Igiena sportului

Igiena sportului ramur a igienei care studiaz condiiile pentru activitatea sportiv
n scopul elaborrii msurilor care s contribuie la ntrirea sntii i la creterea
miestriei sportive. Include reguli de respectare a regimului de exerciii fizice, de igien
personal, igien a somnului, igien a alimentaiei, igien a mbrcmintei, igien a
nclmintei, igien a slilor i terenurilor de sport . a. Dup caracterul su i gradul
eforturilor depuse, exerciiile fizice trebuie s corespund nivelului de dezvoltare fizic a
sportivului i capacitilor funcionale ale organismului, ceea ce se apreciaz n timpul
controlului medical. Copiilor le snt indicate exerciii fizice scurte i rapide, care, ns,
nu trebuie s fie de for i de rezisten. Exerciii libere se recomand i persoanelor de
vrst naintat. Rezistena, fora, viteza i alte caliti ale sportivului pot fi dezvoltate
numai cu ajutorul unor exerciii repetate n mod regulat. Exerciiile fizice trebuie s
devin nc din copilrie o necesitate a organismului i incluse n regimul de zi al
fiecrui om. Un regim de micri sub form de exerciii de nviorare, gimnastic n
producie, mers dozat, turism . a. este necesar pentru oamenii ocupai nu- numai cu
munca intelectual, dar i cu cea fizica. Practicarea sportului la aer liber depinde de
condiiile meteorologice. Vara sportivii urmeaz a se antrena mai bine dimineaa i
seara. Iarna copiilor nu li se recomand s schieze i s patineze pe terenuri de sport
dac temperatura aerului e mai joas de 12 15C, iar celor aduli dac e mai joas
de 25C.
Intensitatea exerciiilor fizice trebuie s creasc treptat. De pild, plimbrile se ncep
ntr-un ritm lent, iar gimnastica matinal cu exerciii uoare. Acest principiu st la
baza antrenamentului.
Regimul practicrii sportului prevede i condiiile de munc i odihn. Antrenamentul
sportivilor nu se planific pentru zilele cnd ei urmeaz s depun eforturi fizice mari n
munc. Pn la antrenamentul de dup orele de lucru se recomand o odihn de 11,5
ore, iar n timpul exerciiilor sportive pauze.
Potrivit regulilor de igien personal dup exerciii sportive trebuie numaidect s se
treac la hidroproceduri (scldat, du .a.), care au o nsemntate igienic i de clire a
organismului. Toate mijloacele de clire (aerul, soarele i apa), folosite n mbinare cu
exerciiile fizice, au o aciune binefctoare asupra organismului. Pe lng acestea, este
necesar respectarea regulilor de alternare a muncii cu odihna. Pentru un sportiv este
de ajuns s doarm 78 ore.
n alimentaia sportivului se includ produse alimentare variate, uor digerabile, cu o
valoare caloric nalt, evitndu-se abundena alimentelor care pot ngreuna respiraia.
n comparaie cu cea obinuit, raia alimentar a sportivului trebuie s conin mai
multe proteine i glucide, de 23 ori mai multe vitamine. Sportivii iau masa cu 11,5

ore nainte de antrenament, cu 22,5 ore pn la competiii i peste 3040 min. dup
antrenament.
n timpul exerciiilor fizice organismul pierde prin transpiraie o cantitate considerabil
de ap, ceea ce provoac apariia setei. n asemenea cazuri nu se recomand s se beie
mult ap. Pentru a potoli setea e de ajuns s se clteasc gura.
Echipamentul sportiv trebuie s fie ct mai uor, s nu incomodeze la micri, respiraie
i s nu ngreuieze circulaia sngelui. El trebuie s absoarb bine sudoarea. Pentru
turism, cltorii se alege un echipament care l va proteja pe sportiv de ploae, vnt i frig.
Hainele prea calde intensific transpiraia i provoac supra-nclzirea organismului.
Este absolut necesar ca nclmintea sportivului s fie uoar i comod. Pentru iarn
se alege nclminte mai larg, care poate fi nclat peste ciorapi de ln, care absorb
mai bine transpiraia. Echipamentul i nclmintea sportiv se recomand a fi
curite, splate i uscate la timp.
Pentru a evita traumatismele, se cere ca slile, terenurile, inventarele i instalaiile de
sport s corespund cerinelor sanitar-igienice.