Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cuprins..3
Motivatie...4
Ce este AQUA FITNESS sau AQUA GYM?..................................................................5
Avantajele AQUA GYM..5
Echipament folosit in AQUA GYM.....5
Clase Aqua6
Clase de aerobic6
Concluzii...8
Bibliografie...9
Motivatie
Am ales aceasta tema de referat deoarece desi este un concept nou in Romania
incepe sa se bucure de o popularitate mai mare. Este o activitate fizica distractiva sin u
duce subiectul la epuziare cum o fac exercitiile fizice pe uscat
Aqua gym-ul se adreseaza tuturor persoanelor indiferent de sex, varsta, talie, etc.
Consider ca aceste exercitii facute in apa vor duce conceptul de educatie fizica la
un nou nivel, atat in perspectiva sportivilor profesionisti cat si in perspectiva persoanelor
normale.
Clase Aqua
Clasele de Aqua folosesc rezistenta naturala a apei cu scopul de intari sistemul muscular,
articular si cardiovascular. Ele sunt combinatii incitante intre gimnastica, dans, inot,
atletism, arte martiale, yoga, aerobic si lucru pe aparate. Este extrem de placut si de
reconfortant sa iti petreci cateva ore pe zi distrandu-te cu prietenii tai la bazin si
modelandu-ti in acelasi timp si corpul. Marele beneficiu al claselor in apa este acela de a
fi accesibile oricui, fie ca au probleme articulare, probleme de postura, de greutate, fie ca
stapanesc sau nu tehnica exrcitiilor, toata lumea poate participa la aceste clase de grup.
Toate activitatile se desfasoara pe fonduri sonore antrenante si pe baza indicatiilor primite
de pe marginea bazinului, de la antrenori.
Clase de aerobic
Heart Games
Descriere generala : este o clasa cu durata de 30 minute ce solicita si intareste
musculatura inimii
Planul lectiei : se vor executa diferite formatii de lucru si exercitii dinamice, ce vor
angrena intregul organism. Dupa o incalzire globala cu durata de 5 minute, se trece la un
ritm mai alert de efectuare a exercitiilor, ceea ce va duce la o crestere treptata a frecventei
cardiace. Ritmul alert, exercitiile executate impotriva rezistentei apei, schimbarile bruste
de directie, jocurile dinamice din apa vor duce la un antrenament cardiovascular eficient.
Obiective : efectele acestei clase se rasfrang asupra sistemelor cardiovascular si
respirator, ducand la intarirea muschiului inimii.
Aqua shapes
Descriere generala : se folosesc pasi din aerobic, efectuati mai lent decat in aerobicul
clasic efectuat la nivelul solului, datorita lucrului contra rezistentei apei, care incetineste
miscarile corpului.
Planul lectiei : dupa o incalzire ce dureaza 5- 10 minute in care frecventa cardiaca creste
treptat, se trece la pasi de baza din aerobic, ajungand la o coregrafie dinamica si fun,
realizata pe ritmul muzicii. Datorita intensitatii medii si constante a efortului la care se
lucreaza, se vor arde multe calorii. In final, exercitiile de stretching si cele de respiratie
vor ajuta la refacerea organismului dupa efort.
Obiective : contribuie atat la eliminarea kilogramelor in plus si la remodelarea corpului,
cat si la imbunatatirea sistemelor cardiovascular si respirator.
Be fit
Descriere generala : durata clasei este de 45 de minute si consta in antrenamentul cu
gantere speciale pentru exercitiile in apa.
Planul lectiei : dupa pregatirea treptata a organismului pentru efort, se vor efectua
exercitii cu ganterele, acestea vizand in special musculatura bratelor si a trunchiului, cat
Concluzii
Aqua gym este un sport distractiv, creeaza legaturi cu altii oameni ce au aceleasi
pasiuni si in acelasi timp este benefic pentru sanatate. Beneficiile unui antrenament de
gimnastica in apa nu implica doar imbunatatirea rezistentei cariovasculare, ci si
imbunatatirea flexibilitatii si coordonarii si tonifierea musculaturii.
Spre deosebire de antrenamentele pe uscat, cele din apa vizeaza intodeauna
grupe musculare opuse datorita greutatii exercitate de apa. Astfel, chiar si exercitiile de
izolare din antrenamentele de fitness devin exercitii complexe in sedintele de aqua gym.
Bibliografie:
http://www.aqua-fitness.ro/
http://topgym.ro/exercitii-de-gimnastica-apa
http://www.larkoti.ro/site/aquagym.php
http://www.aquazone.ro/aquagym-2
http://www.romedic.ro/gimnastica-in-apa-aqua-gym-sau-aqua-aerobic-0C32538