Sunteți pe pagina 1din 8

EXERCIII PENTRU DESCHIDEREA

SUPERCONTIINEI
Duminic, 04 Martie 2012 17:46

Supercontiina reprezint nainte de toate deschiderea canalului de legtur cu cmpul


informaional al Pmntului i cu diverse nivele cosmice prin intermediul schimbului de
bioenergie. La omul care are chakrele dezvoltate i tie s i le dirijeze, Supercontiina
(Sahasrara-chakra) se poate lrgi pn la ieirea spre Raiunea Cosmic, cu care se poate
comunica la nivel supermental. Folosind acest nivel, el poate lua informaia necesar privind
trecutul i viitorul din cmpul informaional al Pmntului, deoarece nregistrarea timpului este
aici fixat precis (adevrat, sub form codificat). Chiar folosind nivelul mental (nivel mai
sczut) se pot vedea la distan obiectele n limitele Globului Pmntesc, se poate vedea i auzi
tot ce se petrece la peste 1000 km. distan. V propun urmtoarea metod pentru
declanarea puternic a chakrelor hipofizei centrul voinei i deschiderea prin chakra Ajna
(cel de-al treilea ochi) a canalului de legtur cu supercontiina. Totui, vreau s-i avertizez pe
cei care-i vor nsui metodele mele, de posibilele urmri neplcute, n situaia n care exersnd
vor uita principala lege a Cosmosului: tot ce gndim i tot ce facem trebuie s fie ndreptat
numai spre Bine. i numai cel ce poart iubire (persoana cu chakra inimii dezvoltat) poate
intra pe Porile Adevrului.
Exerciii pentru deschiderea Supercontiinei: nainte de a executa exerciiul, trebuie
s fie rostit mantra de ocrotire: S fie lumin i pace. Declanarea hipofizei. Dimineaa
devreme (pn la ora 10) aezai-v n poziia vizitiului, apoi unii braele i picioarele. Ochii
deschii. Timp de 3 min. frecai cu limba cerul gurii i rostii (n oapt) mantra OM (A-O-U-M-M)
legat. Respiraie egal. Respiraia n timpul concentrrii ateniei asupra obiectului este egal.
Respirai timp de 3 minute astfel. Primele 30 sec: 3 sec.-inspirai, 3 sec.-expirai. Urmtoarele
30 sec: 4 sec.-inspirai, 4 sec.-expirai .a.m.d. Simultan, concentrai-v atenia asupra
obiectului, reinei cu precizie detaliile (obiectul poate fi lampa de mas cu bec mat. Becul
aprins trebuie s se vad bine, pnza abajurului lmpii trebuie s fie subire, cu desen).
Exerciiu pentru concentrarea complex i declanare a chakrei Ajna.
Respiraia se schimb dup exerciiul precedent i va avea urmtorul ritm: 8 sec. inspiraie, 8 sec. - se ine respiraia, 8 sec. - expiraie, 8 sec. - se ine respiraia. Respirai astfel
2 min. n acelai timp, concentrai-v ochiul minii asupra conului chakrei Ajna i, n sensul
acelor de ceasornic, trimitei energia la baza conului, pn ajunge s aib o lumin intens.
Apoi, schimbai ritmul inspiraiei dup schema: inspirai -6 sec., inei respiraia - 6 sec.,
expirai - 3 sec. Concentrai-v atenia asupra lmpii. Simultan parc ai absorbi-o n interiorul
chakrei Ajna. Cnd inspirai trimitei-o la hipofiz. Cnd expirai, poziionai obiectul (lampa) pe
vechiul loc. Executai exerciiul timp de 3 minute.
Concentrarea complex concentrarea ateniei asupra chakrei Ajna cu vederea
obiectului nuntru. Meditaie concentrarea ateniei asupra Ajnei cu vederea obiectului n ea
i dincolo de limitele acesteia.
Meditaie: Respiraia: inspirai - 3 sec., inei respiraia - 3 sec., expirai - 6 sec. Respiraia
este insesizabil. n timpul expiraiei se aude imperceptibil sunetul kha. Atenia se
concentreaz asupra chakrei Ajna. Acest exerciiu trebuie executat timp de 3 min. Strduii-v
s vizualizai obiectul n chakra Ajna i, n acelai timp dincolo de limitele acesteia. Cnd apare
imaginea obiectului (nc slab) dincolo de limitele corpului vostru fizic, transmitei mai
puternic energia, expirai mai lung i facei o pauz mai de durat. n acest timp, toate
chakrele, ncepnd cu Muladhara, se vor deschide. Poate s se ridice temperatura corpului,
poate s se simt o uoar presiune n interiorul capului. Imediat trebuie efectuat exerciiul de
respiraie dup schema: 8 sec. - inspiraie, 8 sec. - inei respiraia, 8 sec. - expiraie, 8 sec. inei respiraia, timp de un minut i jumtate, dou minute. Apoi, energia, ncepnd de la
Sahasrara, n sensul invers acelor de ceasornic, prin spirala i pe la bazele chakrelor, se
coboar pe la Muladhara. Este de dorit s nu lsai s v creasc temperatura. Succesiunea
atingerii primei trepte a supercontiiei, rezultat din exerciiile anterioare este: conectarea

hipofizei vizualizarea obiectului (concentrarea) vizualizarea detaliilor obiectului (becul)


introducerea i scoaterea n poziia iniial meditaia vederea obiectului la distan
ieirea din stare.

Dezvoltarea imaginaiei pentru trecerea la cea de-a doua treapta a


Supercontiinei: Aezai-v n poziia vizitiului cu faa spre nord, ntr-un fotoliu comod i
ascultnd o muzic plcut, lent, intrai n starea de sugestie (n care se realizeaz toate
formulele de autosugestionare). Dorii s vedei marea. Trimitei gndul spre mare ; apoi,
nchipuii-v-o clar, i mai clar, pn cnd o vei vedea cu ochii nchii. Paralel folosind mental
autosugestia: Vd clar marea, fr s v ncordai, meninei imaginea undeva n interiorul
capului n punctul de intersecie (linia orizontal de la Ajna chakra, linia vertical de la
cretet). S numim acest punct poarta Supercontiinei.
S complicm exerciiul. Dup ce s-a realizat vederea obiectului, strduii-v ca la nivel
mental s v imaginai clar efecte sonore (lovirea valurilor de rm, ipetele pescruilor,
sirenele vapoarelor, etc.), folosind formula de autosugestionare: Aud uor tot ce se petrece la
mare distan de mine. Executai exerciiul pn la primele semne de oboseal timp de 3-4
sptmni, de dou ori pe zi, pn ajungei la perfeciune.
Apoi, exerciiul se complic i mai mult. Fr muzic, timp de un minut, ncercai s vedei
cu ochii nchii obiectul dorit i, dup aceea, timp de un minut, s auzii sunetele
corespunztoare.
Folosind acest exerciiu, se poate realiza vederea oricrui obiect la mare distan (orae,
ri, etc.).
Astfel, schema general arat n felul urmtor: treapta I+ treapta a II-a = ieirea spre
treapta a III-a a Supercontiinei.
A III-a treapt a Supercontiinei. Meditaie cu declanarea prealabil a hipofizei, de
asemenea, declanarea chakrei Ajna cu o puternic trimitere de energie la baza conului.
Senzaia de junghi n zona hipofizei deschide poarta spre Supercontiin. Efectuai n paralel,
la nivel psihic, modelul ieirii spre nivelul determinat i cnd simii n interiorul creierului o
lumin (Lumina Contiinei), atunci Supercontiin este deschis. Prin spiral, n sensul acelor
de ceasornic, ncercai s ieii de exemplu, n cmpul informaional al Pmntului.
Cum trebuie s ne observm respiraia atunci cnd meditm
Aezai-v cu coloana vertebral foarte dreapt. n aceast poziie corpul vostru i
regsete echilibrul natural. Greutatea se exercit ntr-un mod uniform i a te elibera de ea
devine ceva uor. Atunci cnd repartiia este maxim, corpul nu va mai solicita atenia i nu se
mai opune pacificrii mentalului. n consecin, stai drept, fr nici cea mai mic tensiune, fr
blocaj fizic. Corpul vostru trebuie s fie destins i oarecum suspendat de coloana vertebral,
precum un palton n cuier. Instalai astfel, observai-v respiraia, care trebuie s fie lent i
profund. Centrul vostru ombilical se umfl i se dezumfl ritmic. Contientizai fr a v
concentra. Privii, nimic mai mult, precum un spectator neutru.
Nu pledez pentru nici un efort. inei minte acest lucru. V cer doar s fii ateni ntr-un
mod calm, s nregistrai ceea ce se ntmpl fr s comentai sau s intervenii. Respirai aa
cum respir noul nscut sau animalul. Toraxul lor este imobil. Ei inspir ridicndu-i abdomenul
i expir readucndu-l la poziia normal. Respiraia abdominal este singura natural.

Aprofundnd-o, ea v va procura o senzaie de pace din ce n ce mai profund.


Ai uitat ncet, ncet, cum s respirai din cauza tumultului mental pe care vi l-a indus
anturajul vostru, din cauza tensiunilor care v-au infectat spiritul. Privii adolescentul. Deja
respiraia sa a devenit ceva srac, artificial, limitat la partea superioar a plmnilor.
Abdomenul este blocat. Voi niv ai constatat desigur c, cu ct suntei mai tulburai, cu att
respiraia voastre se cantoneaz mai aproape de piept. Nu mai rmne nimic din cadena
ampl a corpului care triete spontan. Vegheai la restaurarea respiraiei abdominale, supl i
uoara. Aceasta v va ajuta s v calmai spasmele mentale.
De ce ne cerei sa contemplm procesul respirator? Deoarece acest dute-vino al suflului
ese o punte ntre corp i suflet. El anim corpul datorit respiraiei. Contientizndu-v
respiraia, cptnd cunoaterea direct a aerului care intr i iese din plmnii votri,
descoperii progresiv c nu suntei corpul. Am un corp, dar sunt mai mult dect acesta.
Organismul este ca un han. El nu este nici originea, nici destinaia mea. Pe msur ce percepia
suflului devine mai fin, omul prezint instana care nu este fizicul su. Fulgere de luciditate l
fac s neleag faptul c membrele, celulele, organele, nu sunt el. Vede ceea ce s-ar putea
numi cele trei substrate ale personalitii sale: corpul fizic, respiraia i sufletul. Corpul este
cochilia, anvelopa, respiraia este legtura, puntea, sufletul este esena, sinele real,
fundamentul.
Pe calea cunoaterii de sine rolul jucat de respiraie este primordial, central. Pe un mal se
afl corpul, pe celalalt sufletul; pe plan fizic existai, este evident. Dar suntei plini, ngrijorai i
o nostalgie de nestins v sugrum, deoarece, de asemenea simii nevoia de a exista i mai
ales n regatul sufletului. Nu vei reui dect utiliznd placa turnant a suflului, a respiraiei,
trecerea pranei. Ea v va conduce spre fiin. Postndu-va la nivelul buricului, al suflului
natural, vei putea s privii n ambele direcii: una duce spre corp, cealalt spre suflet. Nu
exist dect un singur drum, dar l vesti putea parcurge n ambele sensuri. Iat de ce
observaia suflului este capital. Ea v ofer ocazia de a va dirija spre esena voastr. Sper ca
am rspuns la aceasta ntrebare.
Osho
Pranayama: Pranayama reprezint un ansamblu de exerciii de respiraie folosit contient,
n acest fel devenind capabil s exercitm controlul asupra ntregului proces respirator. Potrivit
yoghinilor, calitatea respiraiei are o nsemntate covritoare pentru durata vieii. Cu ct un
om respir mai repede i mai puin adnc, cu att are o via mai scurt. Cu ct inspiraiile i
expiraiile sunt mai lente i mai adnci, mai calme, cu att triete omul mai mult. Respiraia
controlat este o respiraie contient, regulat i finalizat. Acest lucru, l realizm prin
controlul asupra ritmului. n respiraia ritmic, omul trebuie s se obinuiasc cu ideea ritmului.
Msura pentru respiraia ritmic, este btaia normal a inimii. Deoarece pulsul nu este identic
la toi oamenii, fiecare trebuie s-i adapteze frecvena respiraiei la propriul puls. Pentru
aceasta, punei degetul minii drepte pe artera minii stngi i numrai btile: unu, doi, trei,
patru, cinci, etc. Cteva ncercri de acest gen sunt suficiente pentru a v ntipri n minte
ritmul. Intervalul dintre dou pulsaii normale se consider o unitate. Cu aceast unitate se va
msura att respiraia, timpul de reinere a aerului, ct i expiraia lui. O alt msur pentru
respiraie, este enumerarea mental lent a numerelor naturale. Se va ncepe de la numrul
unu i, treptat, fr grab, acomodnd organismul, se va trece la doi, trei, patru. Exerciiile de
respiraie se efectueaz n diferite poziii mai mult sau mai puin comode. De comoditatea
poziiei depinde desfurarea corect a procesului respirator. Orice exerciiu respirator ncepe
cu o expiraie energic. Nu ncepei nici un fel de exerciii , fr s v fi curat n prealabil cile
respiratorii. Nu purtai haine strmte. Cei cu afeciuni ale inimii i plmnilor s respire uor,
fr ncordare.
Bastrika: i trage numele de la zgomotul produs de respiraie , care seamn cu

zgomotul produs de foale.


Poziia: Aezat
pe
un
scaun,
n padmasana (lotus), siddahasana (semilotus)
sau sukhasana (turcete). Coloana vertebral dreapt.
Tehnica: Cu brbia bine aplecat n piept. Inspir i expir rapid i prelung, fr apnee,
bombnd i retractnd abdomenul. Se execut 5 10 asemenea respiraii, alternativ, cu nara
stng, apoi cu cea dreapt. Inspir 8 10 secunde pe nara dreapt, apnee 8 10 secunde,
expir 16 20 secunde pe nara stng, apnee 8 10 secunde, inspir 8 10 secunde pe nara
stng, apnee 8 10 secunde, expir 16 20 secunde pe nara dreapt. Se execut 3 4 cicluri.
Avantaje: Dezvolt psihicul, amelioreaz laringita, rinita.
Contraindicaii: Bolnavii de inim i hipertensivii s nu practice acest exerciiu.

Kapalabati
Poziia: Se execut n poziia n picioare sau eznd. n ambele poziii, controlm
verticalitatea coloanei vertebrale.
Tehnica: Se respir numai pe nas. Rolul principal, revine expiraiei. Expirm, contractnd
brusc i puternic abdomenul. Destindem abdomenul, fr apnee i aerul ptrunde n partea
inferioar i mijlocie a plmnului, fr efort. Inspirul este pasiv i mai lung dect expirul.
Imediat se expir, fr apnee. Se execut cam 10 15 asemenea expiraii, fr pauze i ntr-o
succesiune rapid. Aceste expiraii reprezentnd un ciclu. Dup cteva luni, mrii progresiv
numrul ciclurilor la 50/100. Dozarea se face dup posibilitile fiecrui practicant.
Concentrarea: Pe parcursul exerciiilor, atenia se concentreaz asupra muchilor
abdominali i, pe buna efectuare a exerciiului.
Avantaje: Exerciiul are un mare efect terapeutic. Vindec sau amelioreaz: catarul,
sinuzita, astmul, indispoziiile bronice. Cur aparatul respirator i cile nazale. Dezvolt
psihicul i ntrete memoria.
Atenie ! n urma supra-oxigenrii, uneori, se poate ntmpla s v pierdei cunotina. Cei
care depun eforturi exagerate, pot provoca leziuni pulmonare. n plus, dac la 10 15 expiraii
nu se face o pauz cu reinerea aerului, se poate ajunge la surmenaj i supra-ncordare.
Pufkalo: Omul triete cu att mai mult cu ct respir mai mult. n mod deosebit, sunt
necesare acele exerciii care au un caracter intens purificator. Un asemenea exerciiu
este Pufkalo.
Tehnica: Se efectueaz din poziia stnd cu picioarele mult deprtate. Expirai energic i
inspirai pe nas foarte ncet i lin, ca i n respiraia complet. De ndat ce simii c plmnii
s-au umplut cu aer, ncepei s expirai. Spre deosebire de alte exerciii, expiraia este
caracteristic, semnnd cu un pufit. De aceea se numete Pufkalo. Cum se realizeaz
pufitul? Acest lucru se obine innd buzele apropiate de dini si pufind cu ntreruperi
(sacadat), cu o mare ncordare a muchilor abdominali, a diafragmei i a celor intercostali,
deschiznd gura foarte puin, numai att ct este necesar pentru a elimina aerul.
Avantaje:Exerciiul

contribuie

la

evacuarea

toxinelor

din

snge.

Previne

diferite

mbolnviri cronice, iar durerile de cap, rceala i gripa se vindec mai repede. n
epidemii, pufkalo are un important rol profilactic. n asemenea cazuri, se recomand
efectuarea exerciiului de cel puin cinci ori pe zi. Este recomandat, ca la terminarea
complexului de exerciii fizice i de respiraie, s efectuai pufkalo.
Respiraia Alternativ: n respiraia alternativ, se respir cnd pe nara stng , cnd
pe nara dreapt.
Poziia: Aezai n poziia n care v convine: lotus; semilotus; eznd sau stnd n
picioare.
Tehnica: Inspirai adnc, dar numai pe nara dreapt, astupnd-o pe cea stng. Este
important s presai bine nara, indiferent de degetul pe care-l folosii. Dup o inspiraie yoghin
complet, reinei aerul 5 10 secunde i apoi expirai ncet pe cealalt nar (inspirai pe nara
dreapt i expirai pe nara stng, iar dup reinere, inspirai pe nara stng i expirai pe nara
dreapt). La inhalarea aerului, plmnii trebuie umplui bine, ncet i ritmic. Expiraia trebuie
efectuat n acelai fel.
Ciclul respiraiei alternative se prezint astfel: Golirea plmnilor printr-o expiraie.
Inspiraie pe nara dreapt 5 10 secunde. Reinerea aerului 5 10 secunde. Expiraia pe nara
stnga 5 10 secunde. Reinerea aerului 5 10 secunde. Inspiraia pe nara stng 5 10
secunde. Reinerea 5 10 secunde. Expiraia pe nara dreapt 5 10 secunde. Golirea i pauza
naintea nceperii unui nou ciclu (5 10 secunde).
Avantaje: Calmeaz sistemul nervos i ritmul inimii. Stimuleaz procesele cerebrale.
Durata: ncepei cu cteva minute, mrind numrul ciclurilor pn la o durat de
maximum 30 minute.
Lotus: Lotusul sau padmasana, este una din poziiile importante din Yoga, dar i una din
cele mai grele. Lotusul, denumit astfel dup numele florii, este postura care simbolizeaz
puritatea i perfeciunea. Aceasta este i poziia de meditaie a lui Buda. Dificultatea execuiei
crete o dat cu vrsta executantului.
Tehnica: Ne aezm cu picioarele ntinse n fa, bine lipite, vrfurile picioarelor bine
ntinse. Expirm. ndoim piciorul drept i cu ambele mini aezm talpa dreapt pe coapsa
stng, ct mai aproape de perineu. Genunchiul drept va rmne lipit de sol. Ne ndoim spre
spate, flectm genunchiul stng, apucm piciorul stng cu ambele mini i-l mpingem peste
cel drept. Orientm tlpile spre n sus. Redresm bustul, ndreptm coloana vertebral. Punem
minile pe genunchi, i pstrm poziia att ct este posibil. Trebuie crescut progresiv durata
posturii. Revenim din poziie i ntindem picioarele.
Respiraia: n postura lotus, se pot efectua majoritatea exerciiilor de pranayama.
Avantaje: Are un efect calmant asupra nervilor, ntreine elasticitatea coloanei vertebrale,
tonific organele din cavitatea abdominal prin creterea fluxului de snge.
Contraindicaii: Persoanele cu artrit deformant i cele cu reumatism nu trebuie s
ncerce postura.
Semilotus: Este numit i postura jumtate lotus. Este mult mai accesibil dect lotus,
dar necesit i ea puin antrenament.
Tehnica: Aezai-v cu picioarele alungite nainte, trunchiul drept. ndoii piciorul drept, cu
talpa n sus. Pune-i vrful piciorului sub coapsa stng. Se apuc piciorul stng, ndoit cu talpa

n sus i se pune pe gamba piciorului drept. Vrful degetelor s ating coapsa dreapt. Coloana
vertebral s fie dreapt. Musculatura relaxat.
Turcete: Este poziia turceasc cu picioarele ncruciate. Postura poate s nlocuiasc cu
succes lotusul i este potrivit pentru concentrarea gndurilor. Sukhasana este accesibil mai
ales pentru persoanele n vrst care vor s exerseze pranayama sau tehnica concentrrii.
Poziia trebuie s se execute fr nici o ncordare sau for.
Tehnica: Aezai-v pe podea. ntinde-i picioarele nainte. Aduce-i un picior n aa fel
nct clciul s se sprijine bine n coapsa piciorului opus. Se rmne n postur ct este
necesar.
Respiraia Ritmic: n respiraia ritmic inspirul i expirul sunt egale ca durat, iar
apneea ntre inspir i expir ca i cea de dup expir trebuie s fie egale cu jumtate din durata
inspirului sau a expirului.
Poziia: Poate fi n picioare, culcat sau aezat comod, dar cu perfect verticalitate a
coloanei vertebrale.
Tehnica: Se expir. Se inspir ncet, ca n respiraia complet, numrnd pn la 6. Se
reine aerul numrnd pn la 3. Se expir numrnd pn la 6. Se reine aerul numrnd pn
la 3, apoi se reia ciclul. Se execut ct v simii bine, dar fr exagerri. Durata inspiraiilor,
expiraiilor i apneelor o putei modifica conform formulei de mai sus. Cnd apare oboseala,
oprii.
Concentrarea: La nceput, v concentrai pe buna executare a exerciiului. Odat cu
creterea duratei, mental, vizualizai cum energia solar intr n trupul vostru, devenind una cu
acesta.
Respiraia n mers: Se respir ca i in respiraia ritmic. Fiecare pas se consider un ritm
n procesul respirator.
Poziia: Stm n picioare, n poziia de drepi.
Tehnica: Expirm. Pornim primul pas cu piciorul drept inspirnd. Inspirm 4 pai. Apnee 2
pai. Expir 4 pai. Apnee 2 pai. Continum 5 cicluri fr oprire. Mersul nu trebuie ntrerupt,
ritmul nu trebuie deranjat. Sptmnal , mai adugm un ciclu, pn la maximum 20. Ritmul
poate fi reglat de noi la orice valori la care ne simim bine. Important este ca la inspir i expir,
numrul pailor s fie egal. Apneea s fie jumtate din inspir sau expir. Respiraia se poate
executa oriunde: n parc, n pdure, etc. Ne oprim, se golesc plmnii i ncepe respiraia n
ritmul pailor.
Respiraia de ntrire a nervilor
Poziia: n picioare, cu minile de-a lungul corpului.
Tehnica: Expirm energic. Inspirm lent i complet i n acelai timp ntindem minile cu
palmele n sus, fr ncordare muscular. Apnee, n care timp ndoim antebraele pe bra i
strngem ncet pumnii, astfel ca atunci cnd au ajuns la umr s simim un tremur. Expirm
deschiznd pumnii i lsnd minile n jos. La nceput, exerciiul se repet de 2/3 ori.
Avantaje: Fortific ntregul sistem nervos, dezvolt fora nervoas, vitalitatea i energia.
Respiraia Complet

Tehnica respiraiei complete nu este aa de simpl pe ct ar putea s par la prima


vedere. Are mai multe faze:
1) respiraia abdominal;
2) respiraia mijlocie;
3) respiraia superioar
Este recomandat ca aceast respiraie s se efectueze numai pe nas.
1) Respiraia abdominal
Respiraia abdominal sau diafragmatic este de tip profund , caracteristic brbailor. Ea
se numete abdominal sau diafragmatic pentru c se realizeaz cu ajutorul diafragmei.
Respiraia abdominal se execut n poziia eznd i culcat. Atenia este concentrat asupra
regiunii abdominale. Se expir, peretele abdominal presnd spre nuntru. Inspirai ncet i
degajai treptat diafragma. Abdomenul se umfl i partea inferioar a plmnilor se umple cu
aer. n timpul respiraiei abdominale se umplu cu aer numai prile inferioare ale plmnilor.
Cutia toracic rmnnd aproape nemicat.
2) Respiraia mijlocie
Respiraiei mijlocii i se mai spune i costal. n respiraia costal se umple cu aer, n
special , partea mijlocie a plmnilor. Se execut tot n poziiile eznd sau culcat. Atenia este
dirijat spre coaste. Dup o expiraie energic se inspir ncet pe nas. La expiraie coastele se
strng , aerul fiind eliminat numai pe nas. Abdomenul i umerii rmn aproape nemicai.
Aceast respiraie necesit o mai mare putere de concentrare dar, cu timpul, vine i succesul.
3) Respiraia superioar
n acest tip de respiraie se ridic numai coastele superioare, umerii i claviculele. Poziia
de plecare nu are importan. Atenia se concentreaz numai asupra plmnilor i a bunei
executri. Dup expiraie se inspir lent, ridicndu-se claviculele i umerii, aerul trecnd pe nas
umplnd numai vrfurile plmnilor . Abdomenul i partea mijlocie a cutiei toracice rmn
nemicate. Aceste exerciii respiratorii executate corect, pe rnd, fr hiatus, ncepnd cu
respiraia abdominal, continund cu cea mijlocie i ncheind cu respiraia superioar,
constituie respiraia yoghin complet.Cnd expirm n respiraia complet, ncepem cu
abdomenul, continum cu zona mijlocie i apoi cea superioar. Se reia ciclul.
Avantaje: Efectul respiraiei complete este imens. Ea contribuie la ntrirea ntregului
organism.
Respiraia Ha
Poziia: Se exerseaz din poziia stnd cu picioarele uor deprtate.
Tehnica: Inspirai complet, ca n respiraia complet. n timpul inspiraiei ridicai minile
nainte , ncet, pn deasupra capului. Reinei aerul cteva secunde, dup care v aplecai
rapid nainte. Minile atrn n jos. Expirai pe gur rostind silaba ha. Sunetul ha se formeaz
din aerul evacuat i nu din gt. Inspirai uor pe nas, ridicndu-v minile deasupra capului. La
final, expirai uor pe nas i cobori minile.
Avantaje: nvioreaz circulaia sanguin, cur organele respiratorii, elimin senzaia de

frig, purific psihicul.


Ujai
Poziia: Exerciiul se poate efectua din diferite poziii iniiale: eznd, culcat sau n
picioare. De preferat n picioare.
Tehnica: Expirm. Inspirm complet, bombnd abdomenul apoi toracele inferior i
mijlociu. Continum inspirul, contractnd uor abdomenul i inspirnd voit, umplem plmnii la
maximum. Durata inspirului este de 8 secunde. Apneea este de 8 secunde. Expirul este de 16
secunde. Se execut pe gur, pronunnd litera s i contractnd perineul, continund cu
muchii abdominali, pn cnd plmnul se elibereaz de aer. Apnee 8 secunde. Se repet
ciclul att ct v simii bine. Se poate exersa i fr apnee. Expiraia ncepe imediat dup
inspir. Momentul expiraiei este de dou ori mai lung dect inspiraia.
Avantaje: Are efecte pozitive asupra sistemului endocrin i asupra tensiunii arteriale, pe
care o ridic dac este sczut.
Contraindicaii: Este contraindicat persoanelor cu hipertensiune arterial sau celor care
manifest excitabilitate crescut.
Ultima actualizare n Duminic, 04 Martie 2012 17:51