Exercitii acvatice
Exercitii acvatice pentru picioare
Tonifica-ti muschii de la picioare cu ajutorul a catorva exercitii simple. Nu
iti trebuie decat un bazin cu apa si un costum de baie.
Alergare si mers
Scufunda-te in apa vertical, cu picioarele, soldurile, umerii si capul in linie
dreapta. Cu o miscare care mimeaza alergarea, coordoneaza-ti picioarele si bratele.
Miscare de schi
Corpul este in pozitie verticala si picioarele si mainile drepte. Fa o miscare
de foarfeca cu picioarele inainte si inapoi, cu varfurile degetelor de la picioare
indreptate spre fundul bazinului. Coordoneaza-ti picioarele si mainile ca intr-o
miscare de schi fond.
Atinge-ti picioarele
Stai intr-o pozitie verticala. Mentinandu-ti picioarele drepte, adu-ti fiecare
picior la suprafata apei si intoarce-te in pozitia initiala. Alterneaza picioarele,
incercand sa prinzi degetele de la picioare cu bratul opus, aducandu-ti celalalt brat
in spate. Aceasta este o miscare brusca si nu este recomandata persoanelor cu
probleme de spate.
Indeparteaza si revino
Incepe cu o pozitie verticala, bratele si picioarele drepte si degetele de la
picioare indrepate catre varful piscinei. Intinde bratele si picioarele pe lateral.
Revino in pozitie, cu membrele pe langa corp. Repeta energic de mai multe ori.
Catarare
Este un exercitiu similar alergarii in apa, numai ca miscarea se face pe
diagonala, ca si cum ai urca o scara. Alternativ, intinde-ti mainile in fata in apa si
retrage-le in spate. Cand ai o mana intinsa, adu genunchiul opus catre piept si, in
acelasi timp, impinge la maxim celalat picior inapoi.
http://www.topsanatate.ro/articol/exercitii-acvatice-pentru-picioare-21696.html
Exercitiul II
Cu coatele indoite si greutatile scufundate in apa chiar in fata pieptului,
alterneaza bratele intr-o miscare de bicicleta. Schimba directia.
Exercitiul III
Stand intr-o pozitie incet aplecata in fata, indeparteaza si apropie bratele de
corp in fata (cu greutati in mana) intr-o miscare de lovire cu pumnul. Alterneaza
bratele ca doua pistoane.
Exercitiul IV
Stand intr-o pozitie verticala in apa, cu bratele drepte pe langa corp si cu
greutati in mana, indoaie coatele, alternand bratele. Nu indeparta mainile de pe
langa corp.
Exercitiul V
Aflata intr-o pozitie verticala, cu bratele pe langa corp si cu greutati in mana,
adu bratele in fata, atingandu-le, fara a indoi coatele si apoi adu-le in spate.
Exercitiul VI
Cu greutatile in mana si cu bratele indoite pe lateral, indreapta bratele (tot pe
lateral) si adu-le in pozitia initiala.
Exercitiul VII
Cu greutati in mana si cu bratele lipite de corp, usor indoite, adu greutatile in
fata. Revino.
http://www.topsanatate.ro/articol/exercitii-acvatice-pentru-brate-21757.html
Exercitiul II
Aceeasi pozitie. Folosind muschii abdominali, intinde-te in fata. Incearca sa
aduci pieptul cat mai apropiat de genunchi. Revino in pozitia initiala si repeta.
Exercitiul III
In apa, ca si cum ai sta pe un scaun, insa, usor aplecata intr-o parte, tine
mainile pe lateral, departate de corp. Cu picioarele indoite si apropiate, apleaca-le
spre dreapta si apoi spre stanga. Repeta de mai multe ori.
Exercitiul IV
Stai in pozitie verticala, cu bratele drepte pe lateral, indepartate de corp. Tine
talpile unite, cu genunchii usor indoiti pe lateral. Trage picioarele in sus si revino.
Repeta.
Exercitiul V
Din pozitia verticala, cu manile indepartate de corp pe lateral, adu genunchii
la piept, incordandu-ti muschii abdominali. Cand iti intinzi picioarele, incordeaza
fesierii.
http://www.topsanatate.ro/articol/exercitii-acvatice-pentru-abdomen-21804.html