Sunteți pe pagina 1din 5

PROIECT DE LECIE

Data:12.12.2013
Clasa: a X- a
Durata: 50 minute
Tema leciei:1.Aruncarea la cos pe 2 pasi, procedata de dribling
Metode : conversaia, explicaia, demonstraia, jocul
Materiale didactice : mingi,
Obiective :- s execute corect structura de realizare a temei
- s efectueze corect elementele exerciiilor
- s manifeste spirit de disciplin i orientare n spaiu
Profesor :
Nr. Verigile
crt leciei
1. Organizarea
colectivului
de elevi

2.

Coninut- mijloace

Adunarea
Alinierea
Salutul
Verificarea echipamentului
i a strii de sntate
Anunarea temei
Pregtirea
Variante de mers
organismului - mers n coloan cte unu
pentru efort - mers pe calcaie cu
mainile la ceafa.
- mers ghemuit cu minile
pe genunchi
Variante de alergare :
-alergare uoar
- alergare cu joc de glezna
- alergare cu genunchii sus
- alergare cu pendularea
gambei napoi
- alergare laterala cu pas
adaugat
- pas saltat
- pas sarit

Dozare

Formaii

1-2

n linie pe
un rand
ooooooo
O

1 latime

lungime

lungime

tura
1
diagonal
1
diagonal
1
diagonal
1
diagonal

Indicaii
metodice

o
o
o
o

Braele sus,
pe vrfuri.
Minile pe
genunchi,
ghemuit.

1
diagonal
1
diagonal
3.

Influenarea
selectiv a
aparatului
locomotor

Exerciiul 1
P.I stnd deprtat, mainile
pe solduri ;
T1-2 aplecarea capului
inainte, arcuire
T3-4 extensia
capului,arcuire
T5-6 aplecarea capului
spre dreapta, arcuire
T7-8 aplecarea capului
spre stanga, arcuire
Ultimele doua repetari se
executa fara arcuiri.
Exerciiul 2
P.I stnd deprtat, bratele
inainte ;
Rotari de brate simultan
inainte, inapoi, alternativ
inainte, inapoi.
Exerciiul 3
P.I stnd deprtat cu braele
indoite la nivelul
pieptului ;
T1-2 extensia braelor cu
antebratul flectat la nivelul
pieptului, arcuire
T 3-4 extensia braelor cu
intinderea antebratelor,
arcuire
T 5-6 extensia bratelor in
plan sagital (stangul sus,
dreptul jos)
T 7-8 extensia bratelor in
plan sagital (dreptul sus,
stangul jos)
Exerciiul 4
P.I stnd deprtat cu braele
sus
T1-2 extensia trunchiului
cu arcuire
T3-4 aplecarea trunchiului

4x8

ooooooo
ooooooo
ooooooo
ooooooo
O

Spatele
drept !

Exerciiu,
atenie,
ncepem !

4x8

ooooooo
ooooooo
ooooooo
ooooooo
O
4x8

4x8

nainte, arcuire
Exerciiul 5
P.I stnd deprtat, mainile
pe solduri;
T1-2 Indoire laterala spre
dreapta cu bratul stang
coroana, arcuire
4x8
T3-4 Indoire laterala spre
stanga cu bratul drept
coroana, arcuire
T5-6 Ducerea mainilor la
ceafa si rasucirea
trunchiului spre dreapta,
arcuire
T7-8 Rasucirea trunchiului
spre stanga, arcuire
Exerciiul 6
P.I. Stnd deprtat.
T1-2 Fandare cu arcuire pe
piciorul stng
4x8
T3-4. Fandare cu arcuire
pe piciorul drept
Exerciiul 7
P.I stnd cu minile pe
solduri ;
Sarituri usoare pe ambele
picioare, la fiecare semnal
sonor se executa o saritura
cu genunchii la piept

4.

Aruncarea la
cos pe 2 pasi
procedata de
dribling

- juctorul aflat n
momentul ultimului
dribling imprim mingii un
impuls ceva mai mare,
pentru ca aceasta s sar
mai sus. Pe acest ultim
dribling se va executa un
pas cu piciorul drept
concomitent cu prinderea
mingii, dup care se
execut al doilea pas cu
stngul, apoi nlarea i
aruncarea propriu-zis.

4x8

20 min

Atingerea
solului cu
varful
degetelor !

-Studenii sunt mprii n


2 iruri, n jumtatea
terenului, lng linia de
centru, execut alergare,
prinderea mingii printr-o
pire mai lung pe
piciorul drept, pire pe
piciorul stng cu
desprindere n sritur i
aruncare la co, aterizare
pe ambele picioare.
-Juctorii sunt dispui pe
un singur ir, fiecare
juctor cu cte o minge, se
execut dribling i
aruncare din apropierea
coului, dup aruncare
fiecare juctor i
urmrete mingea cu care
revine n dribling la urma
irului.
-Juctorii sunt dispui pe
un singur ir cu o singur
minge, primul juctor
de la ir pleac n dribling,
arunc la co, recupereaz
mingea pe care o paseaz
urmtorului din ir,
revenind la urma irului.
-Studenii n formaie pe 2
iruri, primii din ir au o
minge, se execut
dribling i aruncare din
apropierea coului,
recuperarea mingii, pasare
la irul opus,
trecnd la urma acestuia.
-Studenii n formaie pe 2
iruri, fiecare elev de la
irul 2 cu cte o minge
pe care o va pasa la irul 1
care alearg la co, cei de

la irul 2 trecnd la urma


irului 1. Cel care prinde
mingea, va executa dou
piri drept-stng cu
desprindere n sritur,
aruncare la co recupernd
mingea i n dribling trece
la urma irului 2.
-Juctorii sunt dispui pe
un singur ir, execut
aruncarea mingii n sus i
nainte, alergare, prindere,
oprire, dribling i aruncare
la co. Dup aruncare, se
recupereaz mingea i n
dribling trece la urma
irului.

5.

6.

-Studenii n formaie 2
iruri, primul ir execut
dribling, oprire, pivotare,
pas ctre irul 2, ieire n
ntmpinarea mingii i
aruncare la co din
dribling, fiecare trecnd la
urma irului opus.
Revenirea
Alergare uoar
organismului Mers cu respiraie !
dupa efort
Concluzii i
aprecieri

Alinierea
Aprecieri individuale i
generale
Salutul

o
o
o
o

Inspirai !
Expirai !

1-2
ooooooooo
O

V aliniai !
Drepi !
Bun ziua !