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No Basta Con Desearlo, T Construyes tu Cuerpo Ideal
Gustavo Aglez
Copyright 2014, Todos los Derechos Reservados, por CDPMxico
Gustavo Aglez
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Gustavo Aglez
En su ltimo ao de universidad, Gustavo Aglez vivi una crisis que marc su vida, padeciendo
en carne propia la injusticia que marc su vida de una forma muy peculiar. Fue ah que se dio
cuenta de que la ayuda profesional convencional no era suficiente para enfrentar su situacin y
se sumergi en una bsqueda de algo que lo pudiera apoyar, no solo a enfrentar, sino a vivir y
sacar lo mejor an en medio de dicha tragedia.
Tiempo despus las personas empezaron a buscarlo para pedir consejo y poco a poco el mismo
inters de la gente por conocer las estrategias que l mismo us para enfrentar su situacin, le
sirvieron para poder ayudar a muchas personas. Ese mismo inters en ayudar lo llev a seguir
aprendiendo con algunos de los ms grandes maestros y en la actualidad ayuda a gente de todo
el mundo a cerrar duelos, transformar sus crisis en oportunidades y a usar su mente de la forma
ms efectiva para poder saltar sus obstculos y alcanzar sus sueos.
Gustavo Aglez
Desear algo es el primer paso para obtenerlo, sin

embargo, es de lo ms comn escuchar a la gente
decir que deseara bajar de peso, le encantara
parecerse a x actriz o
actor o incluso que no
les gusta ir a la playa
porque sus kilos de
ms los hacen sentir
sper inseguros.
Si desear algo es el
primer paso para
obtener lo que se
quiere por qu la
mayora de la gente
que quiere tener el
cuerpo que quiere no
logra conseguirlo?
Todos sabemos que
una gran caminata
empieza por el primer
paso, y en casi todas
las situaciones es ese
primer paso el ms
difcil de dar, pero
tambin es importante recordar que si bien se inicia
por el primer paso, debe continuar con un segundo
paso, luego un tercero y continuar con tantos pasos
como sea necesario (incluyendo levantarse despus
de cada tropezn y cambios de ruta) a fin de poder
eventualmente dar el ltimo.
Gustavo Aglez
Introduccin
La mayora hemos pasado algn perodo en el que de pronto
parece que la bscula se vuelve nuestra enemiga y la ropa
de la noche a la maana pareciera encogerse. Asustados
decimos que a partir del lunes iniciamos la dieta y lo que
muchos hacen es simplemente matarse de hambre por unos
das por no contar con la informacin adecuada respecto a
la nutricin,
aunque esto
generalmente
provoca
rebotes
de
peso
estrepitosos.
Luego
se
esperan a que
llegue
el
ltimo da del
ao para con
algo de entusiasmo prometer que se metern a un
gimnasio, mismo que atienden con regularidad por las
primeras tres semanas, hasta que la falta de hbito y los
mltiples compromisos vuelven difcil mantener la
constancia.
Gustavo Aglez
Qu es lo que ocurre? Acaso es simplemente suerte la de

algunas personas que tienen buen cuerpo?
Curiosamente
esa excusa es
una de las ms
comunes, pero
lo cierto es
que todos los
resultados que
tenemos en
nuestras vidas
obedecen al
tipo
de
hbitos inconscientes que tenemos, y sin embargo es muy
poca gente la que olvida una pieza clave para tener el tipo
de cuerpo y en general cualquier resultado que quiera
alcanzar: trabajar la mente
Gustavo Aglez
Ahora que ya tienes este libro, asegrate de leerlo y

tomar notas para poder aprender y poder utilizar estas
herramientas bsicas y esenciales para que puedas
ver los cambios que has estado buscando desde hace
tiempo en tu vida de manera profunda y permanente.
Recuerda, esto no es un libro sobre dietas, sino una
herramienta que te proporcionar un entendimiento
sobre todo lo que hay tras de los conceptos de dieta,
ejercicio y la mente. Algo fundamental en este material
es que primero entiendas la relacin que hay entre tus
hbitos y tu mente y mucho ms importante que tener
un cuerpo de revista, es que hagas las paces con tu
autoimagen, que es el primer paso para poder trabajar
en mejorar tu aspecto fsico y emocional.
Cmo te sentiras si tuvieras el cuerpo de tus

Sueos?
Gustavo Aglez
Prate frente a un espejo completo y qutate la ropa.

Observa cada parte de tu cuerpo con detenimiento y
toma un plumn o marcador y dibuja con una x la parte
o partes de tu cuerpo que no te gusten y escribe
cules son:
1
2
3
4
5
6
Gustavo Aglez
Y ahora con ese mismo marcador quiero que dibujes la

parte o partes de tu cuerpo que te gusten mucho y
escribe cules son.
1
2
3
4
5
6
Gustavo Aglez
Saber lo que quiero Vs saber lo que no quiero
Mucha gente al ser cuestionada sobre lo que deseara

ms en esta vida contesta con total seguridad sobre
aquello que no desea, sobre lo que no le gusta y lo
que quisiera cambiar, sin darse cuenta de que esa es
la primera y ms simple razn por la cual no pueden
llegar a su meta.
Si utilizramos esa lgica al emprender una caminata
de al menos 300 kilmetros la persona dijera, s que
no quiero llegar a un lugar en donde haya mosquitos.
De hecho hay gente que incluso al escuchar esta
comparacin inmediatamente defiende su postura
diciendo que eso no est mal porque al menos as la
persona ya sabe lo que no quiere. Efectivamente, la
persona ahora ya sabe que no quiere un lugar donde
haya mosquitos, y si esa persona se encuentra en un
punto x seguramente habr al menos un punto a 300
kilmetros de donde se encuentra en donde no haya
mosquitos, pero su atencin seguir puesta en lo que
no quiere, por lo que su energa se estar
desperdiciando sin saber an a dnde ir. Adems de
que ocurre algo curioso, cuando pensamos en una
accin aunque le pongamos la palabra no, como en
este caso lugar donde no haya mosquitos nuestra
atencin sigue puesta en mosquitos y lugar, como
Gustavo Aglez
ese simple ejemplo en el que le digo a alguien: no

vayas a pensar en un hipoptamo rosa con vestido, y a
pesar de decirle que no piense en eso, la persona sin
poder evitarlo piensa justamente en el hipoptamo
rosa con vestido.
Eso mismo pasa cuando las personas deseamos. Si
alguien repite: no me gusta estar soltera, est
poniendo toda su atencin en estar soltera. Cuando
alguien dice que ya no quiere ser pobre pasa
exactamente lo mismo y no es sorpresa que en el
tema del cuerpo pase exactamente lo mismo.
Por eso lo primero que tenemos que visualizar es lo
que deseamos tal y como lo hara la persona que va a
caminar 300 kilmetros. Lo primero es saber a dnde
se quiere llegar para as poder ir a la estrategia, las
tcticas y los procesos.
Gustavo Aglez
Qu deseas para tu cuerpo
) Ser atltico
) Mejorar la salud
) Ser Musculoso
) Verme bien
) Perder peso
) Ganar peso
) Perder tallas
) Perder grasa
Gustavo Aglez
Cul es la razn por la que la gente tiene sobrepeso
La obesidad y el sobrepeso se deben:

a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)
l)
m)
n)
o)
p)
q)
r)
s)
Consumo de carbohidratos
Consumo de grasas
Alimentacin excesiva
Hbitos alimenticios inadecuados
Metabolismo lento
Huesos anchos
Falta de ejercicio
Falta de masa muscular
Respiracin deficiente
Pensamientos negativos
Baja autoestima
Maldicin gitana
Ansiedad
Publicidad
Asociar comida = amor
Ninguna de las anteriores
Todas las anteriores
Zapato
Otra
Gustavo Aglez
Las razones por las que la gente tiene sobrepeso

pueden ser cualquiera de las anteriores, una
combinacin de varias de esas razones o incluso
algunas no mencionadas, pero hay algo muy simple
que si bien no es el motivo de cada persona, s es la
causa de que se tenga sobrepeso = Las Matemticas
Y no me refiero a las complejas ecuaciones que el
doctor Chow busc en un principio para encontrar la
causa de la obesidad en las poblaciones de la
actualidad, sino en la aritmtica ms bsica: sumas y
restas (que en la actualidad utiliza para explicar sus
hallazgos).
Vamos a algo muy simple. Si utilizas tu automvil todos
los das para desplazarte 50 kilmetros a tu oficina, el
gimnasio, visitar a tu pareja y de regreso a tu casa y
esa rutina la haces de lunes a sbado (y el domingo
para redondear el ejemplo te quedas en casa
rascndote la panza), entonces recorres 300
kilmetros a la semana. Si tu vehculo rinde 10
kilmetros por litro eso quiere decir que requieres 30
litros a la semana (y que cuidar el medio ambiente no
es tu fuerte).
Gustavo Aglez
Si todos los lunes en la maana cargas 30 litros de

gasolina (olvidmonos de la evaporacin,
embotellamientos y cualquier imprevisto) estaramos
hablando de que hay un equilibrio entre lo que se
carga de combustible y lo que se consume. Si bajo
esas mismas condiciones le dejamos de cargar 10
litros al auto, antes de que termine la semana vamos a
requerir ms combustible. Ahora bien, si por el
contrario, cargas 40 litros y las condiciones siguen
siendo idnticas para el lunes siguiente tienes un
sobrante de 10 litros.
Si al lunes siguiente en lugar de cargarle nicamente
20 litros le cargaras 40 litros para el lunes siguiente
lunes tendras 20 litros extras, y si volvieras a cargarle
40 litros (suponiendo que cupieran) para el siguiente
lunes tendras 30 litros extras.
Si el automvil fuera como el humano que puede
seguir consumiendo y almacenando energa no
utilizada esa situacin en un par de meses hara que el
auto tuviera sobrepeso (lo s, mi ejemplo es muy
extrao y de hecho no estoy considerando muchos
factores pero mantengmoslo simple para fines del
ejemplo).
En la actualidad hay muchas formas de medir el nivel
energtico de los alimentos pero una medida que la
gente entiende es la calora (aunque poco a poco va a
dejar de usarse), que es la cantidad de energa
necesaria para poder elevar la temperatura de un
Gustavo Aglez
gramo de agua en un grado centgrado (desde

14.5 C a 15.5 C), a una atmsfera de presin.
Si hiciramos el mismo ejercicio del coche pero con

una persona que consume 2500 caloras al da y utiliza
2400 diariamente estar teniendo 700 caloras extras
cada semana. El problema es que a diferencia de los
automviles, las personas S acumulamos esa energa
que no se ocupa y si esa situacin se mantiene la
persona tendr sobrepeso eventualmente.
(caloras consumidas - caloras utilizadas = caloras
acumuladas en forma de grasa).
Como lo mencion antes, las razones pueden ser muy
diversas y complejas en realidad, pero lo cierto es que
si comemos ms caloras de las que utilizamos
tendremos sobrepeso al cabo de un tiempo.
Gustavo Aglez
Cmo piensas obtener el cuerpo que quieres?
) Dieta
) Ejercicio
) Cambio de hbitos alimenticios
) Informarme primero
) Buscar ayuda de expertos
) Esperar un milagro
Gustavo Aglez
EJERCICIO
Como ya vimos en el ejemplo del automvil, si al
cuerpo se le da ms combustible (en este caso
comida) de la que necesita durante el da puede optar
por la primera opcin que sera aumentar la demanda
de energa, o dicho en palabras ms simples, hacer
ms actividades, y una forma de hacerlo es haciendo
ejercicio.
Tipos de ejercicio
Actualmente existe una variedad muy amplia de
opciones para todo tipo de personas e intereses. Lo
mejor no es elegir lo que est de moda o lo que
alguien te recomend sino realmente saber qu
resultados quieres obtener y qu tipo de actividad va
ms con tus gustos y estilo de vida.
Todo ejercicio y actividad fsica cae en alguna de las
siguientes categoras: resistencia, fuerza, flexibilidad y
balance. Generalmente cuando hablamos con
instructores con poca capacitacin nada ms
considerarn los primeros dos grupos, aunque suelen
llamarlos anaerbicos y aerbicos o cardio (etimologa
y uso diferente, pues uno hace referencia al oxgeno
utilizado y el otro al aumento en la frecuencia cardaca,
aunque son trminos intercambiables).
Gustavo Aglez
Resistencia
Nos referimos a los ejercicios aerbicos o al cardio
(que como ya mencion, son trminos diferentes que
se refieren a lo mismo). Son todos los ejercicios o
actividades que aumentan la frecuencia respiratoria y
cardaca. Mejoran la salud de corazn y pulmones, as
como el estado fsico en general. Tambin ayuda a
retrasar o prevenir enfermedades del corazn,
diabetes entre otras.
Ejemplos:
Correr
Nadar
Saltar la cuerda
Deportes de grupo como futbol, basquetbol, etc.
Actividades de jardn
Bailar
Gustavo Aglez
Fuerza
Estas actividades no requieren de un aumento en las
frecuencias cardaca ni respiratoria de manera regular,
y ayudan a incrementar masa muscular y fuerza de la
persona. Generalmente la prctica exclusiva de este
tipo de ejercicio esculpe cuerpos ms voluminosos que
con el ejercicio de resistencia
Ejemplos
Levantar pesas
Trabajo con ligas
Aparatos de gimnasio
Gustavo Aglez
Flexibilidad
Todos nacemos sumamente flexibles, pero una serie
de factores desde genticos hasta nutricionales, as
como la falta de ejercicio lesiones y las emociones no
procesadas, van haciendo que la gente pierda
flexibilidad. Es muy importante mantener un cuerpo
flexible para mejorar la postura, reducir los riesgos de
lesiones, reducir o eliminar los dolores en espalda
baja, aumenta la irrigacin sangunea y de nutrientes a
los tejidos blandos y para una mejor salud y vitalidad
en general.
Ejemplos
- Yoga
- Artes marciales
- Qi Gong
- Pilates
Gustavo Aglez
Balance
Esta categora suele dejarse de lado pero cualquier
atleta de alto rendimiento debe ser consciente de la
importancia de esto para lograr mejores resultados.
Mejora la comunicacin neuromuscular, ayuda a
quemar ms caloras al requerir estabilizacin, mejora
coordinacin, habilidades atlticas y postura
- Ballet
- Artes marciales
- Yoga
De entre estas cuatro categoras la mayora de la

gente le pone ms atencin a las primeras dos,
Gustavo Aglez
muchas veces inclinndose nicamente en alguna de

ellas, pero lo cierto es que obtendremos un mayor
beneficio con actividades que contengan las cuatro
categoras.
En la actualidad existen diversos programas de

entrenamiento diseados para quemar grasas y definir
el tono muscular en relativamente poco tiempo, como
el Insanity, Tap Out, p90x, folosofas de
entrenamientos como TacGym o Crossfit, as como
ejercicios ms tradicionales como levantamiento de
pesas, nadar, correr, aparatos de gimnasio (aerbicos
o anaerbicos), as como las clases que generalmente
se imparten en gimnasios y academias.
A la hora de elegir alguna actividad hay que considerar
que mucha gente, incluso algunos entrenadores
sugieren a la gente las actividades basndose en la
publicidad o sus propios gustos ms que en las
caractersticas de cada actividad, por lo que no hace
muchos aos todos los gimnasios se llenaron de
bicicletas para el spinning o cycling porque se puso
de moda, pero pocos estaban capacitados para
impartir una clase y todava menor era el nmero de
instructores que consideraban los posibles riesgos de
esa actividad.
Gustavo Aglez
No se trata de satanizar alguna actividad, ni de

tampoco dar bandera verde para ir corriendo a
inscribirse a las nuevas clases de las que todos hablan
porque Beyonce las recomend. Lo importante aqu es
aprender a usar el criterio, investigar y buscar gente
que est capacitada para hacerte llegar a la meta que
quieres.
Adems de estas cuatro categoras hay que considerar

algunos aspectos importantes:
a) Qu tanto disfrutas esa actividad (pues de lo
contrario al poco tiempo dejars de entrenar)
b) Qu tan fcil o difcil es hacerla al menos tres
veces a la semana.
c) Cunta informacin tienes respecto al ejercicio
que requieres para lograr tus metas y el ejercicio
que quieres hacer
d) Qu emociones asocias al practicar algn deporte
o actividad (explico en el entrenamiento 3 Pasos
para Alcanzar tus Sueos cmo asociamos
situaciones, fechas o actividades a emociones y si
Gustavo Aglez
son desagradables al poco tiempo vamos a

autosabotearnos).
e) Plan a corto plazo o estilo de vida.
f) Qu resultados quiero ver en mi aspecto fsico y
estado de salud y en cunto tiempo quiero verlos.
Gustavo Aglez
Relacin entre el ejercicio y t
Qu pensamientos tienes poco antes de hacer

ejercicio
1
2
3
4
Qu emociones tienes poco antes de hacer ejercicio

1
2
3
Gustavo Aglez
Qu tipo de actividades y/o deportes consideras los

mejores para ti
1
2
3
4
Gustavo Aglez
ALIMENTACIN
La mayora de la gente piensa que es por la comida
por la que uno sube de peso, pero eso es como decir
que las guerras se deben a que existen armas. Claro,
las armas son las herramientas que se usan en una
guerra, pero la causa viene muy atrs.
Lo mismo ocurre con la obesidad. Los alimentos
simplemente son lo que utilizamos para engordar, pero
las causas son mucho ms profundas.
Pero quiero ser muy honesto y aclarar una cosa, a

pesar de que este material que te estoy regalando es
muy poderoso y usndolo adecuadamente puede
ayudarte para empezar a crear los cambios que
necesitas en tu persona, lo cierto es que para que
tengas resultados es importante algo muy simple: que
lo utilices y lo lleves a la prctica.
Si tuvieras mucha sed y en tu mano tuvieras un gran
vaso lleno de agua pura, lo lgico e incluso automtico
sera que te la llevaras a la boca. Seguramente eso no
te cuesta trabajo entenderlo y hacerlo sera muy fcil,
Gustavo Aglez
pues por un lado saciar la sed es una necesidad

fisiolgica, pero adems es algo que hacemos diario,
por lo que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente
estn perfectamente entrenados para hacerlo. Sin
embargo, cada vez es ms comn ver gente que ante
la sed ya ha entrenado su organismo para tomar
refrescos y otras bebidas azucaradas que slo daan
sus organismos, y sin embargo lo hacen porque de
igual modo, han entrenado a su cuerpo para hacerlo.
As como nos podemos acostumbrar a los hbitos
positivos, podemos adquirir hbitos nocivos para
nuestro cuerpo y es a base de repeticin y
reforzamientos que vamos crendolos.
En este material vas a poder encontrar informacin til
que te va a poder ayudar a crear nuevos hbitos, pero
para esto, es importante que hagas consciencia de los
cambios que quieres ver en tu vida, pues vas a
requerir de constancia para ver cambios verdaderos.
Si t tuvieras el vaso de agua en tus manos y no
bebes, a pesar de la sed que pudieras tener el agua de
nada te servira. Si tienes esta informacin pero no la
llevas a la prctica te puede pasar lo mismo, as que
quiero que en este momento pienses en el tipo de
cuerpo que quieres tener, as como el tipo de salud
Gustavo Aglez
que quieres para ti y por ltimo el tipo de vida que

visualizas.
Esas imgenes hazlas ms grandes y llenas de color.
Siente cmo es vivir en tu cuerpo ideal. Quiero que
sientas cmo es verte al espejo con el cuerpo que
deseas, cmo es tu confianza ante los dems, cmo
es tu salud.
Gustavo Aglez
Cuntas veces has querido tener un

cuerpo diferente al que ves en el espejo?
De hecho, es probable que aun si tienes un cuerpo de

concurso tengas al menos una parte que no te gusta
de l. Y es que en ms de una ocasin se ha
entrevistado a modelos de revistas y pasarelas y tanto
en el caso de hombres como mujeres es comn que
respondan que hay muchas partes de sus cuerpos que
no les gustan.
Parecera absurdo pensar que gente que se dedica a
trabajar sus cuerpos a fin de que se vean bien ante la
cmara puedan sentir que no son suficientemente
atractivos, pero si analizamos las cosas bien, de hecho
nos damos cuenta de que no tiene nada de raro por
varias razones y una de estas es que vivimos en un
mundo en el que se usa la imagen para vender.
Los humanos somos seres muy visuales y por eso es
que se nos bombardea maana, tarde y noche con
anuncios que explotan la imagen para crearnos
deseos que ocasionan una serie de emociones en
nosotros y terminan haciendo que compremos. El
problema con esto es que hemos llegado al ridculo,
Gustavo Aglez
pues con tal de generar emociones y deseos ms

fuertes, cada vez se utilizan imgenes de personas
ms irreales.
Cindy Crawford alguna vez dijo que le gustara verse
tan bien como la muestran en las portadas de revistas,
y tal vez ya no sea tan joven como cuando era una de
las top models mejor pagadas del mundo, pero lo
cierto es que sigue siendo una mujer sumamente
atractiva y a pesar de ello, su imagen es retocada al
grado del ridculo. Esa situacin antes habra sido
ridcula, pero ahora nos parece normal y alguien dira,
bueno, es que ya no tiene 20 aos, pero a pesar de
tener el doble, como dije, sigue siendo alguien muy
atractiva, pero para los medios eso ya no es suficiente.
Incluso hoy en da vemos circular fotografas en
Facebook en las que a una modelo por error le borran
una oreja o una mano a la hora de retocar su imagen.
Lo terrible es que son imgenes de mujeres de apenas
17 o 18 aos a las que aun as les borran cualquier
cantidad de supuestas imperfecciones.
Entonces aqu viene el problema: Si a gente que en
nuestra sociedad se le considera la ms hermosa del
mundo, y a pesar de posar en edades en las que la
piel y el cuerpo se muestran en su mejor momento y a
Gustavo Aglez
pesar de eso se les tiene que disfrazar con kilos y kilos

de maquillaje, efectos de luz y horas de trabajo de
Photoshop para incluso borrar los poros, qu
podemos esperar el resto de la gente? Bsicamente se
nos vende la idea de que somos unos monstruos
Lo terrible es que esto que estoy diciendo no es
simplemente un problema esttico, sino que realmente
llega a afectar a la gente en muchas reas de sus
vidas, pues vamos creando imgenes idealizadas de la
belleza y de cmo deberamos vernos, y al ver que el
reflejo en el espejo es muy diferente eso genera toda
una serie de emociones que nos ocasionan vaco.
Como te mencion antes, ese vaco es lo que se
busca pues genera el impulso de salir a las tiendas a
comprar los productos mgicos que supuestamente
ayudan a llenar ese vaco, pero el problema es que
despus de cierto tiempo las personas que en un
principio experimentaron una sensacin de vaco, van
poco a poco sintiendo ya no una mera sensacin, sino
que empieza a transformar en un problema grave de
autoestima.
Seguramente has escuchado el trmino de crculo
vicioso y se refiere a cuando se cae en una situacin
que nos lleva a resultados nocivos y esos resultados a
Gustavo Aglez
su vez nos llevan a otros resultados ms nocivos y as

sucesivamente.
As pues tenemos un dilema como el de la gallina o el

huevo. Qu fue primero, la obesidad y la autoestima.
Habr quien tenga alguna opinin cientfica acerca de
si es la gallina o es el huevo (y ciertamente yo soy uno
de ellos) pero para fines prcticos vamos a quedar en
Gustavo Aglez
que no es fcil dar una respuesta. En el caso de la

baja autoestima y la obesidad es igual, pues existen
ocasiones en las que una persona vive una situacin
tan fuerte que no sabe cmo manejarla
emocionalmente y su autoestima va bajando.
El que baje la autoestima en s mismo ya es un
problema, pero hay algo peor, y es que una persona
con baja autoestima refleja esa situacin en todas las
reas de su vida por sentir que no merece, y es esa
falta de merecimiento la que la puede llevar a
problemas incluso de salud. En este momento
nicamente me voy a enfocar en la obesidad, aunque
lo opuesto tambin puede pasar y de hecho son
muchas las personas que mueren en el mundo debido
a la anorexia y la bulimia, sin embargo, podemos
hablar de que la obesidad definitivamente se est
volviendo uno de los problemas ms severos de la
sociedad actualmente y desgraciadamente tambin
cobra vidas.
Pero cmo es que si la obesidad no es slo un
problema esttico sino un problema de salud por qu
la gente simplemente no evita ser obesa?
Esa es una pregunta interesante y como te pregunt
en un principio. Y me recuerda a la otra pregunta que
Gustavo Aglez
te hice unas hojas atrs: Cuntas veces te has

mirado al espejo y querido tener un cuerpo diferente?
Tal vez al hacer esta segunda pregunta es ms fcil
responder la primera. La gente a veces desea ciertas
cosas, pero no tiene las herramientas adecuadas para
obtener buenos resultados.
Todo se resume a que la gente NO se conoce a s
misma, pero los publicistas s saben cmo reaccionan
las personas ante determinados impulsos. En realidad
la mayora de las veces tal vez no entienden cmo es
que el cerebro est programado para hacer sentir bien
a la persona para que siga consumiendo determinados
alimentos altos en grasas, (pues hace miles de aos
poder tener energa de reserva poda significar la
diferencia entre la vida y la muerte), ni necesiten saber
las funciones de las sustancias que libera, pero
generalmente s saben que determinadas imgenes
estimulan al cerebro para que ste a su vez las libere y
sintamos placer.
Por eso es que cuando ves determinados comerciales
es relativamente fcil que te den antojos aun cuando
muchas veces ni siquiera tienes hambre.
Gustavo Aglez
El problema no es que los publicistas sean seres

malvolos y despiadados, sino que simplemente hacen
su trabajo muy bien, y ese es vender a toda costa,
muchas veces productos poco saludables, y
generalmente la gente es mala para hacer ese mismo
trabajo, o sea conocerse a s mismos.
Gustavo Aglez
Enlista los momentos del da en los que tienes

antojos
1
2
3
4
1
2
Gustavo Aglez
La comida y las Emociones
Cmo puede la comida despertar emociones?
Como te mencion anteriormente, el cerebro libera

ciertas sustancias que nos producen placer cuando se
consumen alimentos ricos en grasas pues durante
muchos miles de aos eso signific el poder tener
energa en reserva para los momentos ms difciles.
As mismo, los alimentos ms dulces (carbohidratos) al
aportar energa que se puede utilizar de forma
inmediata se reconocen en el cerebro y provocan
ciertas reacciones placenteras en el organismo. Eso
hace que dichos grupos de alimentos al verlos los
asociemos con un estado de placer. Si a eso le
sumamos que hoy en da la carrera por vender y
vender cualquier cantidad de productos hace que para
vender se tenga que recurrir a productos ms y ms
apetitosos y atractivos para los sentidos, as como
mensajes ms poderosos para confundir a la mente, el
resultado es simple: La gente cada vez consume ms
y ms porqueras sin pensar lo que se lleva a la boca
(y a todo el cuerpo).
Gustavo Aglez
Tan slo pregntale a tus abuelos o a gente mayor

cmo eran las porciones de las palomitas (rosetas de
maz) o de los refrescos (gaseosas) hace cuarenta o
cincuenta aos, y de hecho si puedes ver programas
de aquella poca en los que aparecen las personas en
el cine, en la feria o en cualquier evento en el que
consumen este tipo de alimentos, te dars cuenta de
que eran varias veces ms pequeas las porciones.
En los cines daban palomitas en bolsas que ahora se
ven ridculas, pues ahora llegan a ser ms de diez
veces ms grandes en algunas ocasiones. El problema
es que esa idea la venden como darle ms valor al
cliente por menos dinero, a fin de ganar una venta, sin
ser conscientes del dao que causan, as como el
cliente sin ser consciente de las consecuencias que
acepta al comer una cantidad absurdamente grande
de alimentos que adems generalmente vienen
acompaados de productos nocivos para la salud.
Adems del cerebro mandando seales qumicas al
organismo por una adaptacin til en el pasado pero
peligrosa en el presente y de la carrera de la industria
de comida chatarra por vendernos a como d lugar sus
productos, existe una situacin que hay que muy
importante que hay que considerar: Nuestra relacin
personal con la comida.
Gustavo Aglez
Poca gente se pone a pensar en este ltimo dato, pero

en realidad es tema importante pues somos seres
grupales o gregarios, y como seres de grupo es
importante convivir, lo que ha hecho que seamos la
sociedad que somos hoy en da. Curiosamente la
comida siempre ha sido un elemento que ha estado de
manera silenciosa pero constante en la mayora de las
reuniones sociales, desde los caverncolas hasta las
reuniones de jefes de estado de hoy en da, pasando
por todo tipo de celebraciones tanto religiosas, como
cientficas o deportistas. La comida (incluso las
bebidas alcohlicas, sin ser especficamente de lo que
me enfoco ahora, pero que a final de cuentas tambin
entra por la boca y es metabolizado por el cuerpo y
responsable tanto de la pancita cervecera como de
cambios en niveles de azcar, sin meternos en temas
relacionados con el hgado ni otros ms especficos
del alcohol), en los humanos desde hace muchos
miles de aos, cumple, as como el sexo, una funcin
mucho ms compleja que la que en la mayora de los
animales
Gustavo Aglez
Licenciada en Nutricin Mariela Sanabria Habla

sobre la Alimentacin
La alimentacin es uno de los pilares sobre los que se
basa la salud, por lo cual es importante que
empecemos a alimentarnos de una manera ms
consciente y adecuada y que empecemos a dedicarle
ms tiempo para estar y sentirnos mejor. Es
importante dejar de ver a la alimentacin como una
prdida de tiempo o como una simple obligacin que
no es tan importante como lo puede ser el trabajo y
todas las dems cosas que hacemos a lo largo del da.
Las prcticas de alimentacin han ido cambiando,
tanto en la planeacin o no planeacin, como en la
compra y elaboracin de las comidas, as como en el
consumo de los alimentos. Anteriormente a la hora de
la comida se reuna la familia todos sentados en la
mesa para consumir los platillos preparados en casa,
ese era un momento de disfrute cualitativo y no slo
cuantitativo del acto de comer. Hoy en da la prisa es
una caracterstica fundamental de la vida cotidiana que
se ha ido introduciendo en nuestro modo de vida. Se
dedica la mayor parte del tiempo al trabajo para
producir bienes tangibles sacrificando el tiempo que se
dedica a la alimentacin, as el acto de comer se
convierte en algo mecnico, en un producto ms de
Gustavo Aglez
consumo, lo que ha repercutido en el aumento de peso

y en la salud de las personas.
Se invierte mucho tiempo en desplazarse a los lugares
de trabajo, los cuales estn lejos de casa, por lo cual
resulta impensable el regresar y comer en casa y se
opta por comer lo que se tiene ms cerca que va
desde el comedor de la empresa si la persona tiene
suerte o si no en restaurantes, lugares de venta de
comida casera (fondas), comida rpida
(hamburguesas, pizzas, etc.), taqueras, cantinas,
establecimientos informales en la va pblica o algunos
llevan su comida y comen en su lugar de trabajo frente
a su computadora.
Si en el pasado la hora de la comida era la hora de la
convivencia, de compartir los sucesos del da de
disfrutar en familia, esto ha influido en nuestros hbitos
y consumo de alimentos. Ahora es ms comn que la
cena sea la hora de reunin familiar o de pareja,
cuando se dispone de un poco ms de tiempo para
preparar y disfrutar los alimentos, lo cual en la mayora
de los casos incrementa el consumo diario de
kilocaloras que ya no se van a utilizar porque ya no
hay tanta actividad fsica que hacer como en la
maana y en cambio ya se va uno a dormir quedando
toda esa energa disponible para almacenarla.
Gustavo Aglez
Pero adems si le sumamos a todo lo antes

mencionado la inactividad fsica nos damos cuenta por
qu el incremento de peso y sus repercusiones en la
salud, cada da un problema ms frecuente que aqueja
a muchas personas.
Es as como nuestros hbitos de alimentacin y
ejercicio se han ido modificando y hablando de
ejercicio de hecho desapareciendo. La gente
argumenta que es la falta de tiempo y energa (lo
refieren como cansancio) lo que les impide acudir a
comprar alimentos para prepararse sus comidas, as
como hacer algo que les guste y ni qu decir de la falta
de entusiasmo para hacer ejercicio.
Me gustara que echramos un vistazo a cmo
contribuimos desde el inicio del da a esta prdida de
energa: La gente normalmente se despierta con el
tiempo justo para arreglarse y salir de casa en algunos
casos incluso 10 a 15 minutos tarde, por lo cual es
impensable sentarse a desayunar, as que salen de
casa con un perodo de ayuno de al menos 6 a 8
horas, es decir, no le han dado a su cuerpo el
combustible (alimento) para generar energa. En el
camino y llegada al trabajo van a ver y oler alimentos
que les van a recordar que no han comido y entonces
Gustavo Aglez
se hacen conscientes del hambre y entra en juego la

urgencia por comer y lo que le queda ms cerca y es
ms rpido de comprar est en las tiendas o en las
mquinas despachadoras que tienen galletas,
chocolates, dulces, bebidas azucaradas, frituras, etc.
Adems de las mquinas con varios tipos de cafs.
Por lo que termina por ser nuestro desayuno son
cafs con azcar y grasas saturadas, galletas o pan
dulce, chocolates, etc.
Hay varios estudios que demuestran cmo el omitir el
desayuno hace que se incremente el consumo de las
kilocaloras ingeridas a lo largo del da. Estas
kilocaloras son principalmente aportadas por
alimentos con alto contenido de grasas saturadas,
harinas y azcares refinadas con bajo o nulo contenido
de fibra.
El consumo de este tipo de alimentos que contienen
grandes cantidades de grasas saturadas, harinas y
azucares refinadas con bajo o nulo aporte de fibra van
a incrementar rpidamente los niveles de glucosa en
sangre provocando la liberacin de insulina y otras
hormonas para poder utilizar lo consumido como
energa, lo cual al inicio va a hacer que se eleve la
glucosa rpidamente y vamos a tener un incremento
rpido de energa pero en cuanto empiecen a bajar los
Gustavo Aglez
niveles de sta (lo cual ocurre de una manera

igualmente rpida) vamos a sentirnos cansados, con
sueo y nerviosos, lo que provocar que busquemos
algo para comer y el ciclo se repetir.
Quitarle la magia a los alimentos que consumimos es
muy importante para m, es la mejor manera de dejar
lo emocional y los juicios de lo bueno y lo malo.
Generalmente lo que nos prohben o nos dicen que
NO podemos comer es en lo que ms pensamos y
deseamos. Por ello no clasifico a los alimentos como
los antes mencionados como chatarra o malos (no
porque considere que sean benficos para la gente,
pero para quitarles esa carga emocional). Se me hace
mejor explicarle a la gente que son alimentos de baja o
muy baja calidad, aunque en muchos casos tengan un
bajo costo, pero que van a tener una repercusin en
nuestro organismo, lo que puede influir en nuestra
salud, tallas y peso, o podemos elegir alimentos de
buena calidad que nos aporten los nutrientes que
necesitamos y que nos ayuden a mantener o recuperar
la salud y peso ideal.
Si t eres de los que omiten el desayuno
argumentando que no te da hambre temprano o que
no tienes tiempo para hacer desayuno o siquiera
probar bocado te propongo que empieces por hacer
Gustavo Aglez
del desayuno un hbito. Puedes empezar con

alimentos que no requieran mucha elaboracin pero
que te aporten energa.
Si le pones atencin a cmo te sientes cuando
desayunas y de cuando no lo haces, eso te puede
ayudar a modificar tus hbitos de alimentacin.
Por ejemplo, puedes empezar por tomar 1 taza de
leche (puede ser de coco, nuez, arroz, etc.) o yogurt
con granola (amaranto, ms avena, ms nueces, ms
pasas, arndanos, etc.)
Para media maana puedes llevar una fruta de
temporada y un sndwich elaborado en casa con pan
integral con huevo, atn o pollo, lechuga, aguacate,
jitomate o con frijol y queso blanco y as estars
consumiendo verduras, fibra y grasa ms saludable.
EL AGUA es otro de los elementos que descuidamos,
no somos conscientes de que esto tambin va a influir
en si nos sentimos despiertos o no. Hay que tener
presente que el cuerpo no tiene reservas de agua, por
lo tanto la cantidad de agua que se pierde cada 24
horas se tiene que reponer. Sabemos que el Agua es
el principal componente esencial del organismo ya que
Gustavo Aglez
abarca del 60% al 70% del peso corporal total en un

adulto y cumple mltiples funciones en el cuerpo. De
ah la importancia de su consumo diario y desde el
inicio del da para mantener un buen estado de
hidratacin que nos mantenga despiertos sin
necesidad de estar tomando caf u otra bebida
supuestamente energtica para despertar.
Es importante reflexionar en esta cita de Hipcrates:
Ni la saciedad, ni el hambre, ni cosa alguna que
exceda de lo que la naturaleza quiera, es bueno.
Mariela Sanabria
www.marielasanabria.com
Gustavo Aglez
LA MENTE Y SU RELACIN CON EL

CUERPO
Es muy probable que en los ltimos meses hayas

escuchado a alguien decir que ahora s se va a poner
a dieta, o que ahora que subi unos kilos s va a hacer
ejercicio. Si consideramos que el aumento de peso se
debe como ya lo he mencionado, a un consumo de
caloras mayor a la cantidad de caloras quemadas por
la actividad, el cambiar la dieta por una ms adecuada
y hacer ejercicio son acciones necesarias para poder
llegar a un peso ideal. Sin embargo, es de vital
importancia considerar un aspecto tan o ms
importante en esta ecuacin: La mente.
Ya vimos que puede existir una relacin entre los
alimentos y las emociones (y de hecho tambin ocurre
lo mismo con las emociones y el deporte) pero vamos
un poco ms profundo pues las emociones surgen de
la interpretacin que nuestras mentes le dan a los
eventos o situaciones que vivimos,
Es importante distinguir entre dos cosas que si bien
suenan parecidos, en realidad son cosas bastante
diferentes. Tener pensamientos y pensar, pues tener
Gustavo Aglez
pensamientos es una accin pasiva en la que nos

vienen a la mente sonidos e imgenes que
almacenamos como recuerdos, y son de entre 65 a
casi 80 mil por da, generalmente negativos, y son
estos miles y miles de recuerdos y dilogos internos
que tenemos diariamente los que sabotean cualquier
accin que hagamos que nos haga salir de nuestra
zona de comfort, ya que al cerebro se le asign la
funcin de mantenernos vivos y de alejarnos del dolor.
Esto hace que cada vez que emprendamos tareas
como la de crear hbitos nuevos como un cambio de
alimentacin o el hacer ejercicio, estn destinados al
fracaso en la mayora de los casos si antes no
tenemos toda una estrategia para lograrlo.
Por otro lado el pensar es una accin ms activa que
implica un proceso de bsqueda de soluciones para
determinada situacin y requiere ms consciencia. Sin
embargo, a diferencia de los nios pequeos, los
adultos a la hora de pensar podemos traer a la mente
esos pensamientos (recuerdos, creencias y traumas)
cargados de emociones dolorosas y eso provoca que
no alcancemos nuestras metas.
De hecho, cada recuerdo doloroso se asociar a
pensamientos que nos pongan en situaciones que nos
hagan salir de nuestra zona de confort y eso har que
si no tenemos un plan y al menos alguien que nos
apoye y a quien le rindamos cuentas, muy
probablemente fallemos en lograr nuestros objetivos.
Gustavo Aglez
Si de pequeo acariciaste a un perro y al hacerlo te

mordi, registraste que acariciar un perro es peligroso,
por lo que si despus de ese evento no viviste un
evento suficientemente agradable con algn perro, de
adulto los evitars incluso inconscientemente, pues tu
cerebro desea protegerte, pero en realidad estos
peludos amigos No son un peligro en la gran mayora
de los casos. Claro, alguno que sea hurao o que se
sienta amenazado lo podr hacer, pero la realidad es
que se dice que el perro es el mejor amigo del hombre
por una razn y si una persona mantiene ese miedo
por una experiencia de pequeo, de adulto se estar
perdiendo de muchas grandiosas experiencias porque
la mente tiende a generalizar eventos para
mantenernos fuera de lo que ella considera peligro, sin
embargo se puede revertir esta situacin modificando
las creencias.
Us este ejemplo del perro para hacer evidente el
punto, pero esa misma situacin puede ocurrir con
cualquier tema y muchas veces nuestras creencias y
pensamientos nos potenciarn para alcanzar lo que
queremos, pero otras tantas nos sabotearn a cada
momento mientras no busquemos la forma de cambiar
esa situacin.
El ejercicio es muy importante para ayudarte a acelerar
el metabolismo, incrementar masa muscular, balance,
flexibilidad y ayuda a mantener la salud, y es necesario
Gustavo Aglez
que lo consideres en tu plan de accin si lo que

quieres es una mejor figura.
Por otro lado, considerando que la mayora de los
alimentos en la actualidad son procesados y con
contenidos calricos innecesariamente altos, los
expertos recomiendan que cuando hay un exceso de
caloras, si bien el ejercicio es muy importante, es
incluso ms importante aprender a comer
adecuadamente, pues esa es la ruta de entrada del
sobrepeso, as como de la desnutricin.
Sin embargo, si quieres ver resultados contundentes y
duraderos, es importante que adems de los dos
puntos anteriores, consideres el factor clave y el cual
es la causa del xito o fracaso de cualquier estrategia
para tener el tipo de cuerpo que quieres (y para
cualquier otro aspecto de tu vida) y es el aprender a
utilizar tu mente de manera adecuada, y para este
ltimo punto no basta con creer que las buenas
intenciones sern suficientes.
Si de pronto te duele el estmago, acudir con un
gastroenterlogo es una opcin adecuada, as como
acudir con un contador para tu declaracin de
impuestos, sin embargo si lo que buscas es un
impulso, cambiar patrones de conducta y alcanzar
Gustavo Aglez
metas, lo ms adecuado es buscar a alguien que te

pueda llevar a tu meta deseada, y de hecho la gente
ms exitosa a nivel mundial sabe que requieren de un
mentor o coach que pueda ayudarte a alcanzar tu
meta.
Gustavo Aglez
a) Cmo es tu relacin con la comida?
b) Cmo es tu relacin con el deporte?
c) Cmo es tu relacin con tu cuerpo?
De quin aprendiste a pensar de esa manera? (ojo,

no se trata de culpar ni juzgar a nadie, de hecho
debemos ser responsables de nuestras acciones, pero
nos ayuda soltar los aprendizajes obsoletos)
a) ________________________________________
________________________________________
________________________________________
b) ________________________________________
________________________________________
________________________________________
c) ________________________________________
________________________________________
________________________________________
Gustavo Aglez
Cmo te est sirviendo esa forma de pensar?
Prate frente al espejo (sin ropa de preferencia) y

marca con una cruz las partes de tu cuerpo que no te
gustan de ti.
Ahora pon una mano sobre cada parte que marcaste

de ti y piensa en al menos algo bueno que esa parte
de tu cuerpo ha hecho por ti.
Pdele perdn a cada una de esas zonas que marcaste

y dales las gracias (independiente de si te gustan o no)
y tu ejercicio durante siete das ser poner toda tu
energa en agradecer a tu cuerpo por todo lo que hace
por ti. Si detectas pensamientos negativos que
pareciera que se apoderan de ti, recuerda que t
Gustavo Aglez
tienes el poder para detenerlos y transformarlos con

simplemente decir BASTA y por cada pensamiento
negativo, concntrate en pensar tres cosas positivas.
Te sorprenders de lo que empezar a pasar si haces
eso por al menos una semana.
Desarrolla un plan de accin para empezar a dar los

pasos necesarios para cambiar tu realidad. Recuerda
incluir
Recuerda esto: No porque en el pasado hayas vivido

una situacin x significa que ests destinado a repetirla
eternamente, sin embargo, depende de ti hacer los
cambios, y para ello se requieren acciones potentes
para cambiar tu realidad actual. Algo que enseamos
en el entrenamiento de
www.3pasosparaalcanzartussueos.com es a
identificar esos anclajes o asociaciones que tenemos
sobre eventos del pasado y a saber si te estn
potenciado o te estn saboteando, y cmo puedes
modificar esa situacin.
Gustavo Aglez
Este Ebook es una gua y un primer paso para que puedas

empezar a transformar tu vida. Si quieres profundizar en
aprender a usar tu mente para poder cambiar tus
pensamientos, hbitos y patrones respecto al deporte,
alimentacin y tu cuerpo puedes, puedes sacar una cita
personal con el coach de alto impacto mental (as como
crisis y duelos) a travs de su sitio www.GustavoAglez.com
o en www.cdpmexico.com (no importa en qu parte del
mundo te encuentres, puedes trabajar personalmente va
Skype).
Los colaboradores para este ebook y expertos Ricardo GP
(coach en aceleracin de resultados) o la terapeuta Yolanda
Padilla (experta en temas de pareja, romper ciclos
destructivos, autoestima y nio interior) puedes a travs de
www.cdpmexico.com sacar una cita para trabajar
personalmente con ellos.
Si deseas participar en el mastermind (grupo privado de

aceleracin de resultados) aprendiendo directamente de
Yolanda Padilla, Ricardo GP y Gustavo Aglez contctanos en
www.cdpmexico.com
Para contactar a la Lic. En nutricin Mariela Sanabria, entra

en su sitio www.marielasanabria.com y saca una cita para
profundizar en todo lo relacionado a nutricin y alimentacin
adecuada.
Gustavo Aglez
Descubrirs qu
puntos son cruciales para
alcanzar tus metas
Aprenders a
modificar anclajes para
que te empoderen
Entenders cmo
funciona el miedo para
usarlo a tu favor
Aprenders cmo crear hbitos eficientes.
Logra pasar del cambio al progreso

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Desear algo es el primer paso para obtenerlo, sin

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Qu es lo que ocurre? Acaso es simplemente suerte la de

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Ahora que ya tienes este libro, asegrate de leerlo y

Cmo te sentiras si tuvieras el cuerpo de tus

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Prate frente a un espejo completo y qutate la ropa.

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Y ahora con ese mismo marcador quiero que dibujes la

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Saber lo que quiero Vs saber lo que no quiero

Mucha gente al ser cuestionada sobre lo que deseara

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ese simple ejemplo en el que le digo a alguien: no

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Qu deseas para tu cuerpo

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Cul es la razn por la que la gente tiene sobrepeso

La obesidad y el sobrepeso se deben:

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Las razones por las que la gente tiene sobrepeso

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Si todos los lunes en la maana cargas 30 litros de

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gramo de agua en un grado centgrado (desde

Si hiciramos el mismo ejercicio del coche pero con

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Cmo piensas obtener el cuerpo que quieres?

) Cambio de hbitos alimenticios

) Buscar ayuda de expertos

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De entre estas cuatro categoras la mayora de la

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muchas veces inclinndose nicamente en alguna de

En la actualidad existen diversos programas de

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