Musculaia disciplin care vizeaz dezvoltarea, n primul rnd, a musculaturii scheletale, a structurii i funciilor

musculare, a calitilor exprimabile prin contracia sau relaxarea muscular prin intermediul unor mijloace specifice.
Mijloacele n musculaie sunt constituite din exerciii gimnice cu sau fr rezisten extern. Cel mai frecvent, exerciiile
supun musculatura la sarcini externe prin intermediul unor instrumente specifice antrenamentului de for:
- bar (olimpic, bar Z) la care se adaug discuri de diverse greuti;
- gantere;
- helcometre;
- aparate cu greuti;
- cabluri cu scripete;
- cadru de traciuni;
- bnci;
- spaliere, etc.
Exerciiile din musculaie urmresc dezvoltarea diferitelor caliti musculare (for, anduran, detent, vitez, elasticitate,
etc.), prin intermediul deplasrii i meninerii rezistenelor externe, aceasta constituind stimulul ce produce oboseala. n
etapa ulterioar, n cadrul procesului de refacere, organismul reconstruiete esuturile distruse i reumple rezervele
energetice, depind nivelul anterior antrenamentului. Acest proces poart numele de supracompensare.
Principii importante n musculaie
Avnd n vedere c n cadrul antrenamentului de for se manevreaz rezistene externe variabile, este important s se
aib n vedere anumite principii.
Ridicarea, tracionarea sau meninerea unor greuti, direct sau prin intermediul scripeilor supune ntregul corp la aciunea
tensiunii generate de aceste fore. n acest sens, secheletul, grupele musculare, ligamentele, tendoanele, fascia, trebuie s
rspund echilibrat i uniform la solicitrile impuse. De aici rezult importana covritoare a aliniamentului corporal corect
n timpul exerciiilor, a controlului greutii i a progresivitii corecte n antrenament.
Aliniamentul corporal corect pe parcursul tuturor exerciiilor se va urmri pstrarea unui aliniament corporal corect.
Exceptnd membrul sau membrele care se mic n cadul exerciiului, corpul trebuie s fie ct mai stabil, pstrnd
aliniamentul anatomic. Orice exerciiu de musculaie are o component dinamic (contracie dinamic) i o component
static (contracie izometric).
Ex: la ramatul cu bara din stnd aplecat, membrele superioare au rol dinamic, efectund micri de tragere a barei ctre
piept. Trunchiul i membrele inferioare realizeaz contracie static, asigurnd stabilitatea corpului. De asemenea, poziia
spatelui trebuie s fie ct mai aproape de curburile fiziologice, n special n zona lombar.
Controlarea execuiei i a greutii
Pentru a evita orice tip de accidentri, execuia trebuie n permanen corectat i controlat. Pe de o parte, acest control
al micrii asigur stimularea adecvat a grupelor musculare respective, iar pe de alt parte, astfel se evit execuiile
eronate, deposturrile, compensarea contraciei prin solicitarea elementelor elastice (ligamente, tendoane, esutul
conjunctiv muscular). De asemenea, controlul execuiei stimuleaz proprioceptorii, dezvolt schema corporal, echilibrul i
stabilitatea.
Controlul permanent al greutii este important cu att mai mult cu ct greutatea manevrat este mai mare. n special pe
fond de oboseal, se poate produce accidentarea prin transferarea sarcinilor externe pe elementele elastice (ligamente,
tendoane, discuri, meniscuri) sau chiar fixe (oase) ale aparatului locomotor, existnd riscul producerii de entorse, luxaii,
hernii, fracturi, etc.
Antrenarea echilibrat a grupelor musculare antagonice
Muchii scheletici ai organismului uman sunt dispui n perechi cu aciune opus i complementar. Pentru fiecare muchi
exist cel puin un alt muchi antagonist. Cnd agonistul se contract, antagonistul su se alungete i i scade tensiunea
corespunztor, astfel nct micarea s se realizeze cu parametrii de for i control intenionai. Antagonistul acioneaz
ca instan de control a contraciei agonistului. Cnd agonistul i antagonistul sunt echilibrai, micarea se realizeaz
cursiv, pe toat amplitudinea, cu precizie i vitez. Dac agonistul i antagonistul sunt dezechilibrai, amplitudinea micrii
va fi redus, controlul va fi deficitar, iar aliniamentul corporal va fi perturbat. Antrenamentul trebuie s vizeze stimularea
adecvat a ambelor grupe de muchi.
Ex: pentru mpinsul de la piept, micarea antagonic este ramatul. Stimularea excesiv a musculaturii antero-laterale a
toracelui prin exerciii de mpins de la piept poate s favorizeze rupturii ale coifului rotatorilor.