Cele 4 elemente fundamentale ale inteligentei emotionale

De obicei, atunci cand ne gandim la "inteligenta" asociem acest cuvant cu lucruri cum ar fi logica, matematica si
stiinta.
Cu toate acestea, potrivit psihologilor, cum ar fi Daniel Goleman, "inteligenta emotionala" (EQ-ul) este un aspect al
inteligentei, adesea trecut cu vederea.
Inteligenta emotionala se refera la conceptia potrivit careia emotiile nu sunt neaparat opusul gandirii, ci un mod
diferit de gandire a diverselor tipuri de probleme care exista in lumea noastra.
Cu alte cuvinte, emotiile pot fi un instrument foarte valoros in ghidarea alegerilor noastre si in luarea deciziilor.
Din punct de vedere evolutionist, Charles Darwin a teoretizat ca mintile noastre au evoluat pentru a experimenta
emotii, astfel incat sa ne putem adapta mai bine la mediul nostru inconjurator.

De exemplu, am evoluat pentru a experimenta o emotie "negativa", cum ar fi frica, astfel incat sa putem raspunde
mai bine la o situatie care ne pune in primejdie supravietuirea. In acest caz, frica este o emotie care ne motiveaza sa
evitam ceva atunci cand suntem in pericol.

Pe de alta parte, o emotie "pozitiva", cum ar fi bucuria, poate semnala ca o situatie este favorabila supravietuirii. In
acest caz, bucuria este o emotie care ne motiveaza sa cautam mai mult din acel ceva.
Aceasta este o analiza de baza, rudimentara - si nu se apropie nici de departe de complexitatea lumii noastre
emotionale (precum nici de lumea sociala) - dar ofera o idee despre cum diferite emotii pot ghida comportamentul
nostru in moduri diferite.
Inteligenta emotionala se refera la a fi mai constienti de propriile emotii si ce anume ne transmit ele.
Mai jos veti gasi descrierea celor patru elemente fundamentale care stau la baza inteligentei emotionale ca intreg si
modul in care le puteti aplica in viata de zi cu zi.
Constiinta de sine
Primul element fundamental al inteligentei emotionale il reprezinta atentia la propriile emotii. Emotiile, in general,
se impart in doua componente: 1) componenta psihologica - gandurile, atitudinile si convingerile care stau la baza
emotilor noastre, si 2) componenta fizica - senzatiile corporale care insotesc adesea diferite stari emotionale. De
exemplu, o emotie cum ar fi nervozitatea poate fi un amestec de anumite ganduri ("Eu nu sunt bun la asta" sau "Mie frica ca am sa fac o greseala") si anumite senzatii din corp (o senzatie ciudata in stomac, un fel de "am fluturi in
stomac").
Uneori, doar fiind mai constienti de starile noastre emotionale (si toate componentele acestora) este suficient
pentru a le controla mai bine. Intr-un studiu recent, s-a descoperit ca etichetarea emotiilor negative ne poate ajuta
sa le facem mai usor fata. Data viitoare cand simtiti o emotie foarte puternica, incercati sa va detasati si sa observati
emotia asa cum este. Intrebati-va, "Ce simt eu? La ce ma gandesc? La ce senzatii fizice sa ma astept de la aceasta
emotie?"
Putina introspectie onesta asupra sentimentelor proprii va poate ajuta sa va auto-intelegeti mai bine, si sa intelegeti
cum va functioneaza mintea.

Inregistrati-va ca MEMBRU pe site-ul www.PayLogicTrends.ro pentru a primi toate buletinele

legislative.
Auto-reglare
Odata ce am devenit mai constienti de propriile emotii, urmatorul pas in intelegerea inteligentei emotionale este sa
invatam cum sa reactionam la ele mai bine.
In functie de situatie, exista multe strategii pe care le putem folosi pentru a ne controla mai bine emotiile. Unele
dintre aceste strategii includ:

Canalizarea unei emotii catre ceva nou si constructiv, cum ar fi practicarea unui sport, scrisul sau pictura.
Evitarea declansatorilor - cum ar fi anumite persoane, situatii sau medii - care sunt mult mai susceptibile sa
starneasca o emotie negativa.
Cautarea unor experiente pozitive pentru a inversa tentintele negative (cum ar fi vizionarea unui film de
comedie atunci cand suntem tristi, sau alegerea unei muzici care ne motiveaza atunci cand nu avem chef de
nimic).

Inversarea emotiilor, facand exact opusul a ceea ce simtim.

Observarea emotiilor in calitate de spectatori pasivi, in loc sa actionam impulsiv.

Acestea sunt strategii disponibile pentru a ne ajuta sa ne controlam emotiile mai bine in viata de zi cu zi.
Ganditi-va la "inteligenta emotionala" ca la un fel de set de instrumente. Exista mai multe moduri de a raspunde la o
anumita emotie, si nu fiecare instrument se va potrivi, ci depinde de situatie.
Cu cat veti deveni mai inteligent din punct de vedere emotional, cu atat mai bun veti fi in a decide care este modul
optim de a reactiona la o emotie. Dar va fi nevoie de exercitiu constant si de constientizare.
Empatia
Intelegerea propriilor emotii reprezinta o parte importanta a inteligentei emotionale, iar cealalta parte o reprezinta
intelegerea emotiilor celorlalti.
In timp ce ne imbunatatim "constiinta de sine", ne imbunatatim de asemenea si constiinta-celuilalt". Descoperim
uneori ca exista o diferenta intre propriile noastre ganduri si sentimente si gandurile si sentimentele altora.
Empatia este capacitatea de a vedea lucrurile din perspectiva altei persoane - si de a lua in considerare gandurile si
sentimentele acesteia referitoare la o experienta.
Exista o diagrama (Venn) care ilustreaza relatia dintre "constiinta de sine" si constiinta-celuilalt" si zona in care
acestea se suprapun, in care experimentam empatie.
Desigur, nu putem intelege complet mintea altei persoane, dar putem invata in mod activ despre gandurile si
sentimentele interioare ale unei persoane fiind atenti la comunicarea verbala si non-verbala.
Empatia este un fel de "citire a gandurilor", dar este bazata pe supozitii referitoare la lumile interioare ale
oamenilor, in functie de actiunile lor exterioare.

Inregistrati-va ca MEMBRU pe site-ul www.PayLogicTrends.ro pentru a primi toate buletinele

legislative.

Un alt instrument puternic pentru o mai buna intelegere a empatiei este perspectiva. Este un exercitiu mental in
care va puteti imagina literalmente ca va confruntati cu o situatie din perspectiva altei persoane pentru a o intelege
mai bine.
Fiti dispusi sa va intrebati, "Ce gandeste aceasta persoana? Ce simte aceasta persoana? De ce reactioneaza aceasta
persoana in acest fel ? ". Aceste tipuri de intrebari vor fi un bun punct de plecare in imbunatatirea gradului de
empatie in relatiile de zi cu zi.
Socializarea
Odata ce v-ati inteles propriile emotii si pe cele ale altora, urmatoarea intrebare este "Cum sa reactionez la emotiile
altor oameni?". Aici definim socializarea ca ultim element fundamental al inteligentei emotionale.

In primul rand, trebuie sa intelegem ca mare parte din lumea noastra emotionala are o componenta sociala. De
exemplu, emotii cum ar fi dragostea, vinovatia, respingerea, si jena sunt sentimente aproape strict sociale (acestea
exista rareori in afara contextului relatiilor noastre cu ceilalti).
Pentru a construi relatii sanatoase este important sa fim sensibili la emotiile altor oameni, mai ales la modul in care
acestia reactioneaza la propriile noastre actiuni si interventii verbale.
In cazul in care actiunile noastre provoca emotii negative altor persoane, atunci punem in pericol relatii si
capacitatea de a ne atasa de altii intr-un mod semnificativ.
Cultivarea emotiilor pozitive - cum ar fi bucuria, optimismul, entuziasmul si umorul - este cheia spre unirea cu ceilalti
intr-un mod autentic si de durata.
Ati intrat vreodata intr-o sala de oameni care sunt foarte deprimati sau stresati, si ati simtit cum imediat deveniti la
randul vostru deprimati si stresati? Acesta este un exemplu de contagiune emotionala, care sustine ideea ca emotiile
noastre pot se pot transmite de multe ori ca un virus.
In acelasi mod in care emotiile altor oameni ne afecteaza pe noi, emotiile noastre afecteaza alte persoane. Deci,
daca va traiti viata cu o atitudine pozitiva, acest lucru ii va influenta pe cei din jur (dar va trebui sa aveti in primul
rand mintea ordonata).
Abilitatile sociale raportate la inteligenta emotionala se transforma in capacitatea de a deveni un "lider emotional.
Si ca sa puteti influenta inspre bine oamenii negativi din jur, trebuie ca intai de toate sa fiti voi insiva pozitivi.

Sursa: pickthebrain.com
Data: 23 iulie 2013