Exercitii pentru mbuntairea diciei

O dicie bun te poate transforma ntr-un speaker mai bun. O pronunare corect i ferm a
cuvintelor te transform ntr-o persoan convingtoare. Fie c eti angajat sau angajator, persoan
public sau nu, un mai bun discurs contribuie la brandigul tu personal. Mai jos avei un set scurt de
exerciii folositoare i la ndemna oricui are 5 minute la dispoziie. Fiecare exerciiu se repet pn este
realizat corect.
Exerciiul 1
Ca reguli:
1. trebuie spuse cat mai clar si mai corect
2. din ce in ce mai repede si mai tare ca volum!
3. incercati apoi sa le spuneti cat mai clar si mai corect cu un creion in gura (creinul sau pixul este asezat
pe orizontala
intre maxilare cat mai in spate posibil)
Exerciiul 2
Pila-n pung, punga-n pila, pillu cu pila lung pilete pila pili cu pila lung pe dunga pili pn cnd
punga-n pil a pilit pila pilit-n dung.
Exerciiul 3
Capra neagr-n piatr calc,
Cum o calc-n patru crap!
Crap capul caprii-n patru,
Cum a crpat piatra-n patru!
Capra neagr calc-n clinci,
Crap capu caprii-n cinci
Cum a clcat capra-n clinci.
Capra pate lng cas
Capu caprii crape-n ase!
Capra noastra n-are lapte
Crapa-i-ar coarnele-n apte!
Capra-n piatra a calcat
Piatra-n patru a crapat,
Povestea s-a terminat!

Exercitiul 6
Pn cnd a crmidrit crmidarul pe crmidri, a crmidrit crmidria pe crmidar la fel cum
ar fi vrut
crmidarul s crmidreasc pe carmidriExercitiul 7
Cosaul Saa cnd cosete, ct ase sai saul cosete. i-n sus i-n jos de casa sa, saul cosete i-i
spune siei: sunt
Saa Cosaul care ct ase sai cosete i-n sus i-n josul casei ct ase case.
Exercitiu dictie 8
Un vultur sta pe-un pisc c-un pix in plisc
Exercitiu dictie 9
Un cocostarc s-a dus la descocostarcarie, unde se descocostarcareau si alti cocostarci
nedescocostarcariti, ca sa se descocostarcareasca de cocostarcaria lui.
Exercitiu dictie 10
Un sa cu glas de bas cam gras i ras pe nas st la taifas de-un ceas la parastas despre un extras din
pancreas.
Exercitiu dictie 11
Un bal fara egal cu final fatal la un halal carnaval estival cu scandal epocal dintr-un opal oval, pal, real si
natural, fara rival, egal si actual.
Exercitiu de dictie 12
Spre sfnta sa sor Suzana se suie, Spit din suflet suspinu s-i spuie, i-n susul sarcastic suspinu-i
optete, iodat pe scara sucit se oprete.
Exercitiu dictie 13
Un codobaturoi a putut sa codobatureasca pe o codobaturita dar o codobaturita nu a putut sa
codobatureasca pe un codobaturoi.
Exercitii de dictie 14
Duc in bac sac de dac, aud crac, o fi rac? O fi drac? Face pac, aud mac, aud oac, nu e rac, nu-i gandac, nu
e cuc, nu-i brotac, il apuc, il hurduc. E tot drac. Nu-i greu a zice titiridva tidva, da-i greu a destitiridvi
titiridvitura
Boul breaz, brlobreaz, lesne-a zice boul breaz, dar mai lesne-a dezbrlobrezi brlobrezitura din boii
brlobrezenilor.
Exercitiu dictie 15

Capra neagra calca-n clinci. Clinciul crapa-n cinci, crape capul caprei-n cinci, precum a crapat clinciul-n
cinci.
Capra calca-n piatra, piatra crapa-n patru, crape capul caprei in patru precum a crapat piatra-n patru.
Exercitii de dictie 16
Eu pup poala popii, popa pupa poala mea!
Pn cnd a crmidrit crmidarul pe crmidri, a crmidrit crmidria pe crmidar.
Colo-n vale p-un pitroi sta o codobatura si un codobaturoi,codobaturoiu codobatureste
codobatura,codobatura nu poate codobaturi codobaturoiu...
Exercitiu dictie 17
Sighitibum ala bim bum bam,strigatul cilipanezului in cautarea baldibuzului omorat de un cris cras, intrun stil abracadabrant pentru ca nu a vrut sa-l omoare pe hipocate-elefanto-camerosul, ascuns dupa un
camilolabilolabalascop deoarece mancase citopiperazina si se brohanise cu brohoteele in dramandau.
Exercitiu de dictie 18
Unui tmplar i s-a-ntmplat o ntmplare. Alt tmplar, auzind de ntmplarea tmplarului de la tmplrie
a venit i s-a lovit cu tmpla de tmplria tmplarului cu ntmplarea.
Exercitiu dictie 19 .(pentru sunetul g)
Gandindu-ma ca te gandesti, Ca ma gandesc la tine, Gandeste-te ca ma gandesc, Ca te gandesti la mine
Exercitiu dictie 20
Balaban Blbnescu blbiete blbituri blbite pe negndite.
Exercitiu dictie 21
Unilateralitatea colocviilor desolidarizeaza constiinciozitatea energeticienilor care manifesta o
imperturbabilitate
indiscriptibila in locul nabucodonosorienei ireprosabilitati
Exercitiu dictie 22
Bucur si Bucura se bucura ca Bucurel e bucuros in Bucuresti.(pentru sunetul b)
Exercitiu dictie 23 (pentru sunetul f)
Fata fierarului fierbe fasole fiarta fara foc fiindca focul face fum.
Exercitiu dictie 24 (pentru sunetul g)
Am o prepelita pestrita cu paisprezece pui de prepelita pestriti, e mai pestrita prepelita pestrita decit cei
paisprezece pui de prepelita pestriti.
Exercitiu dictie 25

Rege Paragarafaramus, cand te vei desoriginaliza? Ma voi desoriginaliza cand cel mai original dintre
orginali se va desoriginaliza, Dar cum ce mai original dintre originali nu se va desoriginaliza, regele
Paragarafaramus, nu se va desoriginaliza.
Scurte indicaii:
- exerseaz fiecare exerciiu n parte
- repet fiecare exerciiu (10-20 de ori)
- trebuie s ncerci s-l spui ct mai repede.
- printeaz exerciiile pentru a le putea exersa mai uor
- nva-l pe de rost i rostete-l repede fr s-l mai citeti
- reia exerciiul dup cteva zile
EXERCIII DE RESPIRAIE
1. Subiectul i plaseaz o mn pe piept i una sub coaste, golindu-i apoi plmnii de aerul rezidual i
pstrnd o postur dreapt. Ateapt cteva clipe pn cnd organismul i semnaleaz nevoia de oxigen,
apoi inspir profund, lsnd aerul s urmeze calea pe care o vrea i contientiznd locul n care a
ptruns acesta mai nti mna aflat sub coaste simte intrarea aerului naintea minii aflate pe piept.
2. Minile rmn n poziiile din exerciiul anterior. Subiectul expir i de data aceasta i deschide brusc
gura i inspir adnc, lsnd iar aerul s ptrund n mod natural. Senzaia de expansiune este simit
din nou n zona abdominal mai nti.
3. Aceeai poziie. Subiectul inspir scurt i sacadat, ca i cum ar simi miros de ars, fiind atent la
micrile rapide din zona abdominal, sub coaste.
4. ntr-o stare deplin de linite i relaxare, se inspir ncet, pe nas (muchii, mai ales cei ai gtului i
feei, s fie relaxai). Este umplut mai nti partea de jos a plmnilor, abdomenul, apoi partea de
mijloc a pieptului; este important contientizarea senzaiei de expansiune a cavitii toracice. n fine,
aerul inspirat trebuie s ajung sus, la clavicule, pn se simt mici nepturi (n faza asta, se scoate
pieptul uor n fa). Atenie: inspiraia nu trebuie fcuta n trei faze diferite, aerul trebuie s intre
progresiv i continuu n plmni. Aerul inspirat trebuie reinut cteva clipe, fr efort i ncordare.
Expiraia se face prin gura ntredeschis, cu un sentiment de eliberare. Este necesar un control atent.
Numai cnd coul pieptului este gol i muchii relaxai, scopul exerciiului este ndeplinit. Senzaia care
trebuie cutat este de stare benefic, de eliberare.
5. Trupul i mintea relaxate, braele atrnate pe lng trup, picioarele ndeprtate la 20-30 cm, ira
spinrii dreapt, capul sus. Se expir uor i continuu, prin gura ntredeschis, eliminnd contient aerul
stricat din plmni. Numai o golire total asigur apoi o ncrcare corespunztoare cu aer curat. Cnd
aerul a ieit complet, se ateapt puin, pn cnd organismul cere de la sine inspiraia. Acest impuls
natural este important i nu trebuie neglijat.
Se inspir pe nas ct se poate de adnc. Mai nti se umple spaiul din partea de jos a plmnilor, apoi,
ncet-ncet, aerul este condus spre piept i clavicule. Fr crispare, cu muchii prii de sus a trunchiului

relaxai. Respiraia trebuie inut din nou pentru cteva clipe, fr presiune i ncordare. Totul trebuie s
decurg ct mai natural.
Se expir la fel ca la nceput, trunchiul nclinat uor nainte.
6. Subiectul adopt aceeai poziie a corpului ca la exerciiul precedent, dar prinznd palmele dup
ceafa, cu degetele mpletite i coatele trase spre spate (s formeze o linie dreapt cu umerii). Pentru
expiraie, se nclin capul uor nainte. Pentru inspiraie, se trage uor spre spate.
7. Respiraia n poziie aezat li se recomand persoanelor care au probleme s stea mult vreme in
picioare. Se execut exact ca respiraiile descrise mai sus. Poziia dreapt a irei spinrii este obligatorie.
Aceste exerciii de respiraie se fac de 2-3 ori pe zi. Nu e nevoie de prea mult timp. Cteva minute (6-7
respiraii complete) sunt suficiente.
8. Respiraia ritmic se efectueaz din orice poziie: n picioare, aezat, culcat sau chiar n mers. Se
numr ncet: pentru inspiraie - 5 uniti (de la 1 la 5); reinerea respiraiei - 3 uniti (de la 1 la 3);
expiraie - 7 uniti (de la 1 la 7).
Dup expiraie, se ateapt pn ce revine respiraia normala. Cu timpul, se poate prelungi fiecare etap
cu 2-3 uniti, evitnd forarea! Exerciiul ritmic se repeta de 5-7 ori.
9. Respiraia ritmic dup puls: se ia pulsul (la nivelul minii sau al gtului) i se respir complet n
funcie de btile lui: pentru inspiraie - 5 bti de puls; reinerea respiraiei - 3 bti de puls; expiraia 5 bti de puls i inerea respiraiei - 3 bti de puls. i n cazul acesta, cu timpul, durata fiecrei etape a
respiraiei poate spori cu cteva uniti.
Exerciiul de respiraie ritmat se poate practica i n mers. Cinci pai inspirai, trei pai inei respiraia,
cinci pai expirai etc. Practicat corect, n aer curat, puternic oxigenat, acest exerciiu de respiraie
acioneaz armonios asupra organismului.
10. Subiectul st ntins pe podea n aceeai poziie ca n exerciiul pentru postur*2+, respirnd lejer i
observnd locul n care se produce expansiunea n timpul inspiraiei. Pentru aceasta plaseaz din nou o
mn pe piept i una pe abomen. Apoi i imagineaz c are de cntat o pies n msura de 4/4 i trebuie
s foneze n a doua msur pe timpulnti. Se realizeaz inspiraia lejer n primii trei timpi ai msurii
nti, retenia pe timpul patru, iar pe primul timp almsurii a doua se cnt un sunet mut.
EXERCIII PENTRU CONTROLUL RESPIRAIEI
1. Se inspir ncet, numrnd pn la 5. Se reine aerul pn se numr la 5, apoi se expir ncet
numrndu-se tot pn
la 5. Se continu pn la un minut i jumtate.
2. Se ia respiraia rapid i apoi se expir brusc cu presiune mare. Se ia din nou aer foarte repede i se
expir lent, pe odurat ct de lung. Acest exerciiu este similar situaiilor de furt de aer n timpul
cntului.
3. Se inspir profund i lejer, umplnd plmnii n proporie de aproximativ 80%. Se realizeaz o
expiraie ct mai lung cu putin pe sunetul s, cronometrndu-se. Se exerseaz pn se ajunge la
performana unei expiraii de 90 de secunde.