fel, fiind o


component a activitilor ajuns la un anumit
stadiu de organizare i stabilitate funcional

DEPRINDERILE MOTRICE
Caracteristicile de ordin calitativ ale
actelor i aciunilor motrice nvate

Deprinderea motric rezultat din


procesul nvrii se integreaz n
structuri motrice pattern-uri ce
corespund anumitor situaii

Formarea deprinderilor motrice i


n unele cazuri reformarea sau
reconstrucia
reprezint
obiectivul
fundamental
al
activitilor
de
efs
i
kinetoterapie
Deprinderile motrice micrile
nvate sunt caracterizate de
precizie, eficien i cursivitate,
orice micare act, gest,
aciune bine nvat se
transform n deprindere

Deprinderile pot fi definite ca trsturi sau caracteristici ale actelor


motrice nvate prin repetare, ce posed indici calitativi superiori
de execuie coordonare, precizie, cursivitate, vitez, automatism

CARACTERISTICILE DEPRINDERILOR MOTRICE

Avnd n vedere c formarea deprinderilor presupune


trecerea de la dezorganizare la organizare, procesul este
multifazic

i implic

intervenia

multor

procese

fenomene psihice Deprinderea este un produs ce


nglobeaz nu numai exersare, ci i alte subproduse de

natur psiho-pedagogic complex.

CARACTERISTICILE DEPRINDERILOR
MOTRICE

Fac parte din conduita voluntar a omului, cptnd uurin i


precizie pe baza efortului voluntar
Fac parte din diferite familii de micri care aparin unor
comportamente motrice bine definite
Se integreaz n sisteme de micri ca uniti mai simple
Se comport ca sisteme ce dispun de feed-back corectiv, ori de
cte ori n efectuarea lor intervin inexactiti
Implic o capacitate sporit de difereniere fin a micrilor, pe
baza unor informaii senzorial-perceptive
Au o stabilitate relativ chiar n condiii variabile de execuie, motiv
pentru care se impun n conduita motric. Astfel, este foarte
important ca acestea s se nsueasc corect de la nceput,
corectarea fiind foarte dificil.
in cont de caracteristicile subiecilor care le execut, fapt
care face s se discute despre stil
Formarea deprinderilor este condiionat de factori obiectivi i
subiectivi, precum: aptitudinea, atitudinea, motivaia, ambiana,
condiiile educaionale, capacitatea de autoapreciere

TIPURI DE DEPRINDERI MOTRICE


CRITERIUL
1
2

TIPURILE DE DEPRINDERI MOTRICE

Componentele
senzoriale dominante

Perceptiv motrice se mai numesc cognitiv-motrice

Modul de conducere

Autoconduse n care succesiunea micrilor este dictat de


programul mintal pe baza prelucrrii informaiilor interne

Motrice (propriu-zise)

Heteroconduse n care succesiunea micrilor este dat i de


influenele din mediu

Sistemic

Deschise reglarea dependent de variaiile situaiilor


nchise se manifest n situaii standard preponderent
proprioceptive

Modul de desfurare

Continuu se desfoar lin, ca o melodie cinetic


Discontinuu cu micri rapide, ezitri, micri lente, variate

Complexitatea
situaiilor i
rspunsurilor

Elementare se automatizeaz complet, stereotipe, n condiii


neschimbate

Dup efectorii care


realizeaz
comportamentul
motric

Fine muchii minii

Complexe parial automatizate, stereotipuri cu mai multe verigi

Intermediare segmente ale corpului


Mari mari grupe de muchi

TIPURI DE DEPRINDERI MOTRICE


CRITERIUL
7

Dup sensul utilizrii

TIPURI DE DEPRINDERI MOTRICE


Tehnice specifice diferitelor domenii de activitate i
ramuri de sport

Tactice efectuarea mai mult sau mai puin standardizat a


deprinderilor tehnice n situaii tipice

8
9

Dup obiectivele de
realizat n efs

De baz

De comportament

De a concura

Aplicativ - utilitare

De a se nclzi
Igienice
De odihn

Etapele formrii deprinderilor motrice

Etapa 1

A informrii i formrii imaginii mentale (numit i etapa


formrii reprezentrii) sau a configuraiei spaiale a micrii,
sau cognitiv

Etapa 2

A micrilor grosiere sau insuficient difereniate, sau etapa


micrilor ncordate

Etapa 3

Etapa 4

A consolidrii micrilor, a coordonrii fine, sau etapa


fixrii i consolidrii

A perfecionrii i supranvrii

PRICEPERILE MOTRICE
Formeaz baza comportamentului
nvat, caracterizat printr-un grad
ridicat de adaptabilitate la situaiile
n care subiectul se afl
Priceperi elementare care reprezint
prima faz a nvrii modaliti de
aciune n care se organizeaz un
rspuns motric pe baza cunotinelor i
a unor capaciti motrice, n condiiile
iniiale ale nvrii

Sunt strns legate de deprinderi

Pricepere = iscusin

EXERCIIUL FIZIC
O aciune motric cu valoare
instrumental, conceput i programat
n vederea realizrii obiectivelor proprii
diferitelor activiti motrice
(dezvoltarea tonicitii i troficitii
musculare, nsuirea i perfecionarea
deprinderilor i priceperilor motrice,
dezvoltarea calitilor motrice

EXERCIIUL FIZIC
Dei n numeroase cazuri se efectueaz
stereotip, acesta nu trebuie neles ca un
mecanism rigid ci, dimpotriv, subiectul are
posibilitatea aplicrii lui n variante nvate
sau efectuate ca reacii adaptative la anumite
situaii externe sau interne.

CONINUTUL I FORMA EXERCIIULUI FIZIC


CONINUT
1. MICRILE CORPULUI SAU ALE SEGMENTELOR (translaie, rotaie,
abducie, rsucire, balansare)
2. EFORTUL FIZIC solicitat, apreciat prin VOLUM, INTENSITATE,
COMPLEXITATE, DENSITATE
3. EFORTUL PSIHIC adic gradul de solicitare a proceselor psihice
exerciiul fizic este un act voluntar ce aplic intenionalitatea i orientarea
contient, influennd benefic nivelul comportamental uman

CONINUTUL I FORMA EXERCIIULUI FIZIC


FORMA
Modul n care se succed micrile componente, precum i relaiile
dintre acestea

Structura cinematic
Reunete aspecte de
articulare spaiotemporal a micrii:
1.Repartizarea pe faze a
micrii
2.Caracteristicile de
vitez
3.Reperele temporale
ale fazelor micrii
4.Lungimile i
traiectoriile micrii

Structura dinamic
Se refer la forele
interne i externe ale
micrii:
1.Relaia dintre puseele
de for i frnare
2.Coordonarea
impulsurilor pariale
care permit nsumarea
forelor

CLASIFICAREA EXERCIIILOR FIZICE


1. Din punct de vedere al structurii i formei
a. Exerciii analitice i globale
b. Exerciii simple i complexe
c. Exerciii standardizate i variabile
d. Exerciii speciale
2. Dup gradul de codificare
a. Exerciii cu codificare intern
b. Exerciii cu codificare extern
c. Exerciii cu codificare mixt
d. Exerciii fr codificare
e. Exerciii cu codificare strict

CLASIFICAREA EXERCIIILOR FIZICE


3. Dup calitile motrice
a. Exerciii pentru for, vitez, rezisten, coordonare i suplee, cu
multiplele lor combinaii
4. Dup tipul de ncrctur adiional
a. Exerciii cu partener, cu halter, cu mingi medicinale, saci cu nisip

5. Dup tipul de pregtire


a. Exerciii pentru pregtire tehnic, tactic, fizic i artistic

CLASIFICAREA EXERCIIILOR FIZICE


6. Dup natura efectelor
a. Exerciii pregtitoare
b. Exerciii specifice
c. Exerciii de concurs
7. Dup sistemele biologice solicitate
a. Exerciii neuromusculare
b. Exerciii cardio-respiratorii
c. Exerciii endocrino-metabolice
8. Dup natura contraciei musculare
a. Exerciii statice
b. Exerciii dinamice
c. Exerciii mixte

CLASIFICAREA EXERCIIILOR FIZICE


9. Dup intensitatea efortului
a. Exerciii maximale
b. Exerciii submaximale
c. Exerciii medii

CLASIFICAREA EXERCIIILOR FIZICE


CLASE
1. Exerciii cu monostructur

GRUPE

SUBGRUPE I FORME

Exerciii de for - vitez

a. Srituri atletice i altele


b. Aruncri
c. Ridicare de greuti

Exerciii de rezisten

a. Cu efort submaximal
(semifond, not)
b. Cu efort maximal i moderat
(alergare pe 3-5 km, not 800
m)

2. Exerciii cu polistructur
(variaz n funcie de condiiile
concursului)

Schi alpin
Jocuri sportive
ntreceri n doi

a. Slalom, coborre
b. Cu intensitate mare (hochei,
baschet)
c. Jocuri cu relativ continuitate
i durat (fotbal, tenis)
d. Scrim
e. Box, lupte

3. Complexe de exerciii de
concurs

Biatlon i poliatlon cu coninut a. Schi, patinaj vitez,


stabil
poliatloane atletice (hepta i
deca)
Biatlon i poliatlon cu coninut b. Gimnastic, patinaj artistic
ce se rennoiete periodic

TEORIA ACIUNII

ACIUNEA
Desfurarea unei activiti sau o fapt
ntreprins pentru atingerea unui scop,
exercitarea unei fore, cheltuirea unei energii,
provocarea unei influene asupra unui obiect

ACIUNEA

FIZIC

Principiul minimei aciuni


1744 Pierre de Maupertuis este
iniiatorul principiului minimei
aciuni (aciunea = fora x
distana x timpul) : Fenomenele
au loc astfel nct aciunea s fie
minim, principiu valabil i
astzi. (In 1750 Maupertuis
afirm c principiul celei mai
mici aciuni demonstreaz
existena lui Dumnezeu.)

TIINELE JURIDICE

Cerere adresat unei instane


judectoreti pentru
recunoaterea sau obinerea
unui drept

TEORIA LITERAR

Desfurare a unui conflict

ARTA DRAMATIC

Ansamblu de micri, gesturi


i atitudini executate de un
actor

FIZIOLOGIE

Ansamblu de procese i
transformri declanate n
organism de o substan sau
un aliment

Termenul de ACIUNE a fost inclus i de ARISTOTEL n cele zece categorii ale sale
(substana, cantitatea, calitatea, relaia, locul, timpul, situaia, posesia, aciunea,
pasiunea)

Pentru corecta nelegere a semnificaiei sale, ACIUNEA, trebuie delimitat


de evenimentele fizice, comportamentul biologic spontan.

Condiionarea aciunii umane are numeroi factori, dintre care i reamintim pe


cei fizici (naturali), biologici, psihici i social-istorici
Componenta fizic-natural aciunea uman este exercitarea de ctre un
sistem a unei influene asupra altui sistem

Aciunea motric presupune efectuarea unor micri orientate, n vederea


influenrii mediului, a adversarilor, partenerilor sau asupra propriei persoane

Omul apare n postura unui sistem care se regleaz, se adapteaz


complex dirijndu-i pornirile interne pentru satisfacerea
trebuinelor printr-un comportament adecvat
Specialitii vd realizarea unei aciuni motrice prin a pune n joc
subiectul pentru a satisface exigenele sarcinii
n acest scop
se folosesc
resursele de
natur
intern i
extern

MEMORIE

ANALIZE

SINTEZE

SEPARAII

COMBINAII

Aceste operaii sunt considerate ca proprieti interne cu scopul:


- de a avea o imagine clar asupra obiectivului
- de a face diferena dintre diferii stimuli i se a-i gsi reglatori
- identificarea situaiilor care permit o anticipare a ceea ce
urmeaz a se produce (locul unde va ateriza mingea aruncat de
un adversar )
- decizia privind tipul de rspuns dup ce a identificat factorii
determinani
- punerea n aplicare a rspunsului

Se realizeaz n apte faze sau subprocese diferite efectuate de


subiect:
-Discrimineaz i selecioneaz n memorie unitile de rspuns care
vor constitui micarea
-Organizeaz aceste uniti ntr-o ordine sau o secven particular
-Le structureaz temporal n interiorul secvenei
-Fiecare unitate este valorizat nu prin sumare, ci ca ansamblu, astfel
nct rspunsul s capete for psihic
-Calculeaz coincidena rspunsului global cu un eveniment sau un
obiect extern
-Selecioneaz rspunsuri alternative posibile
-Controleaz aciunea n curs de desfurare
Primele condiii ale eficienei sunt exprimate de operaiile cognitive i sunt
constituite de traseele mnezice de termen scurt i de termen lung, percepiile
imediate, senzaiile i alte forme de informaii.
Aceast experiene sunt achiziionate de ctre individ n cursul activitii
sale, prin procesele de nvare

MECANISME
Memoria senzorial

Mecanismele perceptive

PROCESE COGNITIVE

FUNCII I OBIECTIVE

Reinere

Conservat pe scurt
(concis)

Transmitere

Informaia ctre MTS


pentru stabilirea unui
contact mnezic sau direct
ctre mecanismele
perceptive

Detectarea, punerea n
aciune, selecia,
atenionarea,
recunoaterea

Cunoaterea existenei
unui semnal, anticipare,
filtrare, analiza
caracteristicilor, asociere,
stabilirea semnificaiei
informaiei

Transmitere

Ctre MTS pentru aciune

MECANISME
Memoria pe termen scurt
(MTS)

PROCESE COGNITIVE

FUNCII I OBIECTIVE

Descrierea i transmiterea
informaiei

Pstrarea informaiei
pentru a fi folosit pentru
decizie

Compararea temporal

Retransmiterea informaiei
pentru MTL pentru analiz
i luarea deciziei i
atribuirea urmtorului
feed-back

Transformare

Organizeaz segmentele
redisponibile peste spaiul
funcional

Aprecierea situaiei.
Alegerea programelor
pentru MTL, planificarea
execuiei programului,
transmiterea informaiei

Stabilirea stadiului
emoional, determinarea
parametrilor (plasament,
vitez, direcie coordonare,
amplitudine, for, efort)

MECANISME
Memoria pe termen lung
(MTL)

PROCESE COGNITIVE
nregistrarea informaiei

FUNCII I OBIECTIVE
napoierea informaiei
disponibile pentru o folosire
viitoare, stabilirea nivelului
de execuie, anticiparea,
atenia, percepia

nvarea
Este o modificare durabil de comportament
care se produce n timpul interaciunii dintre
organism i mediu. Toate modificrile
comportamentale a cror origine este alta
dect cea datorat practicii i experienei nu
pot fi considerate ca relevnd nvarea.

nvarea motric
ntre tipurile de nvare, att nvarea
perceptiv - motric precum i cea motric
propriu - zis ocup locuri nsemnate datorit
faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de
comportament ntlnite n viaa de zi cu zi.

n nvarea motric, elementele


exteroceptive, proprioceptive sau raionale
sunt implicate cu ponderi diferite dup
natura activitii i aciunilor pe care le
compun. Este greu de difereniat net
nvarea perceptiv-motric de cea motric,
elementul perceptiv fiind prezent ntr-o
msur oarecare i n manifestarea unor
deprinderi nchise.

nvarea perceptiv - motric

prezint aspecte diferite, ea constnd din


stabilizarea relativ a unor rspunsuri motrice
n raport cu datele fenomenelor externe,
percepute ca indicatori sau stimulatori ai
activitii.

nvarea senzori - motric


(denumit i perceptiv - motric) const din
modificarea comportamentului ca ajustare sau
adaptare a unui rspuns performant, la
condiiile perceptive noi i care implic fie
formarea de noi coordonri senzori - motrice,
fie creterea preciziei sau fineei coordonrii
rspunsului preexistent;

nvarea motric
const din acte comportamentale n care reaciile
stabilizate sunt dependente de componentele
senzoriale proprioceptive.
se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns
sunt legate de componentele senzoriale de
origine kinestezic sau proprioceptiv (de
exemplu, cntatul la pian sau dactilografierea
dup metoda oarb, activitile sportive ca
basebalul patinajul .a.)

Deosebirile dintre nvarea motric i cea


perceptiv - motric nu sunt att de mari
nct s justifice tratarea lor separat.
Deoarece controlul senzorial perceptiv este
deosebit de important n execuia gesturilor
motrice, efectuarea celor mai automatizate
micri va depinde de indicatorii perceptivi
interni sau externi.

Atunci cnd modificarea comportamental


este produsul repetrii aceleiai sarcini
vorbim de nvare prin exerciiu, iar cnd se
datoreaz ndeplinirii de sarcini diferite,
vorbim de nvare prin transfer.
nvarea motric rezult dintr-un proces
activ de adaptare, ea fiind neleas ca

adaptare a individului la mediul ambiant.

Sarcina motric i nvarea motric


Sarcina motric reprezint:

munc pe care individul are obligaia de a o


efectua, impus din exterior sau autoimpus;

un anumit comportament obligatoriu.

Sarcina
indic ceea ce este de fcut, aciunea care se
desfoar.
noiunea de sarcin vehiculeaz ideea de
prescripie sau chiar de obligaie i evoc ceea
ce este pus n joc de ctre subiect pentru a
execut aceste prescripii, pentru a-i ndeplini
obligaiile.

Elementele sarcinii motrice


Scopul i gradul de specificare a acestuia: o
sarcin poate presupune un scop explicit sau
implicit.
Un scop poate fi, de asemenea, bine definit
sau insuficient definit. Un scop bine definit
(sau bine specificat) presupune o specificare
clar a unei stri, condiii, etc. care trebuie
atins de ctre practicant.

Atunci cnd un scop este bine definit, rezultatul


obinut poate fi descris ca un fenomen foarte clar.
Spre exemplu, un sritor n nlime poate dobor
sau nu tacheta. Nu exist situaie intermediar
ntre reuit i eroare. Cnd un scop este
insuficient definit, o multitudine de rezultate
intermediare pot fi acceptate prin raportare la o
scal
calitativ
relativ.
Spre
exemplu,
comportamentele aprute n urma unei prescripii
generale cum ar fi: Copii, o s primii fiecare cte
un echipament complet de schi i timp de o or
faceti fiecare ce dorii. n acest caz, scopul este
insuficient specificat i orice rezultat obinut este
acceptabil.

Dup criteriul categoriilor de scopuri pot fi


difereniate trei tipuri de sarcini mortice:
sarcini ce vizeaz creterea cantitii de informaii
provenind din mediu; acestea sunt comportamente
de explorare (implic o mobilizare a corpului sau
numai a unui analizator - ochiul, spre exemplu);
modificri ale raporturilor fizice cu mediul; acestea
sunt comportamente ce presupun aciunea fizic;
modificarea comportamentului unui subiect; este
vorba despre comportamente de comunicare ce
constau n emiterea de informaii.

Proprietile fundamentale ale sarcinii


motrice:
noiunea de sarcin face trimitere la ideea
de prescripie, de obigaie;
sarcina comport diferite constrngeri care
trebuie respectate, altfel subiectul iese n
afara sarcinii.

Condiii care nsoesc realizarea scopului


A. Condiii de mediu de natur bio-informaional
Aceste condiii sunt legate de variabilitatea mediului. Ele sunt
reprezentate de sursele de informaie externe pe care
practicantul trebuie s le ia n considerare n mod necesar pentru
ca scopul s poat fi atins.
Condiiile de mediu de natur bio-informaional sunt n primul
rnd n relaie cu configuraia spaial i temporal a lumii
exterioare. Noiunea de mediu este neleas ca fiind un continuu
de constrngeri spaiale i temporale, pe parcursul crora
previzibilitatea evenimentelor variaz de la certitudine la
incertitudine. Incertitudinea mediului nu este numai spaial sau
temporal, ci poate fi, de asemenea, evenimenial.

B. Condiii de natur biomecanic


Condiiile biomecanice sunt n relaie cu
aptitudinea organismului de a ine cont, n cursul
aciunilor sale, de forele externe cum ar fi gravitaia,
masa, ineria. Legile fizice dicteaz anumite
proprieti de care subiectul trebuie s in cont
pentru ca micrile sale s-i ating scopul. Condiiile
de mediu de natur biomecanic sunt reprezentate
de forele externe: rezistena aerului, forele de
reacie, forele de frecare, suprafeele de suport,
instrumentele utilizate, etc

C. Poziia corpului subiectului n momentul


ndeplinirii sarcinii
Una dintre condiiile care nsoesc execuia
motric este i poziia corpului n momentul
execuiei. Corpul se poate afla n deplasare, n
dezechilibru sau chiar imobil. Luarea n
considerare a acesteia este esenial pentru
ndeplinirea sarcinii.
Toate aceste condiii care nsoesc realizarea
scopului constituie n acelai timp i factori
limitativi n nvarea motric. Pentru realizarea
sarcinii este necesar ca subiectul sa le ia n
considerare, s depeasc dificultile aprute i
s utilizeze aceste condiii n sens constructiv.

Caracterul anticipat al scopului


Noiunea de scop poate fi utilizat aici
ca sinonim celei de obiectiv. Aceti doi
termeni fac referin la intenia actului
motric. Este necesar cunoaterea inteniei
practicantului
deoarece
aceaste
difereniaz abilitatea n execuia micrii.

Intenia are mai mult caracteristici:


anticiparea rezultatului;
selecia mijloacelor;

meninerea orientrii comportamentului n


direcia utilizrii mijloacelor;
atingerea unui nivel final al scopului;
posibilitatea de nlocuire ce permite utilizarea
altor mijloace pentru corectarea erorilor sau
pentru a rspunde la nite condiii speciale.

Importana noiunii de sarcin n


nvarea motric
Procesul de nvare motric este de o
importan capital pentru achiziia de
deprinderi motrice. Acesta permite
modificarea comportamentului motric al
individului de fiecare dat cnd se
confrunt cu o sarcin motric fa de care
nu are un rspuns adaptat. Descrierea
sarcinii este absolut necesar pentru
nelegerea procesului de nvare.

Cum nva individul ?


Se crede c ntrebarea prezint dou aspecte:
problemele motrice pe care trebuie s le
rezolve individul pentru a se adapta la mediul
nconjurtor;
modul cum nva individul

PROIECTAREA DIDACTIC N NVAREA MOTRIC


Proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor
demersurilor pe care le implic procesul instructiv educativ i care are
drept scop asigurarea eficienei acestui proces

n limbajul curent cei mai muli asociaz eficiena cu performana

Este rezultatul nregistrat al unei aciuni sau activiti, care poate fi


considerat slab sau bun n raport cu scala de apreciere, cerinele
exprimate fa de executant, condiiile lui ca individ (capaciti,
motivaie, nivel de aspiraie i condiiile ambianei)

FACTORII INTERNI AI NVRII

STAREA DE
PREGTIRE
PENTRU
NVARE

MOTIVAIA I
INTERESELE

Procesele cunoaterii:
-percepiile i spiritul de
observaie;
-reprezentrile;
-memoria;
-imaginaia;
-gndirea (convergent,
divergent)

ATENIA

Capacitatea psihicului
omului de a se orienta i
concentra asupra unui
fenomen sau a unei
activiti
Alegerea, dintre multele
fenomene simultan a
aceluia care are
importan pentru individ
sau se impune prin
calitile sale

MOTIVAIA
STRUCTURA MOTIVAIEI PENTRU ACTIVITI MOTRICE
Tendine sociale:
-identificarea cu
modelul;
-nevoia de statut;
-nevoia de afiliere la
grup;
-nevoia de ntrecere;
-nevoia de a se
compara cu alii
Tendine nnscute:
-trebuina de micare;
-trebuine ludice;
-trebuine agresive

MOTIVAIA
INTRINSEC

MOTIVAIA
EXTRINSEC
-lauda;
-nota;
-dojana;
-obligativitatea participarii

Tendine legate de
autoafirmarea eului:
-nevoia de autoafirmare;
-nevoia de succes;
-nevoia de aprobare;
-dorina de autoperfecionare;
-compensarea inferioritii
Tendine pentru activitatea
de tip sportiv:
-curiozitate;
-dorina de a deveni sportiv;
-dorina ce a deveni campion

FACTORII EXTERNI AI NVRII

Personalitatea i
pregtirea
profesorului

Organizarea
activitii de instruire
(conducere,
planificare, mijloace)

Relaiile n grupul
instruit