Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SUPERCONTIINEI
Duminic, 04 Martie 2012 17:46
Kapalabati
Poziia: Se execut n poziia n picioare sau eznd. n ambele poziii, controlm
verticalitatea coloanei vertebrale.
Tehnica: Se respir numai pe nas. Rolul principal, revine expiraiei. Expirm, contractnd
brusc i puternic abdomenul. Destindem abdomenul, fr apnee i aerul ptrunde n partea
inferioar i mijlocie a plmnului, fr efort. Inspirul este pasiv i mai lung dect expirul.
Imediat se expir, fr apnee. Se execut cam 10 15 asemenea expiraii, fr pauze i ntr-o
succesiune rapid. Aceste expiraii reprezentnd un ciclu. Dup cteva luni, mrii progresiv
numrul ciclurilor la 50/100. Dozarea se face dup posibilitile fiecrui practicant.
Concentrarea: Pe parcursul exerciiilor, atenia se concentreaz asupra muchilor
abdominali i, pe buna efectuare a exerciiului.
Avantaje: Exerciiul are un mare efect terapeutic. Vindec sau amelioreaz: catarul,
sinuzita, astmul, indispoziiile bronice. Cur aparatul respirator i cile nazale. Dezvolt
psihicul i ntrete memoria.
Atenie ! n urma supra-oxigenrii, uneori, se poate ntmpla s v pierdei cunotina. Cei
care depun eforturi exagerate, pot provoca leziuni pulmonare. n plus, dac la 10 15 expiraii
nu se face o pauz cu reinerea aerului, se poate ajunge la surmenaj i supra-ncordare.
Pufkalo: Omul triete cu att mai mult cu ct respir mai mult. n mod deosebit, sunt
necesare acele exerciii care au un caracter intens purificator. Un asemenea exerciiu
este Pufkalo.
Tehnica: Se efectueaz din poziia stnd cu picioarele mult deprtate. Expirai energic i
inspirai pe nas foarte ncet i lin, ca i n respiraia complet. De ndat ce simii c plmnii
s-au umplut cu aer, ncepei s expirai. Spre deosebire de alte exerciii, expiraia este
caracteristic, semnnd cu un pufit. De aceea se numete Pufkalo. Cum se realizeaz
pufitul? Acest lucru se obine innd buzele apropiate de dini si pufind cu ntreruperi
(sacadat), cu o mare ncordare a muchilor abdominali, a diafragmei i a celor intercostali,
deschiznd gura foarte puin, numai att ct este necesar pentru a elimina aerul.
Avantaje:Exerciiul
contribuie
la
evacuarea
toxinelor
din
snge.
Previne
diferite
mbolnviri cronice, iar durerile de cap, rceala i gripa se vindec mai repede. n
epidemii, pufkalo are un important rol profilactic. n asemenea cazuri, se recomand
efectuarea exerciiului de cel puin cinci ori pe zi. Este recomandat, ca la terminarea
complexului de exerciii fizice i de respiraie, s efectuai pufkalo.
Respiraia Alternativ: n respiraia alternativ, se respir cnd pe nara stng , cnd
pe nara dreapt.
Poziia: Aezai n poziia n care v convine: lotus; semilotus; eznd sau stnd n
picioare.
Tehnica: Inspirai adnc, dar numai pe nara dreapt, astupnd-o pe cea stng. Este
important s presai bine nara, indiferent de degetul pe care-l folosii. Dup o inspiraie yoghin
complet, reinei aerul 5 10 secunde i apoi expirai ncet pe cealalt nar (inspirai pe nara
dreapt i expirai pe nara stng, iar dup reinere, inspirai pe nara stng i expirai pe nara
dreapt). La inhalarea aerului, plmnii trebuie umplui bine, ncet i ritmic. Expiraia trebuie
efectuat n acelai fel.
Ciclul respiraiei alternative se prezint astfel: Golirea plmnilor printr-o expiraie.
Inspiraie pe nara dreapt 5 10 secunde. Reinerea aerului 5 10 secunde. Expiraia pe nara
stnga 5 10 secunde. Reinerea aerului 5 10 secunde. Inspiraia pe nara stng 5 10
secunde. Reinerea 5 10 secunde. Expiraia pe nara dreapt 5 10 secunde. Golirea i pauza
naintea nceperii unui nou ciclu (5 10 secunde).
Avantaje: Calmeaz sistemul nervos i ritmul inimii. Stimuleaz procesele cerebrale.
Durata: ncepei cu cteva minute, mrind numrul ciclurilor pn la o durat de
maximum 30 minute.
Lotus: Lotusul sau padmasana, este una din poziiile importante din Yoga, dar i una din
cele mai grele. Lotusul, denumit astfel dup numele florii, este postura care simbolizeaz
puritatea i perfeciunea. Aceasta este i poziia de meditaie a lui Buda. Dificultatea execuiei
crete o dat cu vrsta executantului.
Tehnica: Ne aezm cu picioarele ntinse n fa, bine lipite, vrfurile picioarelor bine
ntinse. Expirm. ndoim piciorul drept i cu ambele mini aezm talpa dreapt pe coapsa
stng, ct mai aproape de perineu. Genunchiul drept va rmne lipit de sol. Ne ndoim spre
spate, flectm genunchiul stng, apucm piciorul stng cu ambele mini i-l mpingem peste
cel drept. Orientm tlpile spre n sus. Redresm bustul, ndreptm coloana vertebral. Punem
minile pe genunchi, i pstrm poziia att ct este posibil. Trebuie crescut progresiv durata
posturii. Revenim din poziie i ntindem picioarele.
Respiraia: n postura lotus, se pot efectua majoritatea exerciiilor de pranayama.
Avantaje: Are un efect calmant asupra nervilor, ntreine elasticitatea coloanei vertebrale,
tonific organele din cavitatea abdominal prin creterea fluxului de snge.
Contraindicaii: Persoanele cu artrit deformant i cele cu reumatism nu trebuie s
ncerce postura.
Semilotus: Este numit i postura jumtate lotus. Este mult mai accesibil dect lotus,
dar necesit i ea puin antrenament.
Tehnica: Aezai-v cu picioarele alungite nainte, trunchiul drept. ndoii piciorul drept, cu
talpa n sus. Pune-i vrful piciorului sub coapsa stng. Se apuc piciorul stng, ndoit cu talpa
n sus i se pune pe gamba piciorului drept. Vrful degetelor s ating coapsa dreapt. Coloana
vertebral s fie dreapt. Musculatura relaxat.
Turcete: Este poziia turceasc cu picioarele ncruciate. Postura poate s nlocuiasc cu
succes lotusul i este potrivit pentru concentrarea gndurilor. Sukhasana este accesibil mai
ales pentru persoanele n vrst care vor s exerseze pranayama sau tehnica concentrrii.
Poziia trebuie s se execute fr nici o ncordare sau for.
Tehnica: Aezai-v pe podea. ntinde-i picioarele nainte. Aduce-i un picior n aa fel
nct clciul s se sprijine bine n coapsa piciorului opus. Se rmne n postur ct este
necesar.
Respiraia Ritmic: n respiraia ritmic inspirul i expirul sunt egale ca durat, iar
apneea ntre inspir i expir ca i cea de dup expir trebuie s fie egale cu jumtate din durata
inspirului sau a expirului.
Poziia: Poate fi n picioare, culcat sau aezat comod, dar cu perfect verticalitate a
coloanei vertebrale.
Tehnica: Se expir. Se inspir ncet, ca n respiraia complet, numrnd pn la 6. Se
reine aerul numrnd pn la 3. Se expir numrnd pn la 6. Se reine aerul numrnd pn
la 3, apoi se reia ciclul. Se execut ct v simii bine, dar fr exagerri. Durata inspiraiilor,
expiraiilor i apneelor o putei modifica conform formulei de mai sus. Cnd apare oboseala,
oprii.
Concentrarea: La nceput, v concentrai pe buna executare a exerciiului. Odat cu
creterea duratei, mental, vizualizai cum energia solar intr n trupul vostru, devenind una cu
acesta.
Respiraia n mers: Se respir ca i in respiraia ritmic. Fiecare pas se consider un ritm
n procesul respirator.
Poziia: Stm n picioare, n poziia de drepi.
Tehnica: Expirm. Pornim primul pas cu piciorul drept inspirnd. Inspirm 4 pai. Apnee 2
pai. Expir 4 pai. Apnee 2 pai. Continum 5 cicluri fr oprire. Mersul nu trebuie ntrerupt,
ritmul nu trebuie deranjat. Sptmnal , mai adugm un ciclu, pn la maximum 20. Ritmul
poate fi reglat de noi la orice valori la care ne simim bine. Important este ca la inspir i expir,
numrul pailor s fie egal. Apneea s fie jumtate din inspir sau expir. Respiraia se poate
executa oriunde: n parc, n pdure, etc. Ne oprim, se golesc plmnii i ncepe respiraia n
ritmul pailor.
Respiraia de ntrire a nervilor
Poziia: n picioare, cu minile de-a lungul corpului.
Tehnica: Expirm energic. Inspirm lent i complet i n acelai timp ntindem minile cu
palmele n sus, fr ncordare muscular. Apnee, n care timp ndoim antebraele pe bra i
strngem ncet pumnii, astfel ca atunci cnd au ajuns la umr s simim un tremur. Expirm
deschiznd pumnii i lsnd minile n jos. La nceput, exerciiul se repet de 2/3 ori.
Avantaje: Fortific ntregul sistem nervos, dezvolt fora nervoas, vitalitatea i energia.
Respiraia Complet