Sptmna 2

Alege coloana pe care ai ales-o in prima sptmn

Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
pana la 5 flotri

6 10 flotri

11 15 flotri

seria #1

12

seria #2

11

seria #3

seria #4

seria #5

maxim (minim 5)

maxim (minim 7)

maxim (minim 10)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1

11

16

seria #2

13

seria #3

12

seria #4

11

seria #5

maxim (minim 6)

maxim (minim 10)

maxim (minim 15)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1

10

15

seria #2

10

15

seria #3

12

seria #4

11

seria #5

maxim (minim 6)

maxim (minim 10)

maxim (minim 15)

Sptmna 3
Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test
Antrenamentul 1 Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
16 - 20 flotri

21 - 25 flotri

26 - 30 flotri

seria #1

15

20

25

seria #2

12

15

17

seria #3

11

14

16

seria #4

10

13

15

seria #5

maxim (minim 15)

maxim (minim 20)

maxim (minim 25)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1

16

22

27

seria #2

14

17

19

seria #3

13

16

17

seria #4

12

15

15

seria #5

maxim (minim 15)

maxim (minim 20)

maxim (minim 25)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1

20

25

30

seria #2

15

20

24

seria #3

14

19

22

seria #4

12

17

20

seria #5

maxim (minim 16)

maxim (minim 22)

maxim (minim 27)

Sptmna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in sptmna 3
Antrenamentul 1 - Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
16 - 20 flotri

21 - 25 flotri

26 - 30 flotri

seria #1

16

22

27

seria #2

13

17

22

seria #3

12

16

20

seria #4

11

14

17

seria #5

maxim (minim 16)

maxim (minim 22)

maxim (minim 27)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1

16

22

27

seria #2

14

17

21

seria #3

13

16

20

seria #4

12

15

18

seria #5

maxim (minim 15)

maxim (minim 20)

maxim (minim 25)

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1

20

25

30

seria #2

16

19

22

seria #3

15

18

21

seria #4

15

17

20

seria #5

maxim (minim 18)

maxim (minim 24)

maxim (minim 29)

Sptmna 5
Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test
Antrenamentul 1 Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
31 - 35 flotri

36 - 40 flotri

41 - 45 flotri

seria #1

30

35

40

seria #2

24

28

32

seria #3

22

25

30

seria #4

20

22

25

seria #5

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1,

15

17

20

14

16

18

12

14

15

seria #7

10

12

14

seria #8

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)

#2
seria #3,
#4
seria #5,
#6

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1,

12

16

18

12

14

16

10

12

14

seria #7

10

12

seria #8

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)

#2
seria #3,
#4
seria #5,
#6

Sptmna 6
Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test
Antrenamentul 1 Luni

pauza dintre serii este de 60 secunde

46 - 50 flotri

51 - 60 flotri

61 - 70 flotri

seria #1

42

50

56

seria #2

35

42

45

seria #3

32

36

42

seria #4

30

35

40

seria #5

maxim (minim 42)

maxim (minim 50)

maxim (minim 56)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1,

22

25

30

20

22

25

17

22

25

seria #7

15

18

22

seria #8

maxim (minim 42)

maxim (minim 50)

maxim (minim 56)

#2
seria #3,
#4
seria #5,
#6

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1,

20

23

27

17

20

23

15

20

23

seria #7

14

16

20

seria #8

maxim (minim 42)

maxim (minim 50)

maxim (minim 56)

#2
seria #3,
#4
seria #5,
#6

Sptmna 7
Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test
Antrenamentul 1 Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
71 - 80 flotri

81 - 90 flotri

90 - 100 flotri

seria #1

66

77

85

seria #2

55

67

82

seria #3

52

65

78

seria #4

50

62

75

seria #5

maxim (minim 66)

maxim (minim 75)

maxim (minim 80)

Antrenamentul 2 - Miercuri
pauza dintre serii este de 90 secunde
seria #1,

40

45

55

35

40

50

35

38

45

30

35

40

maxim(minim 65)

maxim (minim 70)

maximum (75)

#2
seria #3,
#4
seria #5,
#6
seria #7,
#8
seria #9

Antrenamentul 3 - Vineri
pauza dintre serii este de 120 secunde
seria #1,

35

40

45

30

38

40

30

35

38

27

30

35

maxim (minim 60)

maxim (minim 65)

maxim (minim 70)

#2
seria #3,
#4
seria #5,
#6
seria #7,
#8
seria #9