Sunteți pe pagina 1din 2

46. Psihofiziologia odihnei.

Mijloace de prevenire a instalrii precoce a oboselii la elevi


A. PSIHOFIZIOLOGIA ODIHNEI

- starea de inactivitate absolut, eventual somnul nu reprezint cel mai bun remediul cel mai
bun al oboselii;
- odihna nu echivaleaz ntotdeauna cu simpla ntrerupere a lucrului i ateptarea pasiv a
refacerii energiei cheltuite;
- nu orice fel de repaus i indiferent de moment i de condiii este reconfortant;
- pauzele prea frecvente ct i acelea prea lungi, duc la suprimarea efectelor antrenrii, dup
cum pauzele luate prea trziu, cnd au aprut deja semnele unei oboseli marcate, sunt cu totul
neeconomice.
ODIHNA CEA MAI EFICACE CONST N ALTERNAREA RAIONAL A UNEI
ACTIVITI CU ALTA. Fenomenul a fost observat nc de I.M.Secenov, i a fot numit ODIHNA
ACTIV.
In timpul odihnei active organismul ii restabilete mai repede i mai complet capacitatea de
munc. Restabilirea mai rapid a capacitii de munc in timpul odihnei active se explic prin
redistribuirea proceselor de excitaie i inhibiie in centrii nervoi, de la care pornesc impulsurile spre
diversele grupe de muchi.
Eficacitatea odihnei active este mult mai mare (restabilirea capacitii de munc se face mai
rapid i mai profund) dect n odihna pasiv. Explicaia este urmtoarea: centrii corticali excitai n
timpul activitii cu caracter de relaxare (diferit n coninut de activitatea anterioar, care a produs
obosirea), determin (prin inducie simultan negativ) un proces de inhibiie care se suprapune, se
sumeaz cu inhibiia de protecie (instalat n regiunea cortical care a dirijat activitatea precedent),
ceea ce are un efect de intensificare a procesului inhibitor. Ca rezultat al acestei intensificri, procesele
de asimilaie, de resintez, se accelereaz i se desfoar mai profund, asigurnd astfel mai repede
restabilirea capacitii de munc.
Acest fiziolog a nregistrat pe kimograf curba oboselii n cazul efecturii unei activiti
musculare. Curba a fost nregistrat mai nti la o singur mn montat la un ergograf, stabilindu-se
de fiecare perioad de activitate timpul necesar refacerii potenialului de contracie (mrimea pauzei
pentru odihn). n continuare, s-a trecut la o activitate identic cu cealalt mn, tocmai n intervalul
afectat odihnei minii care pn atunci lucrase. S-a constatat un fapt surprinzator, anume c, dac n
perioada de repaos a primei mini intr n activitate cea de-a doua mn, atunci capacitatea ei de
munc se reface ntr-un timp sensibil mai scurt.
Mecanismul odihnei active a fost explicat pe baza legii induciei reciproce a proceselor
nervoase fundamentale, descoperite de Pavlov. Micarea minii drepte (D), este comandat de focarul
de excitaie D, din zona motorie a scoarei cerebrale. Manifestarea oboselii coincide cu instalarea
inhibitiei de protecie n acest focar, inhibiie care are o anumit intensitate, x. Dac acum intr n
funciune mna stng (S), ale crei micri sunt comandate de focarul de excitaie S, aflat n
vecintate, atunci conform legii induciei reciproce, n jurul acestui focar ia natere o zona de inhibiie
prin inducie negativ, de intensitate y care cuprinde n perimetrul ei i focarul D, aflat deja n stare
de inhibiie (supraliminar). Suprapunndu-se, cele dou feluri de inhibiie se sumeaz, aa nct
intensitatea inhibiiei totale devine x+y. n condiiile acestei inhibiii, energia nervoas a centrului
respectiv se recupereaz cu o vitez mai mare i mai complet.
REGULI pentru o odihn eficace:
1

una i aceeai activitate de aceeai intensitate trebuie s se adreseze alternativ unor


organe simetrice;

activitile bazate n mod predominant pe primul sistem de semnalizare trebuie s fie


alternate cu acelea bazate n mod predominant pe cel de-al doilea sistem de semnalizare;

s nu se treac la introducerea activitii de variaie mai nainte de a se semnala


oboseala n activitatea principal, avndu-se, ns grij, ca alternarea activitii s nu se fac
prea trziu;

activitatea secundar s nu fie mai obositoare dect cea principal.


- odihna activ se poate aplica att n timpul recreaiilor organizate n aer liber (jocuri, etc.),
ct i n timpul leciilor, prin varierea metodelor didactice prin introducerea la momentul
oportun a materialului intuitiv n cursul unei comunicri de noi cunotinte aa nct cele
dou sisteme de semnalizare s fie solicitate pe rnd;
- n activitatea colar, n care elevul lucreaz mult: calculeaz, citete, nva, n pauze este
necesar s se mite, s se plimbe, s depun un efort fizic uor, n aer liber (asociind
aciunea tonifiant a soarelui, aerului i apei). Jocurile, alergrile, sriturile, plimbrile,
exerciiile de gimnastic, sporturile pun n micare diverse grupe de muchi, nvigoreaz
musculatura membrelor, trunchiului, activeaz respiraia i circulaia sanguin (sporind
aportul de oxigen), eliminnd fenomenele de staz din regiunea bazinului i abdomenului
(ca urmare a poziiei statice din bnci).
- regulile odihnei active trebuie respectate n organizarea ntregului regim de activitate al
elevului, n reglementarea raional a timpului destinat uneia sau alteia dintre activiti
(bugetul de timp al elevului).

EDUCAREA MOTIVELOR NVRII - MIJLOC DE MENINERE A CAPACITII DE


EFORT.

1. atitudinea individului fa de activitatea desfurat constituie, fie un factor de ridicare a


capacitii de efort n cazul c este pozitiv, fie un factor de diminuare a acestei capaciti
n caz c este negativ; pasiunea pentru o munc oarecare, ntreine n organism o energie
aproape inepuizabil, pe cnd lipsa de interes i de dragoste pentru acea munc sfrete
repede n plictiseal i ntreruperea lucrului;
2. meninerea capacitii de efort se poate face prin educarea motivelor nvrii;
3. formarea i dezvoltarea la elevi a unor interese de cunoatere stabile, ca i a unor
sentimente intelectuale n cadrul larg al orientrii profesionale;.

ATENIE!
Capacitatea de lucru mai depinde de gradul de antrenament i de exerciiu al persoanei respective.
Antrenamentul se refer la modificrile generale, persistente din organism, care apar n urma unei
munci repetate, sistematice, progresive i care sporesc nivelul capacitii de activitate a unei persoane.
Exerciiul se refer la creterea capacitii de activitate fa de o anumit activitate strict specializat.
n funcie de exerciiu i antrenament se formeaz apoi numeroase deprinderi de lucru i obinuina de
a munci, sporind astfel rezistena i capacitatea de activitate, n comparaie cu persoanele lipsite de
antrenament.