Capacitatea de efort fizic

Pentru antrenamentul sportiv i pentru competiie, efortul reprezint un proces de mobilizare a

resurselor fizice i psihice necesare nvingerii solicitrilor produse de travaliul din edina de antrenament
sau din concurs, n vederea exprimrii la parametrii superiori a capacitii motrice a sportivului.
Dicionarul explicativ al limbii romne - ed. 1975 - definete efortul ca fiind
'incordarea voluntar a puterilor fizice sau psihice ale organismului n vederea realizrii unui randament
superior celui obinuit: strdanie, strduina.
Efortul (fr.effort = forare) este rezultatul multiplelor solicitri (musculare,
cardiorespiratorii, endocrino -metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul uman n
timpul prestrii unor activiti de natur diferit.
''Efortul reprezint o conduit conativ de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i
psihice n cadrul unui sistem de autoregla, contient i aconstient n vederea depirii unui obstacol, a
nvingerii unei rezistente a mediului i a propriei persoane.(A. Dragnea, 1996). n antrenamentul
sportiv, ne intereseaz n mod deosebit efortul fizic, care prin aciunea sa implica sistemul muscular,
energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i determin un anumit grad de solicitare a
organismului, solicitare care prin caracterul su de stres, modifica nivelul homeostaziei, fixandu-1
pentru moment la un nivel superior.
Capacitatea reprezint totalitatea posibilitilor pe care le poate acumula un corp, sau un sistem, de
a atrage o anumit cantitate de energie i materie.
n concluzie capacitatea de efort este reprezentat prin totalitatea actelor motrice coordonate n
vederea efecturii unui lucru mecanic adecvat, ce are la baza transformarea optim a energiei chimice
n energie mecanic - fenomen ce se ntlnete numai n sistemele biologice contractile.

Tipuri de efort
-

Efortul de antrenament se concretizeaz ntr-o prestaie fizic i psihic a sportivilor, n care,

printr-un proces de nvingere contient a solicitrilor din pregtire, se urmrete atingerea
unui nivel superior al capacitii de performan.

Efortul de competiie, c prestaie fizic i psihic a sportivilor, ce se concretizeaz ntr-un

proces contient de valorificare a pregtirii dobndite concomitent n confruntri individuale
sau colective, urmrete obinerea de performante superioare.

Totodat, efortul fizic este considerat un stimul pozitiv, dar i un factor de stres. Aceast prim
apreciere este argumentata de faptul c solicitrile pretinse de efortul sportiv produc acumulri
cantitative i calitative ce duc la o stare superioar de funcionare a organismului, de adaptare, numir
supracompensatie, se constituie n baza performanei sportive.
Efortul sportiv are ca efect adaptarea organismului, fapt ce implic o cretere evident a
potenialului bio-psiho-motric al individului.
Solicitarea sportiv, efortul sportiv este un factor de influena pozitiv, favorabil, care se
adreseaz sferei biologice care suporta fenomene catabolice de tip ergotrop (n timpul efortului) i
fenomene anabolice de tip trofotrop (n procesul de refacere).
Ca factor de stress, efortul de antrenament, ct i cel de competiie include i factori de tensiune
psihic, emoional, indui de aspectul de ntrecere, de concurs, al prestaiei sportive. Astfel,
organismul este pus pe plan fizic i psihic n condiii de "tensiune funcional activa", element inclus
de Selye, citat de Avramoff (1970) n noiunea de stres.
Elementele stresului fizic sunt determinate de necesitile i efectele biologice ale activitii
musculare din timpul antrenamentului su concursului, cnd se accentueaz activitatea sistemelor i
organelor de susinere metabolic cu creterea produselor hormonale, dar implicit i sporete
concentraiei metaboliilor cu efecte toxice. n plus, n efortul sportiv apare i stresul psihic
(emoional), care este reacia organismului la factori psiho-emotionali manifestat n tensiune psihic.
Reaciile endocrine sunt mrite semnificativ n competiie, din cauza febrei de concurs, a strii de stres
emoional crescut n condiii de ntrecere, comparativ cu cele de antrenament.
Tipuri de efort
-

efort de intensitate maximal, cu o durat de 10-15 secunde i se caracterizeaz prin cel mai
mare debit energetic (cantitatea de energie eliberat pe unitatea de timp). Durata acestui efort
fiind discutabil, unii dau un interval mai mic, 3-8 secunde (Zatiorschi). Energia se elibereaz
pe cale anaerob din ATP-ul care se resintetizeaz din fosfocreatina.

efort de intensitate submaximala, cu o durat de pn la un minut. Eliberarea de energie se

face tot pe cale anaerob, dar substratul energetic este mai complex; pe lng ATP i CP se
degradeaz i substratul glucidic n cadrul glicolizei anaerobe din care rezult acid lactic.

efort de intensitate mare, cu o durat de pn la 6 minute, cu eliberare de energie att pe cale

anaerob ct i aeroba.

efort de intensitate moderat, cu o durat de pn la 60 de minute. Formarea de energie se

realizeaz pe cale aerob n condiii de stare stabil relativ, denumit i ergostaza. Apare un
oarecare echilibru ntre consumul de oxigen i necesarul de oxigen. Se nregistreaz totui un
mic deficit de oxigen, care va fi acoperit dup efort, printr-un consum mrit de oxigen.
Substratul energetic este reprezentat de glucide.

efort de intensitate mic, cu durat ntre 60 de minute i cteva ore, n care formarea de
energie are loc pe cale aerob. ntregul necesar de oxigen este acoperit de consum, deci apare
starea stabil adevrat (steady-state). Substratul energetic este reprezentat de glucide i lipide.

O alt clasificare a efortului, cea care ne intereseaz pe noi n mo deosebit este

dup aprovizionarea cu oxigen, astfel avem:
Efort anaerob, cnd acesta se realizeaz n condiii de apnee sau ntr-o ventilaie limitat.
Eliberarea energiei se desfoar n lipsa oxigenului i n funcie de substratul energetic vorbim
de efortul anaerob alactacid, cu substrat energetic ATP i CP, din a cror metabolizare rezult energie
n mod exploziv prin ruperea legturilor fosfatmacroergice i efort anaerob lactacid, cu substrat
energetic imediat tot ATP, dar a crei resinteza se realizeaz prin glicoliza anaerob, din care rezult
acid lactic.
Efortul anaerob alactacid
Substratul energetic al acestui tip de efort l reprezint sistemul fosfagenelor (ATP i CP), care
prin reaciile catalizate de enzimele: miozin ATP-aza i fosfofructokinaza, elibereaz n mod exploziv
o mare cantitate de energic la ruperea legturilor fosfat.
Eforturile anaerobe alactacide sunt eforturi foarte scurte (7 - 10 s) i de intensitate maximal.
Exemplu, sprintul 100 m, 110 m garduri, sriturile, aruncrile. Calitile motrice dominante sunt fora
i detent.
Aceste eforturi se caracterizeaz prin:
- degradarea complet a CP i utilizarea ATP;
- dezvoltarea exploziv a unei mari cantiti de energie denumit putere maxim anaerob alactacida;
- participarea celorlalte 2 procese de resinteza a ATP sunt foarte reduse;
- puterea muscular dezvoltat este foarte crescut, dar nu poate fi meninut mai mult de 7 s la un
neantrenat i 10 s la un antrenat (deoarece se epuizeaz CP i modifica echilibrul acidobazic, prin
intrarea n aciune a glicolizei);
- debitul energetic este maxim, caracteristic fosfogenelor i se menine aproximativ 7 s dup care
scade brusc; efortul nu poate fi meninut la aceeai putere dect prin scderea intensitii;
- volumul de lucru este mic datorit incapacitii muchilor de a lucra peste 10 s la intensitate maxim;
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit) este mic, comparativ cu eforturile lactacide sau
aerobe;
- numeroase procese biochimice declanate n cursul efortului, continu i n faza de revenire;
- resinteza substanelor energetice spoliate n efort (ATP i CP) se face imediat dup efort, din ADP,
AMP, C i P, prin reacii inverse celor de degradare. Procesele de refacere sunt aerobe i n mic
msur, glicolitice.

- n eforturile anaerobe alactacide se contracteaz o datorie de oxigen care se pltete la sfritul

efortului, prin consum de oxigen mrit - datorie denumit alactacida (fig. 1).
- datoria de O2 alactacida are valori de 2,5 l la adultul sedentar i 6 l la antrenat; durata rambursrii este
de 3-5 minute (comparativ cu datoria de O2 lactacida de 10 - 12 l la care durata rambursrii este de
pn la l or);
Datoria de O2 alactacida servete la:
-refacerea stocului de fosfogene;
-refacerea oxigenului fixat pe mioglobina;
-hiperreactivitatea sistemului cardiovascular i respirator n perioada postefort: pe msur ce durata
efortului se prelungete peste 7-10 s, ajungnd la aproximativ 20 s, crete producia de energie pe cale
lactacida.
Efortul anaerob lactacid
Durata acestor eforturi este de maximum 60 s. Substratul energetic pe baza cruia se
resintetizeaz ATP-ul, l reprezint glucidele. Glucoza sau glicogenul degradeaz intracitoplasmatic n
anaerobioza (ciclul Embden-Mayerhoff), proces denumit glicoliza anaerob.
Degradarea anaerob a glucidelor este incomplet, ajungndu-se la acid lactic, de unde i
denumirea de efort lactacid. Exemple de eforturi anaerobe lactacide sunt probele din alergare pe 200
m,400m sau 4x400m sunt considerate eforturi lactacide, dovada lactacidemiile crescute n timpul
efortului (12 - 14 milimoli/l).
Caracteristicele eforturilor anaerobe lactacide:
- putere maximal (energie pe unitatea de timp) crescut, dar de aproximativ 50% din puterea
maximal alactacida;
- puterea maximal lactacida este atins la 10-15 s i poate conine aproximativ 40 s, dup care
intensitatea prestaiei scade;
- cheltuielile energetice sunt acoperite prin epuizarea stocului de CP i utilizarea glicogenului i/sau
glucozei;
- producia de energie pe cale aerob este i ea prezenta, dar acoper aproximativ 20% din necesarul
total energetic;
- producia crescut de acid lactic este evident de creterea concentraiei H+ care produc o mare
aciditate intracelular;
- perturbarea echilibrului acidobazic al organismului ce obliga adesea sportivul la abandon;

- cnd cantitatea de acid lactic este foarte crescut, acesta acioneaz ca o supap care inhiba glicoliza
i deci, ferete organismul de o acidifiere ce n-ar putea fi suportat;
- capacitatea (cantitatea total de energie) este limitat, tocmai prin acidoza crescut care inhiba
glicoliza, nainte c rezervele glucidice musculare s se fi epuizat;
- dup efort, are loc resinteza CP i excreia - metabolizarea acidului lactic. Acidul lactic migreaz din
muchi n snge i apoi n alte esuturi;
- efortul fiind anaerob, se contracteaz o datorie de oxigen care este pltit dup efort - datorie de
oxigen lactacida , cu valori de aproximativ 10-12 1;
- resinteza de glucoz i proteine, din acidul lactic acumulat, constituie cai importante de refacere
metabolic suplimentar a organismului;
- refacerea activa practicat dup efort, constituie o modalitate rapid i adecvat de metabolizare a
acidului lactic;
- viteza de eliminare a acidului lactic este (dup Saltin), de 50% n 25 min i 100% n 60 min.;
- puterea maxim glicolitica este limitat de cantitatea de enzime care asigur transformarea
glicogenului n acid lactic;
- randamentul crescut n aceste eforturi se datoreaz musculaturii bogate n fibre
albe (Ft),caracterizate prin metabolism anaerob;

Eforturile aerobe
Toate solicitrile care depesc 2-5 minute i a cror intensitate permite o aprovizionare
cvasicompleta cu O2, sunt considerate eforturi aerobe.
Modalitatea de resinteza a ATP-ului, o constituie oxidarea complet intramitocondrial a
glucidelor, a acizilor grai liberi, n prezena oxigenului.
Reaciile de degradare aerob sunt reprezentate (dup Mathews i Fox) de:
a)

glicoliza aerob;

b)

ciclul Krebs;

c)

sistemul transportorilor de electroni.

Degradarea oxidativ a substratului energetic este complet pn la CO2, H2 O i energie.
ntruct eforturile cu dominant aerob mai sunt denumite eforturi de andurana se impune

definirea noiunii ('endurance' = putere de a suporta). Dup Zatiorski, andurana este capacitatea de a
efectua o perioad ndelungat o activitate oarecare, fr a-i scdea eficacitatea, n ali termeni, c

semnifica capacitatea de a rezista la oboseal, n acest sens i n funcie de surs energetic, se

vorbete de andurana anaerob alactica i lactic. n practic, termenul de andurana este folosit
pentru activitile n regim aerob stabil.
Referitor la sistemul energetic aerob de refacere a ATP-ului i deci, de susinere a unui efort de
lung durat, caracteristicile acestuia sunt:
- puterea maximal aeroba (PMA), respectiv cantitatea maxim de energie eliberat pe unitatea de
timp cnd debitul energetic este maxim, se atinge dup o perioad de 2-3 minute i poale fi meninut
la valori maximale 5 minute sau, dup unii autori, maximum 10 minute (de exemplu, cursele de 1500 3000 m);
- puterea maximal este relativ modest i este evaluat la 20-30% din puterea anaerob alactacida;
- dei puterea maximal este mic i randamentul de asemenea, metabolismul aerob are avantajul de a
putea funciona practic timp nelimitat, cu condiia unui aport corespunztor de substane nutritive i
oxigen;
- efortul care se desfoar la PMA (la consumul maxim de oxigen), beneficiaz doar de combustia
glucidelor,
- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit pe toat durata efortului) este foarte mare i
proporional cu durata probei (de exemplu, 30 - 70 K.J pentru parcurgerea a 10 Km i 120 -850 KJ
pentru 42 km;
- ineria este mare, respectiv 3-4 min. la neantrenai i aproximativ 1,5 - 2 min. la antrenai;
- cu ct efortul este mai solicitant i se desfoar la un procentaj mai mare din VO2 max, cu att
lactacidemia este mai mare (lactacidemia se amplific n efort i apoi se stabilizeaz):
- dac producia i metabolizarea lactatului cresc n mod egal, efortul rmne per total aerob;
- metabolismul aerob constituie o surs bogat de energie (350 - 450g glicogen i 13 - 15 Kg lipide,
fa de fosfogene 19-23 mmol/Kg);
- performana n eforturile aerobe depinde i de procentajul de fibre roii, dotate cu rezerve energetice
i enzimaticc specifice metabolismului aerob, precum i de o densitate i mrime considerabil a
numrului i taliei mitocondriilor;
- parametrul esenial i semnificativ de apreciere a posibilitilor de lucru aerob, l reprezint consumul
maxim de oxigen (VO2 max).
n repaus, consumul de O2 este de 250 - 300 ml/minut, iar n efort vorbim de VO2 max. Acesta
are valori (absolute) de 3000 - 3500 ml/minut sau chiar 5500 ml/min. La sportivii care practic eforturi
de andurana.
- n valori relative, VO2 max este de 75 ml/Kg corp la fonditi, fa de 45 ml/Kg corp la sedentari.

Un sportiv poate lucra la PMA, respectiv la consumul sau maxim de O2, maximum 5 - 8 minute
(10 minute pentru sportivii de elit): n continuare, prestaia se desfoar la un anumit procentaj
din VO2 max.
Exemple de eforturi aerobe: probele de alergare n care solicitarea la efort este prelungit,
probe de not, ciclismul i n mai toate jocurile sportive.
Efort mixt, care se ntlnete n sporturile n care intensitatea efortului permite aprovizionarea
parial a organismului cu oxigen (ex: proba de 1500 m), substratul energetic este reprezentat de ATP,
CP, acidul lactic i degradarea aerob a glucidelor. Energia este furnizat att aerob ct i anaerob n
funcie de intensitatea efortului pe traseu.
n concluzie, putem spune c, capacitatea de efort al organismului se antreneaz la leciile de
antrenament astfel nct n timpul competiiei s ating un prag optim pentru a atinge maximele
performane sportive posibile.