ALEXANDER DAVID PARRA MONTERO

GRADO: 4to

SECCION: A

VALECIAS FISICAS
DEFINICION
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicas de un individuo y tienen
caractersticas innatas y adquiridas.
CLASIFICACION
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una
resistencia.
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en
aquellas situaciones en las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder.
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la
habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para
realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos
que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.
*Coordinacin: Entendemos por coordinacin a la accin de coordinar, de poner a trabajar en
conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado especfico. Todo aquel individuo u
objeto que cumple el rol de coordinador en una situacin determinada.
*Resistencia Anaerbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor
intervalo de tiempo posible, una carencia de oxgeno en el organismo, producida por un elevado
ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la
cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el
organismo es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este trmino comprendemos las cualidades del aparato motor y de
apoyo que determinan el grado de movilidad. Mxima amplitud facilidad de ejecutar los
movimientos necesarios.
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo muscular,
se puede medir por la oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo
mediante ejercicios que supone un considerable.

EJERCICIOS
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las
caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la
altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar
el tiempo de ejecucin en cada serie.
Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el
nmero de abdominales en cada serie.
NEXO