Hei, sunt Serban Blebea specialist in transformari corporale si fondator al programului de remodelare corporala

Slabeste cu Serban.
Practic ajut persoane exact ca tine sa ajunga in cea mai
buna forma posibila si in acelasi timp sa scape de kilogramele in plus si de centimetri de pe talie si abdomen.
Pe parcursul experientei ca antrenor personal pe care am
inceput-o acum 7 ani, am realizat ca modelul de antrenament unu la unu nu este cea mai buna solutie atunci cand
vine vorba de scaderea in greutate. De aceea, dupa multe
teste am creat o solutie completa, unica in Romania care
aduce la un loc toate componentele necesare pentru o
transformare completa: antrenament, nutritie si coaching.

Serban este antrenor personal acreditat de European Fitness Association (EFA), specializat in biomecanica si exercitii cu greutatea propriului corp. A participat ca antrenor principal la concursul organizat de revista Mens Health Da burta jos! - 2012 si a co-fondat
programul de combatere a obezitatii la copii Lets Jump!.
Pentru a promova un stil de viata sanatos, Serban contribuie frecvent cu articole despre
scaderea in greutate, sport si nutritie in publicatii print si online din Romania, precum
Cosmopolitan , Slab sau Gras si Ce se intampla doctore?.
In plus, este considerat unul dintre specialistii:

Ce se intampla doctore?

Ziare.com
Acasa.ro

www.slabestecuserban.ro

Hei, sunt Cristina Aliman specialista in psihologia sanatatii

si Diet Coach in cadrul programului Slabeste cu Serban.

Ajut persoane cu probleme de greutate sa depaseasca

toate obstacolele pe care le intampina atunci cand vor sa
isi schimbe stilul de viata si sa slabeasca, sa isi controleze
poftele si sa ramana motivati.

Multe persoane afirma ca au incercat toate variantele, dar

nu au reusit sa slabeasca. Eu sunt convinsa ca nu au incercat
inca metoda mea.

Cristina a absolvit Facultatea de Psihologie si este pasionata de sport si nutritie. Ea este

unul dintre specialistii Ce se intampla doctore? in probleme legate de managementul
greutatii corporale, mancatul emotional si controlul apetitului. Ii poti adresa oricand o
intrebare pe site-ul Ce se intampla doctore? sau pe profilul ei personal de facebook.

www.slabestecuserban.ro

INTRODUCERE
Tot timpul am crezut ca daca ai toate informatiile la un loc, poti face orice. Vrei sa ajungi
pe luna? Cum ar fi sa iti ofer toate informatiile NASA si metode simple de a strange bani
pentru o astfel de calatorie?

Acelasi lucru se aplica si in cazul scaderii in greutate. Internetul este plin de informatii,
insa cele mai multe sunt contradictorii. Nici un alt domeniu nu are atatea pareri contradictorii, iar de cele mai multe ori nici nu stii de unde sa iei informatii utile.

Nu esti singurul - milioane de oameni incearca sa slabeasca, iar de acest lucru profita cei
care ofera solutii rapide. Tot ce au nevoie sunt niste informatii trucate care sa ateste faptul
ca produsul lor este cel mai bun.

In cadrul acestui ebook mi-am propus sa demontez cele mai celebre 5 minciuni legate de
scaderea in greutate pentru ca tu sa ai toate informatiile necesare intr-un singur loc. Pe parcursul acestui ebook te voi invata sa distingi intre informatiile testate si miturile propagate de cei
care vand produse de slabit.

www.slabestecuserban.ro

Asadar,
Daca ai cumparat ultimul bestseller care iti promite ca vei slabi dupa ce il citesti

Daca ai cautat sau doar ai incercat suplimente pentru scaderea in greutate

Daca ai urmarit la TV sau pe internet vreun guru care vorbeste despre ultima dieta sau ultimul
aparat de fitness care te ajuta in mod miraculous sa scapi peste noapte de kilogramele in plus

Daca ai cautat pe internet informatii despre cele mai bune diete

ATUNCI 5 GRESELI PE CARE LE FACI ATUNCI CAND VREI SA SLABESTI ESTE

PENTRU TINE

Uita de reclamele de genul:

Slabeste 20 de kilograme in 30 de zile

Mananci cat vrei si slabesti

Sa slabesti este simplu, dar nu este tocmai usor. Sunt sanse sa fi incercat pana acum diverse
diete, programe de slabit, ceaiuri sau pastille si sa fi esuat sau sa nu fi reusit sa-ti mentii rezultatele.

Cele mai multe diete si solutii miraculoase trateaza doar efectul problemei cresterea in
greutate. Cauza cresterii in greutate ramane de cele mai multe ori un subiect neatins, de
aceea kilogramele revin inapoi de fiecare data (efectul de yo-yo)

www.slabestecuserban.ro

Iti propun sa alegi o varianta diferita fata de tot ce ai incercat pana acum. Descopera cauza
problemei, iar efectul va disparea de la sine. In primul rand, un corp armonios implica un stil de
viata sanatos, iar asta este exact ceea ce te voi invata sa aplici in cele ce urmeaza.
In al doilea rand, vreau sa te invat sa nu crezi tot ceea ce citesti si sa gandesti critic. Doar pentru ca este scris intr-o revista nu inseamna ca este si adevarat. Uite si o regula in care poti sa te
increzi in 90% din cazuri: daca suna prea frumos ca sa fie adevarat, probabil ca asa si este.

5 GRESELI PE CARE LE FACI ATUNCI CAND VREI SA SLABESTI:

Greseala numarul 1 - Unele diete functioneaza, iar altele nu ........................................ 7
Greseala numarul 2 - Daca merg la sala este o garantie ca o sa slabesc ....................... 9
Greseala numarul 3 - Abdomenele te ajuta sa slabesti! ................................................12
Greseala numarul 4 - Ai nevoie de suplimente ca sa slabesti ........................................14
Greseala numarul 5 - Nu o sa mai slabesti daca mananci dupa ora 19:00 ....................16

BONUS!!!
Acum ca esti inarmat cu informatii, esti pregatit sa slabesti? .......................................18

www.slabestecuserban.ro

Greseala numarul 1 Exista diete revolutionare

care te ajuta sa slabesti repede si usor

Sunt convins ca ai observat cum din cand in cand mai apare o dieta senzationala. Aceasta are
intotdeauna o vedeta care o promoveaza ca fiind solutia prin care a reusit sa slabeasca 10 sau
20 de kilograme intr-un timp record.
Daca ai incercat dieta lui Carmen Bruma sau dieta lui Teo cu siguranta stii la ce ma refer. Este
firesc sa ne indreptam catre o solutie care promite rezultate mai bune sau sa incercam ceva
nou, mai ales daca tot ce am incercat pana atunci nu a functionat. Exista studii care au aratat
ca fiecare persoana care vrea sa slabeasca, a testat mai multe variante de-alungul timpului
inainte de a gasi o solutie care sa functioneze.
Secretul este unul foarte simplu: toate dietele care se bazeaza pe un deficit caloric functioneaza. Fie ca este vorba despre Dukan, South Beach sau Keto, toate se invart in jurul aceluiasi
principiu: mananca mai putin decat consumi. Simplu!
Studiile arata ca efectele mai multor tipuri de diete sunt aproximativ aceleasi si ca nu exista
o dieta care functioneaza pentru toata lumea. Totul se rezuma la crearea unui deficit caloric
suficient de mare pentru a slabi, dar a manca toti macro-nutrientii de care ai nevoie.
Organismul tau are nevoie de principalii macro-nutrienti pentru a functiona in parametri normali, de aceea nu iti sugerez sa alegi dietele de infometare pe care le vezi prin reviste sau la
televizor
www.slabestecuserban.ro

O conditie esentiala pentru succesul unui plan alimentar este sa il poti urma pe termen
lung. Pentru aceasta, el trebuie sa fie adaptat la preferintele si la stilul tau de viata. Indiferent
daca a functionat pentru Teo sau alta vedeta, asta nu inseamna ca va functiona si in cazul tau.
Sfatul meu este sa alegi o abordare care nu poate sa esueze:
1.
2.

Calculeaza de cate calorii ai nevoie in timpul zilei pentru a avea suficienta energie
Scade intre 300 si 500 de calorii si tine-te de plan fara abateri

In cadrul programului Slabeste cu Serban, am implementat un plan alimentar flexibil. Aceasta

abordare a functionat in peste 70% dintre cazuri. Nu am eliminat alimentele preferate, ci doar
am redus cantitatea si am stabilit reguli clare privind orele la care acestea pot fi consumate.
Totodata, schimbarea obiceiurilor alimentare nu este mereu facila, asa incat am inclus instrumente care sa vina in sprijinul participantilor si am construit o retea de suport ca sa ma asigur
ca motivatia este intotdeauna la cote maxime.
Uite care sunt intrebarile pe care sa ti le pui atunci cand alegi un plan alimentar:

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Creaza un deficit caloric?

Este sanatos? Are efecte adverse?
Imi asigura necesarul de nutrienti?
Include alimente din toate grupele alimentare?
Se potriveste cu stilul meu de viata?
Il pot urma pe termen lung?

Daca reusesti sa iti raspunzi la toate

intrebarile de mai sus, atunci acesta
este planul pe care trebuie sa il urmezi.

www.slabestecuserban.ro

Greseala numarul 2 Daca merg la sala sigur o

sa slabesc
De data aceasta nu totul este
alb sau negru. Intre cele doua
extreme exista o portiune destul
de mare, iar aceasta este foarte
gri.
Nu este insa totul pierdut. In
cele ce urmeaza iti voi explica
de ce am inclus acest mit in lista
mea.
Ca antrenor personal lucrez de peste 7 ani cu oamenii care isi doresc sa obtina rezultate si
considera ca singuri nu se descurca. Eu as merge si mai departe si as spune ca pe cont propriu
ai sanse 50-50 de reusita. Nu spun asta pentru ca vreau sa te castig ca si client, ci pentru ca
acesta este adevarul. Totodata, am petrecut suficient de mult timp in sala de fitness si am interactionat cu suficient de multe persoane. Vesnica intrebare: de ce nu reusesc sa slabesc la sala?
Ce poate fi mai rau decat sa cheltuiesti bani pe abonamente costisitoare, sa investesti timpul
pe care altfel l-ai petrece alaturi de cei dragi doar ca sa constati ca dupa cateva luni acul cantarului nici nu s-a clintit si hainele stau la fel pe tine ca inainte? Simpla vizita la sala nu este
suficienta pentru a schimba cauza problemei tale (am vorbit mai sus despre cauza si efect). Nu
caloriile arse in timpul antrenamentului fac diferenta, ci acelea pe care corpul tau le consuma
de unul singur. Ai ghicit, ma refer la accelerarea metabolismului.
Vei fi surprins sa aflii ca un antrenament clasic in sala de fitness pe aparate consuma undeva in
jur de 300 de calorii (depinde si de conditia ta fizica), ceea ce inseamna ca ai nevoie doar de
un covrig si de un pahar cu lapte pentru a recupera caloriile pierdute.
Iti propun o schimbare la 180 de grade fata de antrenamentul tau clasic: High Intensity Interval Training.
Antrenamentele High Intensity Interval Training creaza un fenomen interesant denumit efectul
After Burn. Asta inseamna ca in doar 30 de minute reusesti sa accelerezi metabolismul in asa
fel incat corpul tau sa inceapa sa arda mai multe calorii de unul singur, chiar si la 24 de ore
dupa sesiunea de antrenament.

www.slabestecuserban.ro

Mai multe studii, printre care si unul publicat in Journal of Obesity in anul 2010, au demonstrat
ca antrenamentele intense au capacitatea de a consuma mai multe calorii pe termen lung decat
antrenamentele clasice de rezistenta.
Un exemplu concret:
Antrenament clasic 300 de calorii consumate intr-o ora, 0 calorii consumate pe parcursul
zilei*
Antrenament HIIT 150 de calorii consumate in 20 de minute, 500 de calorii consumate pe
parcursul zilei *
*doar un exemplu fictiv
Cum sa te antrenezi la sala ca sa slabesti?
Doar mergand la sala nu inseamna ca vei slabi. Nu orice tip de antrenament este potrivit pentru
arderea eficienta a caloriilor. Un exemplu concret sunt sesiunile de antrenament pe aparate.
Evita pe cat posibil aparatele cu greutati si pauzele lungi de socializare.
Daca vrei sa dai jos cateva kilogramele sau sa te redefinesti complet prin antrenamente fizice,
intensitatea acestora trebuie sa fie una ridicata. Ma refer la exercitii complexe, care lucreaza
cat mai multe grupe musculare. Acestea trebuiesc sa fie insotite de pauze mici (de doar cateva
secunde) si transpiratie abundenta. Problema este ca foarte putine persoane reusesc sa se impinga la maxim pe cont propriu in sala de fitness. De cele mai multe ori, intalnesc persoane (indiferent de gen) care au pauze mai lungi intre serii decat timpul efectiv de lucru.
De exemplu:
O serie de 12 repetari dureaza in medie intre 10 si 20 de secunde. Dupa fiecare serie cele mai
multe persoane isi aloca o pauza de cel putin un minut. Asta inseamna ca la fiecare 60 de minute
petrecute in sala, te antrenezi doar 20 de minute.
Si eu intampin aceleasi probleme atunci cand ma antrenez singur. Organismul nostru se adapteaza. Pe langa acest lucru, el mai detine si zeci de mecanisme de auto-protectie. Aici ma refer
la vocea aceea care iti spune mereu sa te opresti atunci cand antrenamentul devine prea dificil.
Nu te blamez pentru ca o asculti. Aceasta voce interioara ne-a ajutat sa supravietuim ca specie
pentru zeci de mii de ani, insa nu te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus.

www.slabestecuserban.ro

Ce ai face daca ti-as spune ca o sa slabesti 20 de kilograme instant daca introduci mana intr-o
cada cu apa clocotita. Probabil vei trage inapoi mana imediat cum pielea se apropie de caldura.
Este normal sa fie asa. Ne-a luat mult timp sa ne adaptam aceste mecanisme si este foarte greu
sa te dezici de ele. Defapt este in folosul tau sa le pastrezi pentru supravietuire, insa atunci
cand ai intrat in sala trebuie sa le lasi la intrare. Nu exista nu mai pot. Nu exista am obosit.
Atunci cand vrei ceva cu adevarat trebuie sa lupti pana la capat.

Atunci cand vine vorba de fitness si mai ales de rezultate, acestea se obtin exact atunci cand
depasim limita de confort. Corpul nostru simte ca a fost supus la un stimul la care nu a putut
face fata cu brio, iar in consecinta se dezvolta, creste si se adapteaza. De exemplu, daca iti
supui corpul la o cursa de maraton, acesta va simti ca nu a putut face fata si decide sa scape de
greutatea in plus (da, ma refer la grasime) pentru a fi mai usor si a se adapta la alergarea de
maratoane.

Deci rezultatele vin, atunci cand iesi din aria ta de confort. Insa nu oricine poate trece prin foc,
fara sa fie impins. Aici intervine rolul antrenorului personal sau al programului de grup training
(vezi detalii legate de programul Slabeste cu Serban) care te impinge sa iti depasesti constant
limitele si iti arata ca rezultatele sunt chiar dupa colt.

www.slabestecuserban.ro

Greseala numarul 3 Abdomenele te ajuta sa

slabesti!

Acest mit face parte dintr-unul mai larg si anume

mitul spot reduction-ului. Acesta sustine ca daca
faci exercitii pentru o anumita parte a corpului, o sa
slabesti in acel loc .
Nimic mai departe de adevar. Acest mit imi da cea
mai mare bataie de cap in meseria de antrenor
personal.
Aproape toate persoanele cu care am lucrat si lucrez, isi doresc sa scape de grasimea abdominala. Cui in ziua de astazi nu i-ar placea sa aiba un abdomen ca cel al modelelor din reviste?
Toata lumea ma roaga sa includ la finalul fiecarui antrenament cel putin 10 minute destinate
abdomenelor. Norocul lor este ca eu nu sunt o persoana usor de convins (si stiu mai bine de ce
au nevoie). In cele ce urmeaza iti voi demonstra ca abdomenele nu sunt deloc cea mai buna
solutie atunci cand vrei sa scapi de centimetri de pe talie si abdomen, ba chiar dimpotriva, sunt
contra-indicate.
In primul rand, trebuie sa iti explic cum functioneaza principiul scaderii in greutate. Te voi ruga
sa fi atent la aceste detalii deoarece voi reveni asupra lor pe parcurs. Hai sa ne gandim la o
masina. De fapt, mai bine spus, la o masina cu consum mediu pe suta de kilometri, sa zicem un
Logan (haha: nu, nu conduc un Logan). Cum reusesti sa cresti consumul de carburant la Dacia
sau la orice alta masina? Iti voi raspunde eu: in primul rand conducand prin Bucuresti sau pur
si simplu accelerand intre semafoare ca un nebun. Un alt mod este acela de a tura motorul pana
la refuz, chiar daca stai pe loc. in consecinta, putem spune ca turatia creste consumul.
Acum hai sa vorbim despre corpul nostru. Turatia este reprezentata de ritmul cardiac sau pulsul,
cum vrei tu sa ii spui. Cu cat pulsul este mai ridicat in timpul antrenamentelor, cu atat vei
arde mai multe calorii. Simplu! Mai multe calorii consumate, inseamna un deficit caloric
mai mare, adica scadere in greutate.
Abdomenele iti ridica pulsul si il mentin la un nivel ridicat? Raspunsul este NU, deoarece
acest exercitiu implica sa stai pe spate si sa activezi o singura grupa musculara: abdomenul.
Vezi tu, ritmul cardiac creste atunci cand soliciti mai multe grupe musculare mari sau cand faci
efort aerobic. Abdomenele nu se regasesc in niciuna dintre cele doua variante de mai sus.

www.slabestecuserban.ro

Acum probabil vei spune ca abdomenele te ajuta sa scapi de grasimea de pe abdomen pentru ca
tintesti exact muschii din zona respectiva. Te inseli! Acest lucru este exploatat de toate revistele de fitness si expertii din aceasta industrie. Probabil ai vazut zeci de articole cu titlul
Cele mai bune exercitiu pentru abdomen sau Executa aceste 5 miscari pentru un abdomen
de fier.
Studiile au dovedit de mult contrariul: nu poti reduce tesutul adipos doar dintr-o anumite pare
a corpului: solduri, coapse, abdomen. Ei bine, intre muschiul propriu-zis si stratul de grasime de
deasupra se afla o membrana numita fascie. Cele doua tesuturi nu intra in contact direct. Adevarul este ca nu au nimic in comun. Este ca si cum ti-ai vopsi masina in rosu ca sa mearga mai
repede (cred ca ai descoperit deja ca imi plac masinile). Toate studiile au punctat faptul ca nu
poti sa slabesti intr-un anumit loc, unde ai prefera tu sa dispara centimetri. Gandeste-te logic:
daca ar fi posibil inseamna ca strazile ar fi pline de oameni obezi, dar cu patratele, obtinute
prin zeci de mii de abdomene facute acasa.
Adevarul este ca grasimea nu se incordeaza, doar muschiul are aceasta capacitate. Facand
multe abdomene vei reusi doar sa intaresti aceasta grupa musculara, insa nu vei scapa de grasimea care o acopera.
De ce spuneam la inceput ca abdomenele sunt contraindicate? Pentru ca cele mai multe persoane (nu ma refer la tine) exagereaza facand zeci de serii zilnic. Asta inseamna ca produc
deliberat un dezechilibru intre muschiul abdominal si muschii din zona lombara (pe care nu il
antreneaza niciodata). Acest lucru duce la probleme serioase de spate si la incapacitatea muschilor posturali de a sustine corect coloana vertebrala (acesta poate fi un factor care provoaca
durerile de spate, scolioza, lordoza, etc). In plus, ai la dispozitie variante mult mai eficiente
pentru a lucra zona mediana.

www.slabestecuserban.ro

Greseala numarul 4 Ai nevoie de suplimente

ca sa slabesti

Visul multor persoane care au incercat sa slabeasca este sa scape de grasime fara efort, iar
acest lucru este exploatat la maxim de companiile care vand suplimente (dupa cum iti spuneam
si la inceput). Piata suplimentelor de slabit valoreaza cateva bilioane de dolari in SUA. De
unde vin majoritatea suplimentelor pe care le cumperi de pe internet? Ai ghicit! (SUA)
Fac apel la inteligenta ta si iti adresez doua intrebari:

Te-ai ingrasat pentru ca nu ai luat suplimente? Cu siguranta NU. Atunci ce te face sa
crezi ca vei slabi doar daca iei suplimente.

Crezi ca daca pastilele de slabit ar functiona, intreaga lume s-ar mai confrunta cu obezitatea sau ar mai fi cineva care sa nu aiba greutatea pe care si-o doreste?
Multe din suplimentele de pe piata nu au niciun efect, iar cele care actioneaza in vreun fel, o
fac intr-o masura foarte mica. Un exemplu concret este Carnitina, vesnicul supliment de slabit,
care nu are nici un studiu care sa dovedeasca eficienta sa. Singurul rol al carnitinei este acela
de a-ti da putin mai multa energie, dar daca nu o transpui in antrenamente mai intense, atunci
nu are nici un rost sa o folosesti. Nu vei slabi nici pe departe atat cat ti se prezinta in reclamele
pentru suplimente cu siguranta ai vazut ceaiul sau crema care te ajuta sa slabesti si tonifiaza
si bicepsul.
Sa luam un exemplu nu atat de controversat: ceaiul verde. Extractul de ceai verde te poate
ajuta sa pierzi in greutate. Vorbesc serios! (am incercat pe propria piele) Efectele acestuia se
datoreaza in cea mai mare parte datorita continutului de cafeina care este un stimulent (iti
mai aduci aminte de carnitina?). Astfel, exista posibilitatea sa fii mai activ, sa te misti mai mult
si sa arzi mai multe calorii, dar un supliment cu ceai verde nu te va ajuta el insusi sa slabesti
sanatos.
www.slabestecuserban.ro

Kilogramele care se evapora pe cantar nu provin din stratul de grasime, ci este doar efectul
diuretic al ceaiului. Adica te ajuta sa te deshidratezi. Deshidratarea este contraindicata nu doar
in procesul de slabire, dar si pentru sanatatea ta generala.
Nu sunt impotriva suplimentelor, insa acestea trebuie sa intervina doar atunci cand esti
convins ca ai deja un program de antrenament stabil si un plan alimentar serios.
Daca inca mananci junk food, sari peste mese, bei sucuri indulcite si nu faci miscare, nu cauta
scurtaturi si nu arunca banii pe pilule sau pudre, iar daca cineva incearca sa te convinga ca
suplimentele sunt esentiale si nu poti slabi fara acestea, ai grija probabil incearca sa iti vanda
ceva. Cand cineva iti spune ca vei slabi un kilogram pe zi doar cu niste pastile, gandeste-te ca
e ca si cand te-ar minti ca o sa castigi un milion de dolari zilnic fara sa muncesti. Sigur vinde
iluzii si profita de goana ta dupa solutii rapide.
Alimentatia adecvata, exercitiul fizic, un sistem de suport si o atitudine corespunzatoare
sunt singurele lucruri de care ai nevoie cu adevarat sa slabesti.
Afla de ce programul Slabeste cu Serban este primul care aduce la un loc cele trei elemente necesare pierderii in greutate: antrenamente, alimentatie si coaching!!

www.slabestecuserban.ro

Greseala numarul 5 Nu o sa mai slabesti daca

mananci dupa ora sapte
Intregul concept este un mare BS (cred ca
stii la ce ma refer). Am intampinat aceasta
opozitie din partea multor persoane pe parcursul experientei de antrenor personal.
In primul rand, hai sa disecam putin afirmatia, sa punem la indoiala ceea ce trebuie pus
la indoiala si sa aflam adevarul care se ascunde in spatele acestui mit.
De ce nu trebuie sa mai mancam dupa
ora 7:00 (19:00) ? De ce aceasta ora si
nu alta? Este adevarat ca daca iei ultima
masa la ora 12:00, nu mai ai nici o sansa sa
slabesti?
Singura explicatie rezonabila pe care am gasit-o in spatele acestui mit este ca probabil ai mancat toata mancare din frigider pana in ora 19:00, iar acum nu mai ai ce manca. Lasand gluma
la o parte, hai sa facem un pas inapoi si sa privim logic aceasta problema.
Caloriile sunt calorii. Prin definitie, o calorie este cantitatea de energie necesara pentru ridicarea temperaturii unui gram de apa cu un grad. Unitatea de masura este unitate de masura,
indiferent ca o calorie provine din inghetata si alta provine din piept de pui la gratar. Nu te
ingrasi mai tare de la caloriile pe care le consumi dupa ora 19:00, decat de la acelasi numar de
calorii pe care le consumi pana la 19:00.
Un kilogram de grasime are aproximativ intre 3500 si 9000 de calorii, depinde de sursa pe
care o crezi, iar pentru a slabi un kilogram pe saptamana, trebuie sa atingi acest deficit caloric,
indiferent ca mananci la ora 7 dimineata sau 19:00 seara.
Vei lua in greutate daca mananci mai mult decat trebuie. Mancatul taziu este asociat cu problemele de greutate, intrucat persoanele care mananca seara tind sa consume mai multe calorii
decat este necesar si sa aleaga prost alimentele. Asadar, ce si cat mananci dupa ora 19:00 te
ingrasa, nu ora in sine.

www.slabestecuserban.ro

Atentie! Sfatul meu este sa mananci seara, dar sa eviti alimentele greu de digerat cu aproximativ 2-3 ore inainte de culcare. De ce? Pentru ca, pe parcursul somnului, metabolismul nostru
se incetineste, iar mancarea nedigerata nu poate sa treaca prin tractul digestiv in modul in care
ar face-o in timpul zilei. Un iaurt seara cu 3 ore inainte de culcare nu te va opri din procesul de
scadere in greutate, insa infometarea o va face. Infometarea nu da decat rezultate pe termen
scurt si duce negresit la aparitia efectului de yo-yo.
Regula lui Serban? Daca iti este foame seara, mananca! Uita de interdictia de a manca
dupa ora X, dar evita sa mananci alimente greu de digerat cu mai putin de 3 ore inainte de
culcare.

www.slabestecuserban.ro

Acum ca esti inarmat cu informatii, esti pregatit

sa slabesti?
Scaderea in greutate si transformarea corporala sunt procese complexe influentate de numerosi
factori. Exista suficiente studii care au demonstrat ce trebuie sa faci atunci cand vrei sa slabesti,
asa incat abordarea incercare-eroare nu isi mai are rostul. Nu mai pierde timpul cu mituri si afirmatii nefondate.

Uite cativa dintre predictorii pentru o scadere in greutate sustenabila: o alimentatie adecvata,
activitatea fizica, suportul social, participarea la un program de scadere in greutate, obtinerea
rezultatelor inca de la inceputul programului, modificarea comportamentului (stabilirea adecvata
a obiectivelor, auto-monitorizarea). In spatele acestora stau zeci de studii. Daca nu ma crezi, poti
sa verifici: Weighing the Options: Criteria for Evaluating Weight-Management Programs (1995),
Paul R. Thomas, Institute of Medicine. Cu cat abordarea ta pentru scaderea in greutate include
mai multi dintre acesti factori, cu atat sansele tale de succes sunt mai ridicate.

In cadrul programului Slabeste cu Serban am introdus

mai multe instrumente dovedite stiintific ca functioneaza pentru a maximiza sansele de reusita si rezultatele
fiecarui participant.

Slabeste cu Serban este primul program de slabit din

Romania care include cei trei factori esentiali pentru o
scadere in greutate sustenabila:

1. Antrenamente cu efect AFTER BURN

2. Dieta echilibrata pe care o poti urma pe termen lung

3. Schimbarea stilului de viata facilitata de sistemul de coaching si suport

www.slabestecuserban.ro

Antrenamentele programului Slabeste cu Serban sunt o solutie optima pentu scaderea in

greutate intrucat se bazeaza pe principiul AFTER BURN EFFECT, adica consumi mai multe
calorii in stare de repaus chiar si la 24 de ore dupa terminarea sesiunii de antrenament si combina beneficiile sesiunilor de personal training cu avantajele unui grup de suport.
De ce sa te antrenezi cu noi?

Lucrezi sub supravegherea unui antrenor personal care te va face sa incapi in hainele pe
care le purtai acum 10-20 de ani;

Arzi mai multe calorii intr-un timp mai scurt, cu antrenamentele noastre bazate pe principiul AFTER BURN EFFECT;

Antrenamentele sunt adaptate oricarui nivel de pregatire fizica, asa ca nu trebuie sa iti
faci griji, chiar daca nu esti INCA in cea mai buna forma posibila;

Folosim exercitiile care consuma cele mai multe calorii; inspirate din miscarile naturale
pe care le faci zilnic (ridicat, coborat, tras, impins);

Atmosfera din timpul antrenamentelor este una placuta, de camaraderie, include intreceri pe echipe si provocari unu-la-unu. Cine a zis ca nu poti sa slabesti si sa te distrezi in acelasi
timp?

Nu trecem cu vederea intarirea muschilor posturali, care te vor ajuta sa ai o postura mai
buna si sa eviti durerile de spate;

www.slabestecuserban.ro

Sistemul de nutritie si coaching este solutia care te ajuta atunci cand nu crezi ca poti renunta la micile tentatii
Planul alimentar usor de urmat se bazeza pe alimente bogate in nutrienti, controlul portiilor si
adoptarea obiceiuri alimentare sanatoase. Este dovedit stiintific ca dietele fade nu pot fi tinute
pe termen lung, asa incat ai la dispozitie o varietate larga de alegeri si nu trebuie sa renunti de
tot la alimentele care iti plac.
Te vom invata:

Sa recunosti alimentele bogate in macro-nutrienti;

Sa recunosti alimentele satioase;

Sa iti controlezi portiile cu usurinta;

Iti vom arata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le eviti si care sunt acelea care nu
trebuie sa iti lipseasca;
Ingredientul secret pentru maximizarea si mentinerea rezultatelor pe viata consta ajustarea
permanenta a planului personalizat cu obiectivele tale si in schimbarea obiceiurilor si a atitudinii fata de alimentatie.
Sistemul nostru unic de coaching si suport:

Te ghideaza sa iti planifici mesele;

Te ajuta sa ramai responsabil prin monitorizarea permanenta a alimentatiei;
Iti ofera motivatia de care ai nevoie atunci cand vrei sa renunti;
Te ajuta sa depasesti dificultatile cu care te confrunti;

In plus, ai alaturi de tine o echipa de oameni cu aceleasi obiective ca ale tale si faci parte din
comunitatea online Slabeste cu Serban si primesti zilnic informatii si sfaturi utile.
Ce primesti daca te inscrii in programul Slabeste cu Serban?
12 sesiuni de antrenament (3 pe saptamana)
Un regim alimentar personalizat si sistemul nostru unic de COACHING
Suport si monitorizare permanenta din partea echipei noastre
Acces la grupul de facebook Slabeste cu Serban Comunitatea Membrilor
Garantia scaderii in greutate si schimbarea obiceiurilor alimentare

www.slabestecuserban.ro

Oameni reali, rezultate reale

Cristi B. participant la editiile din Mai, Iulie, Iulie si August

Din 2010 am ncercat sub diverse forme de antrenament s-mi
ating greutatea optima. Simteam ca antrenamentele mele sunt
fara rost si refulam ntr-un stil de viata activ, dar dezordonat.
Rezultatul a fost sa mi mentin greutatea, dar niciodata sascad
sub 100 kg.
M-am hotarat sa incerc si programul Slabeste cu Serban.
Serban stie sa iti explice cum si mai ales de ce trebuie executata
corect un anumit tip de miscare, fie ca e vorba de fandare, genuflexiune, flotare, etc. Antrenamentele din program sunt gandite
sa iti folosesti greutatea propriului corp, sa iti testezi si depasesti
limitele.
Pot spune ca este un program complet care iti ofera: antrenament, informatie despre nutritie
corecta spre rezultatele dorite, dar mai ales MOTIVARE sa iti atingi obiectivul.
- Cristi 10 kilometri B.
In momentul de fata, Cristi a ajuns la 89 de kg - Citeste mai mult!

Silvia N. participanta la editia din luna Mai

Eu de fel eram o persoana activa, imi placea foarte mult sportul,

mancarea sanatoasa, consumam multa apa insa pe langa toate
astea mai scapam si de sub control. Nu reuseam sa ma ambitionez foarte bine, astfel incat sa ajung la niste rezultate total
vizibile si sa ma simt super bine in pielea mea.
M-am simtit extraordinar, echipa mi-a placut mult, oameni openminded, ambitiosi, m-a atras foarte mult spiritul de echipa al
tuturor. A fost un start pentru o viata sanatoasa si am reusit sa
slabesc in doar 4 saptamani 5 kg.
- Citeste mai mult!

www.slabestecuserban.ro

Oameni reali, rezultate reale

Iulia P. participanta la editia din luna Iunie
Vrei rezultate, dar fara sa faci efort? Welcome to my club !!!!
:).
Doar ca mi-am dat seama in timp ca asa ceva nu se poate si
atunci am decis sa ma inscriu in programul Slabeste cu Serban. Adevarul este ca am fost sceptica la inceput, tinand cont
ca nu sunt cea mai activa persoana de pe planeta, dar entuziasmul si ambitia colegilor de suferinta m-au motivat mai
mult decat orice.
M-am simtit extraordinar si am invatat multe lucruri faine. Eu sunt mandra de mine, am plecat
de la 0 miscare si nu am lipsit de la nici un antrenament. Asta s-a vazut in cele 3 kg date jos si
in procentul de grasime mult diminuat. - Citeste mai mult!

Oana S. participanta la editia din luna Mai

Prin aprilie am intrat intamplator pe site-ul programului si

astfel am aflat de Slabeste cu Serban. Il cunosteam pe
Serban doar din vedere. () Nu am ratat nici o sedinta in
sala, am mancat sanatos conform planului alimentar stabilit
(cu mici abateri ocazionale) iar rezultatele au aparut chiar din
prima saptamana.
De la o sedinta la alta Serban crestea intensitatea exercitiilor si asteptam cu nerabdare sa aflu
ce ne mai pregateste. La workshop-urile de nutritie am aflat multe lucruri noi, informatii pretioase pe care am de gand sa le folosesc in continaure, zi de zi. Citeste mai mult!

www.slabestecuserban.ro

Oameni reali, rezultate reale

Claudia T. participanta la editiile din Iunie, Iulie si August
Imi aduc aminte de prima zi de antrenament. Zambesc acum
cand scriu. Nu am putut cobora cele cateva trepte de la sala.
Imi tremurau picioarele. A doua zi m-am plimbat cu scaunul de
birou prin toata firma , spre amuzamentul colegilor.
Mi-a placut mediul disciplinat a lui Seban, deschiderea catre
nou si eficienta exercitiilor. A fost atent intotdeauna la cele
mai mici detalii, iar lucrul cel mai important pentru mine este
ca mi-au fost personalizate miscarile in functie de problema
mea de sanatate.
Nu pot sa spun ca a fost usor, chiar deloc: imi aduc aminte de antrenamentele cu 1000 de repetari, dublu tabata sau fitness poker. A fost greu dar foarte , foarte frumos. - Citeste mai mult!
- Citeste mai mult!

Inca nu esti pregatit sa faci parte din programul Slabeste cu Serban?

Nu este nici o problema!
Intre timp poti sa urmaresti articolele si informatiile
postate pe pagina oficiala de facebook a programului Slabeste cu Serban
sau
pe pagina noastra de web: www.slabestecuserban.ro

www.slabestecuserban.ro