PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI N HANDBAL LA ECHIPELE DE COPII I

JUNIORI
Prof. univ. dr. Mihil Ion Universitatea din Piteti
Lector univ. dr. Popescu Daniela Corina Universitatea din Piteti
Dac n handbalul de performan, periodizarea antrenamentului sportiv se face numai n
funcie de calendarul competiional, la nivelul ealoanelor de copii i juniori trebuie avut n
vedere, pe lng acesta i structura anului colar (perioade cu ncrctur mai mic sau mai mare,
vacane, zile libere etc.).
n vederea elaborrii documentelor de planificare profesorul (antrenorul) trebuie s fac o
serie de operaiuni metodice, obligatorii pentru
Stabilirea obiectivelor de performan
Locul ocupat n clasament, promovarea ntr-un ealon superior, evitarea retrogradrii,
participarea echipei n cupele europene, promovarea unor juctori la echipele naionale,
promovarea unor juniori la echipa de seniori etc.
Analiza echipei
Analiza propriei echipe este punctul de plecare principal n stabilirea obiectivelor de
performan, dar i de instruire ale echipei. Acest lucru se realizeaz pe baza observaiilor
fcute de-a lungul anului competiional precedent, dar mai ales nainte de nceperea pregtirii
pentru un nou campionat. Principalele criterii de analiz a echipei sunt:
- efectivul echipei
- starea de sntate a juctorilor
- ncadrarea particularitilor juctorilor n modelul caracteristic ealonului de
performan (somatic, motric, tehnico-tactic etc.)
- Nivelul pregtirii fizice generale probe de control
- Nivelul pregtirii fizice specifice
- Nivelul pregtirii tehnice
- Nivelul pregtirii tactice
- Nivelul pregtirii psihologice
Stabilirea obiectivelor de pregtire
n vederea optimizrii performanelor echipei trebuie stabilite obiectivele de pregtire pentru
fiecare dintre factorii antrenamentului sportiv. n acelai timp, antrenorul trebuie s
stabileasc concepia de joc care poate fi implementat n funcie de particularitile propriilor
juctori.
Elaborarea graficului planului anual
Planul anual de pregtire este determinat de sistemul competiional intern i internaional,
atunci cnd echipa particip i n competiiile europene. Acesta trebuie s scoat n eviden
fiecare perioad pregtitoare, precompetiional, competiional i de tranziie existent pe
parcursul unui an competiional.
n cadrul graficului planului anual poate exista i graficul formei sportive, precum i datele
trecerii probelor de control i a controlului medical (obligatoriu de minimum dou ori pe an)

CONINUTUL, DURATA I STRUCTURA PERIOADELOR DE PREGTIRE

Principiile generale ale planificrii enunate n urm cu mai muli ani, dei sunt valabile
pentru sportivii nceptori i consacrai, din anumite puncte de vedere ele nu mai corespund
deplin n pregtirea sportivilor de nalt performa. Primele schimbri s-au produs n ceea ce
privete ncrcturile folosite pe parcursul unui ciclu anual, considerndu-se c n ultimii ani
volumul de antrenament a crescut cu aproape 50% iar intensitatea efortului cu 100% i mai mult
(Buharina, 1987). n aceast etap, muli specialiti critic concepia lui Matveev, L.P., privind
ponderile pregtirilor general i specific n cadrul fiecrui macrociclu, evideniind c pregtirea
specific joac un rol tot mai important n dauna celei generale.
Se omite ns faptul c autorul menionat evidenieaz urmtoarele: Nu trebuie s se
neleag prin aceasta c greutatea corespunztoare pregtirii generale depete totdeauna
greutatea pregtirii specifice. Proporiile respective, concrete, depind hotrtor de nivelul
pregtirii probabile a sportivului, de specializarea lui, de stagiul sportiv i alte mprejurri...
Valabil rmne doar faptul c pregtirea general ocup ntotdeauna n prima etap un loc mai
important dect n etapele urmtoare (Matveev, L.P., 1980).
n contextul celor de mai sus, timpul afectat pregtirii fizice generale poate fi mult
diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o pondere mult mai mare n ansamblul
ntregului proces de pregtire. Desigur, nu acelai lucru l ntlnim la nceptori, la care ponderea
exerciiilor cu caracter general este mare, n timp ce sportivii avansai recurg la exerciii apropiate
de cerinele jocului chiar pentru pregtirea lor fizic general. Prin aceasta nu trebuie s se
neleag c sunt eliminate exerciiile cu caracter general, ci importana lor este mult mai mic
fa de nceptori. Se consider c n ramurile de sport ciclice, eforturile de tip aerob pur au o
pondere redus, prioritatea deinnd-o eforturile anaerobe i combinat solicitate de exerciiile care
ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport. n acest fel, juctorul de handbal trebuie s
efectueze un numr mare de repetri ale schemelor tehnico-tactice ntr-un tempo maxim de
concurs. Acestea vor mbunti rezistena, fora etc. specifice, necesare n competiii,
antrenndu-se simultan i lanurile musculare implicate direct n conducerea mingii i aruncrii
la poart.
Pentru a crea un program de pregtire viabil i pentru a aplica aceast concepie, mai
nti trebuie nelese foarte bine proporiile n care contribuie sistemele energetice dominante n
jocul sportiv respectiv, alegnd n consecin metodele i mijloacele adecvate acestuia. Acest
concept mai este denumit ergogenez (Bompa, T., 2003) 1. n al doile rnd, trebuie evaluate toate
calitile motrice folosite n acel joc sportiv, ncercnd definirea celor mai importante, sau aanumitele caliti motrice dominante.
Tabelul 1 ilustreaz ergogeneza jocului de handbal (sau mprirea n procente a
sistemelor energetice). Acest tabel a fost alctuit pe baza informaniilor oferite de Mathews i
Fox (1983), Dal Monte (1983), Gionet (1986), Bompa (1999) i Bompa i Chambers (1999).
Proporia contribuiei sistemelor energetice n %
JOCUL SPORTIV Sistem alactacid Sistem lactacid Sistem aerob
HANDBAL
20
30
50
Tabel 1 Ergogeneza n jocul de handbal (dup Mathews, D., Fox, B., 1983)

Observm c cele trei sisteme energetice contribuie la asigurarea energiei de care au

nevoie juctorii de handbal pentru a avea o prestaie eficace n timpul jocului. Sistemul aerob este
cel dominant, ceea ce nseamn c el furnizeaz n cea mai mare parte energia, mai ales n cea de1

Bompa, T., 2003, Performana n Jocurile Sportive, Edit. Ex Ponto, Bucureti, pag. 75

a doua parte a jocului. Ritmul jocului, tactica aplicat, cu att mai mult cu ct cele dou echipe au
niveluri apropiate, pot determina schimbri ale valorilor procentuale, deseori n favoarea
sistemului aerob (rezistena). Dei cele trei sisteme energetice trebuie s fie bine antrenate prin
metode specifice i nespecifice, sistemul aerob este cel care asigur viabilitatea, sursele de
energie att de eseniale pentru un final de meci bine susinut. De asemenea, sistemul aerob
faciliteaz o refacere mai rapid dup meciuri i ntre leciile de antrenament. Chiar dac
intensitatea jocului pare s fie ntotdeauna ridicat, nu trebuie tras concluzia pripit c o
condiionare aerob este mai puin important. Dac energia necesar n partea de nceput a unui
meci de mare intensitate este furnizat de sistemele alactacid i lactacid, ulterior jocul este
imposibil fr o baz puternic aerob. De fapt, andurana aerob face totul posibil!! De ce? Pentru
c o anduran aerob mai mare face ca rolul acidului lactic n cursul jocului s fie mai mic i,
drept rezultat, juctorii vor prezenta niveluri de oboseal mai sczute n ultima parte a meciului.
II

III. OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI PREGTITOARE

Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul
macrociclului de antrenament, deoarece n timpul ei se pun bazele funcionale ale viitoarelor
performane. n cadrul perioadei pregtitoare se rezolv mai multe obiective care condiioneaz
participrile cu succes n viitoarele competiii:
Creterea capacitii funcionale a organismului;
Educarea ncrederii n posibilitile de afirmare;
nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice (n unele cazuri restructurarea
acestora; completarea fondului de deprinderi i priceperi motrice);
Dezvoltarea calitilor motrice specifice implicate n practicarea ramurii de sport;
nlturarea rmnerilor n urm constatate la diferite alte componente ale antrenamentului
sportiv;
Pregtirea tactic.
Prima parte a perioadei pregtitoare este, de regul, ndreptat spre creterea nivelului
pregtirii fizice generale, crendu-se premizele pregtirii tehnice, tactice, fizice i psihice
necesare antrenamentului specific ulterior. n situaiile n care nivelul sczut al pregtirii fizice
constatat la unii sportivi (cum sunt nceptorii imediat dup selecie) necesit o dezvoltare
corespunztoare a marilor grupe musculare i a celor mai importante sisteme funcionale care vor
determina o specializare viitoare eficient, aceast etap a perioadei pregtitoare se prelungete
(Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002) 2.
Exerciiile folosite n aceste cazuri se deosebesc de cele competiionale, urmrindu-se
dezvoltarea capacitii generale de micare, dezvoltarea n principal a calitilor de vitez i
ndemnare, paralel cu preocuparea de a crete sistematic i posibilitile aerobe.
Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace pentru perfecionarea
deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice i, n general, pentru capacitatea motric
general. Nu vor lipsi deci, exerciii din genul celor din coala alergrii, a sriturii, coala mingii
etc. care creeaz premisele unei viitoare pregtiri specifice eficiente. Pe msur ce se nainteaz
n aceast perioad, crete i ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form,
structur i caracter.

Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti, pag. 417

Perioada pregtitoare se mparte n:

1. Etapa de pregtire general
2. Etapa de pregtire specific
1. Etapa de pregtire general are ca obiective principale: creterea capacitii
funcionale a organismului; dezvoltarea multilateral a calitilor motrice i completarea fondului
de priceperi i deprinderi motrice.
Caracteristica efortului n aceast etap este dat de mrirea treptat a volumului de
efort, fapt necesar pentru asigurarea stabilitii viitoarei forme sportive. Intensitatea crete att
ct s nu stnjeneasc creterea volumului. n cazul creterii accelerate a intensitii, se foreaz
ntregul proces de pregtire, iar forma sportiv viitoare devine instabil.
2. Etapa pregtirii specifice sau precompetiionale are ca obiectiv instalarea formei
sportive prin: dezvoltarea strii de antrenament specifice; dezvoltarea calitilor motrice
complexe (combinate) specifice jocului de handbal; perfecionarea pregtirii tehnico-tactice cu
accent pe structurile care se vor aplica n concursuri; pregtirea psihic specific i de concurs. Pe
msur ce se apropie sfritul acestei etape, pregtirea capt un caracter integral, concursul
intrnd organic n componena acesteia ca unul din cele mai importante mijloace i metode de
pregtire. Intensitatea efortului crete treptat prin renunarea la exerciiile cu caracter general, n
locul crora se introduc exerciii specifice. n aceast etap se folosesc tot mai des microcicluri de
mare intensitate, cuprinznd 3 6 lecii de intensiti maximale i submaximale, dar i
microcicluri i lecii de descrcare sau de refacere. Dac imediat dup etapa pregtirii specifice,
la nceputul perioadei competiionale, urmeaz unul din cele mai importante concursuri, atunci
ultimul mezociclu sau ntreaga etap se concepe n ntregime modelat dup caracteristicile
concursului la care urmeaz s se participe.
Durata perioadei pregtitoare variaz n funcie de nivelul pregtirii sportivilor, de durata
calendarului competiional i de numrul de macrocicluri pe parcursul unui an. n cazul copiilor,
perioada pregtitoare poate dura ntre 3 6 luni, n timp ce la sportivii avansai de nalt
performan 1 2 luni, sau mai puin. n macrocicluri, perioada pregtitoare se ntinde ntre 5 6
luni, iar n cazul periodizrilor din bicicluri ntre 2 3 luni (Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S.,
2002) 3.
n concluzie, n ceea ce privete perioada pregtitoare, menionm c se manifest o
bogie de variante n care este conceput i construit aceasta, n funcie de condiiile concrete n
care se desfoar. Criteriul cel mai bun de apreciere a caracterului optim l constituie rezultatul
sportiv realizat la sfritul acestei perioade care n principiu trebuie s fie superior celui din
macrociclul anterior sau s fie la nivelul obiectivelor stabilite.
II

IV. OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI COMPETIIONALE

Corespunztor obiectivului fundamental al acestei perioade, care este meninerea formei
sportive, se programeaz coninutul antrenamentului prin realizarea urmtoarelor sarcini:
Perfecionarea tuturor calitilor, deprinderilor i priceperilor pe fondul stabilitii relative
a formei sportive;
Perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a organismului la eforturile specifice
impuse de concursuri;
Perfecionarea pregtirii integrale (de concurs);
Stimularea larg a iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor.
3

Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti, pag. 419

n aceast perioad pregtirea fizic a sportivilor este orientat n direcia pregtirii

funcionale sau, mai bine zis, dezvoltrii capacitii de efort cu caracter specific. Pregtirea
tehnic i tactic sunt astfel orientate nct s asigure o activitate competiional susinut i n
acelai timp ct mai aproape de perfeciune. Aceasta presupune consolidarea priceperilor i
deprinderilor nsuite i, pe de alt parte, dezvoltarea capacitii de aplicare n condiii variate,
create de concursuri. Dezvoltarea gndirii tactice i a pregtirii psihologice de concurs sunt, de
asemenea, obiective specifice perioadei competiionale.
Dup obinerea formei sportive, concursul devine mijlocul i metoda esenial pentru
perfecionare. Frecvena participrii la concursuri depinde n principal de nivelul miestriei
sportivului i de particularitile ramurii de sport, desigur, condiionate de durata formei sportive.
Astfel, n cea mai mare parte a ramurilor de sport cu caracter de vitez-for i n jocuri sportive,
sportivii de performan pot participa sptmnal sau de mai multe ori pe sptmn la
concursuri pe parcursul ntregii perioade competiionale. Aceste trsturi i pun amprenta pe
ntreaga structur a anului de pregtire, determinnd un monociclu sau un biciclu.
Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul
competiional care include microciclul de apropiere (dinaintea concursului), concursul i
microciclul de descrcare, postcompetiional. n cazul n care perioada competiional este de mai
lung durat (4 6 luni), n afara mezociclurilor competiionale, se planific mezocicluri
intermediare care asigur: stimuli puternici de cretere a nivelului general de antrenament;
prevenirea suprancordrii n cazul unui numr mare de jocuri n mezociclurile competiionale;
prevenirea monotoniei. Mezociclurile intermediare produc comutri importante n pregtire
pentru schimbarea parial a formelor de pregtire, a coninutului i condiiilor activitii, crend
n acelai timp condiii pentru urmtoarele mezocicluri competiionale (Dragnea, A., TeodorescuMate, S., 2002) 4.
Att mezociclurile competiionale ct i cele intermediare ntr-o msur mai mare sau
mai mic sunt modelate dup concursul important la care urmeaz s se participe. Matveev, L.P.,
consider c includerea n structura perioadei competiionale a mezociclurilor intermediare
determin diferene de nivel n dinamica rezultatelor sportive sub forma unor unde
corespunztoare numrului etapelor intermediare cu caracter de refacere-pregtire. Cderile de
nivel nu trebuie confundate cu pierderea formei sportive, deoarece se nltur doar temporar
orientarea specific ctre performana maxim.
OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI DE TRANZIIE
Obiectivul fundamental al perioadei de tranziie l constituie asigurarea odihnei active.
n aceast perioad nu se ntrerupe efortul, ci se menine un anumit grad de antrenament,
garantndu-se readaptarea cursiv n macrociclul anterior, de la un nivel superior fa de acelai
moment al anului precedent. De asemenea, perioada de tranziie trebuie s asigure legtura
dintre dou macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare pentru faza
urmtoare de efort.
Aceast perioad nu are o durat precis, fiind determinat de nivelul de pregtire i
caracteristicile calendarului competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor, ajungnd
pn la 5 6 sptmni i mai scurt n cazul sportivilor consacrai, ntre 1 2 sptmni. n
perioada de tranziie se folosesc numeroase exerciii, de regul din alte ramuri sportive, cu
caracter atrgtor i interesant, fiind preferat ca sportivii s-i aleag coninutul leciilor. Dintre
4

Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti,pag. 420

mijloacele utilizate amintim: jocurile dinamice, excursiile, notul, asociate cu aciuni cultural
educative i distractive. (Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002) 5.
VOLUMUL DE ANTRENAMENT
La nivelul fiecrui ealon al performanei, volumul de antrenament constituie unul dintre
indicatorii fr de care nu se poate atinge performana sportiv (poate cel mai important),
constituind numrul orelor din planul anual de pregtire alocate leciilor de antrenament i
competiiilor.
n funcie de sistemul competiional i nivelul performanei la care accede echipa,
numrul sptmnilor n care se lucreaz pe parcursul unui an competiional este cuprins (de
regul) ntre 30-35 sptmni la nivelul grupelor de copii nceptori i 47-48 la nivelul echipelor
de nalt performan. Astfel, fiecare antrenor care ntocmete documentele de planificare trebuie
s aib n vedere realizarea volumului minim de pregtire impus ealonului de performan la
care activeaz.

Minihandbal
200 h

Juniori
IV
200 300
h

Juniori
III
300 400
h

Echipe
naionale
1000
1200 h

VOLUMUL
DE
PREGTIRE

Juniori
II
400 500
h

Liga
Naional
800
1000 h

Liga
a II-a
600 700
h

Juniori
I
500 600
h

Aceste cifre prezentate n cadrul volumului anual de pregtire, ct i ponderea factorilor

antrenamentului sportiv din cadrul etapelor de pregtire sunt orientative, fiecare antrenor avnd
posibilitatea s gseasc raportul optim pentru realizarea obiectivelor de pregtire i performan
propuse.

Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, Bucureti,pag. 423

PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI

ETAPELOR DIN PERIOADA PREGTITOARE

SPORTIV

CADRUL

ETAPA DE PREGTIRE - PREGTITOARE

FACTOR
ANTRENAMENT

II

III

Pregtire fizic
general
Pregtire fizic
specific
Pregtire tehnic

75%

40%

20%

15%

30%

35%

5%

15%

30%

Pregtire tactic

5%

10%

Pregtire
psihologic

5%

5%

5%

PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N CADRUL

ETAPELOR DIN PERIOADA PRECOMPETIIONAL
FACTOR

ETAPA DE PREGTIRE - PRECOMPETIIONAL

ANTRENAMENT

Pregtire fizic general

5%

Pregtire fizic specific

30%

Pregtire tehnic

35%

Pregtire tactic

25%

Pregtire psihologic

5%

PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N

CADRUL ETAPELOR DIN PERIOADA COMPETIIONAL
FACTOR

ETAPA DE PREGTIRE - COMPETIIONAL

ANTRENAMENT

II

III

Pregtire fizic
general
Pregtire fizic
specific
Pregtire tehnic

5%

5%

5%

25%

25%

25%

30%

25%

20%

Pregtire tactic

35%

40%

45%

Pregtire
psihologic

5%

5%

5%

PONDEREA FACTORILOR ANTRENAMENTULUI SPORTIV N

CADRUL ETAPELOR DIN PERIOADA DE TRANZIIE
FACTOR

ETAPA DE PREGTIRE - TRANZIIE

ANTRENAMENT

Pregtire fizic general

85%

Pregtire fizic specific

10%

Pregtire tehnic

Pregtire tactic

Pregtire psihologic

5%

PLAN DE PREGTIRE ANUAL

OBIECTIVE DE PERFORMAN
Calificarea la turneul final al juniorilor II
Ctigarea turneului de iarn
Promovarea unor juniori n ealonul superior
Dezvoltarea bazei materiale pe plan local, mbuntirea condiiilor de antrenament

OBIECTIVE GENERALE
Dezvoltarea continu a calitilor motrice de baz i orientarea pregtirii spre
perfecionarea treptat a formelor specifice de manifestare a acestora n joc
Perfecionarea tehnicii de baz n condiii diversificate i ct mai apropiate de joc
nvarea i consolidarea execuiilor tehnice cu grad mare de dificultate
nsuirea i aprofundarea specializrii pe posturi
nsuirea temeinic a cunotinelor de tactic individual, cu accent pe formarea
capacitii de alegere a celor mai indicate execuii tehnice n raport cu situaia de joc i
pe orientarea aciunilor individuale ctre colaborarea cu coechipierii
Formarea capacitii de integrare eficient n jocul bilateral, subordonnd aciunile
individuale cerinelor tactice impuse de sistemele de atac i de aprare folosite de
echip
Perfecionarea randamentului n jocul bilateral

OBIECTIVE PE FACTORII ANTRENAMENTULUI

PLAN DE PREGTIRE ANUAL ANUL COMPETIIONAL
Pregtirea
fizic general,
multilateral i
specific
Exerciii pentru
pregtirea
funcional,
jogging,
stretching
Circuite
cu
ngreuiere
Dezvoltarea
vitezei de repetiie
Dezvoltarea
vitezei de reacie
Dezvoltarea
vitezei de execuie
Dezvoltarea
rezistenei
generale
Perfecionarea
forei generale i a
dezvoltrii fizice
Dezvoltarea
rezistenei
generale cuplat
cu creterea forei
generale
Perfecionarea
detentei;
integrarea tehnicii
cu detenta recent
perfecionat
Dezvoltarea
mobilitii
articulare
i
supleei
musculare
Perfecionarea
rezistenei
n
regim de vitez
Perfecionarea
rezistenei
n
regim de tehnic,
executat n vitez
Perfecionarea
rezistenei
n
regim de joc i
jocuri
repetate
(turnee)

Pregtirea
tehnico-tactic
individual
Perfecionarea
marcajului i a
paselor
de
angajare
a
extremei
i
pivotului
Perfecionarea
marcajului strns
i a demarcajului
direct
Perfecionarea
atacrii
adversarului
cu
mingea
i
a
procedeelor
de
aruncare la poart
Perfecionarea
aciunilor tehnicotactice de depire
Perfecionarea
blocrii mingilor
aruncate la poart
Perfecionarea
intercepiei
mingii,
a
demarcajului
direct
i
a
ptrunderilor spre
poart
Perfecionarea
driblingului
multiplu i a
scoaterii mingii
din dribling
Perfecionarea
contraatacului i a
replierii
Perfecionarea
recuperrii
mingilor respinse
din bar i portar
Perfecionarea
aruncrilor
specifice postului
i a aruncrilor de
la 7 m
Perfecionarea
pregtirii
portarilor

Pregtirea
tehnicotactic pe
cupluri de
posturi

Pregtirea
tehnicotactic
colectiv

Perfecionare
a ncrucirilor
simple i duble,
nvluirilor
interioare
i
exterioare
i
schimbului de
oameni
la
aceste aciuni
Perfecionare
a blocajului i a
plecrii
din
blocaj,
a
schimbului de
oameni
la
aceste aciuni
Perfecionare
a schimbului de
oameni
i
nchiderea
culoarelor
de
ptrundere
Perfecionare
a paselor retur
ntre
posturi
apropiate
Perfecionare
a ,,un-doi-ului
i
nchiderea
culoarelor
la
,,un-doi
Perfecionare
a fazei a II-a a
atacului i a
zonei temporare
Perfecionare
a pasrii mingii
n ptrundere
succesiv

Perfecionare
a sistemului de
aprare 6:0, a
sistemului
de
atac
cu
un
juctor
pivot,
poziional i n
circulaie
Perfecionare
a sistemului de
aprare
5+1
combinat,
a
situaiilor
de
atac i aprare n
superioritate i
inferioritate
numeric
Perfecionare
a aciunilor de
aprare
la
aciunile de la 9
m
i
a
combinaiilor
tactice
la
aruncrile de la
9m
Perfecionare
a situaiilor de
final de repriz
i de meci n
atac i aprare
Perfecionare
a trecerii rapide
din aprare n
atac
prin
repunerea rapid
a
mingii
la
centru
dup
primirea golului

Pregtirea
teoretic

Pregtirea
psihologic

Cunoatere Formarea
a obiectivelor personalitii
sportivului, a
de
capacitii lui
performan
i de instruire de
autoconducere
ale echipei
i autoreglare
Cunoatere
condiiile
a concepiei n
de joc a solicitrii
maximale
echipei
i
proprii
i fizice
psihice
ale
mijloacele
jocului
tehnicotactice
de Stimularea
realizare
a capacitii de
acesteia
nvare
i
dezvoltarea
Cunoatere
a coninutului strategiilor de
a
tehnico-tactic nsuire
pe
posturi deprinderilor
tip
pentru atac i de
perceptivaprare
motrice
i
Cunoatere
a metodelor inteligentde recuperare motrice
Formarea
dup efort
capacitii
Cunoatere
a noiunilor decizionale n
de
generale cu condiii
criz
de
timp,
a
privire
la
rezolvrii
dezvoltarea
euristice
calitilor
(creatoare) a
motrice
situaiilor
Cunoatere
a
datelor problematice,
dezvoltarea
istoricului
capacitii de
handbalului
pstrare
a
romnesc
luciditii
Cunoatere
a limbajului gndirii,
verbal
i echilibrului
afectiv
i
nonverbal
controlului
voluntare
al
comportament
ului n situaii
de stress i
frustrare

PLAN DE PREGTIRE ANUAL C.S.S.

ANUL COMPETIIONAL
Luna

Calendar
competiional

Sptmna
Nr. sptmnii

IULIE

AUGUST

SEPTEMBRIE

OCTOMBRIE

16

23

30

13

20

27

10

17

24

15

22

15

22

29

5
aug

12

19

26

2
sept

16

23

30

7 oct

14

21

28

48

49

50

51

52

10

11

12

28
30

Competiie
Tranziie

Perioada

Pregtitoare

NOIEMBRIE
29

12

19

26

4 noi 11

18

25

2
dec

15

16

17

13

14

26
28

Precomp

Precomp.

Pregtitoare

Precomp

Etapa

25

26

Locul pregtirii

Moreni

Moreni

Buteni

Moreni

Moreni

Moreni

Moreni

Geti

Moreni

Moreni

Control medical
Zile antrenament
Nr. antrenament
Ore antrenament
general
INDICATORI Preg.
specific
DE VOLUM fizica
Pregtire tehnic
Pregtire tactic
Pregtire psihologic

CM
3

18

18

28

28

10

10

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

2,4

2,4

2,4

3,1

3,1

11

11

2,8

2,8

3,3

4,6

4,6

4,6

1,4

1,4

7,2

7,2

2,7

2,7

3,3

3,6

3,6

2,4

3,6

3,6

3,6

2,4

3,6

3,6

0,4

0,4

0,4

1,2

1,2

8,4

8,4

3,6

6,6

6,6

4,8

6,6

6,6

6,6

4,8

4,8

4,8

4,8

6,6

6,6

1,2

1,2

1,2

4,2

1,2

1,2

1,2

4,2

1,2

1,2

0,2

0,2

0,2

0,3

0,3

1,4

1,4

0,5

0,5

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

DECEMBRIE

IANUARIE

FEBRUARIE

MARTIE

APRILIE

MAI

IUNIE

Total

10

17

24

31

14

21

28

11

18

25

11

18

25

15

22

29
5

13

20

27

10 17 24

16

23

30

6
ian

13

20

27

3 feb

10

17

24

3
mar

10

17

24

31

14

21

28

mai

12

19

26

2
iun

16 23 30

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43 44 45 46 47

7
9

22
24

PregtiTranziie
toare

Pregtitoare

Precomp

29
31

PregtiPrecomp
toare

18
19

Pregtitoare

29
2

Precomp

Tranziie

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

Piteti

Moreni

Moreni

Moreni

Sinaia

Moreni

Slatina

Moreni

Moreni

Drgani

Moreni

Moreni

Moreni

Moreni

Moreni

Moreni

CM
6

281

18

18

331

12

10

10

12

12

28

28

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

14

16

18

18

18

620

2,8

2,8

3,8

3,8

6,7

6,7

1,2

1,2

3,2

3,2

2,4

2,4

2,1 2,1 2,1 2,1

112,7

2,4

1,2

1,2

1,2

1,2

1,6

1,6

4,5

4,5

2,4

2,4

1,8

2,4

2,4

2,4

2,4

1,8

2,2

2,2

2,4

2,4

2,8

3,2

1,8

1,8

1,8

0,8 0,8 0,8 0,8

126,1

4,8

5,5

5,5

1,5

1,5

4,8

4,8

12,6

12,6

6,6

6,6

4,8

6,6

6,6

7,8

7,8

4,2

4,8

4,8

4,8

4,8

5,4

5,4

5,4

255,2

4,2

1,2

1,2

2,8

2,8

2,4

2,4

4,8

1,2

1,2 1,2

1,2

5,4

1,2

1,2

1,8

1,8

3,5

9,9

9,9

9,9

95,2

0,6

0,5

0,5

0,3

0,3

0,6

0,6

1,4

1,4

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,7

0,8

0,9

0,9

0,9

0,6

0,1 0,1 0,1 0,1

30,8

Anexa 1
Echipa CSS ..
Profesor/Antrenor
Microciclu perioada pregtitoare - cantonament
25.08. 2014 31.08.2014
Prima etapa 17.09.2014 Turneu sal
PLAN DE PREGTIRE CSS Juniori I (Model)
Perioada
Etapa
Ziua
Luni
Data
25.08.2014
AM
PM
AM/PM
Fizic
Fizic
Caracter
antrenament
90'
120'
Durata
Foarte
Tare
Intensitate
Sisteme de
acionare

tare
I1-20'
AU-20'
VA-25'
DT-20'
F-5'

I2-30'
SC-20'
VA-20'
VS-15'
VAr-15'
DT-15'
F-5'

Mari
26.08.2014
AM
Fizic

PM
Fizic

120'
Foarte
tare
I1-30'
AU-30'
VA-30'
DT-25'
F-5'

120'
Medie

PREGTITOARE
ETAPA 2 Pregtire centralizat (cantonament)
Miercuri
Joi
Vineri
27.08.2014
28.09.2014
29.08.2014
AM
Fizic

PM
Refacere

120'
120'
Foarte
tare
I2-30'
I1-30'
SC-30' AU-40' Saun
AU-20' VA-40' Bazin
VS-15' F-10'
Inot
VAr-15'
Masaj
F-10'

AM
Fizic

PM
Fizic

AM
Fizic

PM
Fizic

90'
Foarte
tare
I2-30'
SC-15'
VA-20'
AU-15'
F-10'

120'
Tare

120'
Medie

90'
Foarte tare

I1-30'
SC-30'
VA-15'
VS-15'
VAr-15'
DT-10'
F-5'

I1-30'
SC-30'
AU-40'
VA-10'
F-10'

I2-30'
AU-20'
VA-20'
DT-15'
F-5'

Smbt
30.08.2014
AM
Fizic

120'
Foarte
tare
I1-25'
AU-20'
VA-20'
VS-15'
VAr-15'
DT-15'
F-10'

PM
Refacere
120'

Saun
Bazin
Inot
Masaj

Duminic
31.08.2014
AM
Fizic
120'
Foarte
tare
I1-25'
PC-90'
F-5'

PM
Refacere
120'

Saun
Bazin
Inot
Masaj

Legend: Fi antrenament cu caracter fizic ; Te - antrenament cu caracter tehnic; Ta - antrenament cu caracter tactic; Re - antrenament cu caracter
de refacere ; Tr antrenament cu caracter teoretic ; Ps - antrenament cu caracter psihologic.
Sisteme de acionare : I1 nclzire liber; I2 Inclzire condus, ; SC sporturi complementare; AU - Alergare n tempo uniform pe teren
variat ; VA - Variante de alergare; VS - Variante srituri; Var variante aruncri; PC probe de control; DT variante de deplasri n teren; F
Exerciii de incheiere a leciei de antrenament.

Anexa 2
Echipa CSS
Profesor/Antrenor ..
Microciclu perioada competiional
Turneu sal
15.09. 2014 21.09.2014
PLAN DE PREGTIRE CSS JUNIORI I - Model

AM
Te-Ta

PM

120
Tare
I2-30'
CMJ-10'
AP-10'
SJA-10'
SJD- 10
ApI-10'
ApS-5'
J-20'
F-5'

coal

Mari
16.09.2014
AM

PM
Te-Ta
90
Medie
I2-30'
CMJ-10'
AP-10'
SJA-10'
SJD- 10'
Ai-10'
As-10'
A7-5'
F-5'

Miercuri
17.09.2014

COMPETIIONAL
ETAPA 1 Turneu sal
Joi
Vineri
18.09.2014
19.09.2014

AM
Te-Ta

PM
Fi-Te-Ta

90
Foarte tare

90

AM

PM
Fi-Te-Ta

AM

90
90
Foarte
Foarte
tare
tare
Joc 1
Plimbare Joc 2 Plimbare Joc 3
turneu sala Vizionare turneu Vizionare turneu
Analiza sal
Analiza sal
Discuii
Discuii

PM
Fi-Te-Ta

Plimbare
Vizionare
Analiza
Discuii

Smbt
20.09.2014
AM
Fi-Te-Ta
120
Foarte
tare
Joc 4
turneu
sal

PM

Plimbare
Vizionare
Analiza
Discuii

Duminic
21.09.2014
AM
Fi-Te-Ta
120
Foarte
tare
Joc 5
turneu
sal

PM

Deplasare acas

Sisteme de
acionare

Luni
15.09.2014

Deplasare localitate disputare turneu

Perioada
Etapa
Ziua
Data
AM/PM
Caracter
antrenament
Durata
Intensitate

Legend: Fi antrenament cu caracter fizic ; Te - antrenament cu caracter tehnic; Ta - antrenament cu caracter tactic; Re - antrenament cu caracter
de refacere ; Tr antrenament cu caracter teoretic ; Ps - antrenament cu caracter psihologic.
Sisteme de acionare : I1 nclzire liber; I2 Inclzire condus, tip joc; SC sporturi complementare; CMJ circulaii de minge i de juctori;
AP- aruncri la poart; SJA sisteme de joc n atac; SJD sisteme de joc n aprare; A7 aruncri de la 7m; F Exerciii de incheiere a leciei de
antrenament; As atac n superioritate numeric ; Ai atac n inferioritate numeric ; ApI aprare n inferioritate numeric ; ApS aprare n
superioritate numeric ; J joc bilateral

Anexa 1
Echipa CSS
Profesor/Antrenor ..
Microciclu perioada competiional
1 joc pe sptmn etap acas
Model de lucru
PLAN DE PREGTIRE CSS JUNIORI I

Luni
29.09.2014
AM

Mari
30.09.2014
AM
Te-Ta

PM

Miercuri
01.08.2014
AM
Te-Ta

PM

COMPETIIONAL
ETAPA 2 TUR
Joi
Vineri
02.07.2014
03.07.2014
AM

PM

AM

PM

Smbt
04.07.2014
AM
Te-Ta

PM

Duminic
05.08.2014
AM
Fi-Te-Ta

PM

coal

Perioada
Etapa
Ziua
Data
AM/PM
Caracter
antrenament
Durata
Intensitate
Sisteme de
acionare

Legend: Fi antrenament cu caracter fizic ; Te - antrenament cu caracter tehnic; Ta - antrenament cu caracter tactic; Re - antrenament cu caracter
de refacere ; Tr antrenament cu caracter teoretic ; Ps - antrenament cu caracter psihologic.
Sisteme de acionare : I1 nclzire liber; I2 Inclzire condus, tip joc; SC sporturi complementare; CMJ circulaii de minge i de juctori;
AP- aruncri la poart; SJA sisteme de joc n atac; SJD sisteme de joc n aprare; A7 aruncri de la 7m; F Exerciii de incheiere a leciei de
antrenament; As atac n superioritate numeric ; Ai atac n inferioritate numeric ; ApI aprare n inferioritate numeric ; ApS aprare n
superioritate numeric ; J joc bilateral

MODEL (2) CICLU SPTMNAL DE ANTRENAMENT

(PERIOADA PRECOMPETIIONAL)

20

10
10

6.10
120
T
15
10
10
CIRCUIT 20

20

20 circuit

20

20 circuit

5
10
20

10

10
20

10
10
10
20
10
10
10
10

10
10
10
20

10
10

10
20
20

10

10
20

JOC DE VERIFICARE

30 circuit

20

APRARE

ATAC

SPTMNA 9 ETAPA V
2.10
3.10
4.10
5.10
120
120
120
120
FT
T
FT
T
20
15
20
20
10
10
5
20
20 circuit

SPTMNA
ZIUA-DATA
1.10
DURATA
120
INTENSITATEA
T
-exerciii din atletism i gimnastic;
20
-sporturi complementare;
20
-circuite; stretching.
20
-perfecionarea pregtirii fizice specifice extremelor
-perfecionarea pregtirii fizice specifice interilor;
-perfecionarea pregtirii fizice specifice
conductorilor de joc;
-perfecionarea pregtirii fizice specifice pivoilor;
-perfecionarea pregtirii fizice specifice portarilor;
-perfecionarea pasrii mingii n ptrundere
succesiv;
-perfecionarea aruncrilor specifice postului de
30
joc
-perfecionarea fentelor i micrilor neltoare;
-perfecionarea combinaiilor tactice de baz n
atac;
-perfecionarea aciunilor tactice de atac n
momente fixe de joc;
-perfecionarea circulaiei de minge i de juctori
n atac;
-perfecionarea sistemelor de atac cu 1 i cu 2
pivoi;
-perfecionarea contraatacului;
10
-perfecionarea fazei a II-a a atacului;
-perfecionarea atacului poziional i n circulaie.
-perfecionarea fazei I (replierea);
-perfecionarea atacrii adversarului cu mingea i a
retragerii pe semicerc;
-perfecionarea micrii de translaie a aprtorilor
i nchiderea ptrunderii;
-perfecionarea marcajului adversarului;
-perfecionarea repartizrii adversarilor, a prelurii
10
i predrii;
-perfecionarea sistemelor de aprare pe zon;
-perfecionarea aprrii om la om;
-perfecionarea aprrii mpotriva diferitelor
sisteme de atac;
-perfecionarea colaborrii cu portarul;
-acionarea n situaii de inferioritate-superioritate;
-perfecionarea jocului (tem, coal, verificare).

PREGTIRE
Specific
Gene
PREGTIRE TACTIC

1 Meninerea pregtirii fizice specifice efortului din competiie;

2 Perfecionarea procedeelor tehnice n condiii de joc;
3 Perfecionarea desfurrii fazelor de joc n atac i aprare;
4 Perfecionarea combinaiilor tactice de baz.

20 circuit

SARCINI: