UNITATEA COLAR:Colegiul National Banatean

LOC DE DESFURARE:
Sala de sport
MATERIALE:saltele, lada

CLASA: A 10-A SN
EFECTIV:
B.
F.
DATA: 24.03.2014
Practicant:
Reitmayer Hans Eric

PROIECT DIDACTIC NR. 1

UNITI DE NVARE :
1. Gimnastica/Sarituri la aparat/ Saritura cu rostogolire inainte pe lada de gimnastica
2. Dezvoltarea forei musculare generale
OBIECTIVE OPERAIONALE:
1. cognitive: Sa enumere etapele unei sarituri la aparat.
2. motrice: Sa execute bataia pe trambulina bilateral.
3. afective: S manifeste implicare in organizarea materialelor.
4. sociale: Sa acorde asigurarea partenerilor daca este solicitat.
Momente
lecie

CONINUT

Dozare

Formaii i indicaii
metodico-oraniz.

OBS.

3
-Adunarea colectivului de elevi
-Alinierea, salutul;
-Verificarea echipamentului si a starii
de sanatate;
-Comunicarea temelor lectiei

5
In linie doua randuri

Organizarea
colectivului de
elevi
2'

Prile
leciei

Pregatirea organismului pentru efort

5'

Partea introductiva

Variante de mers
T1-4 -mers pe varfuri, bratele sus
T5-8- mers pe calcaie, mainile la
spate

Ocolirea salii

2x8T

Mers cu rulare varf calcai

Mers cu rulare calcai varf
Variante de alergare:
- Alergare cu joc de glezne
- Alergare cu genunchii sus
- Alergare cu pendularea
gambelor inapoi
- Alergare cu pendularea
gambelor inainte
- Deplasare cu pas adaugat

1xL
1xL
1xL
1xL
1xL

In coloana cate doi

Ocolire stanga
dreapta
Pe diagonala

-Alergare cu pas incrucisat

-Sarituri de pe 2 pe 2 picioare
spre inainte
-Pas saltat
-Pas sarit

Influentarea selectiva a aparatului locomotor 8'

P.I.- stand departat, bratele indoite,

mainile pe sold
T1- flexia gatului
T2- extensia gatului
T3- aplecarea capului spre dreapta
T4- aplecarea capului spre stanga

1xL

2x8T

Rotari de cap spre dreapta

Rotari de cap spre stanga

1x8T
1x8T

P.I.- stand departat

T1-4- rotari de brate simultan spre
inainte
T5-8- rotari de brate simultan spre
inapoi

3x8T

P.I.- stand departat, mainile la ceafa

T1-2- rasucire spre dreapta cu
arcuire
T3-4- rasucire spre stanga cu
arcuire

2x8T

P.I.- stand departat, mainile pe sold

T1-2- aplecare dreapta cu arcuire
T3-4- aplecare stanga cu arcuire

2x8T

P.I.- stand departat

T1-2- extensia trunchiului cu
ridicarea bratelor intinse deasupra
capului
T3-4- indoire cu atingerea solului
cu palmele
T1-4- rotari de trunchi spre dreapta
T5-8- rotari de trunchi spre stanga

2x8T

2x8T

P.I.-stand cu picioarele apropiate,

palmele pe geunchi
T1-4- rotari simultane ale
genunchiilor spre dreapta
T5-8- rotari simultane ale
genunchiilor spre stanga
P.I.- stand departat
T1- fandare dreapta
T2- revenire
T3- fandare stanga
T4- revenire

Dezvoltarea aptitudinilor motrice V/I 5'

Partea fundamentala

P.I.- stand
T1- saritura in departat cu bataia
palmelor deasupra capului
T2- saritura in P.I.

Joc motric: Broscutele

Asezati pe doua coloane, in ordinea
inaltimii, primul din coloana sta
aplecat cu mainile pe genunchi.
Urmatorul din coloana sare peste el
prin procedeul trecerii peste capra si
ia pozitia, urmatorul sare pe rand
peste cei doi, si se continua pana ce
toti au sarit.

2x8T

2x8T

3x8T

6'

O singura coloana
Acomodare cu aparatul:

Invatarea,consolidarea, verificarea deprinderilor motrice 23'

Elan de 2 pasi, bataie bilaterala pe

trambulina, asezarea mainilor pe lada
si ridicarea sezutei cat mai sus
posibil.

Elan de 3-4 pasi, bataie bilaterala pe

trambulina, asezarea mainilor pe lada
si saritura in ghemuit pe aparat.
Ridicare si mers pana pe marginea
lazii, saritura si aterizare pe saltele cu
amortizare, bratele spre inainte sau in
lateral pentru echilibrare.

Elan 3-4 pasi , bataie, saritura in

ghemuit pe lada, rostogolire peste
lada, aterizare amortizata la capatul
aparatului.

3 rep

3 rep

3 rep

Saritura cu rostogolire pe lada:

Elan mai 5-6 pasi, bataie bilaterala pe
trambulina, asezarea mainilor de-o
parte si de alta a capacului lazii,
desprindere cu ridicarea sezutei cat
mai sus, ghemuire si rostogolire
inainte pe lungimea capacului. La
capatul lazii se revine din pozitia
ghemuit si se efectueaza aterizarea pe
saltele cu amortizare. Se mentine
pozitia doua secunde.

4 rep

Dezvoltarea fortei si
rezistentei 5'
Aprecierea
Revenirea
activitatii
organismudesfasurate 1' lui dupa
efort 2'

Partea de incheiere

Circuit pentru dezvoltarea fortei

musculare generale:

Impartiti in mod egal

la cele 4 statii

Statia 1: ridicari in asezat din pozitia

culcat
Statia 2: genuflexiuni
Statia 3: extensii ale trunchiului
Statia 4: flotari

-Variante de mers
-Exercitii de respiratie
-Exercitii de tip stretching

Asezare in cerc

-Adunare
-Aprecieri asupra realizarii
obiectivelor
-Salutul

In linie pe doua
randuri