Secretul pentru a deveni culturist const ntr-o combinaie de factori, descrii

n formula de mai jos; indiferent de obiective, formula succesului va garanta

obinerea rezultatelor dorite. Iat formula: S=Dx (A+N+R):
Unde:
S este succesul obinut n program.
D este determinarea pe care o ai pentru a obine succesul.
A este tipul de antrenament de culturism pe care l foloseti.
N este programul de nutriie conceput fie pentru creterea masei musculare
striate, fie pentru slbire.
R vine de la recuperare i odihn.

Cum se aplic formula

Fiecare component din formula de mai sus poate avea doar dou valori. Se
acord valoarea 1 unei componente dac e urmat n totalitate. Se acord valoarea
0 oricrei componente care nu e urmat sau e urmat pe jumtate. Aadar, dac
sunt urmate toate componentele, vei obine valoarea maxim de 3. n acest caz, se
obin cele mai rapide rezultate posibil din programul de antrenament. Dac se
nceteaz urmarea uneia dintre componentele din interiorul parantezei, atunci
valoarea va fi mai mic, iar rezultatele nu vor fi cele optime. Cu toate acestea,
observ c, dac nu ai determinare, obii valoarea 0, ceea ce duce la euarea
ntregului program i nu vei obine nici un rezultat. Motivul principal e acela c
determinarea e cel mai important factor n determinarea succesului obinut n
programul de culturism.

Dup examinarea formulei de mai sus, e uor s vezi acum de ce

achiziionarea unui dispozitiv sofisticat sau a ctorva pilule magice de la un
magazin de produse naturiste nu te vor ajuta s obii rezultate. Pentru a slbi
definitiv, e necesar prezena tuturor factorilor de mai sus n armonie perfect.
Dac urmezi unul fr cellalt, succesul va fi afectat n mod negativ. Acum, c i-ai
fcut o idee despre modul de obinere a trupului mult visat, hai s analizm fiecare
component individual a formulei succesului.

Determinarea
E, de departe, cea mai important component. Dac nu eti suficient de
determinat s faci sacrificiile necesare pentru a fi n form, nu te atepta s obii
mult rvnitul abdomen plat pn la sosirea verii.

Antrenamentul
Exist dou tipuri de antrenament:
A. Antrenamentul anaerob (cum ar fi antrenamentul cu greuti) este
modalitatea numrul 1 de a-i resculpta trupul. (Nu, doamnelor, antrenamentele cu
greuti nu v vor umfla muchii.) De ce? Antrenamentul cu greuti e superior
oricrui alt tip de exerciii deoarece accelereaz metabolismul, care, n schimb,
ajut la arderea grsimilor i modeleaz armonios trupul.

B. Antrenamentul aerob (cum ar fi mersul) n Zona de Ardere a Grsimilor

(care se obine dup formula (220 vrsta) x 0,75 = Ritmul Cardiac de Ardere a
Grsimilor) e o modalitate bun de a accelera procesul de ardere a grsimilor, atta
timp ct nu se face n exces i se folosete numai pe lng un bun antrenament cu
greuti. Exerciiile cardiovasculare nu trebuie folosite niciodat ca nlocuitoare
pentru antrenamentele cu greuti.

Nutriia
Nutriia i antrenamentul merg mn n mn. Ai auzit persoane care au spus
c, atta timp ct te antrenezi, poi s mnnci ce vrei pentru c vei arde caloriile la
antrenament? E cea mai mare greeal s crezi aa ceva! Dei e adevrat c, dac
faci alegerile alimentare corecte, poi mnca mult mai mult dect credeai c poi,
nu te poi duce n fiecare zi la aormeria preferat ca s-i iei o aorma mare cu de
toate.
Prin urmare, nu uita un lucru: dac ai o diet greit, sau nu ai nici un fel de
diet, fii sigur c efortul depus pentru antrenament va fi sabotat i nu vei avea nici
un rezultat.

Recuperarea i odihna

E nevoie de 7 9 ore de somn pe noapte pentru funcionarea corect a

corpului. Dac trupul e lipsit de somn, procesul de slbire devine ineficient. Ca
bonus, apar i pierderile de mas muscular, care duc la scderea metabolismului.
Un alt efect al lipsei de somn e scderea secreiei de hormoni, care ngreuneaz
creterea masei musculare. n final, exist cercetri care arat c lipsa somnului
poate fi legat de urmtoarele:

1) boli cardiace
2) depresie
3) irascibilitate
4) lipsa concentrrii i letargie.

Aadar, ai grij s dormi suficient, altfel, vei fi obligat s ai un corp care nu va

funciona cu eficien maxim.

Concluzie
Acestea au fost componentele. Pentru a obine succes n culturism, trebuie s
ai n vedere toate variabilele formulei descrise mai sus. Nicio poiune magic, nici
mcar steroizii nu v vor face s obinei rezultate vizibile dac antrenamentul,
nutriia i odihna nu sunt maximizate. Prin urmare, revenim: pentru a obine creteri
n planul culturismului, ai nevoie de o determinare de fier, care te va ajuta s faci ce
e nevoie zi de zi. n jocul acesta, determinarea i perseverena sunt adevratele
chei pentru obinerea succesului.

Sfaturi pentru a obine sponsorizri

n ceea ce privete obinerea sponsorizrilor, cel mai bun sfat e s-i creti
masa muscular i s creti baza de admiratori pentru a deveni o persoan cu care
companiile i-ar dori s lucreze. Apoi, ai grij:
1. S fii mereu n form. Orict de simplu ar prea, uneori, sportivii uit faptul
c sunt nite bibelouri ambulante i, dac nu sunt n form, nu doar c duneaz
propriei afaceri, ci i afacerii sponsorilor.

2. S ai o personalitate pozitiv care nu doar atrage persoanele de la

companii pentru a lucra cu tine, ci, n plus, i atrage pe fani i i face s-i doreasc
s vin s te cunoasc cnd eti la un stand de prezentare.
3. S ai multe imagini bune cu tine disponibile pentru companii pentru a le
folosi n campanii publicitare.
4. S ai o prezen online solid. Trebuie s ai cel puin o pagin de Facebook pentru
fani i trebuie s lucrezi constant pentru a o dezvolta.
5. S fii contient c trebuie s munceti mult. n ziua de azi, deinerea unui fizic
bun nu aduce nimnui un contract din care s se poat susine n timp ce st acas
fr s fac nimic. Dac vrei s ai o relaie de succes cu o companie productoare
de suplimente, muncete pentru a face compania cunoscut i crete-i cota de pia
prin toate canalele disponibile (pagina de admiratori, canalul de YouTube etc). Sunt
mari anse ca, dac vei demonstra unei companii c o poi ajuta s-i creasc cifra
de afaceri considerabil, s obii de la ea sponsorizarea de care ai nevoie.