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es curso 2013-14

(Estos apuntes recogen la unidad didctica de Parkour desarrollada por

Gorka Obeso Ardaiz)
PARKOUR
El Parkour1 o Arte del desplazamiento nace a principios de los aos 90 en
Francia y consiste en realizar un recorrido, superando todos los obstculos que se
interpongan en el camino mediante saltos, carreras, giros, equilibrios, etc y de la
forma ms armoniosa posible.
Estos recorridos pueden ser urbanos (en los que superaremos vallas, muros,
paredes, etc) o naturales (en los que superaremos rboles, formaciones rocosas,
ros, etc..).
Los practicantes del Parkour se denominan traceuses en el caso de las
mujeres o traceurs2 en el de los hombres (palabra de origen francs).
El Parkour es entendido por muchos como una filosofa de vida, en la que la
principal premisa reside en no detenerse nunca ante ningn obstculo y seguir
siempre hacia delante, confiar en s mismo, y no tener miedo, pero sin llegar a poner
su vida en peligro.
No existe ninguna regla en el parkour, y normalmente no se realizan
competiciones, aunque a veces se producen reuniones en las que los traceurs
ensean sus progresos a los dems. No obstante, podramos decir que a pesar de no
existir reglas escritas, un buen traceur nunca molesta a la gente o al entorno en el que
realiza sus recorridos, y por supuesto nunca pone en peligro su propia vida o la de los
dems.
En internet podemos ver infinidad de vdeos con los recorridos de los mejores
traceurs del mundo. No pretendis imitarlos; tener en cuenta que se trata de ejercicios
muy entrenados realizados por traceurs con muchos aos de experiencia.
En cuanto a exigencia fsica, la prctica de parkour requiere un estado de
forma ptimo, ya que sus recorridos necesitan al mismo tiempo fuerza, resistencia,
flexibilidad, agilidad, velocidad gestual.Como cualquier actividad fsica requiere la
realizacin previa de un calentamiento adecuado.
Los movimientos de parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No
sirve de nada saltar una valla subiendo las piernas al mximo, sino que se busca
pasarla rpidamente dando continuidad al recorrido.
En estos apuntes veremos algunos movimientos propios del parkour, siendo
conscientes de que existen muchos ms. Adems la creatividad que debe predominar
en el espritu de cada traceur provoca que las adaptaciones personales de cada
habilidad generen otras nuevas constantemente.

Parkour procede del francs parcours, recorrido.

Traceur, trazador, persona que disea y realiza en este caso un recorrido.

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RECEPCIONES
RECEPCIN SIMPLE

Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre
todo rodillas, tobillos y espalda).

Se aterriza sobre las puntas de los pies.

Los talones no deben tocar el suelo y se
recomienda mantenerlos ligeramente
elevados. (Las recepciones sobre los
talones pueden producir lesiones en la
columna vertebral).

La cada se amortigua con la flexin de

rodillas.
Podemos utilizar las manos para repartir
mejor el impacto de la cada.
Tras la cada intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinmica y
fluida.

RODADA
Se realiza para la recepcin de un salto en velocidad (con inercia hacia
delante).
Mientras amortiguas la cada con las piernas apoyamos los brazos y
volteamos sobre un omplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y
terminando con el lado opuesto de la cadera.
Despus de hacer la rodada hay que aprovechar la inercia para levantarse sin
ayuda de las manos y seguir corriendo.

PASO DE OBSTCULOS
PASAVALLAS
Consiste en sobrepasar un obstculo apoyando una o ambas manos sobre el.
Antes de legar al obstculo saltamos, a continuacin apoyamos la mano y
ambas piernas superan el obstculo.
Buscamos realizar el movimiento de la forma ms rpida y fluida posible. No
nos interesa ganar altura sino velocidad.
Despus de superar el obstculo seguimos corriendo.

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LATERAL
Se trata de una tcnica de Pasavallas lateral.
Se realiza perpendicularmente al obstculo, pasndolo de lado.
Primero se apoya en la valla la mano ms cercana. A continuacin se levanta la
pierna de la mano de apoyo saltando sobre la contraria.
En el aire se levantan ambas piernas y se apoya la otra mano con la que
finalizaremos el paso.

REVERSO

Consiste en pasar por encima de un obstculo apoyando ambas manos y

realizando un giro de 360 en el aire.
Es importante la colocacin de las manos: la primera acta como apoyo e
impulso y la segunda como eje que da la direccin al giro.
El impulso previo al apoyo se toma con ambas piernas. Tras ste se giran los
hombros como si pretendiramos que fuera nuestra cadera la primera en
superar el obstculo, pero mantenindola siempre ms baja que la cabeza para
no perder el equilibrio

GATO
Es un salto en el que se franquea un obstculo apoyndose en l con las
manos en paralelo y pasando las piernas juntas por el interior (espacio entre
las manos y el obstculo).
El impulso inicial puede ser con una o ambas piernas.
Para pasar las piernas entre las manos debemos ayudarnos con un impulso de
los brazos.
La recepcin puede ser con una o ambas piernas.

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A veces puede realizarse con el impulso previo ms lejos del obstculo,

teniendo entonces una fase de vuelo ms larga. Se lanza el cuerpo hacia
adelante y tras apoyar las manos se supera el obstculo.

DOBLE GATO: En caso de encontrarse con un obstculo ms ancho o profundo, el

traceur puede buscar un segundo apoyo de manos antes de pasar las piernas.

ROMPEMUECAS

Es parecido al gato, pero aqu las piernas van primero (recogidas), y despus
se apoyan las manos.
Se debe realizar un salto como si se quisiera superar el obstculo por completo
sin apoyo alguno. Al impulsarse una pierna va adelantada a la otra para
juntarse posteriormente en el aire.
Una vez que el cuerpo est sobre el obstculo, se apoyan las manos para dar
un impulso extra y terminar de superarlo.

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SALTOS
PRECISIN
Se trata de un salto de 'precisin', en el
que se aterriza de forma precisa sobre
una valla, muro o bordillo estrecho.
Generalmente se realiza sin carrerilla
(desde parado) con ambos pies a la
vez.
Nos impulsaremos ayudados de un
movimiento simultneo de ambos
brazos.
La recepcin se realizar con la parte
delantera de la planta del pie y con las
rodillas semiflexionadas intentando quedarse en el sitio.

LONGITUD
Es un salto de precisin en carrera, impulsando sobre una pierna, superando
una distancia mayor que en una precisin normal, pero aterrizando sobre los
dos pies como en aquella.

SALTO DE BRAZO (salto a muro)

Se trata de un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla.

Tras un salto las manos se fijan o agarran a la parte superior del obstculo y la
parte delantera de la planta de los pies choca contra ste.
Se amortigua el impacto flexionando piernas y brazos. Buscamos que sea un
movimiento suave.
A veces puede realizarse este tipo de salto desde un muro en el que estamos
colgados a otro que se encuentra a nuestra espalda (giro de 180)

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EQUILIBRIOS

Mantenerse sobre una valla o desplazarse a lo

largo de la misma, andando o en cuatro apoyos
como un gato.

OTRAS HABILIDADES
DESCUELGUE

Se realiza para descolgarse de un muro o de una valla alta de forma segura.

La primera parte consiste en pasar al otro lado de la valla: para eso agarramos
la barandilla colocando una mano hacia arriba, nos impulsamos con ambas
piernas y giramos en el aire 180 pasando al otro lado de la valla y
agarrndonos a la misma con la otra mano.
Las piernas deben pasar por un lateral sin elevar en exceso el cuerpo.
Una vez en el otro lado de la valla estiramos los brazos para que el salto sea
menor.

BAJO VALLA

Se trata de pasar bajo una valla o a travs de un hueco.

Para ello saltamos y nos agarramos a la parte superior con las manos e
introducimos las piernas por el hueco.
Para evitar golpearnos con la espalda los brazos controlarn el movimiento
acercando la cadera al asidero.

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PASAMUROS

Se trata de superar un muro alto ayudndonos de los pies.

Necesitamos coger carrerilla y dar un paso sobre el muro como si quisiramos
correr sobre el. Aprovechamos el impulso para saltar y agarrar con las manos
la parte superior del mismo.
Aprovechar la inercia del movimiento para elevar las caderas a la vez que nos
ayudamos de los brazos.
Resulta ms sencillo si lo realizamos de forma dinmica y continuada.

DESPLAZAMIENTO LATERAL EN MURO

Colgados en un muro
nos
movemos
lateralmente. OJO! En
contra de lo que
muestra el dibujo, la
posicin sobre el muro
sera con brazos y
piernas flexionados.

BALANCEOS
En una rama o barra, nos colgamos con las manos, y nos balanceamos. Con el
impulso nos soltamos para salir hacia delante.
Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrs, y mantener la posicin en el
aire, para aterrizar correctamente.
Tambin se puede pasar de una rama a otra prestando especial atencin al
segundo agarre.