Sunteți pe pagina 1din 28

O intuitie uimitoare a generatiilor trecute este acum confirmata de stiintele nutritioniste. Acestea au aratat ca ceea ce s-a numit candva doctrina semnaturilor era in mod uimitor foarte corect. Acum, aceasta afirma ca mancarea integrala are un tipar care se aseamana cu un organ din corp sau cu o functie fiziologica si ca acest tipar actioneaza ca un semnal sau ca un semn, in functie de beneficiul pe care mancarea il ofera consumatorului. Iata doar o scurta lista de exemple de semnaturi ale hranei integrale.

O felie de morcov se aseamana cu ochiul uman. Pupila, irisul si liniile radiale arata exact ca ochiul uman? si, da, stiinta demonstreaza acum ca morcovii maresc considerabil fluxul sanguine catre ochi si functia acestora.

O rosie are patru compartimente si este rosie. Inima este rosie si are patru camere. Toate studiile arata ca rosiile sunt intr-adevar hrana pura pentru inima si sange.

Strugurii atarna in ciorchine, care are forma unei inimi. Fiecare bobita arata ca o celula a sangelui si toate cercetarile de astazi arata ca strugurii sunt, de asemenea, o hrana revitalizanta substantiala pentru inima si sange.

O nuca arata ca un mic creier, cu o emisfera dreapta si una stanga: creierul mare deasupra si cerebelul din partea de jos. Chiar si incretiturile sau cutele unui miez de nuca arata ca neocortexul. Si acum stim ca nucile ne ajuta sa ne dezvoltam peste trei duzini de transmitatori neuronali care ajuta la functionarea creierului.

Boabele de fasole chiar vindeca si ajuta la mentinerea functiei rinichilor si, da, arata exact ca si rinichii umani.

Telina, rubarba si alte legume arata exact ca oasele. Aceste alimente tintesc in mod special duritatea oaselor. Oasele sunt 23% sodiu, iar aceste alimente au 23% sodiu. Daca nu avem destul sodiu in alimentatie, organismul si-l extrage din oase, facandu-le friabile.

Aceste alimente completeaza nevoile scheletului corpului nostru.

Vinetele, fructele de avocado si perele tintesc catre sanatatea si buna functionare a uterului si cervixului femeii si arata exact ca aceste organe. Cercetarile de astazi arata ca, atunci cand o femeie mananca un avocado pe saptamana, acesta ii echilibreaza hormonii, o scapa de kilogramele in plus in urma nasterii si previne cancerul cervical. Si cat de profund e asta?? Ii ia exact noua luni unui avocado sa se dezvolte de la nivelul de floare pana la cel de fruct copt. Sunt peste 14 000 de constituenti chimici fotolitici de nutritie in fiecare dintre aceste plante (stiinta moderna a studiat si numit doar 141 dintre ei).

Smochinele sunt pline de seminte si atarna doua cate doua atunci cand cresc. Smochinele cresc motilitatea spermei masculine si sporesc numarul de spermatozoizi, astfel incat trateaza sterilitatea masculina.

Cartofii dulci arata ca pancreasul si chiar echilibreaza indexul glicemic la diabetici.

Maslinele participa la sanatatea si buna functionare a ovarelor.

Grapefruitul, portocalele si alte citrice arata exact ca si glandele mamare ale femeii si contribuie la sanatatea sanilor si la miscarea limfei inspre si dinspre sani.

Ceapa arata ca celulele corpului. Cercetarile de astazi demonstreaza ca ceapa ajuta la curatarea deseurilor din toate celulele organismului. +Ceapa provoaca lacrimile care spala straturile epiteliale ale ochilor.

Foarte rara, grupa sanguina AB este complexa din punct de vedere biologic. Cei ce au grupa sanguina AB sunt, in general, persoane active si puternice. Ei sunt programati genetic pentru produse animale, insa nu detin suficient acid gastric pentru a le metaboliza eficient.

Pentru scaderea in greutate, trebuie restrans consumul de carne, astfel poate fi suplimentat consumul de tofu si legume. Cei cu grupa sanguina AB sunt lipsiti de reactia adversa la glutenul din grau.

In scopul scaderii greutatii corporale, ar trebui evitat consumul de grau, deoarece tinde sa acidifieze tesutul muscular. Cei cu grupa sanguina AB utilizeaza mai eficient caloriile atunci cand tesuturile sunt usor alcaline.

Alimentele care favorizeaza cresterea in greutate:

fasolea mare, seminte, porumb, hrisca, grau, carne rosie slaba.

Alimente care favorizeaza scaderea in greutate:

tofu, fructe de mare, produse lactate, legume verzi, ananas.

Recomandarile alimentare

Alimente recomandate:

• Miel, oaie, curcan, iepure. • Peste: cod, stiuca, sardine, pastrav, macrou, melci, scrumbie. • Branza de capra, branza feta, iaurt, smantana. • Ulei de masline. • Castane, arahide, unt de arahide, nuci. • Soia, linte, fasolea, papadia, vinete, castravete, ciuperci, tofu, patrunjel, conopida, telina. • Cirese, struguri, smochine, lamai, ananas, prune. • Curry, patrunjel, usturoi, hrean. • Ceaiul de paducel, ginseng, macese, radacina de lemn-dulce. • Cafeaua, ceaiul verde. • Meiul, faina de ovaz, orez expandat.

Alimente de evitat:

• Carnea de pui, sunca, carnea de porc, vitel si vanat. • Ansoa, crab, hering, caracatita, scoici, creveti. • Untul, inghetata, laptele batut, parmezanul. • Uleiul de porumb, de susan si de floarea-soarelui. • Alune, seminte de dovleac, susan si mac. • Hrisca, faina si fulgii de porumb. • Faina de orz. • Avocado, ardei, porumbul, ridichile. • Bananele, nucile de cocos, rodiile, rubarba. • Sucul de portocala. • Otetul, piperul, boiaua. • Muraturile, ketchup, condimentele picante. • Ceaiul de aloe, tei, matasea porumbului, gentiana. • Ceaiul negru si bauturile tip cola.

Persoanelor cu grupa sanguina 0 le este recomandata o dieta bogata in proteine animale si exercitii fizice intense. Astfel, succesul dietei grupei sanguine 0 se bazeaza pe consumul de carne slaba, fara adaos de chimicale, a carnii de pasare si peste. Persoanele cu grupa sanguina 0 nu sunt atrase de produsele lactate si cereale, ca majoritatea celorlalte grupe sanguine, deoarece sistemul lor digestiv nu s-a adaptat pe deplin la aceste alimente.

Factorii de scadere in greutate

Urmand dieta grupei sanguine 0, veti scadea din greutate prin reducerea consumului de cereale, paine si legume. Factorul de crestere in greutate pentru persoanele cu grupa sanguina 0 este glutenul. Glutenul se gaseste in germenii de grau si in toate produsele din grau. Acesta actioneaza asupra metabolismului, in loc sa te mentina supla si intr-o stare hiperenergetica, el interfereaza cu utilizarea eficienta a caloriilor si inhiba metabolizarea insulinei. Aceleasi efecte le poate avea si consumul de porumb. Porumbul nu influenteaza insa la fel de mult ca si graul greutatea celor ce au grupa sanguina 0. Alti factori care contribuie la cresterea in greutate a persoanelor cu grupa sanguina 0 sunt anumite tipuri de fasole si legume. Lintea si fasolea mare contin lectine care se depun in tesuturile musculare, facandu-le mai alcaline si mai “lenese” in activitatile fizice. Persoanele cu grupa sanguina 0 sunt mai suple atunci cand tesuturile musculare se gasesc intr-o stare de usoara acidoza metabolica. In aceasta stare caloriile sunt arse mai rapid. Un alt factor in cresterea in greutate a persoanelor cu grupa sanguina 0 este legat de reglarea tiroidiana. Persoanele cu grupa sanguina 0 au tendinta sa aiba nivelul scazut ale hormonilor tiroidieni. Aceasta stare numita hipotiroidism se produce in lipsa producerii de iod. Simptomele lipsei de iod duc la cresterea in greutate, retentia lichidelor, scaderea masei musculare si oboseala. Alimentele care favorizeaza cresterea in greutate sunt: glutenul din grau, porumbul, fasolea mare, lintea, mustarul, varza, varza de Bruxelles, conopida. Alimentele care favorizeaza scaderea in greutate: fructele de mare, sarea iodata, carnea rosie, broccoli, spanacul, napul, ficatul.

Recomandarile alimentare

Alimente recomandate:

Carne slaba de: vita, oaie, vitel, caprioara.

Peste: pastrav, somon, hering, cod, macrou.

Lactate: oua, branzeturi, iaurt, lapte (in cantitati mici)

Uleiuri vegetale de: in, masline.

Nuci si seminte de dovleac.

Legume: mazarea, papadia, usturoiul, hreanul, ceapa rosie, guliile, sfecla, ardeii rosii, spanac,

patrunjel, ridichi, pastarnac. Fructe: prune si smochine.

Sucurile de: cirese negre, ananas, prune uscate.

Mirodenii si condimente: curry, patrunjel, ardei rosu, sofranul.

Ceaiuri de: papadie, macese, menta, tei, dude.

Alimente de evitat:

Sunca, costita, carnea de porc.

Pestele in saramura, caracatita.

Iaurtul, laptele batut, inghetata, branza de vaci, parmezanul, branza topita.

Uleiul de porumb, de arahide.

Arahidele, untul de arahide, fisticul, macul.

Lintea, fasolea.

Fulgii de porumb, faina si taratele de ovaz, cerealele combinate.

Faina de grau, faina de ovaz, faina de grau germinat.

Vinete, porumb, avocado, masline, ciuperci.

Nuci de cocos, portocale, capsuni, mure.

Sucul de mar, de portocala si cidru de mere.

Mirodenii si condimente: capere, piper, otet, scortisoara, nucsoara, ketchup, maioneza, muraturi.

Ceaiul de aloe, matasea porumbului, rubarba,

Dieta Daneza

Ce este dieta daneza?

Dieta daneza este o dieta de 13 zile care iti schimba metabolismul, si efectul ei dureaza aproximativ 2 ani.

De aceea nu trebuie tinuta din nou in interval de minim doi ani. Daca dieta este abandonata pana in a 7-a zi, se poate relua dupa un interval de un an.

Cate kilograme se pot pierde cu dieta daneza? Daca dieta este tinuta corect, se pot pierde intre 7-20 kilograme.

Important in dieta daneza:

Nu trebuie inlocuit nici un aliment din dieta. In caz contrar dieta s-ar putea sa nu mai aiba efectul maxim. Daca te simti infometata in timpul dietei bea MULTA apa ! Ajuta!

Rezultatele dietei daneza variaza de la persoana la alta - in functie de modul de reactie al fiecarui organism la diferite mancaruri.

Dieta daneza este un bun inceput pentru o schimbare majora de stil de viata si alimentatie. Sportul, plimbarile in aer liber sunt o forma foarte recomandata de suport a dietei daneze.

Meniul de 13 zile al dietei daneze:

Ziua 1:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar Pranz: 2 oua fierte tare + 400 gr de spanac + 1 rosie Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 2:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar Pranz: 250 gr sunca + 1 iaurt natural Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 3:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita Pranz: 2 oua fierte tare + 1 felie de sunca + salata verde Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct

Ziua 4:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita Pranz: 200 ml zeama de fructe + 1 iaurt Seara: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe

Ziua 5:

Dimineata: 1 morcov mare ras + lamaie Pranz: 200 gr peste cod fiert + lamaie Seara: 200 gr friptura vita + unt + telina rasa

Ziua 6:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita Pranz: 2 oua tari + morcov ras Seara: 1/2 pui + salata verde cu ulei; lamaie

Ziua 7:

Dimineata: ceai gol Pranz: apa plata Seara: cotlet de miel + mar

Ziua 8:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar Pranz: 2 oua fierte tare + 400 gr de spanac + 1 rosie Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 9:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar Pranz: 250 gr sunca + 1 iaurt natural Seara: 200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 10:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita Pranz: 2 oua fierte tare + 1 felie de sunca + salata verde Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct

Ziua 11:

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita Pranz: 200 ml zeama de fructe + 1 iaurt Seara: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe

Ziua 12:

Dimineata: 1 morcov mare ras + lamaie Pranz: 200 gr peste cod fiert + lamaie Seara: 200 gr friptura vita + unt + telina rasa

Ziua 6 (13):

Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita Pranz: 2 oua tari + morcov ras Seara: 1/2 pui + salata verde cu ulei; lamaie

Saptamana a 2-a - regim identic dar cu 250 gr carne de vita in ziua a 6-a.

Recomandari :

• Salata in timpul curei trebuie sa fie proaspata. • Pestele cod se poate inlocui cu pastrav sau calcan. • Adu-ti aminte sa bei multa apa. • Cafeaua nu trebuie inlocuita cu ceai si trebuie mancat un cub de zahar, asa cum este precizat - nu mai mult sau mai putin.

• Iaurtul natural este iaurtul fara fructe sau zahar. • Aprovizionarea se face cel mai bine din timp.

Gesta, regimul de un weekend

Dieta Gesta a fost conceputa de dieteticiana Madeleine Gesta initial pentru vedete nevoite sa-si modifice greutatea corporala intr-un timp foarte scurt.

Dieta este in acelasi timp o reteta de slabit, dar si o metoda de refacere generala. Foarte important este ca acest regim dureaza 2 zile plus o zi de calcifiere si se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine pentru energizarea organismului.

Principiile dietei:

Daca tineti acest regim cu exactitate, se pot pierde cam 2-3 kg pe saptamana.

Regimul se caracterizeaza prin echilibru, relaxare si foarte multa odihna. Dieta presupune 2 faze: cura de detoxifiere si perioada de stabilizare.

Este compusa din:

3 mese pe zi

la fiecare masa se respecta raportul 4-2-1 (4 parti glucide, 2 parti proteine si o parte lipide)

maxim 500 g de hrana la o masa

1,5 l apa zilnic, dar beti inainte de masa de pranz (dimineata apa circula mai bine in organism) si niciodata

in timpul meselor alegeti alimente nepreluacrate industrial

Sambata

Dimineata

Cand va treziti, beti cu inghitituri mici jumatate de litru de apa, pentru eliminarea toxinelor. Dupa 30 minute, beti un suc de grepfrut (foarte bogat in vitamina C si potasiu). Peste alte 15 minute beti un sfert de litru de lapte degresat in care amestecati o lingurita de cacao si una de miere.

Pranz:

200

g de peste slab, fiert in aburi sau preparat la cuptor. Se asezoneaza cu zeama de lamaie si ulei de masline.

Peste 2 ore mancati un iaurt cu o lingurita de miere (stimuleaza tranzitul intestinal).

 

Dupa amiaza:

O lamaie stoarsa intr-un sfert de litru de apa, in care se pune o lingurita de miere.

Cina:

Fierbeti timp de 20 de minute intr-un litru si jumatate de apa 1 kg de praz (diuretic), 500 g de morcovi (contin

vitamina A), 500 g de rosii (bogate in potasiu si minerale), 2 tulpini de telina si un varf de cutit de cimbru (dezintoxi). Se beau 3 boluri de zeama, la intervale de 10 minute, apoi consumati 3 boluri cu legume fierte, asezonate cu vinegreta la intervale de cate 20 de minute.

 

Inainte de culcare:

Un iaurt cu o lingurita de miere.

 

Duminica

Aceasta zi este una de dieta: in primele 5 ore trebuie favorizata absorbtia alimentelor lichide.

Corpul este foarte solicitat, deci trebuie sa va odihniti cat mai mult posibil.

Dimineata si la pranz se respecta meniul din prima zi.

Cina:

200

g peste fiert si un bol cu legume.

Inainte de culcare:

Un iaurt cu o lingurita de miere.

Luni Zi de calcifiere.

Dimineata:

Se consuma apa, sucul de grepfrut si cana de cacao cu lapte.

Pranz:

250

g de branza de vaci amestecata cu un iaurt si 2 lingurite de miere.

Dupa amiaza:

Cate 2 mere compot sau un fruct uscat, la interval de 2 ore.

Cina:

200

g carne alba si 300 g legume fierte, asezonate cu ulei de masline.

Dieta Montignac - principii de baza

Dieta Montignac este gandita si facuta celebra de francezul Michel Montignac. Aceasta dieta a devenit celebra odata cu publicarea cartii sale Mananc deci Slabesc in anul 1987.

Dieta Montignac este mai mult un regim de viata decat o dieta, iar deviza acestui program de slabire este "Ma hranesc, deci slabesc".

Dieta incearca sa combine dieta cu gastronomia, mergand pe principiul ca nu este necesar sa te abtii de la mancare pentru a slabi.

Dieta Montignac ne invata cum sa combinam eficient alimentele asa incat sa slabim gradat. Dieta contine doua faze, prima fiind cea de pierdere in greutate, iar cea de-a doua fiind cea de mentinere a greutatii la care s-a ajuns.

Principii de baza pentru dieta Montignac

Teoria caloriilor este falsa

Primul lucru pe care il dieta Montignac este sa desfiinteze teoria caloriilor. Michel Montignac considera teoria caloriilor o pacaleala, o ipoteza simplista si lipsita de fundament real. Autorul explica ca teoria caloriilor presupune ca scaderea necesarului caloric de la 2500 la 2000 de calorii va duce automat la o scadere in greutate. Dupa aceasta scadere in greutate, orice crestere a aportului caloric va duce la ingrasare, iar pentru a slabi mai mult va fi nevoie de mai putine calorii. De aici apare binecunoscutul "efect yo-yo" al curelor de slabire - slabire urmata de ingrasare rapida. Daca organismului i se vor da acum doar 2000 de calorii el va stoca 1700 ca energie si restul de 300 ca grasimi. Efectul dupa un timp va fi opus celui scontat. Cu toate ca vom manca mai putin, ne vom ingrasa.

Glucide bune si glucide rele

Autorul clasifica alimentele dupa indicele lor glicemic. Indicele glicemic este un indicator care arata puterea glicemica a alimentelor. Autorul ne ofera in cartea lui si un tabel cu indicele glicemic al alimentelor. Alimentele se impart conform acestui tabel in glucide bune - alimente cu un indice glicemic mai mic de 60 si glucide rele - alimente cu indicele glicemic peste 60. Glucidele rele sunt cele care produc o crestere mare a nivelului glucozei din sange. Printre ele se numara porumbul, faina alba, orezul rafinat si cartoful.

Glucidele bune sint considerate cele cu indice glicemic 50, sau mai mic, restul sint glucide rele si sint interzise complet. Atentie la unele alimente cu indice glicemic mic, care sint totusi interzise, fiind glucido lipidice (de ex. alunele)

Grasimile bune si grasimile rele

Michel Montignac face si o clasificare a lipidelor in functie de natura lor, in lipide bune si rele. Lipidele

rele sunt de fapt cele responsabile in general pentru excesul de colesterol. Exemple de lipide bune sunt cele continute in uleiurile vegetale si peste gras, iar cele rele sunt, spre exemplu, cele din carne, mezeluri, unt si branza. Autorul recomanda sa limitam consumul lipidelor rele.

Cat mai multe fibre

Dieta Montignac incurajeaza consumul de fibre (substante continute in general de leguminoase, fructe si

cereale, cu rol in reglarea digestiei).

Fibrele au rolul de a impiedica absorbtia lipidelor si de a regla tranzitul intestinal.

Tabelul cu index glicemic

Bere-110

Cartofi copti -95 Cartofi prajiti-95

Orez-95

Piure de cartofi-90 Orez instant-90

Miere-90

Morcovi fierti-85 Fulgi de porumb -85 Floricele de porumb simple -85 Faina alba -85 Chips de cartofi-80

Dovleac-75

Pepene-75

Cereale indulcite-70

Mars-70

Cartofi fierti fara coaja-70

Zahar-70

Nap, gulii-70 Faina de porumb-70

Porumb-70

Cola-70

Paste fainoase (ca niste spahgete dar mai groase)-70 Faina pentru piine neagra-65 Cartofi fierti necuratati de coaja-65 Cartofi fierti in coaja-65 Conservant clasic-65 Pepene galben-65

Banana-65

Suc portocale prelucrat-65

Stafide-65

Orez alb cu bobul lung-60 Biscuiti dulci facuti cu multa grasime-55 Biscuiti facuti cu unt-55 Paste albe-55 Piine din faina de griu-50 Faina de hrisca-50 Clatite facute din faina de hrisca-50 Cartofi dulci-50

Kiwi-50

Orez basmati-50 Orez integral brun-50

Serbet-50

Paste fainoase din faina alba-45 Piine din tarite-45 Spaghete al dente-45 Piine din faina integrala facuta dupa reteta germana-40 Mazare proaspata-40

Struguri-40

Suc proaspat portocale-40 Suc natural mere-40 Piine de secara-40 Paste fainoase din faina de griu-40

Fasole-40

Piine proaspata 100% din griu integral-40

Inghetata de vanilie-35 Taitei subtiri chinezesti-35 Porumb indian-35 Seminte de talpa gistei originara din Peru-35 Mazare uscata gatita-35 Morcovi cruzi-35 Iaurt normal-35 Iaurt dietetic-35

Portocale-35

Pere, smochine-35 Caise confiate-35 Lapte 2%-30 Cereale de tarite-30

Piersici-30

Mere-30

Fasole alba-30 Fasole verde-30 Linte maro-30 Marmelada f.z.-30 Cioco neagra-22 Linte verde-22 Mazare -22

Cirese-22

Prune, gref-22

Fructoza-20

Soia gatita-20 Alune, arahide-20

Caise-20

Nuci-15

Ceapa-10

Usturoi-10

Legume verzi, salata, ciuperci, rosii, vinete, piper verde, varza, broccoli, etc.-10

Dieta Montignac - faza I

Dieta Montignac are doua faze. Faza I este destul de stricta si are ca scop eliminarea kilogramelor in exces, iar Faza II este mai putin stricta. Trebuie tinuta insa pentru mentinerea greutatii la care ati ajuns in faza I.

Primul pas pentru a incepe dieta Montignac ar fi sa stabilesti care este numarul de kilograme pe care ai vrea sa le dai jos.

Michel Montignac ne incurajeaza sa fim cat mai exigenti si sa ne dorim sa slabim cat mai mult, atat cat sa ne simtim bine in propria piele. Totusi, trebuie sa fii constient ca a vrea sa slabesti mai mult inseamna sa tii dieta in faza I mai mult timp, ceea ce uneori va fi greu.

Alimentele sub supraveghere in Faza I

Zaharul

Zaharul este considerat de Michel Montignac un aliment periculos, care nu ar mai trebui sa fie considerat

indispensabil. Ei bine, Montignac ne explica ca "Zaharul este dispensabil!". Glucoza va fi obtinuta de organism din rezervele de grasime (deci veti scadea in greutate). Ca produse care sa substituiasca zaharul in alimentatie, Montignac ne invita sa folosim un indulcitor sintetic. El ne sfatuieste sa evitam poliolii care nu au nici o valoare nutritiva, zaharina si ciclamatul si pledeaza in schimb pentru folosirea aspartamului.

Painea

Painea obisnuite este fabricata din faina rafinata si lipsita de ceea ce este necesar unui metabolism normal, neaducand decat energie sub forma de glucoza. Painea este raspunzatoare si pentru mici tulburari digestive, fiind cu cat mai alba cu atat mai lipsita de substante nutritive. Painea integrala este acceptata de

Montignac deoarece contine fibre si ingrasa mai putin. Ea va fi totusi in faza I a dietei suprimata de la masa, putand fi consumata dimineata, la micul dejun.

Cartoful, fasolea uscata, orezul, porumbul si pastele

La capitolul fainoase, Montignac este categoric in faza I a dietei. Sunt total interzise. De asemenea, este

indicat sa fie redus si consumul de mazare, linte si naut.

Fructele

Michel Montignac ne sfatuieste pentru a nu suferi apoi de tulburari digestive sa nu combinam fructele nici cu glucide, nici cu lipide. Fructele trebuie mancate singure cu cel putin jumatate de ora inainte de masa si cu cel putin doua ore dupa o masa.

Alcoolul

Michel Montignac este categoric si in aceasta privinta. Alcoolul ingrasa si prin urmare va fi eliminat din alimentatie in faza I. In rest, in faza a II-a, se va putea consuma vin, dar bauturilor digestive si berii trebuie sa le pui cruce.

Cafeaua

Montignac recomanda cafeaua decofeinizata si interzice consumul de cafea in timpul dietei. Cofeina este

interzisa deoarece stimuleaza pancreasul, generand o secretie de insulina si deci producand hipoglicemie.

Micul dejun

Michel Montignac ne propune doua variante de mic dejun, mic dejun lipidic si mic dejun glucidic.

Micul dejun glucidic

Acest mic dejun consta in glucide bune si este caracterizat de absenta oricarui lipid. Acesta este micul

dejun recomandat, pentru a capata energie pentru intreaga zi. Un mic dejun glucidic cuprinde:

un fruct (mancat cu 30 minute inainte de restul mesei)

cereale complete (integrale, nerafinate)

paine neagra sau integrala

branza de vaci cu 0% grasime

cafea fara cofeina sau ceai slab

lapte cu 0% grasime

indulcitor sintetic

Micul dejun lipidic

Acest mic dejun consta in proteine si lipide si este recomandabil atunci cand sunteti plecati de acasa, fiind mai usor de procurat. Micul dejun proteino-lipidic este compus din:

oua

sunca, carnati sau jambon

branza

cafea fara cofeina sau ceai slab

smantana

Pranzul

Pranzul va fi intotdeauna de natura proteino-lipidica. Pranzul poate fi compus din:

cruditati si legume permise

branza

peste

carne

Cina

Michel Montignac ne propune doua variante de cina, cina proteino-lipidica si cina pe baza de glucide bune.

Cina glucidica

Acest tip de cina consta in glucide bune si este caracterizata de absenta oricarei lipide. O cina glucidica cuprinde:

un fruct (mancat cu 30 minute inainte de restul mesei)

supa de legume (integrale, nerafinate)

orez integral, neprelucrat, cu sos tomat

salata, cruditati, legume

branza de vaci cu 0% grasime

Cina proteino-lipidica

Acest tip de cina va fi perfect asemanatoare cu pranzul, fiind compusa din proteine si lipide, fara sa

contina glucide. Cina proteino-lipidica este compusa din:

oua

sunca, carnati sau jambon

branza

cafea fara cofeina sau ceai slab

smantana

Dieta Montignac - faza II Dieta Montignac confera in in faza a II-a mai multa libertate in ceea ce priveste alimentatia. Nu este totusi vorba despre o libertate totala. Este vorba despre o libertate supravegheata si o gestiune eficienta a alimentelor.

Acum urmeaza mentinerea echilibrului ponderal prin renuntarea la strictetea principiilor, dar prin pastrarea catorva reguli. Pentru a incepe faza II, trebuie ca kilogramele care constituiau obiectivul dvs sa fie pierdute definitiv.

Spre deosebire de faza I, care era limitata in timp, faza a II-a ar trebui sa dureze timp nelimitat, devenind efectiv un stil de viata. De asemenea, in faza I anumite alimente si combinatii erau interzise. In faza a II-a nimic nu este interzis cu adevarat, principiile devenind mai putin stricte.

Chiar daca faza a II-a a regimului presupune mai multa libertate in ceea ce priveste alimentatia, asta nu inseamna ca trebuie sa o priviti ca pe o libertate totala, ci ca pe o liberatate supravegheata. Aceasta libertate este data in primul rand de alegeri. Aveti de ales, spre exemplu, intre a consuma o bucatica de zahar si a consuma doua pahare de sampanie sau o jumatate de sticla de bordeaux. Secretul este o repartizare armonioasa a abaterilor. Exista o anumita toleranta in privinta amestecului de glucide si lipide si atata timp cat nu veti depasi limita rezonabila, va veti mentine echilibrul ponderal.

Alimente sub supraveghere in faza a II-a

Zaharul

Zaharul este in continuare considerat un produs periculos si prin urmare trebuie sa va obisnuiti cu ideea de a-l suprima din alimentatie. Este ideal sa fiti inflexibili in privinta zaharului, sa nu cedati in fata unei bucati de zahar in cafea sau a unui strop de zahar din crema de iaurt. Zaharul este considerat de Michel Montignac otrava si trebuie tratat ca atare, in cazul in care doriti sa va tineti de acest regim.

Painea

La nivelul micului dejun, in cazul in care alegeti un mic dejun glucidic, trebuie sa consumati numai paine neagra sau integrala. In schimb, daca dupa 3 luni, nu prea va mai surade branza de vaci cu 0% grasime se poate inlocui cu margarina de masa sau unt dietetic. La fel si in cazul laptelui, este indicat sa consumati lapte total degresat. Daca nu il aveti la indemana (sunteti de pilda intr-o calatorie) puteti sa il inlocuiti cu

smantana sau lapte gras. La pranz, regula de aur care trebuie respectata este in continuare: "Fara paine!".

Fainoasele

Chiar si in faza a II-a, dieta Montignac trateaza cu dispret cartofii, orezul prelucrat, pastele albe si porumbul, ele fiind vinovate de obicei pentru cresterea in greutate si creand conditii favorabile cresterii in greutate, atunci cand sunt amestecate cu lipidele. Totusi, din cand in cand, se poate sa consumati o portie

medie de cartori prajiti, incercand insa sa eliminati efectul ei nociv prin combinarea cu o salata de cruditati, avand un continut crescut de fibre. Totusi, atunci cand alegeti sa va hraniti cu glucide rele, trebuie sa stim ca acestea vor trebui sa fie scazute din alta parte - bautura sau desert.

Fructele

Dieta Montignac mentine regulile legate de fructe din faza I si in faza a II-a. Fructele trebuie consumate

exclusiv pe stomacul gol.

Deserturile

In faza a II-a, dieta Montignac va permite sa va bucurati de deserturi, in anumite limite. Daca va plac prajiturile, obisnuiti-va sa le consumati pe cele mai usoare: cele care contin cea mai putina faina si cel mai putin zahar. Cele preferate de dieta Montignac sunt spumele, cum ar fi de pilda spuma de ciocolata si

cremele, cum este crema fondanta cu ciocolata amaruite.

Alcoolul

Toate bauturile alcoolice ar trebui sa faca obiectul unei gestiuni separate. Se pot bea bauturile alcoolice interzise cu desavarsire in faza I de dieta Montignac, dar in anumite limite. Ca aperitiv, luati mai degraba un pahar de vin sau sampanie decat whisky sau gin, pentru ca abaterea este mai mica. Un whisky reprezinta echivalentul in alcool al unei jumatati litru de vin rosu. O alta recomandare data de dieta Montignac este sa consumati cat mai putin alcool in timpul mesei si sa nu beti apa atunci cand beti vin.

Cafeaua

Si in faza a II-a singura cafea recomandata este cea fara cofeina. In masura in care ati reusit sa eliminati

oboseala brusca datorata hipoglicemiei si stomacului ingreuiat, nevoia de cafea va disparea complet. Renuntarea la cofeina este la fel de binevenita, dupa parerea lui Michel Montignac, ca si renuntarea la nicotina.

Cura de slabire cu boabe de orez

Persoanele care doresc sa slabeasca fara mari eforturi, gimnastica sau regimuri alimentare chinuitoare pot recurge la o metoda originala, ieftina si eficienta: cura cu boabe de orez nefierte. Persoanele care doresc sa slabeasca fara mari eforturi, gimnastica sau regimuri alimentare chinuitoare pot recurge la o metoda originala, ieftina si eficienta: cura cu boabe de orez nefierte.

Painea La nivelul micului dejun, in cazul in care alegeti un mic dejun glucidic, trebuie sa

Persoanele care doresc sa slabeasca fara mari eforturi, gimnastica sau regimuri alimentare chinuitoare pot recurge la o metoda originala, ieftina si eficienta: cura cu boabe de orez nefierte.

Desi in opinia multor specialisti nu exista o explicatie clara a acestui fenomen, totul putindu-se datora autosugestiei, cert este ca metoda functioneaza: in 60 de zile, in functie de organism, se pot elimina lent 6-14 kg, fara fenomene secundare neplacute.

Conditia este ca aceasta cura sa se inceapa, obligatoriu, in a treia zi dupa luna plina si niciodata cind luna este "in crestere"! Este bine sa se evite dulciurile, piinea si sarea in exces si se va face zilnic o plimbare pe jos de cel putin 30 minute in ritm alert.

Cura consta in inghitirea zilnica, dimineata, pe stomacul gol, cu putina apa, a unui anumit numar de boabe de orez nefierte – un bob in prima zi, doua in a doua zi, trei in a treia zi, pina la 30, dupa care numarul lor descreste progresiv. "Ritualul" se face zilnic la aceeasi ora, apoi, timp de doua ore, nu se maninca. Daca din diferite motive procedura s-a intrerupt, trebuie asteptat 30 zile inainte de reluare, altfel nu mai da rezultate.

Cura cu boabe de orez nefierte nu este indicata mai des de doua ori/an, la interval de 6 luni si nu este recomandata celor cu suferinte cronice fara consultarea prealabila a medicului.

Dieta South Beach

In SUA, si mai ales in sudul Floridei, dieta South Beach este foarte populara. Cura South Beach promite o scadere spectaculoasa in greutate de 3,5 -6 kg in doar doua saptamani, fara infometare si fara contabilizarea caloriilor. Ca bonus: dispare sunculita din jurul taliei.

De ce acest nume?

Pentru ca autorul acestei diete este doctorul cardiolog american Arthur Agatson. Acesta a observat in timpul tratarii pacientilor sai ca unul din efectele secundare ale terapiei sale este scaderea semnificativa in greutate. Cartea lui The South Beach Diet a fost un bestseller si s-a vandut in peste 5 milioane de exemplare, facindu-l celebru.

Cum functioneaza dieta South Beach?

Dieta SB se bazeaza pe indexul glicemic al alimentelor. Carbohidratii (glucidele) nu index glicemic mare - cartofii, painea alba, pastele - produc o crestere mare si brusca a glicemiei si de aceea, necesita o cantitate mare de insulina pentru a fi metabolizati. Secretia de insulina va diminua foarte repede glicemia, ducind la senzatia de foame si lipsa de energie. Va urma - deci - o noua indigestie de glucide si apoim se va ajunge la supraalimentare. Ca o consecinta, rezistenta organismului la actiunea insulinei va creste si ... vor apare si kilogramele in plus.

Pentru a intrerupe deci cercul vicios, trebuie eliminati hidratii de carbon cu index glicemic mare, deoarece sunt urmati de senzatia de foame atit de repede.

Bazele dietei South Beach

Prima etapa a terapiei este inductia si dureaza doua saptamani. Sunt interzise alimentele cu index glicemic mare: painea alba, fructele, legumele, pastele, orezul alb, dulciurile si alcoolul.

Se consuma:

carne slaba - de pui, de peste

branzeturi slabe,

nuci,

alune,

ulei de masline,

citeva soiuri de legume cu aport glicemic mic: brocoli, varza

Organismul isi va reveni dupa fluctuatiile glicemiei si ale insulinei la care a fost supus si astfel isi va autoregla rezistenta la insulina.

In faza a doua, sunt re-introduse in meniu fructele si legumele (cu exceptia cartofilor), painea si pastele integrale, cerealele, laptele degresat - iar aceasta faza dureaza pina la atingerea greutatii dorite.

In a treia faza sunt re-introduse si mai multe alimente, avand grija de a se evita carbohidratii cu index glicemic mare si consumul prea mare de alimente.

Punctele tari ale dietei South Beach

Dieteticienii sunt de acord ca alimentatia cu index glicemic ridicat predispun la aparitia obezitatii si a diabetului zaharat - deci evitarea lor este un fapt benefic pentru sanatate. In plus, dieta South Beach pune accent pe evitarea grasimilor saturate, de origine animala (care cresc de atlfel colesterolul din sange) sustinand consumul de uleiuri vegetale, mai ales de masline si de nuci, care previn aparitia bolilor de inima.

Un alt aspect pozitiv este acela ca recomanda trei mese pe zi cu gustari intre ele iar portiile sunt normale.

Punctele slabe ale dietei South Beach

Promisiunea de a scapa de 3-5 kg in doua saptamani nu este foarte agreata de nutritionisti care sunt de parere ca scaderea in greutate trebuie sa se produca treptat, cu cel mult 1,5 kg pe saptamana pentru ca efectele sa se mentina in timp si sa nu afecteze starea de sanatate. Acesta pierdere spectaculoasa a kilogramelor se datoreaza deshidratari si scaderii numarului de calorii pe si - datorate regimului sever din perioada de inductie.

O alta problema ar fi aceea ca in primele doua saptamani aportul de fibre, vitamine si minerale este foarte scazu, din cauza interdictiei de a manca fructe si legume.

Meniul unei zile:

Mic dejun: omleta din doua oua si doua feliute de bacon sau combinat cu brocoli, ciuperci sau ardei gras si cafea/ceai/suc fara zahar.

Gustare: un iaurt dietetic

Pranz: o salata combinata cu gratar de pui, apa plata.

Gustare: nuci/migdale sau fistic.

Cina: legume proaspete, pui/peste/vita

Desert: compot, deserturi pe baza de gelatina

10 trucuri eficiente pentru mentinerea greutatii

Te-ai saturat de dietele prea stricte? Ai un program prea incarcat si nu ai timp sa mananci la ore fixe? Ai observat ca trupul tau incepe sa nu mai fie la fel de suplu ca inainte? Daca da, iti prezentam in continuare 10 trucuri care te pot ajuta sa iti mentii sanatatea si supletea.

1.

Niciodata nu sari peste micul dejun. Mananca ceva: o felie de paine prajita, un fruct etc. Rata

metabolismului incetineste peste noapte si nu se regleaza pana nu mananci. Daca astepti pana la pranz, inseamna patru sau mai multe ore in care corpul tau arde caloriile intr-un ritm scazut. De asemenea, nu lasa sa treaca mai mult de cinci ore intre mese, pentru ca vei manca mai mult la masa principala. Gustarile

cu un continut scazut de calorii te pot ajuta ...

  • 2. Imediat dupa masa, in special dupa cina, du-te la baie si spala-te pe dinti. Senzatia de curatenie si

prospetime te va determina sa te abtii de la a manca (mai ales inainte de culcare).

  • 3. Daca ti se face foame, poti mesteca pentru putin timp guma. Unora pur si simplu le face placere sa

mestece ceva. Totodata, poti mesteca guma in timpul prepararii mancarii; acest lucru te va impiedica sa

gusti prea des. Totusi evitati sa mestecati guma pentru prea mult timp, pentru ca aceasta stimuleaza secretia gastrica si astfel apare senzatia de foame.

  • 4. In timpul mesei ar fi bine sa nu aveti si alte preocupari, cum ar fi privitul la televizor sau cititul

ziarului, deoarece acestea distrag atentia si ati putea sa ajungeti sa mancati mai mult decat aveti nevoie.

  • 5. Nu se bea apa in timpul mesei pentru a nu se dilua sucul gastric ce ajuta la o buna digestie a alimentelor

ingerate.

  • 6. tine la indemana alimente sanatoase, cum ar fi fructele sau legumele. Mananca numai daca ti-e foame.

  • 7. Fa-ti un jurnal (departe de bucatarie) care sa cuprinda ceea ce mananci si ceea ce simti. Noteaza fiecare

aliment inainte de a-l consuma.

  • 8. Supele sunt satioase, gustoase si sanatoase, insa numai cele care contin ingrediente naturale, fara

conservanti.

  • 9. Nu te infometa si nu sari peste mese. Trebuie sa mananci ceva in mod regulat, altfel organismul va intra

intr-un proces de autoaparare, incetinind metabolismul si stocand grasimile. 10. Nu te gandi ca daca mananci alimente fara grasimi sau care contin putine calorii, poti manca oricat.

Caloriile tot se acumuleaza si trebuie consumate. Totul consta in echilibru.

Schimba-ti metabolismul cu dieta daneza

Cei care au probleme de greutate pot apela cu incredere la o dieta care le va regla metabolismul si va ajuta la arderea caloriilor. Daca este tinuta asa cum trebuie, se pot pierde intre 7-20 kg.

Efectele dietei daneze dureaza aproximativ 2 ani. Deci, dupa ce termini dieta, poti manca normal si nu te vei ingrasa. Cu o durata de 13 zile, ceea ce o face dificila, dieta daneza este unul dintre cele mai eficiente regimuri. Nu ai voie sa reiei dieta in urmatorii doi ani. Daca pe parcurs deviezi de la planul stabilit, trebuie sa intrerupi imediat regimul si nu il poti reincerca decat dupa 6 luni. Daca abaterea s-a produs inainte de a sasea zi de dieta, o poti reincepe dupa 3 luni.

Dieta dureaza aproape doua saptamani, de aceea este destul de greu de tinut. Este bine sa o incepi intr-o perioada cand nu ai planuri de vacanta sau petreceri. Aceste imprejurari pot sabota orice regim.

Sfaturi pentru ca dieta sa aiba efect:

Cumpara-ti toate alimentele inainte de a incepe dieta, pentru a scapa de eventualele ispite din

Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai; cand este mentionat, adauga doar un cub de zahar.

magazine. Daca ti se face foame pe timpul dietei, bea cat mai multa apa; cel putin 2 litri/zi.

Fara alcool sau guma de mestecat; ambele contin zahar ce afecteaza procesul de schimbare a

metabolismului. Rosiile consumate trebuie sa fie crude.

Cand nu este mentionata cantitatea care trebuie consumata, poti manca oricat doresti (telina, salata, spanac).

Dieta nu rezolva problemele cauzate de supraponderabilitate, dar constituie un bun inceput.

Planul dietei:

Ziua I:

Micul dejun: O ceasca de cafea si un cub de zahar; Pranz: Doua oua fierte tari, spanac fiert si o rosie; Cina: Friptura de vita (200 g) si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.

Ziua II:

Micul dejun: O ceasca de cafea si un cub de zahar; Pranz: sunca presata (200 g) si un iaurt natural (200 g); Cina: Friptura de vitel (200 g) si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.

Ziua III:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita; Pranz: Doua oua fierte tari, o felie de sunca presata si salata verde; Cina: Telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat.

Ziua IV:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita; Pranz: Suc de portocale (200ml) si un iaurt natural (200g); Cina: Un ou fiert tare, un morcov mare ras, branza de vaci (200g).

Ziua V:

Micul dejun: Un morcov mare ras, suc de lamaie; Pranz: Peste cod fiert asezonat cu suc de lamaie si o lingurita de unt; Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde si telina proaspata.

Ziua VI:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita; Pranz: Doua oua fierte tari si un morcov mare ras; Cina: O jumatate de pui si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.

Ziua VII:

Micul dejun: O ceasca de ceai, fara zahar; Pranz: NIMIC, (beti foarte multa apa!); Cina: Cotlet de miel (200 g) si un mar.

Ziua VIII:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar; Pranz: Doua oua fierte tari, spanac fiert si o rosie; Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.

Ziua IX:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar; Pranz: sunca presata (200g) si un iaurt natural (200g); Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.

Ziua X:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita; Pranz: Doua oua fierte tari, sunca presata (200g) si salata verde cu suc de lamaie; Cina: Telina fiarta, o rosie si un fruct proaspat.

Ziua XI:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita; Pranz: Suc de portocale (200ml) si un iaurt natural (200g); Cina: Un ou fiert tare, un morcov mare ras si 200 g de branza de vaci.

Ziua XII:

Micul dejun: Un morcov mare ras cu suc de lamaie; Pranz: Peste cod fiert asezonat cu suc de lamaie si o lingurita de unt; Cina: Friptura de vitel (200 g), salata verde si telina proaspata.

Ziua XIII:

Micul dejun: O ceasca de cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita; Pranz: Doua oua fierte tari si un morcov mare ras, cu suc de lamaie; Cina: Pui (250g) si salata verde asezonata cu ulei si suc de lamaie.

Rezultatele acestei diete variaza de la o persoana la alta, in functie de cate kilograme vrea sa piarda si de cum reactioneaza organismul la diferite alimente. Cu cat surplusul e mai mare, cu atat se pierd mai multe kilograme.

De retinut!

Salata si spanacul pot fi consumate in orice cantitati;

Poate fi consumat orice tip de ulei insa in cantitati moderate;

Ceaiul de plante e recomandat;

Cafeaua poate fi decofeinizata, dar nu trebuie inlocuita cu altceva;

Carnea de miel nu trebuie inlocuita cu altceva;

Carnea poate fi preparata fiarta, la aburi sau la gratar;

Pot fi consumate sare, piper sau alte condimente;

Regimul de 1800 de calorii

Lucia Comanescu

Acest regim este recomandat pentru persoanele care, pentru a slabi, practica o activitate fizica intensa si, de asemenea, pentru cei care se afla in perioada de mentinere dupa un regim de slabire. Regimul va permite sa va asezonati salatele si cruditatile cu suc de lamaie, carnea si legumele pot fi sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate cu zahar.

Ziua 1

Mic dejun (295 calorii)

o cafea sau ceai si 3 pesmeti - 93 calorii

un bol de branza slaba de vaci si o piersica - 202 calorii Gustarea de la ora 10 (52 calorii) - un mar Pranz (709 calorii)

salata de castraveti (150 grame) si un iaurt slab - 56 calorii biftec cu ceapa (150 grame) + smantana slaba (10 grame) - 264 calorii garnitura de cartofi la cuptor (100 grame) + cascaval ras (15 grame) - 166 calorii o felie de branza telemea (30 grame) - 102 calorii o felie paine (35 g) - 95 calorii un kiwi - 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (15 calorii) - o felie de pepene galben (50 g) - 15 calorii Cina (725 calorii)

o ridiche + unt slab (10 grame) - 60 calorii sunca presata (150 g) + smantana slaba (10 g) + lamaie - 155 calorii garnitura de morcovi cu arpagic inabusit (150 g) - 50 calorii un iaurt de fructe - 85 calorii o felie paine - 95 calorii

o portie crema caramel (100 g) - 280 calorii ………

..Total:

Ziua 2

1796 calorii

Mic dejun (298 calorii) o cana cu lapte degresat (250 ml) + fulgi de grau (30 g) - 237 calorii o para - 61 calorii Gustarea de la ora 10 (52 calorii) un mar Pranz (689 calorii) salata verde (100 g) + o lingurita otet - 45 calorii piept de pui (200 grame) + un pahar de vin alb + usturoi + patrunjel - 175 calorii garnitura: orez cu curry (30 g) + unt slab(10 grame) - 153 calorii o felie de telemea (25 g) - 100 calorii o felie paine (35 g) - 95 calorii o portie crema caramel - 120 calorii Gustarea de la ora 17 - un iaurt de fructe - 85 calorii Cina (676 calorii) un bol de morcovi rasi (100 g) + suc de lamaie - 47 calorii omleta cu verdeata (2 oua) - 152 calorii piure de dovlecei (200 g) + o lingura de smantana 20% grasime - 146 calorii o felie de branza de oaie 30 g - 102 calorii o felie de paine (35 g) - 95 calorii un bol de capsuni (150 g) + zahar pudra (20 g) - 134 calorii … Total: 1800 calorii

Ziua 3

Micul dejun: (298 calorii)

piept de pasare (100g) + sare si piper+ 2 pesmeti+ un kiwi - 238 calorii

o felie branza - 60 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii) - o piersica Pranz (697 calorii)

salata de rosii(100 grame) + o lingurita de ulei - 67 calorii

pulpa de pui (150 g) la rotisor cu mirodenii - 225 calorii garnitura de spaghete (30 g) + unt slab (10 g) - 146 calorii o portie branza de vaca sarata (30 g) - 119 calorii o felie de paine (35 g) - 95 calorii 3-4 caise - 45 calorii Gustarea de la ora 17 (52 calorii) - un mar Cina (703 calorii)

un grepfrut cu zahar pudra (10 g) - 83 calorii peste la cuptor cu cartofi si rosii - 210 calorii garnitura de spanac (200 g) + smantana slaba - 92 calorii un iaurt de fructe - 85 calorii o felie paine - 95 calorii salata de fructe proaspete (150 grame ) - 130 calorii …Total: 1802 calorii

Ziua 4

Mic dejun (303 calorii)

o felie jambon (60 g) + unt slab (10 g) - 198 calorii

2 pesmeti+ un grepfrut - 105 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii) - o nectarina Pranz (687 calorii) 1/2 pepene galben + 20 ml vin - 82 calorii o coasta vitel la gratar (150 g) + suc de lamaie - 168 calorii garnitura de mazare (150 g) + salata verde (100 g) - 117 calorii un iaurt natur - 45 calorii suc de lamaie (2 pahare) - 180 calorii o felie de paine (35 g) - 95 calorii Gustarea de la ora 17 (61 calorii) - o para Cina (697 calorii)

un bol de varza rosie (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet - 120 calorii

omleta cu ciuperci taiate marunt (2 oua) - 172 calorii garnitura: conopida gratinata (10 g) + lapte degresat (50 ml) - 129 calorii o felie de branza de vaca sarata - 119 calorii o felie de paine (35 g) - 95 calorii un mango - 62 calorii

Total - 1800 calorii

Ziua 5

Mic dejun (302 calorii)

cafea sau ceai + o felie de paine + un iaurt slab - 140 calorii

unt slab (10 g) + dulceata la alegere (25 g) - 110 calorii o piersica - 52 calorii

Gustarea de la ora 10 ( 52 calorii) - un mar Pranz (700 calorii) sparanghel (200 g) + o lingura de ulei - 152 calorii macrou la cuptor (200 g) + mirodenii + suc de lamaie - 135 calorii garnitura de cartofi fierti (100 g) + unt slab (10 g) - 124 calorii o felie de branza - 94 calorii o felie de paine - 95 calorii salata de fructe proaspete (100 g) - 100 calorii Gustarea de la ora 17 ( 52 calorii) - o piersica Cina (693 calorii)

salata de cruditati (150 g) + o lingura ulei de floarea-soarelui + lamaie - 165 calorii

file hering (150 g) + suc de lamaie - 135 calorii

garnitura de fasole verde (100 g) sote + unt (10 g) -100 calorii o felie de branza telemea desarata - 78 calorii o felie paine (35 g) - 95 calorii o portie crema caramel (100 g) - 120 calorii

Total: 1799 calorii

Planul alimentar se reia pentru urmatoarele zile, fiind necesare doua saptamani de regim.

Dr. Laura-Margareta Bara Medic medicna sportiva bara_laura@ yahoo.com

Dieta Scarsdale, o dieta cu poveste

Dieta imprumuta numele orasului Scarsdale din statul New York, locul de resedinta al renumitului cardiolog Herman Tarnower, inventatorul dietei.

Urmand modelul dietei Atkins, aparuta in 1972, dieta Scarsdale se caracterizeaza prin strictete, regimul impus trebuind respectat intocmai. Acesta presupune eliminarea din alimentatie a carbohidratilor, a grasimilor, a majoritatii produselor lactate, a sucurilor de fructe, alcoolului si dulciurilor.

Dieta Scarsdale contine 43% proteine, 22,5% grasimi si 34,5% carbohidrati. Acestea sunt impartite pe parcursul a trei mese zilnice, gustarile fiind strict interzise, cu exceptia morcovilor si telinei crude. Dieta propune consumul de apa in cantitati mari, astfel organismul este curatat si depozitele de grasime se elimina mai usor. Se recomanda urmarea regimului pe o perioada cuprinsa intre 7 si 14 zile, ceea ce conduce, conform autorului dietei, la o scadere in greutate de pana la 9 kg.

Dieta este dedicata celor care doresc sa slabeasca intr-o perioada scurta de timp, cu mentiunea ca nu este adresata propriu-zis persoanelor supraponderale, acestea necesitand o dieta ce se intinde pe o perioada mai lunga de timp.

Se recomanda ca dieta sa fie urmata de un program de intretinere de doua saptamani, menit sa mentina efectele dietei. Acesta se aseamana cu dieta in ceea ce priveste austeritatea, insa permite anumite abateri, precum o bautura alcoolica pe parcursul celor doua saptamani.

Avantaje:

Este foarte simpla;

Se obtin rezultate vizibile in timp scurt;

Pe termen scurt regimul este lipsit de riscuri, asigurand suficiente proteine, minerale si vitamine;

Senzatia de foame nu este o problema, deoarece in mare parte portiile incluse in cadrul meselor nu

Dezavantaje:

au o limita superioara.

Dieta nu este recomandata persoanelor ce sufera de afectiuni cardio-vasculare;

Continutul de calorii al dietei este foarte redus, putand conduce la o lipsa generala de energie;

Absenta grasimilor si a produselor lactate poate determina un dezechilibru nutritional in cazult in

care dieta este urmata in mod frecvent sau pe o perioada mai mare de 14 zile; Pierderea in greutate nu se mentine daca, dupa terminarea dietei, se revine la obiceiurile

alimentare obisnuite; Dieta a fost criticata pentru nivelul carbohidratilor, considerat periculos de redus, precum si pentru

Reguli:

absenta anumitor vitamine si minerale.

Alimentele indicate in cadrul dietei nu pot fi inlocuite cu altele;

Nu se consuma bauturi alcoolice;

Nu se urmeaza dieta pe o perioada mai mare de 14 zile;

Fara gustari intre mese, cu exceptia morcovilor si a telinei crude;

Din prepararea salatelor trebuie exclus uleiul. Se recomanda lamaie si otet;

Se consuma numai carne macra;

Se beau cel putin patru pahare cu apa zilnic;

Cafeaua si ceaiul trebuie baute fara zahar. Se pot folosi indulcitori artificiali;

Sunt permise bauturile dietetice;

Nu este necesar sa mancati tot ceea ce contine planul alimentar, dar nu pot fi facute inlocuiri sau adaugiri, cu cateva exceptii: condimente vegetale, sare, piper, lamaie, otet, sos Worcestershire, sos de soia, mustar, ketchup.

Plan alimentar

Luni

MIC DEJUN: Cafea sau ceai cu îndulcitor artificial si ½ grepfrut

PRANZ :

Orice cantitate de carne macra de vita, pui sau peste + salata de rosii + cafea sau ceai

CINA: Peste la gratar + salata de laptuci si rosii + grepfrut sau pepene galben

Marti

MIC DEJUN: Cafea sau ceai cu îndulcitor artificial si ½ grepfrut

PRANZ : Orice cantitate de salata de fructe + cafea CINA : Hamburger (fara paine) + orice cantitate de legume gatite

Miercuri

MIC DEJUN: Cafea sau ceai cu îndulcitor artificial si ½ grepfrut PRANZ : Salata de ton + grepfrut sau pepene CINA : 2 cotlete de porc (fara grasime) + salata de verdeturi + cafea

Joi

MIC DEJUN Cafea sau ceai cu îndulcitor artificial si ½ grepfrut

PRANZ

2 oua + branza de vaci + 85g dovlecel + o felie de paine prajita + cafea

CINA

Pui la gratar (cu sau fara piele) + spanac + cafea

Vineri

MIC DEJUN: Cafea sau ceai cu îndulcitor artificial si ½ grepfrut PRANZ : Orice cantitate de parmezan + spanac + o felie de paine prajita CINA: Peste la gratar + legume gatite sau salata de verdeturi + o felie de paine prajita

Sambata

MIC DEJUN: Cafea sau ceai cu îndulcitor artificial si ½ grepefrut PRANZ: Orice cantitate de salata de fructe + o cafea CINA : Pui la gratar (cu sau fara piele) + salata de laptuci si rosii+ grepfrut sau pepene galben+ cafea

Duminica

MIC DEJUN: Cafea sau ceai cu indulcitor artificial si ½ grepfrut PRANZ : Pui cald sau rece + salata de laptuci si rosii + grepfrut sau pepene galben + cafea CINA: Carne macra de vita + salata amestecata (rosii, laptuci, verdeturi, morcovi, telina) + cafea

Toma Chiritescu

Dieta de slabire cu ardei gras

Ardeiul gras este una dintre legumele cu un continut bogat în saruri, vitamine si alcaloizi, cu efect benefic asupra organismului uman. O parte dintre acesti alcaloizi, recent descoperiti de catre Dr. Donwelt C. în anul 2004, au un efect deosebit asupra metabolismului grasimilor. De aceea, ardeiul gras este din ce în ce mai frecvent utilizat în curele de slabit moderne.

Saptamana 1

Micul dejun: consumati 50-60 g ardei gras cu 2-3 minune înainte de a servi micul dejun. La micul dejun trebuie sa excludeti ouale sau alte mancaruri ce contin colesterol. Dejun: imediat dupa masa de pranz consumati 100 g ardei gras si beti 100 ml apa minerala. Apa minerala creste absorbtia unor aminoacizi vegetali folositi de catre organism în procesele de reglare a depunerilor de grasimi. Cina: Înainte de cina beti 100 ml apa obisnuita apoi consumati 40-60 g ardei gras. Dupa cina consumati 150-200 g ardei gras apoi beti 150 ml lapte degresat, neîndulcit.

Saptamana a II-a

Micul dejun: Mancati la micul dejun 150-200 g ardei gras si beti 100 ml lapte fierband la limita suportabila. Între micul dejun si pranz evitati total consumul de fructe, dulciuri si bauturi aromate. Dejun: Dupa dejun consumati 100 g de ardei taiati marunt si apoi beti sucul de la o jumatate de lamaie, în amestec cu 150 ml apa minerala. Limonada nu trebui sa fie decat foarte putin îndulcita cu un varf de lingurita de zahar sau de preferat fara zahar. Nu consumati fructe între dejun si cina. Cina: înainte de cina consumati 60-70 g ardei gras iar dupa cina numai 50-60 g. Beti apoi apa, un paharel de vin rosu( 70ml), apoi 100 ml apa minerala

Saptamana a III-a

Micul dejun: Consumati imediat dupa trezire 150-200 g ardei gras apoi faceti o pauza de 10 minute pana la micul-dejun propriu zis. Dupa micul dejun consumati 50-60 g ardei gras. Micul dejun trebuie sa fie cat mai sarac în carne rosie si mezeluri si cat mai bogat în lactate, de preferat branzeturi dulci. Dejun: Consumati înainte de masa de pranz ceai( fiertura) de ardei gras ras. Puneti 100 g ardei gras în 250 ml apa si fierbeti în clocot timp de 6 minute. Raciti amestecul si apoi stoarceti zeama de la o lamaie de marime medie. Beti 50 ml din „ceaiul” înca fierbinte apoi treceti la dejunul propriu-zis. Dupa dejun beti înca 50 ml si apoi consumati 100 g ardei gras crud. Pastrati ceaiul de ardei la rece pentru cina. Cina: Încalziti ceaiul facut la pranz si beti 70 ml imediat înainte de cina. Încercati sa evitati gustul usor neplacut band totul dintr-o înghititura. La 15 minute dupa cina, consumati 100 g ardei gras într-o salata usor acrita cu foarte putina lamaie.

Dupa încheierea celor 3 saptamani complete (21 de zile), faceti o pauza de dieta cu ardei gras timp de 20 de zile, apoi reluati dieta. Rezultatele evidente apar dupa 5-6 luni de la repetarea acestui regim. Avantajul acestei diete este ca dupa 4 luni de la repetarea a 4-5 astfel de reprize, organismul intra într-un anume regim metabolic incompatibil cu reîngrasarea rapida.

Dieta cu grepfrut

Marius Radu, cercetator Academia Romana

Dieta cu grepfrut te ajuta sa scapi rapid de kilogramele excedentare. In plus, se pare ca in 2 luni jumatate pierzi 23 de kilograme.

Citeste cu atentie regulile si fa exact cum scrie "la carte":

Bea 8 pahare cu apa pe zi.

La fiecare masa poti manca pe saturate.

Trebuie sa mananci cel putin cantitatea minima indicata pentru fiecare masa.

Nu scoate nimic din dieta! Mai ales sunca de la micul dejun si salatele.

Aceasta combinatie ajuta la arderea grasimilor! Nu adauga si nu diminua cantitatea de grepfrut sau de suc indicata! Grepfrutul sau sucul de fructe este important, deoarece se comporta ca un catalizator în procesul de ardere.

Bea numai o ceasca de cafea pe zi.

Cofeina dezechilibreaza producerea insulinei care împiedica procesul de ardere. Nu manca între mese. Daca urmezi dieta cum trebuie, nu-ti va fi foame.

Poti consuma alimente prajite în unt.

Nu manca desert, produse de panificatie, legume albe sau cartofi dulci.

Poti dubla sau tripla portiile de carne, salate sau legume.

Urmeaza dieta timp de 12 zile, fa o pauza de 2 zile si repeta cura.

DIETA

Micul dejun

O jumatate de grepfrut sau un sfert de pahar cu suc neîndulcit Doua oua de orice fel Doua felii de bacon

Pranz

O jumatate de grepfrut sau un sfert de pahar de suc neîndulcit Salata cu orice fel de sos Carne de orice fel si oricat doriti

Cina

O jumatate de grepfrut sau un sfert de pahar de suc neîndulcit Salata cu orice fel de sos sau legume rosii sau verzi, preparate în unt si condimentate Carne sau peste de oric fel, pregatit dupa preferinte O ceasca de cafea sau ceai

Gustarea înainte de culcare

Un sfert de pahar cu suc de rosii sau lapte degresat

Alimentele pe care le puteti consuma în timpul dietei:

ceapa rosie, piper, ridichi, broccoli, cereale, porumb, spanac, legume care contin amidon, spaghete, unt de arahide, jeleu sau gem, muraturi dulci, covrigei, fructe, sos pentru salate cu un continut slab de calorii.

Alimentele pe care nu aveti voie sa le consumati:

ceapa alba, cartofi, telina, mazare, castraveti, morcovi, ceapa verde, varza, chips-uri, rosii, fasole verde, laptuci, maioneza, orice fel de branza, hot dog, legume verzi, nuci.

Dieta cu fructe

Descoperiti acum secretele combinatiilor de fructe. Nu ati stiut pina acum ca fructele folosite in diete de slabit, pot sa „arda” grasimea? Dieta cu fructe sau dieta Hollywood ne schimba obiceiurile alimentare si metabolismul. Pregatiti-va pentru o luna de dieta cu fructe.

Mai intii sa aflam citeva lucruri despre digestia alimentelor. Alimentele care contin multe proteine sunt mai dificil de digerat pentru ca ele trebuie supuse unei triple actiuni enzimatice: acid clorhidric, apoi pepsina iar la sfirsit actioneaza amestecul celor doua substante. Alimentele stau mult timp in stomac si intestin pina sunt digerate. Acelasi lucru se intimpla cu produsele lactate care au grasime multa.

Nici carbohidratii nu sunt usor de digerat

De exemplu un cartof are nevoie de trei ore iar o ciuperca de o ora si jumatate. Fructele insa sunt digerate rapid. Ele stau maxim o ora in stomacul nostru daca nu sunt combinate cu alte alimente. Tocmai de aceea o dieta pe baza de fructe va evita pe cit posibil sa includa si alte alimente pe linga fructe. Daca mincati un fruct cu alt aliment acesta va deveni prizonier in stomac, unde va fermenta. Efectul dietei va fi diminuat. Cuvintul cheie al dietei Hollywood este „combinarea”. Digestia unei categorii de alimente nu se poate face bine daca o amestecam cu alta categorie. Combinind inteligent alimentele, metabolismul nostru se va imbunatati.

Nu uitati ca:

alimentele bogate in proteine se combina cu cele bogate in grasimi;

alimentele bogate in carbohidrati se combina doar cu cele bogate in grasimi;

fructele nu se combina cu altceva;

alimentele bogate in grasimi se combina cu cele bogate in proteine sau grasimi.

O luna de dieta

Cind cantitatile nu sunt indicate puteti minca acel aliment fara restrictie. Cintariti-va in fiecare zi. In zilele cind se consuma doar fructe nu este necesara o ora fixa pentru masa.

Prima saptamina

 

Dimineata

Prinz

Seara

Luni

Se consuma ananas pe tot timpul zilei.

 

Marti

Mere sau papaia

Ananas

Mere sau fructe mango

Miercuri

Mere sau kiwi

Ananas

Mere sau kiwi

Joi

Pepene verde sau capsune proaspete ori congelate

Vineri

Doua banane

250 g caise uscate

Afine

Simbata

250 g prune

capsune sau ananas

Doua banane

Duminica

Pepene verde sau mere

 

A doua saptamina

 

Dimineata

Prinz

Seara

Luni

250 g prune

Capsuni

250 g struguri uscati

Marti

Struguri cu pepeni verzi mere, toata ziua

Miercuri

Struguri cu pepeni verzi sau mere, toata ziua

Joi

250 g din piinea preferata

100 g fiertura de porumb cu

 

doua linguri de unt

Vineri

Ananas, nu mincati cu doua ore inainte de

Salata, cartofi fierti cu doua

culcare

linguri de unt

Simbata

Mere pe saturate

Duminica

Mango, kiwi sau prune tot timpul zilei

 

A treia saptamina

 

Dimineata

Prinz

Seara

Luni

Doua banane

250 g struguri uscati

120 g migdale

Marti

Ananas

Salata

Miercuri

Dovlecei fierti, prajiti

Pastai fierte si ciuperci

Anghinare sau varza

Joi

Kiwi sau mere

Ananas

Vineri

Mere

200 g friptura de vita cu o lingura de unt

Simbata

Carne de pui pe saturate, toata ziua

Duminica

Pepene verde sau ananas

A patra saptamina

 

Dimineata

Prinz

Seara

Luni

Mere sau kiwi

Salata de ton

Peste

Marti

Ananas

Capsuni si doua pahare de

vin

Miercuri

150 g de piine

Salata

Legume fierte si orez

Joi

Mere

Popcorn

Vineri

250 g prune

Capsune

Pate cu piine si unt

Simbata

Struguri sau mere

Duminica

Cirese sau capsune

250 g struguri uscati

Sfaturi pentru sanatate

BETI APA PE STOMACUL GOL

Andrei Rad

In Japonia zilelor nostre este foarte popular obiceiul de a bea apa imediat dupa trezire in fiecare dimineata. Mai mult, testele cercatatorilor au demonstrat valoarea acestui obicei. Publicam mai jos o descriere a folosirii apei pentru cititorii nostri. Pentru cei in varsta si pentru bolile grave ca si pentru bolile moderne, tratamentul cu apa a fost considerat de succes de catre o societate medicala japoneza, ca tratament sigur 100% pentru urmatoarele boli:

Dureri de cap, dureri ale corpului, sistemul circulator, artrita, batai puternice ale inimii, epilepsie, grasimi in exces, astm bronsic, tuberculoza, meningita, boli de ficat si urina, voma, gastrita, diaree, hemoroizi, diabet, constipatie, toate bolile de ochi, cancer la organelle genitale si dereglari menstruale, boli ale urechilor, nasului si gatului.

METODA DE TRATAMENT

  • 1. Dimineata, imediat dupa trezire, inainte de a va spala pe dinti, beti 4x 160 ml apa

(aproximativ o jumatate de litru in total).

  • 2. Spalati-va pe dinti dar nu mancati si nu beti nimic 45 minute.

  • 3. Dupa 45 minute puteti bea si manca normal.

  • 4. Dupa 15 minute de la micul dejun, pranz sau cina nu mancati si nu beti nimic 2 ore.

  • 5. Cei care sunt batrani sau bolnavi si nu pot bea 4 pahare cu apa la inceput pot incepe

prin a bea apa mai putina si sa creasca gradual pana la 4 pahare pe zi.

  • 6. Metoda de mai sus va vindeca boli si toata lumea se poate bucura de o viata sanatoasa.

Urmatoarea lista da numarul de zile de tratament necesar pentru vindecarea/ controlul/

reducerea principalelor boli:

  • 1. Presiune ridicata a sangelui- 30 zile

  • 2. Gastrita - 10 zile

  • 3. Diabet – 30 zile

  • 4. Constipatie- 10 zile

  • 5. Cancer- 180 zile

  • 6. Tuberculoza- 90 zile

  • 7. Pacientii cu artrita ar trebui sa urmeze tratamentul de mai sus doar 3 zile in prima

saptamana si incepand din a doua saptamana zilnic.

Aceasta metoda de tratament nu are efecte adverse; oricum, la inceputul tratamentului s-ar putea sa fie necesar sa urinati de mai multe ori.

Este si mai bine daca continuati acest tratament ca o activitate de rutina in viata voastra. Beti apa si ramaneti sanatosi si activi. Intelegem acum de ce chinezii si japonezii beau ceai fierbinte si la masa beau apa care nu este rece. Poate este timpul sa adoptam obiceiul lor de a bea apa in timp ce mancam!!! Nimic de pierdut, totul de castigat…

Pentru cei carora le place sa bea apa rece, aceste randuri sunt pentru voi! Este placut sa bei o ceasca cu o bautura rece dupa o masa. Apa rece va solidifica mancarurile uleioase pe care tocmai le-ati consumat. Va va incetini digestia. Odata ce acest “noroi” reactioneaza cu acidul, va fi absorbit mai repede decat hrana solida. Va depune un strat pe intestine. Foarte curand, acesta se va transforma in grasime si va duce la cancer.

Este cel mai indicat sa beti supa fierbinte sau apa calda dupa masa.

DAOYIN - PROFILAXIE SI TERAPIE

De ce exercitiile daoyin pot preveni si vindeca unele boli? - raspunsul poate fi dat printr-un simplu proverb: "apa care curge nu imprastie miasme, incheietura usii nu e roasa de carii".

Tot astfel sunt forma si energia vitala: "daca forma nu se misca, nici spiritul nu curge, iar daca spiritul nu curge, energia vitala este inabusita" - este o conceptie preluata si prezentata de catre autorii tratatelor de medicina de-a lungul anilor.

Iata ce afirma unul dintre ganditorii culturii antice chineze: "motivul pentru care apa care curge nu imprastie miasme, iar incheietura usii nu e roasa de carii este ca ele se misca. Daca se strange apa

intr-o groapa, ea devine murdara si urat mirositoare. Daca aduni intr-un loc busteni, mare parte vor fi rosi de carii. Omul intelept trage invataminte si din cele "petrecute" in jurul lui si din propria sa viata." De asemenea sustine ca: "trebuie sa cunosti arta masajului, sa stii cum sa-ti misti corpul, sa stii sa- ti dirijezi miscarile si respiratia" - Cat de real este in zilele noastre!

Pornind de la acest principiu, anticii au creat tot felul de exercitii - stiluri de gimnastica

Pornind de la acest principiu, anticii au creat tot felul de exercitii - stiluri de gimnastica terapeutica. Acestea au caracteristici proprii, aplicatii si eficienta specifice. Bolile membrelor se trateaza prin miscare; pentru bolile interne sunt utilizate exercitiile daoyin si exercitii respiratorii; cand miscarile sunt anevoioase, pot fi asociate cu masajul. Cateva tipuri de gimnastica sunt pastrate si azi: ciocanirea dintilor in fiecare dimineata ii fereste de imbolnaviri; daca in fiecare dimineata stai drept cu pumnii stransi, indepartati orice gand care-ar putea distrage atentia, poti preveni albirea parului.

Concluzie: "la putere este vointa de a fi viu".

Pornind de la acest principiu, anticii au creat tot felul de exercitii - stiluri de gimnastica

Miscarea ochilor indeparteaza albeata: in fiecare dimineata se respira regulat si se rotesc ochii de 14 ori, intredeschisi fiind, apoi se inchid, dupa care se deschid brusc. Cand in creier patrunde un curent rau, se declanseaza febra - tratament: se astupa ambele urechi, se apleaca corpul de 35 de ori sau se coreleaza cu unexercitiu de respiratie si "curentul" rau dispare de la sine.

"Carand un bolovan in maini si facand pasi iti usurezi oasele"; amandoua mainile sunt ridicate ca si cand ar tine un bolovan, se paseste pe un loc plan, cu o expresie concentrata si se respira de 14 ori in patru timpi, astfel, corpul devine mai sanatos si mai usor, picioarele rezista la ger si arsita.

Din cauza unor trairi sufletesti puternice, a unei munci grele, fara menajamente, fata ajunge palida si slaba - de aceea, dimineata, stand relaxat, cu ochii inchisi, sa-ti stergi fata usor de sapte ori, s-o

umezesti si s-o frectionezi de cateva ori - astfel dupa o jumatate de luna pielea devine neteda si lucioasa, iar chipul este vesel si stralucitor.

P.S.: este purul adevar! - desi este spus de ganditori antici.