Sunteți pe pagina 1din 7

AQUA GYM

Cuprins..3
Motivatie...4
Ce este AQUA FITNESS sau AQUA GYM?..................................................................5
Avantajele AQUA GYM..5
Echipament folosit in AQUA GYM.....5
Clase Aqua6
Clase de aerobic6
Concluzii...8
Bibliografie...9

Motivatie
Am ales aceasta tema de referat deoarece desi este un concept nou in Romania
incepe sa se bucure de o popularitate mai mare. Este o activitate fizica distractiva sin u
duce subiectul la epuziare cum o fac exercitiile fizice pe uscat
Aqua gym-ul se adreseaza tuturor persoanelor indiferent de sex, varsta, talie, etc.
Consider ca aceste exercitii facute in apa vor duce conceptul de educatie fizica la
un nou nivel, atat in perspectiva sportivilor profesionisti cat si in perspectiva persoanelor
normale.

Ce este AQUA FITNESS sau AQUA GYM?


Aqua Fitness sau Aqua Gym este considerat un sport complex, care lucreaza
absolut toate grupele musculare, imbinand miscari de brate si picioare (imprumutate din
programele de aerobic), ce se executa in apa de adancime medie, pe fond muzical si
uneori cu echipamente ajutatoare.
Pe langa beneficiile aduse de orice activitate fizica, efectuarea exercitiilor de
gimnastica aerobica in apa asigura protejarea completa a articulatiilor si tendoanelor
datorita fenomenului de flotabilitate (apa susine 90% din greutatea corpului, sau altfel
spus, forta gravitationala este mult mai mica in apa decat pe uscat). Asadar, exercitiile pot
fi executate in conditii de siguranta de catre oricine, inclusiv de catre persoanele in varsta.

Avantajele AQUA GYM

Gimnastica in apa se face in apa pana la adancimea pieptului si se adreseaza


tuturor categoriilor musculare.Desi la prima vedere pot parea mult mai simplu de
executat, efortul depus este dublu, deoarece organismul intampina rezistenta apei. Acest
sport modeleaza frumos corpul deoarece, prin rezistenta apei se produce un hidromasaj ce
dizloca masa celulara adipoasa. Studiile medicale au evidentiat numeroase motive pentru
care ar trebui sa alegem sportul in apa. Alergarea in apa reduce comprimarea discurilor
coloanei, din cauza careia 80% din oameni se confrunta cu dureri de spate acute.
Impactul asupra articulatiilor este minim in apa, resimti cu pana la 90% mai putin masa
corporala. Acest aspect face ca gimnastica in apa sa fie ideala pentru persoanele care au
probleme cu artrita, coloana vertebrala, au membre accidentate sau afectiuni ale
genunchilor
Recomandat persoanelor cu probleme de greutate, care practicand alte activitati
sportive ar risca sa isi supuna inima si articulatiile la o activitate prea intense.
Este perfect pentru persoanele care nu au mai practicat niciodata activitati
sportive si au muschii si articulatiile blocate de sedentarism, este foarte eficace pentru
persoanele care vor sa se mentina in forma.

Echipament folosit in AQUA GYM


-bagheta spuma quagym
-bagheta plastazote patrata
-gantera aquagym triunghiulara
-gantera aquagym patrata
-gantera aquagym rotunda

Clase Aqua

Clasele de Aqua folosesc rezistenta naturala a apei cu scopul de intari sistemul muscular,
articular si cardiovascular. Ele sunt combinatii incitante intre gimnastica, dans, inot,
atletism, arte martiale, yoga, aerobic si lucru pe aparate. Este extrem de placut si de
reconfortant sa iti petreci cateva ore pe zi distrandu-te cu prietenii tai la bazin si
modelandu-ti in acelasi timp si corpul. Marele beneficiu al claselor in apa este acela de a
fi accesibile oricui, fie ca au probleme articulare, probleme de postura, de greutate, fie ca
stapanesc sau nu tehnica exrcitiilor, toata lumea poate participa la aceste clase de grup.
Toate activitatile se desfasoara pe fonduri sonore antrenante si pe baza indicatiilor primite
de pe marginea bazinului, de la antrenori.

Clase de aerobic

Heart Games
Descriere generala : este o clasa cu durata de 30 minute ce solicita si intareste
musculatura inimii
Planul lectiei : se vor executa diferite formatii de lucru si exercitii dinamice, ce vor
angrena intregul organism. Dupa o incalzire globala cu durata de 5 minute, se trece la un
ritm mai alert de efectuare a exercitiilor, ceea ce va duce la o crestere treptata a frecventei
cardiace. Ritmul alert, exercitiile executate impotriva rezistentei apei, schimbarile bruste
de directie, jocurile dinamice din apa vor duce la un antrenament cardiovascular eficient.
Obiective : efectele acestei clase se rasfrang asupra sistemelor cardiovascular si
respirator, ducand la intarirea muschiului inimii.

Aqua shapes
Descriere generala : se folosesc pasi din aerobic, efectuati mai lent decat in aerobicul
clasic efectuat la nivelul solului, datorita lucrului contra rezistentei apei, care incetineste
miscarile corpului.
Planul lectiei : dupa o incalzire ce dureaza 5- 10 minute in care frecventa cardiaca creste
treptat, se trece la pasi de baza din aerobic, ajungand la o coregrafie dinamica si fun,
realizata pe ritmul muzicii. Datorita intensitatii medii si constante a efortului la care se
lucreaza, se vor arde multe calorii. In final, exercitiile de stretching si cele de respiratie
vor ajuta la refacerea organismului dupa efort.
Obiective : contribuie atat la eliminarea kilogramelor in plus si la remodelarea corpului,
cat si la imbunatatirea sistemelor cardiovascular si respirator.

Be fit
Descriere generala : durata clasei este de 45 de minute si consta in antrenamentul cu
gantere speciale pentru exercitiile in apa.
Planul lectiei : dupa pregatirea treptata a organismului pentru efort, se vor efectua
exercitii cu ganterele, acestea vizand in special musculatura bratelor si a trunchiului, cat

si cea a trenului inferior.Exercitiile de detensionare musculara si cele de respiratie se fac


la sfarsitul sedintei.
Obiective : remodelare corporala, imbanatatirea tonusului muscular la nivelul intregului
corp, a stabilitatii si coordonarii.

Aqua body workout


Descriere generala : este o clasa in care se vor folosi mai multe obiecte ajutatoare cum ar
fi gantere, benzi elastice, noodles, in care se vor imbina pasii de aerobic pentru a arde
caloriile in plus, cu exercitiile de tonifiere.
Planul lectiei : Prima parte a clasei va avea un ritm alert, oferind un bun antrenament
cardiovascular. Se va continua cu exercitii de tonifiere a tuturor grupelor musculare, in
special de la nivelul trunchiului, ceea ce va duce la formarea unei posturi corecte si la
eliminarea durerilor si a tensiunii musculare ce se acumuleaza la nivelul spatelui, datorita
pozitiilor vicioase pe care le adoptam zi de zi. Partea de relaxare cuprinde stretching si
exercitii de respiratie, pentru a facilita revenirea organismului la parametri optimi , dupa
efort.
Obiective : tonifiere musculara, ardere a grasimilor si un eficient antrenament
cardiovascular.

Concluzii
Aqua gym este un sport distractiv, creeaza legaturi cu altii oameni ce au aceleasi
pasiuni si in acelasi timp este benefic pentru sanatate. Beneficiile unui antrenament de
gimnastica in apa nu implica doar imbunatatirea rezistentei cariovasculare, ci si
imbunatatirea flexibilitatii si coordonarii si tonifierea musculaturii.
Spre deosebire de antrenamentele pe uscat, cele din apa vizeaza intodeauna
grupe musculare opuse datorita greutatii exercitate de apa. Astfel, chiar si exercitiile de
izolare din antrenamentele de fitness devin exercitii complexe in sedintele de aqua gym.

Bibliografie:
http://www.aqua-fitness.ro/
http://topgym.ro/exercitii-de-gimnastica-apa
http://www.larkoti.ro/site/aquagym.php
http://www.aquazone.ro/aquagym-2
http://www.romedic.ro/gimnastica-in-apa-aqua-gym-sau-aqua-aerobic-0C32538

S-ar putea să vă placă și