Sunteți pe pagina 1din 3

Exercitiul 1

ZONA LUCRATA: abdomenul inferior.


Spatele trebuie sa fie cat mai drept in faza de plecare.
Apoi, din pozitia asezat, intinde bratele spre inainte si tine toata talpa pe sol.
Incepe coborarea trunchiului astfel incat sa formezi un unghi de 45 de grade cu solul.

Revino la pozitia initiala.


Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 2
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior
Pozitia initiala trebuie sa fie pe spate culcat, spatele sa fie perfect lipit de sol iar bratele intinse pe langa corp. Coapsele si gambele trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade.
In a 2-a faza ridica genunchii spre verticala.

Ai grija, urcarea si revenirea trebuie sa fie cat mai lente.


Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 3
ZONA LUCRATA: abdomenul superior.
In pozitia initiala spatele este lipit de sol, genunchii sunt putin departati, iar talpa este asezata pe sol.
Din pozitia initiala, ridici trunchiului si iti desprinzi omoplatii de la sol.
Apoi, revino in pozitia initiala.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 4
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior si coapsele
In pozitia intiala, tine piciorul drept intins deasupra solului (piciorul nu trebuie sa atinga solul), iar celalalt picior indoit.
Tine piciorul perfect intins si ridica-l spre verticala.
Apoi coboara-l in pozitia initiala.

Repeta acest exercitiu si pentru piciorul stang.


Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare picior

Exercitiul 5
ZONA LUCRATA: intregul abdomen si coapsele
Acest exercitiu este de baza pentru orice femeie care isi doreste un abdomen plat in cel mai scurt timp.
In pozitia intiala trebuie sa te sprijini pe antebrat, iar genunchii sa fie ridicati la piept.
Intinde picioarele spre inainte
Revino cu genunchii cat mai aproape de piept.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 6
Stai culcata, cu spatele perfect drept si genunchii ridicati.
Ridica trunchiul la 45 de grade.
Exercitiul consta in atingerea cotului cu genunchiul opus. Un genunchi va fi indoit iar celalalt intins exact ca in imagine.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 7
Stand la orizontala, pune palmele sub fese si adu genunchii la piept.
Exercitiul consta in flexarea picioarelor si indreptarea lor fara a atinge solul.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 8
Stai intinsa pe spate si tine picioarele departate.
Ridica trunchiul la 90 de grade de sol cu bratele inainte.
Din aceasta pozitie, ridica bratele si apoi intinde-le in fata ca si cum ai incerca sa atingi ceva.

Sunt recomandate 16 repetari.

Exercitiul 9
ZONA LUCRATA: Abdomenul lateral
Urmatorul exercitiu este de baza in programul de sport al oricarei femei, pentru ca lucreaza abdomenul lateral si este foarte important daca iti doresti o talie de viespe.
Stai pe spate cu omoplatii pe sol, genunchii lipiti de sol si indoiti inspre stanga.
Din aceasta pozitie incearca sa ridici trunchiul.
Revino in pozitia initiala.

Dupa ce ai terminat setul de exercitii pentru partea drepta, schimba pozitia genunchilor spre dreapta si lucreaza abdoemnul lateral stang.
Urmeaza aceeasi pasi: ridica trunchiul si revino la pozitia initiala.

Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare parte.

Exercitiul 10
Pentru acest exercitiu stai pe spate, tine palmele sub fese, si picioarele la 45 de grade de sol.
Incepe forfecarea picioarelor.

Sunt recomandate 16 repetari.