Roca Alberto

Prisacaru George

Proteinele
sunt moleculele de
baza ale materiei vii,
care contribuie la
dezvoltarea normala a
organismului. Unele
proteine se afla
in sange, alaturi
de hormoni, enzime si
globule rosii.

Acestea reprezinta
principala
componenta a
muschilor, parului,
unghiilor, pielii,
ochilor si organelor
interne, cu precadere
inima si creierul.
Proteinele sunt foarte
importante pentru
procesul de crestere,
pentru mentinerea
celulelor sanatoase etc.

Necesarul de proteine
Media necesarului proteic este
de 0,25g/kg corp/zi, asadar
pentru o persoana ce
cantareste intre 45 si 60 de
kilograme, necesarul de
proteine intr-o zi este cuprins
intre 112-150g .

Micul dejun
fulgi de ovz
lapte degresat
fructe roii proaspete
migdale
Prnz
piept de pui la grtar
cartofi copi
morcovi copi
paine integrala din grau

Cina
pine integrala
supa crema de legume
Gustri
fructe proaspete
batoane din fructe,
cereale si nuci

Micul Dejun:
*fulgi de ovaz 100g13,6g proteine
*lapte degresat 100ml3,5g proteine
*fructe rosii proaspete
50g-0,5g proteine
*migdale 50g-10g
proteine

-contine 300g alimente

iar din acestea 27,6g
proteine.

Pranzul:

-contine 550g alimente

iar din acestea 88,5g
proteine

*piept de pui la gratar

350g-79,1g proteine
*cartofi copti 100g-2,5g
proteine
*morcovi copti 50g-0,4g
proteine
*paine integrala din
grau 50g-6,5g
proteine

Cina
*paine integrala 100g8,6g proteine
*supa crema de legume
100g-3g proteine
-contine 200 g alimente
iar din acestea 11, 6g
proteine

Gustari:
*fructe
proaspete(mure,
caise,
nectarine,visine )
100g-1,4g proteine
*batoane din fructe
cereale si nuci 100g9,5g proteine
-cuprinde 200 g
alimente dint care
10,9g proteine

Totalul de proteine:

*Micul dejun-27,6 g
proteine
*Pranzul-88,5 g proteine
*Cina-11,6 g proteine
*Gustari-10,9 g proteine

Totalul de proteine la acest

meniu este de 138,6.
Pentru adolescentii cu o
greutate mai mica putem
elimina gustarile iar
pentru cei cu o greutate
mai mare se poate mari
portia de la pranz, pentru
a forma un echilibru.

Bibliografie:
- http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
- http://www.sfatulmedicului.ro/Alimentatiasanatoasa/27-de-idei-pentru-un-mic-dejun-gustos-sisanatos_10079
- http://www.hotnews.md/articles/view.hot?id=18245
- http://calorii.slabute.ro/