Sunteți pe pagina 1din 2

Exercitii rapide pentru picioare perfecte (Galerie foto)

Regiunea soldurilor si a coapselor este, alaturi de abdomen, cea care prezinta cele mai multe probleme
pentru femei.
Totusi, cu o rutina de 15 minute de antrenament zilnic si cu exercitiile potrivite, grijile privind aceasta zona a corpului
vor ramane de domeniul trecutului, potrivit Women's HealtMag. Iata ce ai de facut:
Stai cu bratele pe langa corp si fa o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Revino la pozitia initiala
si fa un pas mare in fata, indoind genunchiul stang si punandu-l pe cel drept pe sol. Ridica-te apoi si sprijina-te pe un
picior, in timp ce pe celallt il indoi spre spate din genunchi. Alterneaza exercitiile pana cand faci 20 de seturi.

Tine picioarele departate putin mai mult de nivelul umerilor, greutati in maini si apleaca-te, flexand genunchii si
lasand posteriorul cat poti de jos, genunchii departati si mainile unite intre picioare. Ridica-te si repeta de 10-12 ori.

Stai intr-un picior, celalalt ridicat, astfel incat coapsa sa fie paralela cu solul si varful cat mai spre posterior, mainile
unite drepte, deasupra capului.
Apoi coboara piciorul suspendat pe sol si indoaie si genunchiul celuilalt, in fandare. Mainile isi pastreaza pozitia, iar tu
trebuie sa incerci sa iti mentii echilibrul. Repeta exercitiul de 20 de ori.