Sunteți pe pagina 1din 2

Dr.

Oz: Cum ajungi la greutatea ideal n


numai 4 sptmni

Cheia unei diete reuite este s faci schimbri mici pe care s le poi menine
pe termen lung. Dr. Oz i spune cum s-i schimbi alimentaie n numai patru
sptmni pentru a ajunge la cura de slabire ideal.

Sptmna 1 - mai puin carbohidrai, mai multe grsimi


n prima sptmna de diet trebuie s renuni la carbohidrai, adic pine, paste
finoase, dulciuri, produse de patiserie i orice alt aliment care are la baz cereale
sau conine zahr. Acesta este primul pas ctre o cur de slbire eficient. "Ai grij
la zahrul ascuns n alimente procesate care nu sunt dulci, de pild ketchup-ul,
mutarul, conservele de pete. Nu uita s citeti etichetele bine", spune Dr. Oz.
Ca s ii sub control pofta de dulce, consum mai multe grsimi bune, fr s-i
faci griji pentru numrul de calorii. Grsimi sntoase i foarte sioase conin
nucile, alunele, avocado, petele gras, seminele de in, uleiul de msline.

Sptmna 2 numai alimente simple


Adic, n loc s mnnci mezeluri care conin grsimi animale foarte multe i
amidon, alege carnea de vit, pui, porc, curcan, pete, pregtit de tine ct mai
natural. Din pcate, o bucat de carne pregtit la cuptor sau la abut nu poate
avea savoare unei felii de salam uscat. Aa c folosete din plin condimente, de la
piper pn la verdeuri mediteraneene sau orice i mai trece prin minte. Acestea
dau mai mult gust alimentelor simple.
E momentul s reintroduci n diet i carbohidraii, dar numai pe cei compleci.
Poi s mnnci pine integral, paste integrale, orez brun, fulgi de ovz, etc. Din
nou, citete cu mare grij etichetele pentru c nu orice pine neagr este cu
adevrat integral unele conin colorani pentru a pcli consumatorul.
i nc o regul pentru aceast sptmn: nu combina proteinele i grsimile cu

carbohidraii. La o mas ai voie s mnnci carne cu legume sau paste cu legume,


dar niciodat carne cu paste.

Sptmna 3 poriile potrivite


Acum c te-ai obinuit cu noul mod de a mnca, trebuie s nvei i care sunt
poriile ideale pentru tine. Nu e nevoie s cntreti fiecare aliment, ci ajunge s
compari cu minile tale. Ce nseamn asta:
O porie ideal de carbohidrai este de mrimea pumnului tu
O porie ideal de carne este ct palma ta.
O porie de grsimi trebuie s fie ct degetul tu mare.
Pentru fructe i legume nu exist limit.
i pentru c vorbim de legume, caut s acoperi tot curcubeul, adic s mnnci
legume de toate culorile, pentru c fiecare are beneficiile sale.

Sptmna 4 se adaug sportul


Dac te-ai obinuit cu noua ta diet, Dr. Oz i recomand s faci nc o schimbare
important: s te miti mai mult. Dup ce ai pierdut cteva kilograme n ultimele
trei sptmni, n cea de-a patra urmeaz s-i tonifici corpul cu exerciii ct mai
variate, de la cele de for pn la cardio ct mai intens. Profit de vremea
frumoas i iei n parc la alergat, la plimbri cu bicicleta sau plimbri lungi pe jos.
Iar acas, dechide larg geamul i f exerciiile clasice flotri, abdomene,
genuflexiuni, fandri n serii de cte 15 cel puin.