ANXIETATEA, DEPRESIA I ATACUL DE PANIC

Anxietatea poate fi definit n multe feluri, dar cel mai simplu ar fi s o numim ca
fiind frica fr cauz. Firete c dramatismul persoanelor anxioase este
incomensurabil cu compacta i sumara definiie de mai sus.Depresia, rud de
gradul I cu anxietatea, este spre surprinderea multora o tulburare psihic mult mai
lejer dect anxietatea. Punctul forte al depresiei este faptul c ea se trateaz
medicamentos n majoritatea cazurilor, procentual vorbind, peste 95%, dei exist
i riscul recderii.Atacul de panic (sau anxietatea paroxistic) este cel mai
dezabilitant sentiment din trilogia acestor tulburri psihice, este fr ndoial o
experien terifiant cu adnci amprente asupra individului ce l-a trit cel puin o
dat.

1
Pe parcursul acestei cri, voi expune cititorului ct mai detaliat tul-burarea
depresiv ct i impactul atacului de panic, dar pentru prima parte voi rezerva un
amplu spaiu anxietii sub toate formele ei, dat fiind faptul c aceast psihoz este
incurabil, n pofida faptului c muli specialiti din domeniul psihiatriei, psihologiei
i relativ mai nou al homeopatiei, susin c anxietatea se poate trata.Nu doresc s
protejez cititorul ncercnd tot felul de artificii lingvistice pentru a evita cruda
realitate: nu exist vindecare nici mcar temporar a anxi-etii. Sunt numeroase
remedii pentru ameliorarea simptomelor, dar manifes-tarea anxietii este din ce n
ce mai diversificat de la individ la individ, dei simptomele declarate nglobeaz
peste o treime din suferinzi. Anxioii sunt prizo-nierii propriei lor mini fr nici o
ans de evadare.Anxietatea simpl este manifestat prin stri de nelinite, fric,
ngrijorare fr motiv, fr o anume cauz declan-atoare, sunt de durat i
intensitate sczut. Aceasta este forma cea mai uoar sau rul cel mai mic.

Anxietatea social este tulburarea ce induce evitarea relaiilor inter-personale,

situaiilor sociale i izolarea n cercul vicios al anxietii. Pentru anumite persoane,
ceilali oameni sunt cauza anxietii lor, datorit gndirii eronate care este rodul
anxietii, un rod ne-sfrit, din pcate. Suferinzii au senti-mentul c sunt privii,
analizai, judecai, atunci cnd sunt la o mas, petrecere, coal, mijloace de
transport n comun, pe strad, n magazin, la pia, pe un sta-dion, n propria
main la volan, etc., fapt ce creeaz o tensiune interioar ct mai mare i
evitarea pe viitor a expunerii n toate aceste locuri. Acum suferina este interioar,
anxioii devin mai triti mai speriai, mai interiorizai, nespernd c le va nelege
vreodat cineva tririle dra-matice.

3
Anxietatea generalizat (sau TAG tulburare de anxietate generalizat) este forma
cel mai des ntlnit i are la baz anxietatea simpl. Persoanele care sufer de
TAG sunt ngrijorate n mod excesiv n legtur cu starea de sntate i sunt
hiperatente la cea mai mic reacie a organismului, fcnd din aceasta o po-sibil
cauz a unor boli imaginare din ce n ce mai grave. Oamenii anxioi dezvolt o
sumedenie de temeri simptomatice, care se ncadreaz n categoria tulburrilor

anxioase cum ar fi: palpitaiile, vertij, grea (uneori vom), transpiraii la nivelul
palmelor, frunii, picioare reci, muchi ncordai, dureri pectorale, ce-falee, stare de
ru general, expresie facial crispat, nesiguran n mers, oboseal aproape
permanent, concen-trare diminuat, senzaia detarii de realitate, disconfort
gastric, miciuni frec-vente, respiraie superficial i accelerat, somn neodihnitor,
puls accelerat, tremu-rturi ale minilor, senzaia de cap gol, uneori deja-vu,
neastmpr, frica de a muri, de a nnebuni, de a leina, de a pierde controlul. De
fapt controlul a fost pierdut din momentul n care anxietatea s-a instalat comod n
minile suferinzilor.

4
Sintagma lupt sau fugi ne este mult mai clar dac studiem aprofundat reaciile
animalelor. Cnd se simt ame-ninate, unele animale aleg fuga din faa pericolului
cert. Altele i manifest teama prin vom, secreii urt mirositoare (sconcsul) sau
pur i simplu se prefac c sunt moarte (similar cu leinul la om), astfel asigurndui supravieuirea. Cele mai curajoase rmn s lupte cu pericolul i de cele mai
multe ori ies nvingtoare. La oamenii anxioi pericolul este imaginar, deoarece
acetia cred c vor pica la traversarea strzii, vor face accident dac ofeaz, vor
muri sufocai dac merg cu mijloace de transport n comun, credina c vor muri
dac ies din cas, etc. acetia aleg s fug de pericol. Cei ce aleg s lupte, sfresc
prin a cdea n capcana anxietii, deoarece n mintea lor apar alte posibile
pericole, chiar dac le-au n-fruntat pe unele i devin la rndul captivi ai anxietii,
n dificila lupt cu gndurile anxioase. Ca s ilustrez sumar, dar ct mai clar, a
recurge la un pasaj din po-vetile lui Ion Creang, unde tnra ma-m ncepe a
plnge c o posibil rs-turnare a drobului de sare i poate omor copilul, dar n
loc s ia drobul i s l pun undeva la nivelul solului, i antreneaz propria mam
la potenialul dezastru i ncep amndou s plng, dar niciuna nu ia msuri.

6
5
Dac studiem limbajul corpului unui anxios, observm umerii ridicai, (la animale
ridicarea prului de pe spate i ncovoierea coloanei cnd se simt ameninate
pisica, de exemplu) expresia feei trist sau crispat ori permanent ngrijorat,
lipsa celei mai mici schiri de zmbet, maxilarul ncletat, pumnii strni, mersul
uor nclinat n fa, ct mai aproape de o bordur, un gard, per-manent n
cutarea unui loc de aa-zis siguran. Nu ntotdeauna anxioii doresc s mearg
nsoii, de multe ori ei prefer s mearg singuri pentru a evita ca persoanele
dragi s fie prtae la sufe-rina lor, ncercnd s-i protejeze, dei ei sunt cei care
au nevoie de protecie, iar n situaii limit o cer (n timpul unui atac de panic de
exemplu i sun cea mai de ncredere persoan, spernd c aa nu vor fi singuri n
faa morii, alearg la cel mai apropiat spital sau rmn mpietrii de spaim). Cei
mai muli prefer singurtatea pentru a evita efortul mascrii tririlor interioare,
asta dup ce au o oarecare vechime n anxietate. Evitarea vieii sociale mai poate
fi con-diionat i de posibile situaii jenante n care acetia ar putea fi trdai de
propriul corp, iar ceilali s afle c individul este anxios. Aici suferindul se teme c
oamenii vor crede cu siguran c e nebun, iar acesta n ncercarea de a explica
diferena dintre anxietate i nebunie va deveni pe-nibil i privit ca un neajutorat i
implicit va fi marginalizat.Anxioii au impresia c o nenorocire iminent se va abate
asupra lor, ea pla-neaz pretutindeni, i nconjoar, i p-trunde, dar nu o poate
defini i nici n-ltura.Nu sunt de acord cu faptul c anxi-etatea ca simptom

psihopatologic se ntlnete n debutul psihozelor, pentru c ea nsi este o

psihoz.Anxioiii i ascund psihoza n sperana c ntr-o zi va aprea o minune n
domeniul medicinii, o minte strlucit va gsi vindecarea anxietii i vor redeveni
persoana sntoas, raional i calm de odat. Dac nu ar exista speran, muli
ar muri pentru c de la dezndejde la moarte nu este dect un pas.Achesez la
aceast speran de-oarece medicina va evolua permanent, actualmente n SUA se
fac studii asupra punctului care declaneaz anxietatea n creier. Din pcate scuza
cea mai rspn-dit la ora actual de ctre specialiti psihiatri i psihologi este
modificarea compoziiei substanei chimice numit serotonin (sau elixirul fericirii)
i prescriu tratamente cu o larghee ce i d fiori. Tratamentele cu psihotrope sunt
ac-ceptate de majoritatea organismelor, dar dependena se instaleaz i reaciile
adverse apar n timp. Anxioii accept acest compromis pentru c se reinte-greaz
n viaa social, i ctig existena, sunt ct de ct echilibrai, dar i contieni c
sunt la jumtate din ran-damentul lor. De multe ori situaia financiar bun i
gsirea unei ocupaii captivante ajut mult suferinzii, uneori euforici fiind, uit de
anxietatea lor; lucru ce nu este valabil i n cazul unei situaii materiale foarte
bun.Excelente rezultate dau i prac-ticarea regulat a exerciiilor aerobice,
indiferent de sex, mecanismul ce pozi-tiveaz starea de spirit nu este cunoscut.De
asemenea este recomandat o inut i un aspect ct mai ngrijit, conform zicalei
art bine, m simt bine. Evident c nu acesta este leacul anxietii, dar ajut la
diminuarea ei. Nu este adevrat c o via sexual activ i regulat echilibreaz
nivelul serotoninei, dei unii endocrinologi susin nentemeiat acest lucru, asta nu
nseamn c ncurajez abstinena i nici nu o recomand.Revenind la serotonin,
oamenii de tiin, cercettorii, explic apariia unui blocaj al fluxului serotoninei la
nivelul creierului, acesta acionnd ca o barier, nepermindu-i fluxului sanguin s
tran-sporte necesarul de substan n creier. Aici intervin substanele chimice
artificiale medicamentele ce recapteaz serotonina. Pe la nceputul secolului XX,
cnd medicamentele nu erau att de diversificate i performante ca astzi, se
efectua cu oarecare succes ocul electric. Reaciile adverse erau crunte: pacienii
rmneau cu handicap locomotor sau ver-bal, dei erau informai de la nceput de
posibilitatea acestui lucru. Este un mare semn de ntrebare cum de nu a fost
perfecionat acest electrooc astfel nct s poat fi folosit i astzi, iar efectele
secundare s fie minime sau zero.Psihoterapia anxietii, cea compo-rtamentalcognitiv are n general rezu-ltate lamentabile vis-a-vis de ateptrile persoanelor
anxioase ct i a eficienei. Rezultate ct de ct concrete se obin cu ajutorul
relaxrii progresive, iniial ntr-un cabinet de specialitate. Din pcate cei mai muli
psihoterapeui merg cu ncpnare pe varianta psihoterapiei comportamentalcognitive, pist cu totul eronat n cazul persoanelor adulte. Hipnoza eriksonian
are oarecare rezultate prin diminuarea semnificativ a anxietii, dar numai pentru
cteva ore din pcate.Senzaia permanent de fric face ca hormonul numit
adrenalin s fie secretat din abunden. Astfel pulsul cre-te, musculatura se
ncordeaz, respiraia devine accelerat i restul simptomelor neplcute curg, parc
la infinit.Statisticile arat c 6.5% din populaia globului sufer de anxietate, o cifr
alarmant, iar acest procent repre-zint numrul persoanelor diagnosticate corect.
ntr-un interviu acordat revistei Formula As, cel mai bun psihiatru din Europa de
S-E, nu numai n opinia mea, domnul doctor Adrian Ionescu, de la spitalul Nifon
Buzu, spune c bolile mintale cele mai frecvente ntlnite i care ocup primul loc
n rndul pacienilor sunt tulburrile anxioase. Tot domnia sa, domnul doctor Adrian
Ionescu relateaz c diagnosticarea bolilor mintale nu este deloc simpl. Un
reprezentant de frunte al Universitii Harvard, dr Ross Baldesarini, a afirmat la un
congres de psihiatrie desfurat n SUA c un bolnav cu tulburare bipolar ateapt
n medie circa 8 ani pentru a i se pune un diagnostic corect. Extremele temporale
de diagnosticare a unei boli mintale sunt cuprinse ntre 8 luni i 28 de ani!. n

fiecare an se cheltuiesc milioane de euro pentru diagnosticarea anxietii, deoarece

pacienii acuz simptome fizice i cred c suferina lor este de domeniul bolilor
interne i aa se cheltuiesc timp i bani pe tot felul de investigaii inutile. Un medic
bine informat ar trimite pacientul la specialist fr a fi nevoie de cheltuielile imense
i inutile relatate.Viaa nu este pus n pericol de anxietate, dar viaa social este
aproape distrus. Dramatismul zilnic trit de o persoan anxioas este similar cu
cel al persoanei care tie c mai are cteva zile de trit. Din pcate anxietatea este
o for permanent i domin viaa suferinzilor. Anxioii sunt incapabili s se
relaxeze natural, firesc, indiferent dac au somnul odihnitor noaptea, fiecare nou
zi este sub semnul spaimei, temerilor din ce n ce mai multe i o via social ce le
lipsete aproape total, dei tnjesc dup acest lucru, deoarece ei gndesc raional
i i dau seama c nu este ceva real, dar nu pot merge mai departe. Orice
ncercare de a-i lua inima n dini i a ncerca s depeasc momentul respectiv
este sortit eecului. Un obstacol depit cre-eaz imaginar alte 4 5 succesive,
astfel ntorcndu-se de unde a plecat, dar mai dezamgit. Efortul de a rmne
lucizi n lupta cu gndurile anxiogene i epuizeaz, aceast team fr sfrit
acapareaz ntreag energie a persoanei, aprnd astfel dezinteresul de
via.Statisticile referitoare la transmi-terea anxietii genetic sunt departe de
adevr. Cauza sau cauzele anxietii sunt datorate primordial modificrilor radicale
din viaa individului i anumite eveni-mente inductoare de stres i nesiguran
asociat cu nelinite. Aceast teorie nu este ca fiind dat cert dar este cea mai
aproape de un smbure de realitate. Din pcate sunt elaborate tot felul regimuri
inutile cum ar fi: eliminarea cafelei din alimentaie, interzicerea alcoolului, a
fumatului, a produselor de cofetrie i mbuibarea cu vitamine din complexul B i
magneziu. Nimic din toate acestea nu au legtur cu anxietatea, nici nu o cresc,
nici nu o scad, dac sunt consumate moderat.Aromoterapia cu uleiuri eseniale cum
ar fi cel de lavand este benefic, la fel ca i un somn adnc, dar pentru perioada
strict respectiv unde nivelul anxietii este mai sczut, dar nu este nici pe departe
cheia anxietii. Lucru identic i n cazul exerciiilor de respiraie practicate regulat.
Reduc anxietatea doar n perioada n care sunt efectuate, iar reducerea este
minim. O variant apropiat de reducere a anxietii este o metod nu la
ndemna oricui: bun-starea. Bunstarea i momentele ct mai dese de bucurie i
mpliniri, fr a ne preocupa de grija zilei de mine este cu siguran un antidot al
anxietii. Dar ci pot ajunge acolo, ctor persoane le surde viaa aa dup ce au
amprenta adnc a anxietii n suflete? Indiferent prin ce mijloace anxi-etatea
ptrunde n minile noastre, va rmne o stare nedorit lsndu-ne s vism dup
starea de armonie i pace interioar cum ar trebui s fie pentru a ne tri viaa.
Mintea rmne invadat de ngrijorare exagerat i gnduri negre pe care nu
reuim s le aruncm. Datorit aportului puternic nsemnat pe care nive-lul
anxietii l preia n viaa noastr a trebuit s i se acorde o deosebit atenie
acestei probleme ce nsoete suferinzii asemenea umbrei pe cltor.Termenul de
anxietate a fost utilizat pentru prima dat de Freud n anul 1895, de-a lungul
timpului a cptat diverse conotaii n viziunea specialitilor.Freud susintor
convins al con-cepiilor psihanalitice leag anxietatea de libido, iar R. May n 1950 o
definete ca o ameninare la adresa valorilor persoanei. Mai trziu n anul 1957,
Cattel definete anxietatea ca fiind o ameninare a unei situaii anticipate, iar peste
un an, n 1958, Wolpe spunea c anxietatea este matricea de rspuns anatomic la
admi-nistrarea unui stimul nociv. Literatura de specialitate relev multe tipuri de
anxietate i reacii la aceasta. n 1972 Spielberger arat deosebirea ntre anxietate
ca trstur i tulburare anxioas ca stare. Impecabil observaie la vremea
respectiv!Aproape toi oamenii au stri de anxietate pasagere, dar pentru unii
devine o imens problem i necesit o atenie special deoarece este o afeciune
emoional ce provoac mari daune morale individului. Aadar putem spune c

anxietatea face parte categoric din sfera patologicului. Bineneles c fr anxietate

nu s-ar putea tri, dezirabil este ca aceasta s se ncadreze n sfera normalului,
acionnd doar ca un stimul benefic, aici putndu-se rmne numai atunci cnd
anxietatea nu a tins niciodat spre extrem. Persistena acestor stri nrutete
calitatea vieii, iar riscul sinuciderii atinge un nivel nalt.Durata tratamentului este
ne-cunoscut, putnd fi chiar pe parcursul ntregii viei, dei astzi se folosesc
medicamente de ultim generaie, inhi-bitori selectivi ai serotoninei i noradrenalinei, dar nu ca monoterapie ci asociate cu benzodiazepine i edine de
relaxare progresiv.Persoanele afectate pot fi de orice vrst i de orice sex, dar
statisticile ncadreaz debutul tulburrii anxioase la vrste ntre 20 i 30 de ani, iar
impactul acestor boli mintale se resfrnge n viaa de zi cu zi. Unele persoane au
descoperit ceva ce funcioneaz. Ele realizeaz c furioase fiind, nu mai sunt
contiente de simptomele anxietii. Reversul medaliei este unul nefericit, deoarece
n timp aceast strategie ce inhib anxietatea va distruge viaa social i elimin
orice posibilitate de a lega relaii cu oamenii, ducnd la izolare i fiind din nou
captai de propria anxietate.Ideal ar fi ca dimineaa dup trezire fiecare persoan
s i ndrepte atenia spre propriul interior pentru a afla dac vechea suferin mai
este prezent pentru o nou zi de chin i aceasta s fi disprut. ns aproape
instantaneu ea poate fi simit ca gata de atac n orice clip i frica de a fi umilit n
public este la locul ei n fiecare moment. Dureros este c nu ai unde fugi, iar
luciditatea nejustificat c se poate isca un atac oricnd face ca temerile s
cuprind o mulime de forme: teama de a traversa strada, de a trece un pod, de a
intra ntr-un tunel, n lift sau ntr-un magazin aglomerat. Aceste frici provin din
propria gndire care joac feste cu presupuneri de genul dac intru n magazin i
nu pot iei repede din cauza aglomeraiei? Ce va crede lumea cnd va vedea c ies
fugind? C am nnebunit cu siguran . Cu mare uurin aceste primejdii
imaginare pot ele nsele s devin stri de anxietate, create de pro-pria noastr
minte. Sentimente chinu-itoare cum ar fi prsirea realitii curente sau prsirea
propriului corp sunt foarte aproape de a mpinge individul spre nebunie, iar teama
continu s creasc. Lumea medical ar trebui s-i educe pe suferinzi, ct i noi
care avem o rud, un apropiat ce se chinuie cu tulburarea anxioas, deoarece muli
bolnavi i ascund problema i se izoleaz social.S ncepem educaia prin a le
nva boala i a le o explica acestora. Desigur ei sunt firi sceptice, iar dac avem
materiale, cri, cd-uri, etc, s i lsm s i cunoasc singuri boala, fcndu-i
suferina mai uoar. Este nevoie de altruism, efort i timp pentru a-i ajuta s
rectige echilibrul necesar supravieuirii oarecum normale.Cu certitudine muli se
ntreab: Oare sunt victima unui blestem? Oare am aa multe pcate de i-a
ntors Dumnezeu faa de la mine?, iar alergarea spre biseric devine iminent.
Utilitatea bisericii este de necontestat, dar nu putem spune c este varianta cert
spre vindecare. Nu sunt cunoscute cazuri de vindecri miraculoase, dar rugciunea
ajut la pozitivarea strii de spirit, discuia cu un preot fcnd s scad tensiunea
interioar, iar pildele de la slujbe vor opri bolnavul de la gndul
sinuciderii.nelegerea procesului Anxietatea din cauza anxietii este un pas
important n cunoaterea bolii. Dac anxietatea patologic nu ar exista, un atac de
panic nu ar aprea niciodat.Altfel descris anxietatea sau tensiunea este modul
n care organismul ne semnaleaz c este ceva n neregul i trebuie s lum
msuri. Semnalul este absolut esenial pentru sntatea i supravieuirea tuturor
celor n cauz. S lum exemplu oamenilor primitivi care atunci cnd nu aveau
hran, reacionau prin nelinite anticipatorie, motivai astfel ei i cutau i gseau
hrana. Acest sistem de alarm ncorporat oamenilor este minunat, excepie fcnd
cazurile n care se declaneaz permanent i fr motiv. Uneori ateptrile unui
rezultat ne fac s exagerm cu temerile i ncepem s devenim din ce n ce mai
ngrijorai, fr un motiv plauzibil. Cnd avertismentul este sigur, dar nu putem

ntreprinde nimic ncepem s ne complicm gndirea asupra capacitii noastre de

a schimba cursul evenimentelor. Uneori aceast alarm apare cnd suntem n stare
de repaus fr s tim ce nu este n regul, n aceste situaii devenim att psihic
ct i fizic ncordai, gata de a fugi sau de a nfrunta un pericol, dar adevratul
pericol ( autorii acestor situaii anxiogene ) suntem NOI.Problema primordial este
capa-citatea de a face analiza corect dintre tensiunile reale, fricile trite ori ngrijorrile i nervozitatea fr temei, distructiv, nesntoas. ngrijorrile ireale sunt
doar exagerri ale unei situaii normale creia trebuie s-i face fa. Nu avem
argumente c o situaie nu poate crea probleme, dar putem nva s
recunoatem atunci cnd exagerm, gndindu-ne aproape obsesiv la o pro-blem
ce nu are rezolvare. Persoanele care sfideaz orice problem sau o trateaz n
glum ct i cei care le iau prea n serios sunt foarte slab pregtii pentru
nfruntarea direct cu problema. Ambele genuri de persoane trebuie s nvee s
reacioneze corect i diferit.Oamenii anxioi i manifest n primul rnd tendina
accentuat de a se agita n absolut orice mprejurare, de a gndi negativ i a-i
imagina tot felul de pericole care i-ar pndi pe ei sau per-soanele dragi lor. Ori de
cte ori apare starea de nesiguran mintea creeaz idei din ce n ce mai
prpstioase.Diferena ntre un individ anxios i unul normal privind anticiparea
unui pericol difer prin durat i intensitate.Evident c o nenorocire poate lovi
oricnd omenirea, dar cei mai muli i triesc viaa negndindu-se la acest lucru
captivai fiind de preocuprile lor. Este minunat s nu cunoti tririle anxioase sau
s nici nu tii c ele exist i s afli despre ele ntmpltor, iar dup cteva clipe s
uiiFr tratament de ntreinere, anxietatea poate avea implicaii majore asupra
persoanei ct i a familiei acesteia.Rezultate bune s-au obinut cu Efectin
(Venlafaxin) sau Zoloft (Sertralin), condiionate fiind de asocierea cu alte
anxiolitice; utilizarea ca monoterapie fiind neinspirat. Este strict recomandat s
cerei sfatul medicului specialist nainte de utilizarea oricruia dintre cele dou (sau
altele), deoarece reaciile adverse pot aprea, iar consecinele sunt foarte
neplcute. S-a observat c la Zoloft (primul inhibitor de serotonin acceptat n
Statele Unite) dup circa 1 an de folosire, organismul dezvolt toleran; la Efectin
nu se ntmpl acelai lucru, dar pe termen lung exist riscul dependenei. Firete
c medicul studiind istoricul bolii va recomanda tratamentul de ntreinere cel mai
bun cu putin.Revenind la starea de fric, aceasta se poate transforma n obsesie;
diferena dintre anxietatea normal i cea pa-tologic este incapacitatea de
autocontrol.Este cert faptul c simptomele anxietii pot mima multiple afeciuni,
dar atenie: netratat tulburarea de anxietate duce n timp la boli grave. Din pcate
cei mai muli suferinzi alearg la tot felul de medici, evitnd psihiatrul pe motiv c
pentru o stare depresiv sau anxioas, nu merg c nu e mare lucru, doar nu sunt
nebun!, dar va sfri prin a ajunge unde trebuia s mearg de la nceput: la psihiatru sau la un spital de psihiatrie.Se spune c tulburrile anxioase afecteaz de
dou ori mai mult femeile dect brbai, dar lucrurile nu stau chiar aa. Explicaia
este dat de psihologi care cred c brbaii se feresc s vorbeasc medicului despre
aceste tulburri sau chiar le ascund pn la un moment dat. Persoanele suferinde
realizeaz c temerea lor este iraional i ncearc s lupte mpotriva ei, dar
succesul este categoric sortit eecului.Studiile din medicina alopat arat c
tulburrile anxioase se datoreaz factorilor psihologici n primul rnd i celor
biologici n al doilea plan.Personalitatea celor care sufer de tulburri anxioase este
strns legat de declanarea acestora. Atunci cnd inteti s ajungi ct mai sus
riscul de a claca este imens i contribuie decisiv la apariia bolii. Tipul de
personalitate sangvin i flegmatic sunt ocolite de apariia anxietii sau sunt mai
rare, iar colericii sau melancolicii sunt mult mai expui, aici fcndu-i simit
prezena mult mai uor o psihoz.Atunci cnd tririle anxioase ncep s domine,
apare inevitabil i cruntul sentiment de derealizare care este cel mai dramatic

simptom din multitudinea sim-ptomelor anxietii. Migrenele pasagere i oboseala

cronic sunt destul de comune suferinzilor de anxietate generalizat, iar atacurile
de panic sunt sporadice, dar de intensitate i durat necunoscute.Nu se poate ca
n cadrul tulburrii de anxietate generalizat s nu i fac simit prezena i
agorafobia care i trimite pe bolnavi n cercul vicios al anxietii pentru a l contura
ct mai bine. Persoanele cu agorafobie dezvolt pu-ternice temeri cnd prsesc
locuina, cnd sunt n locuri aglomerate sau n mprejurri n care au senzaia c nu
pot prsi locul imediat. Lum ca exemplu o sal de cinema unde acetia i vor
alege ntotdeauna un loc apropiat de u, iar scaunul va fi cel de la margine. Dac
forai de mprejurri, locul lor este undeva n mijlocul slii apare nelinitea i
tendina de a prsi sala, ceea ce de multe ori se i ntmpl. Pe msur ce
mprejurrile sunt repetitive simptomele sunt mai intense, iar agorafobia devine o
tulburare grav, mergnd pn n situaii cnd persoanele nu mai ies deloc din
cas.Fobiile simple cum ar fi frica excesiv de nlime, tunete, pianjeni, arme
albe, animale, sunt foarte comune, iar subiectul generator de fobie este cel de
moment. Agorafobia poate fi definit n cele mai multe cazuri ca fiind teama de
spaii deschise sau frica de a nu fi ntr-un loc familiar. Dei majoritatea simptomelor
sunt comune, agorafobia se manifest diferit de la individ la individ, unele persoane
fiind apte de a face cltorii pe rute relativ scurte.Se spune c din zece persoane
cel puin una sufer de o fobie. Aceste per-soane fac parte dintr-un tip de personalitate de genul: ambiioi, per-fecioniti, sensibili la stimuli, au strict nevoie
s dein controlul situaiilor. Faptul c acest gen de indivizi sunt aproape tot timpul
stresai, le scade capa-citatea de relaxare, iar riscul de mbol-nvire n aceast
categorie este crescut.Cercettorii sunt de prere c n jurul vrstei de 30 de ani
apariia fobiilor este facilitat de dezechilibrul nivelului de serotonin.Fobiile pot lovi
i au i lovit celebritile, iat cteva exemple: frica de zbor cu avionul: Jennifer
Anniston, Cher, Michael Jackson, Whoopi Goldberg care a preferat s conduc
maina de la Los Angeles la New York ( aproximativ 5000 km) dect s ia avionul.
Madona este nspimntat de tunete, frumoasa Kim Basinger sufer de
agorafobie.Agorafobicii triesc cu impresia c i vor pierde cunotina, nu vor mai
gndi raional n situaiile pe care i le ima-gineaz ostile i c nimeni nu-i va ajuta,
dimpotriv vor fi luai n rs.La baza dezvoltrii agorafobiei se pare c st un atac
de panic, astfel suferinzii ncep s i imagineze c vor avea un nou atac ntr-un
loc public i vor evita categoric aceste locuri, cutnd s stea ct mai mult acas
unde se simt ntr-o relativ siguran.Agorafobia trebuie difereniat de tulburarea
de anxietate generalizat, de fobia social i de tulburarea depresiv. Suferinzii cu
TAG pot s aib anxietate crescut n special n public, iar cei cu agorafobie nu
arat alte cazuri n care anxietatea lipsete i nu manifest com-portament evitant
care este specific ago-rafobiei. Atunci cnd frica depete limitele eficienei se
instaleaz o emoie dezadaptativ i invalidant care este agorafobia.Manifestrile
agorafobiei nu sunt deloc blnde:1. respiraia rapid i superficial2. puls rapid
sau palpitaii;3. transpiraii;4. grea sau vom;5. pierderea echilibrului;6.
musculatur ncordat;7. fenomenul de derealizare (senzaia c totul se
desfoar ca ntr-un film);8. fenomenul de depersonalizare (senzaia c nu ai fi
acolo, ci doar c asiti la situaii);Unii specialiti sunt de prere c fobia este de
fapt un conflict intrapsihic incontient, iar varietatea de fobii este generoas:
1. teama de ap sau acvafobia;
2. teama de mare sau talasofobia;
3. teama de nlime sau acrofobia;
4. teama de pdure sau hilofobia;
5. teama de spaiu nchis sau claustrofobia;
6. teama de sex sau genofobia;

7. teama de animale sau zoofobia;

8. teama de ace sau belonefobia;
9. teama de obiecte ascuite sau aihmofobia;
10.
teama de contagiune sau misofobia;
11.
teama de moarte sau tanatofobia;
Modalitatea de a nvinge o fobie este expunerea treptat la stimulul respectiv,
metod imposibil suferinzilor de tanatofobie. Aici se poate face doar terapie cu
ajutorul imaginaiei dup ce subiectul a deprins o tehnic de relaxare. SSPT sau
sindromul de stres posttraumatic i poate face apariia n urma unui accident
marcant. Organismul ncearc s ne aduc aminte cum s facem fa unui pericol
sau s ne eschivm n faa pericolului. Anumite traume cum ar fi violul, abuzul
sexual, agresiunile, accidentele auto, mbol-nvirile subite, pierderea unei persoane
dragi, decesul unei rude apropiate pot provoca apariia SSPT cu o gam larg de
simptome:
1. sentimente de fric extrem;
2. rememorarea gndurilor care au nsoit trauma;
3. comaruri;
4. reacii de retragere, evitare atunci cnd victima este n situaia reamintirii
evenimentului;
5. incapacitatea de a-i reaminti detalii de la eveniment;
6. problemele de concentrare;
7. stri sau episoade depresive;
8. anxietate paroxistic;
9. halucinaii;
10.

tendina de izolare.

Durata de apariie a SSPT este necunoscut uneori poate aprea la puin vreme
de la eveniment, alte ori pot trece chiar ani cnd o reminescen a traumei va
declana stresul.Prognosticul este favorabil la mai mult de jumtate dintre
persoane, refa-cerea durnd aproximativ 90 de zile.SSPT se poate declana
martorului groaznicului eveniment sau cuiva care doar a aflat despre ntmplare,
fr ca victima s sufere vreodat de stres posttraumatic. Aici intervine personalitatea fiecrui individ. Stresul este considerat inamicul numrul 1 al omului, prin
expunerea aproape zilnic la stres sistemul imunitar este slbit, iar n plan
psihologic se pare c este baza apariiei tulburrilor anxi-oase, cu sau fr atacuri
de panic, a strilor depresive i ncet, dar sigur se va dezvolta o form grav:
tulburrile de personalitate n ce privete bolile fizice cauzate de stres putem
enumera (con-form rapoartelor realizate de Organizaia Mondial a Sntii):
afeciunile cardio-vasculare, ulcerul, cariile dentare, boli ale pielii chiar i
cancerul.ntreg sistemul nervos poate fi afectat n cazul persoanelor stresate, iar
randamentul acestora va scdea vizibil, echilibrul psihic fiind practic devastat.Pe o

ax spaio-temporal fiecruia dintre noi i se poate ntmpla s treac prin

momente dificile, dramatice, uneori comportamentul nostru fiind cauza declanrii
stresului. Unele persoane pot suferi n decursul vieii de aceast boal de mai multe
ori, dar o pot depi cu o uurin de invidiat.Specialitii catalogheaz trei tipuri de
stres posttraumatic i anume:
1. acut (cu o durat de 30-90 de zile);
2. cronic (cu o durat ce depete 90 de zile);
3. ntrziat (cu o apariie trzie, chiar i la civa ani de la evenimentul
traumatic).
Este regretabil faptul c muli dintre noi atribuim o semnificaie aparte evenimentului, iar organismul va dezvolta o reacie la stres n corelaie cu gradul de
pericol pe care l atribuim evenimentului.Prevenirea sindromului de stres posttraumatic poate fi evitat prin edine la psihoterapeut discutnd i dezbtnd problema cu acesta (sau discuia cu un preot) i respectnd indicaiile date de acesta.
n cazuri mai grave se impune urmarea unui tratament medicamentos recomandat
de un psihiatru.Cu siguran rezultatul cel mai bun se poate obine prin dublu
tratament att medicamentos ct i prin psihoterapie.Din pcate i n cazul acestei
boli diagnosticarea nu este facil deoarece muli evit specialistul ncercnd diverse
metode de autotratament, mergnd pn la alcoolism care pentru moment
anuleaz problema. Efectul familiei i ajutorul acesteia pot oferi un suport moral
de-osebit, iar n cazul n care este nevoie de specialist s ndrume bolnavul ctre un
cabinet, lucru ce va fi fcut cu blndee i ncurajri moderate pentru ca suferindul
s nu se simt presat de familie ci s ia decizia din interiorul propriu. Caracteristica
sindromului de stres posttraumatic este manifestarea tardiv, iar factorul generator
devine mai greu de identificat.Conform DSM-IV tulburarea de stres posttraumatic
este definit prin ase cri-terii de baz:
1. existena n antecedente a unui eveniment traumatic ce implic ameninarea
cu moartea sau cu vtmarea important ct i un rspuns intens de team,
neajutorare sau groaz;
2. retrirea persistent a eveni-mentului traumatic prin intermediul amintirilor,
a comarurilor i a reac-tivitii psihologice sau fiziologice prin expunerea la
unele activiti sau situaii ce reamintesc trauma;
3. evitarea stimulilor asociai evenimentului, incluznd efortul fcut de a evita
gnduri sau sentimente legate de traum;
4. existena unor simptome persistente ale unei stri de hiperactivare
vegetativ cum ar fi: hipervigilena, tulburri de somn, iratibilitate, furie,
tulburri de concentrare;
5. tulburarea are o durat de cel puin 30 de zile;
6. efectele tulburrii produc o suferin clinic semnificativ sau o afectare n
funcionarea social, ocupaional.
Cu toate c simptomele tulburrii de stres posttraumatic sunt n mod obinuit
grupate n trei categorii primare (evitare, paralizie, hiperactivitate), simptome
tipice ce includ repetate triri ale traumei m-preun cu reactivitatea fiziologic
asociat sunt cele ce deosebesc cel mai bine tulbu-rarea de stres posttraumatic de
alte tulburri afective. Tulburarea obsesiv-compulsiv.Elemente de diagnostic
conform DSM-IV:

a. obsesiile sau compulsiile (com-portamente repetitive sau acte mintale, pe

care persoana simte nevoia s le efectueze ca rspuns la o obsesie i care
urmresc s prentmpine sau s reduc sufe-rina, adic anxietatea sau
unele evenimente neplcute, dar acestea sunt evident excesive sau fr
sens), recurente, care sunt suficient de severe pentru a fi consumatoare de
timp (mai mult de o or pe zi), cauzeaz un stres marcat sau o deteriorare
semnificativ.
b. ntr-un anumit moment n cursul tulburrii, persoana a recunoscut c
obsesiile sau compulsiile sunt exce-sive sau nejustificate.
c. Dac este prezent o alt tulburare psihic, de pe axa I, coninutul obsesiilor
sau compulsiilor nu este limitat la aceasta.
d. Perturbarea nu se datoreaz efec-telor fiziologice directe ale unei substane
(abuz de drog sau medicament) sau ale unei condiii medicale generale.
Tulburarea obsesiv compulsiv se ca-racterizeaz prin prezena unor simptome
obsesive i compulsive, precum i a unor niveluri diferite de anxietate, depresie,
depersonalizare.n TOC simptomul specific este un sentiment de constrngere
interioar, creia trebuie s i se opun o anumit rezisten, de a ndeplini o
aciune, a insista mental asupra a unei idei, a retri o experien traumatizant sau
a reflecta asupra unei probleme abstracte. Apare blocajul mintal ntr-un tip de
gnduri i comportamente repetitive ce nu au sens i sunt deranjante ns imposibil
de depit. Un exemplu des ntlnit este splarea minilor. Suferindul are gndul
obsesiv c se poate contamina cu microbi prin atingerea mnerelor uii sau alte
obiecte infectate i i va petrece ore ntregi splndu-se pe mini. Cu timpul
minile se vor inflama, iar activitile sociale vor fi mai restrnse, dar obsesia va
continua. Un alt exemplu ar fi ale unei persoane nspimntat de gndul c ar
putea provoca un dezastru dac ar pleca de acas. Astfel nainte de a pleca verific
de nenumrate ori robinetele de gaz, ap, aparatura electrocasnic, ntrzind
multe ore la plecarea din locuin. Aceast maladie poate distruge viaa social a
unei persoane ce nu mai poate ajunge la serviciu, coal, facultate, ntlniri
importante, etc.Diagnosticul obsesiei se va valida innd cont de trei criterii:

1. idei recurente, impulsuri sau imagini considerate lipsite de sens, ncercarea

de a ignora, reprima sau neutraliza aceste gnduri cu ajutorul altor gnduri
sau fapte.
2. recunoaterea de ctre bolnav a faptului c aceste gnduri sunt un produs al
propriei sale mini i nu sunt impuse de factori externi.
3. simptomele s nu aparin altei afeciuni mentale, cum ar fi sentimentul de
vinovie n depresia major.
Diagnosticarea compulsiei este valabil dac cele 3 criterii enumerate sunt
respectate:
1. comportamente repetitive, intenionate, cu scopul de a rspunde unei
obsesii, n funcie de unele reguli sau ntr-o manier stereotip;
2. comportamente ce intenioneaz protejarea de un disconfort sau de o
situaie de temut fr corespondent real;
3. recunoaterea de ctre bolnav a faptului c aceste comportamente sunt
nerezonabile.
nainte de diagnosticarea tulburrii obsesiv-compulsive se va ine cont de timpul
consumat (minim o or pe zi) i dac acest comportament afecteaz viaa

cotidian.Tratamentul acestei tulburri va in-clude medicamente cu proprieti

specifice i anume Inhibitori Selectivi ai Recaptrii Serotoninei (SSRI) corelate cu
metode psihoterapeutice (aici rezultate concrete sunt obinute cu terapia
comportamen-tal).Mai rar i destul de costisitor sunt folosite metode chirurgicale:
cingulotomie i capsulotomie anterioar.Atunci cnd tulburarea obsesiv
compulsiv este acompaniat de depresie, rezultatul este alterarea suplimentar a
calitii vieii acestor bolnavi.
ATACUL DE PANIC
Atacul de panic reprezint apariia abrupt a unor stri de anxietate extrem de
ridicat incluznd simptome somatice i psihice.Simptomele somatice cel mai des
ntlnite sunt: palpitaiile, ameelile, tran-spiraiile abundente, senzaia de
sufocare, tremur, respiraie dificil, musculatur ncordat,etc.Dintre simptomele
psihice teama de moarte ocup primul loc urmat de: frica unui infarct, teama c
va leina, c va face un atac cerebral.Unii specialiti estimeaz durata atacului de
panic fiind cuprins ntre 5 i 20 de minute i c ar putea fi cauzat de mprejurri
stresante. Prerea mea este cu totul alta atacul de panic nu poate fi ncadrat
ntr-un timp standard, apariia, durata i intensitatea fiind total ne-cunoscute. Ca
puternic argument aduc exemplul unui atac de panic ce debu-teaz n timpul
somnului. Unui om perfect sntos i ia ceva timp s se dez-meticeasc atunci cnd
este trezit brusc iar unei persoane cu afeciuni, un atac de panic aprut n timpul
somnului are intensitate i simptome terifiante. Atunci ideea primordial este c ai
murit, ai senzaia clar de detaare corporal, vrei s revii, dar nu poi, iar
dramatismul situaiei este greu de redat n cuvinte. Numai o persoan care l-a trit
tie exact despre ce este vorba. Firete c atacul de panic lovete mai des n
timpul strii de veghe, iar simptomele i tririle sunt dezabilitante, fiind nevoie de
chiar cteva zile pentru ca persoana respectiv s se adune. Cu toate c nu pune n
pericol viaa, atacul de panic rmne cea mai crunt senzaie pe care o poate
avea organismul uman. Este util, n timpul panicii, ca persoana s poat apela la
cineva de ncredere, iar aceasta s fie raional, echidistant, blnd i nelegtoare (fr a se implica emoional n tririle suferindului) i s i distrag
acestuia atenia de la propria-i trire prin cascade de ntrebri total n afara sferei
psihicului, spunndu-i cele mai noi tiri (a-parent fr importan), scopul fiind
con-centrarea pe altceva dect pe tririle atacului de panic.Este impedios necesar
ca persoana solicitat pentru companie s nu schieze nici cel mai mic gest de
ngrijorare fa de tririle individului, astfel ajutndu-l s revin la realitate i s
scad intensitatea atacului la un timp ct mai scurt.Indicat ar mai fi ca subiectul s
prseasc imediat locul (dac poate) s ias n public sau s fac orice altceva
pentru a nu se mai gndi la ce se poate ntmpla. Lupta cu atacul de panic este
practic imposibil (sunt unele indicaii s rmi n starea respectiv, astfel fiind
mult mai uor pe viitor) deoarece nu se poate gndi limpede pentru c partea
raional a creierului este inhibat. O zon primitiv a creierului, destinat
tehnicilor de supravieuire a preluat com-plet controlul.Tulburrile privitoare la
panic se diagnosticheaz doar cnd persoana are multiple atacuri i persist frica
de a avea n orice moment altul ncercnd s evite toate locurile unde s-au
declanat cele-lalte. Este posibil ca o persoan s tr-iasc atacuri de panic relativ
sporadice fr s dezvolte o tulburare fa de pa-nic, atunci diagnosticul
ndreptndu-se categoric spre tulburri de anxietate cu atacuri de panic. Fobia
social sau claustrofobia i anxietatea generalizat n special sunt prinii atacului
de panic de cele mai multe ori.n cadrul atacurilor de panic persoana va
interpreta unele simptome n sensul de catastrofe iminente (pulsul ne-regulat va fi
interpretat ca un atac de cord, dificultatea de concentrare va fi interpretat ca

nebunie, iar ameelile ca prezena morii sau a leinului).Linititor i indicat pentru

suferinzi ar fi ca s aib efectuate recent un set de analize, un control EKG fcut
pentru a elimina uor teama unui atac de inim, la fel i un control neurologic i o
EEG. Evident aceste investigaii sunt de multe ori costisitoare, dar contribuie enorm
la linitirea pacientului.Cauza exact a apariiei atacului de panic nu este
cunoscut, dar deze-chilibrul ntre neurotransmitori (sub-stane chimice ale
creierului) pot fi un factor declanator. Nu sunt de acord cu ideea c aceast
tulburare poate fi transmis genetic, mai aproape de adevr fiind i tensiunea
nervoas datorat pierderii unei persoane, unui bun, unei afaceri, unui loc plcut
de munc, etc.Apariia atacurilor de panic poate fi determinat i de consumul
excesiv de igri, cafea, alcool, droguri, o anestezie general precum i
ntreruperea brusc a consumului de substane prezentate, atunci instalndu-se
fenomenul de sevraj.Ipoteza c un copil sau adolescent nu poate avea atacuri de
panic este categoric eronat. n unele cazuri exist istoric de atacuri de panic,
ns nepa-tologice. Diagnosticarea panicii ca istoric o poate face numai un specialist
cu vast experien, fiind n acelai timp dedicat cercetrii amnunite a bolilor
psihice.n Romnia, din pcate exist un singur specialist, doctor cu o druire
exemplar, deschiztor de pori n cer-cetare, inegalabil n domeniul psihiatriei,
permindu-mi s reamintesc numele celebrului Doctor Adrian t. Ionescu,
Psihiatru, Doctor n tiine Medicale.Tulburrile cauzate de panic nu pot fi
controlate complet medicamentos sau prin psihoterapie (terapia comportamental), dar pot reduce numrul i frecvena atacurilor.Rezultate la tratament
se obin cu antidepresive prescrise n urma unui consult, numai de ctre medicul
psihiatru.
Cele mai utilizate medicamente folosite la tratamentul de ntreinere sunt inhibitorii
selectivi ai recaptrii serotoninei (Flu-oxetina, Sertralin,
Paroxetin).Benzodiazepinele precum: Alpra-zolam (Xanax), Valium (Diazepam),
Lorazepam (Anxiar), Clonazepam (Rivo-tril), prescrise ca monoterapie sunt
aproape inutile.Benzodiazepinele sunt utile pentru combaterea rapid i pe termen
scurt a simptomelor anxietii, dar dependena se va instala cu siguran, iar
efectul va fi cu mult sub ateptri dup civa ani de folosire.n general medicaia
prescris iniial trebuie s ofere rezultate concrete, n caz contrar este indicat
schimbarea specialistului sau spitalizarea; la aceasta din urm monitorizarea
efectelor trata-mentului ct i ajustarea medicaiei este metoda cea mai
dezirabil.Evitarea locurilor n care s-au produs atacuri de panic nu este indicat,
nici eficace deoarece atacul de panic lovete oriunde i oricnd. Statisticile arat
c peste 60% din atacurile de panic implic hiperventilaia. n timpul atacului
apare i senzaia lipsei aerului, dar lucrurile sunt exact invers, organismul avnd un
surplus de oxigen. Pentru a nltura surplusul de oxigen este nevoie, bineneles, de
bioxid de carbon.
Metoda cea mai simpl i la ndemna oricui: inerea respiraiei lucru ce
mpiedic eliminarea bioxidului de carbon, reechilibrnd schimbul de gaze.
Respiraia ntr-o pung de hrtie pentru a reinhala bioxidul de carbon pare bizar,
dar este util, la fel i exerciiul de respiraie: inspir n doi timpi, expir n patru.
Unu, doi inspir, patru, trei, doi, unu expir prelung dup fiecare cifr.n timpul
panicii se ntmpl mai multe lucruri n acelai timp organismul ignor obiectivele
generale i se axeaz pe supravieuirea pe termen scurt, presiunea sngelui crete
datorit plusului de adrenalin, respiraia devine frecvent pentru a pregti
corpul pentru un efort deosebit, picioarele ncep s tremure parc ateapt
startul pentru fug, braele sunt ncordate gata de lupt, palmele transpir
pentru o priz mai bun, pupilele se dilat pentru a observa mai bine

ameninarea.Hipnoza rmne o metod ct de ct bun n tratamentul atacului de

panic, pregtind creierul pentru sugestii care nltur stresul sau schimb modul
de reacie la unele situaii stresante. Cu ajutorul hipnozei subcontientul poate fi
reprogramat i poate lucra n scopul reducerii i vindecrii psihozelor.Din pcate
muli psihologi se eschiveaz n a folosi hipnoza i propun tot felul de terapii,
eschivarea fiind datorat lipsei de experien n domeniul hipnozei.Fr
psihoterapeut o terapie la ndemna multora este distracia terapia prin rs are
efecte accentuate asupra reducerii stresului i fortificarea organis-mului. Vizionai
comedii, emisiuni de divertisment, mergei la spectacole. DEPRESIA Depresia (de la
cuvntul latinesc depressio constricie, apsare) este dispoziia sufleteasc
abtut, nsoit de moleeal, astenie, de o apreciere descurajat pesimist a
evenimentelor.n anul 1983 n toat lumea erau diagnosticai peste 100 de milioane
de bolnavi de depresie. n prezent numrul este covritor mai mare fa de acum
20 de ani.Unele statistici arat cifre nspimnttoare: 75% dintre bolnavii
depresivi s-au gndit cel puin o dat la sinucidere, iar 15% dintre acetia s-au
sinucis.Victime ale depresiei nu mai sunt doar persoanele de vrsta a treia ci i
tineretul, inclusiv copiii. Este cutremurtor s auzi c se vorbete despre depresia
infantil.Depresia este un ansamblu de manifestri morbide i se ntlnete n
multe tulburri psihice i n unele boli somatice. 90% din persoanele care au suferit
un infarct dezvolt depresie.Psihiatrii au catalogat depresia ca fiind o triad:
I.

II.

dispoziia trist;
II.
gndirea ncetinit;

III.

III.

inhibiia motorie.

Tulburrile de somn, concentrarea sczut, dezinteres fa de viaa cotidian,

sentimentul de inutilitate, ideea de suicid, sunt manifestri caracteristice
depresiei.mprirea tulburrilor depresive ar putea fi fcut n 4 tipuri:1.
Depresiile nevrotice apar ca rezultat al unor ocuri pe fond nervos, al tririlor
sufleteti la omul sntos din punct de vedere psihic. Personalitatea individului este
un factor important al dezvoltrii depresiei.2.
Depresiile somatogene se
formeaz avnd ca baz rezultatul bolilor fizice.3.
Depresiile endogene
apar pe fondul unor boli psihice native sau dezvoltate, cum ar fi: schizofrenia,
tulburarea maniaco-depresiv, senilitate; cu accenturi sezoniere (primvara sau
toamna starea se nrutete).4.
Depresiile mascate sunt caracterizate
de apariia suferinelor fizice: dureri toracice, durei abdominale, migrene. n acest
caz suferina fizic este manifestarea depresiei.Depresia se manifest diferit de la
un individ la altul. De exemplu o persoan se poate simi drmat o perioad
ndelungat, iar alt persoan trece uor peste tririle depresive, pe sistemul vin i
pleac.Spre deosebire de tulburrile anxi-oase, tratamentul depresiei este eficient
cu rezultate strlucitoare chiar i n cazul celor mai severe depresii.
O
caracteristic aparte n cadrul depresiei este tulburarea bipolar (maniacodepresiv) care este carac-terizat prin schimbarea strilor: manie i depresie.
Aceste modificri de stare pot fi dramatice i rapide, ns n cele mai multe cazuri
schimbrile sunt graduale.n episodul maniacal subiectul poate fi hiperactiv,
vorbre i plin de energie. Mania afecteaz de multe ori gndirea, judecata,
comportamentul so-cial, crend probleme mari n cadrul vieii sociale. Netratat,
mania poate avea consecine grave persoana i va pierde simul realitii.Strile
de manie au urmtoarele simptome:a. exaltare excesiv;b. iritabilitate;c. lipsa
nevoii de somn;d. grandiozitate; e. logoree;f. schimbarea ideilor;g. apetit
sexual exagerat;h. plus de energie;i. judecat superficial;j. comportament

social deviant.Simptomele strilor depresive (n cadrul tulburrii bipolare):k.

tristee, stri de anxietate;l. lipsa speranei i gnduri pesimiste;m. sentimente
de culp;n. lipsa interesului pentru aciuni plcute, inclusiv activitate sexual;o.
stare de oboseal;p. concentrare dificil;q. stri de insomnie;r. pierderea sau
ctigarea n greutate;s. gnduri suicide. Simptomele depresii la femei
statisticile arat c depresia afecteaz femeile ntr-un procent dublu fa de
brbai. O cauz sunt factorii hormonali care implic: schimbrile menstruale,
sarcina, ntreruperea sarcinii, menopauza, faptul c lucreaz i trebuie s fac i
menajul acas, sunt divorate, dar au copii. Cele mai multe femei sunt vul-nerabile
dup natere.
Depresia la brbai prezent ntr-un procent mai mic fa de
femei, are nefericita statistic a ratei suicidului de patru ori mai mare fa de
femei. Cei mai muli brbai refuz consultul i trata-mentul de specialitate,
mascnd tririle cu ajutorul alcoolului sau muncind excesiv.
Brbaii
deprimai nu au senzaii de neajutorare sau lipsa de speran, ei reacioneaz prin
furie i iritabilitate. Depresia la brbai nediagnosticat i netratat nu d prea
multe anse acestor persoane, cauznd suferin in-clusiv familiilor acestora care
nu le iau n considerare strile, uneori punndu-le pe seama vrstei.Odat
diagnosticat depresia i tratamentul este urmat cu strictee an-sele sunt foarte
mari ca persoana depri-mat s revin la viaa normal.Psihoterapia n cazul
depresiei nu este tocmai indicat deoarece nu gndurile sau ideile sunt
alimentatorii bolii ca n cazul tulburrilor anxioase, ci dere-glarea chimic la nivelul
creierului.n diagnosticarea depresiei este indicat o examinare amnunit dat
fiind faptul c unele medicamente pot crea stri depresive, iar n cadrul bolilor
fizice factorii similari simptomelor depresiei pot fi infeciile virale ale ficatului sau
cre-ierului.Este util educaia bolnavului prin informarea despre utilizarea antidepresivilor, a efectelor nedorite i a com-plicaiilor dintre care amintim: retenia de
urin, constipaia, dermatitele, hipo-tensiunea. Riscul de suicid este crescut n
cadrul depresiilor severe, iar tratamentul poate dura pn la 12 luni. Pentru persoanele nsrcinate tratamentul trebuie evitat deoarece antidepresivele sunt contraindicate, ns se poate apela la trata-mente naturiste i se cere ajutorul specialistului.Cauza biochimic a depresiei a fost descoperit de neurologul Paul
Greengard de la Universitatea Rockefeller, premiat cu premiul Nobel n anul
2000.Descoperirile sale au artat felul cum se transmit semnalele n sistemele
neuronale. Neuronii interacioneaz prin intermediul neurotransmitorilor. Datorit faptului c este o sub-producie, fie c este o supra-producie de neurotransmitori sau de faptul c neuronii nu au suficient de muli receptori. Funcionarea
antidepresivelor regleaz un anumit neurotransmitor numit serotonina. Se pune
accentul pe numrul prea sczut de receptori de serotonin ca fiind declan-atorii
depresiei.Paul Greengard i colegii si au descoperit care este substana chimic
responsabil pentru reglarea natural a nivelului de serotonin: o anumit
protein numit p11. Cercettorii au descoperit aceast protein studiind un
anumit receptor de serotonin, ei au cutat care este proteina ce inter-acioneaz
cu receptorul de serotonin, fcndu-l s fie mai activ. Au pus apoi problema dac
nu cumva nivelul proteinei p11 este legat de existena depresiei, anxietii
i a altor condiii psihiatrice similare. Pentru a testa aceast idee, ei au
examinat nivelurile de p11 n creierele oamenilor suferind de depresie precum i n
creierele unor cobai neputincioi considerai un model al depresiei, dat fiind c
manifest com-portamente similare oamenilor deprimai. Au comparat apoi
nivelurile de p11 cu nivelurile msurate la un grup de oameni normali i respectiv
la un grup de cobai normali. Cercettorii au descoperit c nivelurile de p11 n cazul
oamenilor sau cobailor deprimai sunt mult mai mici dect n cazul oamenilor i
cobailor normali. Lucrul acesta sugereaz c p11 ar putea fi implicat n
dezvoltarea sim-ptomelor depresiei i a altor boli de pe aceast ax.Se estimeaz

c un numr din ce n ce mai mare de oameni sufer de tul-burri de depresie.

Costurile pentru tra-tarea acestei boli sunt destul de mari, dar suferina
persoanelor deprimate nu poate fi estimat.Simptomele bolii i boala n sine
invalideaz funcionarea cotidian a per-soanei, producnd suferin i familiei
acesteia.Destul de multe persoane suferind de depresie refuz s cear ajutor (n
general datorit simptomelor i evoluiei caracteristice depresiei) cu toate c orict
de sever este forma bolii, ea se va trata cu succes mulumit anilor de cercetri i
medicamentelor antidepresive de ultim generaie. Rezultatele tratamentului apar
n cteva zile, iar persoana trebuie informat asupra acestui lucru deoarece are
impresia greit c tratamentul este inutil, iar ansele de refacere sunt nule, dar
dup aproximativ o sptmn, o persoan deprimat va zmbi cu sigu-ran din
nou. Fr tratament anti-depresiv bolnavul i va acutiza suferina prelungind
durata bolii luni sau chiar ani de zile.Depresia major se caracterizeaz prin
combinarea mai multor simptome ce duc la incapacitatea de a derula viaa n ritmul
normal, iar acest tip de depresie poate reaprea de mai multe ori n decursul
vieii.Distmia este un tip de depresie mai puin sever, mpiedicnd persoana s se
simt bine. Majoritatea persoanelor diagnosticate cu distmie pot avea un epi-sod
de depresia major n decursul vieii.Referitor la aspectul exterior al bolnavului se
observ o inut i m-brcminte neglijat, expresia feei este trist, ncruntat,
ngrijorat, cu clipiri ct mai rare, gesturile abia se disting, umerii sunt cobori,
capul aplecat spre nainte, iar privirea cobort.Important in punerea diagnosticului
este relatarea pacientului despre somn n cazul trezirii frecvente pe timpul nopii
sau trezirea prea devreme cu o atitudine i gnduri pesimiste.La persoanele de
vrsta a doua i a treia n special, depresia este mai greu de diagnosticat dat fiind
faptul c persoanele naintate n vrst acuz serioase dificulti amnezice.Unii
bolnavi i amintesc despre prinii lor c erau fie nepstori, fie hi-perprotectori,
iar acest lucru favorizeaz apariia depresiei.Cu toii avem momente n care suntem copleii de tristee. Sunt imposibil de evitat, dar cnd aceste momente le
nltur de tot pe cele fericite atunci trebuie ridicate semne de ntrebare. Cnd
starea de suprare tristee devine permanent atunci este un semn al instalrii
depresiei, iar acest lucru schimb complet modul de gndire i de acionare.n
depresia sever cu simptome psihotice apar delirurile i halucinaiile. Aceast faz
a depresiei este cea mai drastic. Delirul implic idei despre pcat, srcie,
catastrofe naturale iminente, iar halucinaiile pot fi auditive sub forma unor voci
acuzatoare sau olfactive sub form de mizerie, putrefacie. Aici per-soana este
rupt de realitate, iar viaa familiei acesteia este un comar. Este recomandat
internarea n centrul de specialitate, iar vizitele s fie fcute numai cu acordul
medicului curant, la date stabilite de acesta.Conform celui mai nou studiu fcut pe
oareci s-a constatat c depresia las o cicatrice biochimic pe creier. Oamenii de
tiin au descoperit c depresia declan-eaz o schimbare biochimic n interiorul
creierului, producnd anumite molecule silencer, care inhib exprimarea unei
gene responsabile pentru proteina p11.n ce privete transmiterea gene-tic a
bolilor psihice, o echip de cerce-ttori condus de Eric Nestler, de la Centrul
Medical al Universitii Texas SUA, a descoperit i demonstrat c bolile psihice
nu se transmit genetic. Ei au studiat cobaii deprimai i au observat c dac un
oarece este expus agresiunii repetate a diferiilor membri dominani, zilnic, timp
de zece zile, el devine incapacitat social i va evita n mod sistematic contactul cu
ali oareci, chiar i sptmni mai trziu.Cercettorii au descoperit c oarecii
deprimai aveau o anumit molecul silencer care mpiedica expresia
genei pentru proteina p11. De asemenea, ei au constatat c antidepresivele
folosite n prezent nu afecteaz aceast molecul i deci nu redreseaz cauza real
a depresiei, ci numai activeaz un mecanism compen-sator alternativ, care, pe
termen scurt depete n importan efectele mole-culei silencer. ns aceasta

rmne n interiorul creierului asemenea unei cica-trici biochimice i poate avea

efecte chiar i mult mai trziu. De aceea o persoan care a fost deprimat poate
uor s revin la starea de depresie ca urmare a unor evenimente marcante.
Studiul nostru arat cum stresul cronic declaneaz schimbri n cadrul creierului,
schimbri care sunt mai de durat dect efectele antidepresivelor, explic Nestler.
Cicatricea molecular indus n hipocampus i poate n alte pri ale creierului de
ctre stresul cronic nu poate fi vindecat uor. Pentru a vindeca cu adevrat
depresia trebuie, probabil, s descoperim noi tratamente care s poat elimina
moleculele silencer.. Pe un fond muzical adecvat relaxrii ncercai relaxarea
progresiv pe care o s indic n aceast carte. Fie c v citete cineva
instruciunile, fie nregistrai-le pe un calculator, casetofon, cd. Fondul mu-zical
potrivit l gsii uor n magazine de specialitate sau n staii de alimentare cu
carburant auto; cu fondul muzical indicat i cu respectarea indicaiilor, dup edina
de relaxare progresiv v vei simi minunat. Nu trebuie s v deranjeze telefon,
sonerie, etc, linitea este esen-ial pentru rezultatul optim. Alegei o camer
linitit, stai ntins pe pat sau ntr-un fotoliu confortabil. RELAXAREA
PROGRESIV:
mi gsesc o poziie confortabil, braele uor deprtate de
corp cu palmele orientate n sus
nchid ochii, inspir adnc, expir prelung,
respiraia se desfoar n mod normal, firesc, dar iat c acum preiau controlul
respiraiei mele, inspirnd i expirnd ntr-un mod plcut i convenabil fiinei
mele
mintea mea se concentreaz asupra respiraiei mele
inspir adnc,
expir prelung (de 5-6 ori)
POT S FAC ACEST LUCRU
tiu cine sunt, tiu
unde sunt, tiu cum m numesco
Acum mintea mea se concentreaz asupra
corpului meu Vd cu ochii minii corpul meu aa cum este el acum mi cunosc
foarte bine corpul pentru c l-am splat de nenumrate ori, m-am lovit uneori, l
vizualizez din tlpi pn n cretet POT S FAC ACEST LUCRU Inspir, expir
M concentrez asupra braului meu drept care este moale, relaxat, cald Inspir,
expir Iat simt cum valuri, valuri de snge oxigenat, cald, hrnitor, circul prin
palma mea, urcnd pn la cot, apoi mai sus pn la umr Inspir, expir
Braul meu drept este cald, moale, relaxat, greu Greu ca de plumb POT S
FAC ACEST LUCRU Mintea mea las comanda relaxare braului meu drept care a
devenit greu, relaxat, nemicat i i concentreaz atenia asupra braului meu
stng Simt o cldur plcut n palma mea stng, ca i cnd a ine-o pe un
obiect cald, incandescent
Inspir, expir
Nimic nu m deranjeaz, nimic nu
m tulbur
POT S FAC ACEST LUCRU
Iat simt cum valuri, valuri de
snge cald, oxigenat, hrnitor, urc din palma mea stng spre cot, apoi spre
umr
ntregul meu bra este cuprins de o cldur plcut i devine relaxat,
greu, greu ca de plumb
Inspir, expir
POT S FAC ACEST LUCRU
Braele mele sunt calde, moi, relaxate, grele
Grele ca de plumb
Mintea
mea las comanda odihn-relaxare braelor mele i se concentreaz asupra
piciorului meu drept
Inspir, expir
Iat simt cum snge oxigenat, hrnitor,
cald, irig talpa piciorului meu drept, nclzind-o plcut, cldur ce urc prin gamb
spre genunchi, apoi spre coaps, pn la bazin
POT S FAC ACEST LUCRU
ntregul meu picior drept a devenit cald, moale, relaxat, greu Greu ca de
plumb Simt acest lucru i l vizualizez cu ochii minii Nimic nu m
deranjeaz, nimic nu m tulbur Gndurile mi trec pe lng tmple, sunt
relaxat, sunt calm, m simt bine POT S FAC ACEST LUCRU Mintea mea las
comanda relaxat piciorului meu drept i i concentreaz atenia asupra piciorului
meu stng Simt cu o cldur plcut mi inund talpa piciorului meu stng,
nclzind-o, cldur ce urc spre gamb ctre genunchi, apoi spre coaps, pn la
bazin Iat simt cum valuri, valuri de snge oxigenat, cald, hrnitor, circul prin

tot piciorul meu stng, relaxndu-l Piciorul meu stng este complet nemicat,
cald, relaxat, greu Greu ca de plumb Inspir, expir POT S FAC ACEST
LUCRU Picioarele mele sunt relaxate, nemicate, grele Mintea mea las
comanda odihn relaxare picioarelor mele i i concentreaz atenia asupra
abdomenului meu care este moale, relaxat, cald Inspir, expir Iat simt cum
valuri, valuri de snge oxigenat irig ntreg abdomenul meu, relaxndu-l Inspir,
expir POT S FAC ACEST LUCRU Mintea mea las comanda odihn relaxare
abdomenului i i concentreaz atenia asupra pieptului meu care este relaxat,
moale i cald Aici, inima mea, ca o neobosit pomp trimite snge oxigenat,
cald, hrnitor, ctre fiecare grdin a corpului meu, pe care o irig permanent
Inspir, expir POT S FAC ACEST LUCRU Gtul meu este relaxat, ceafa este
moale i relaxat, faa mi se destinde, iat simt cum se nsenineaz Sunt parte
din univers, nimic nu m tulbur, nimic nu m deranjeaz ntreg corpul meu
este relaxat, cald, greu M simt bine Conserv aceast stare i o rein pe
ecranul minii mele POT S FAC ACEST LUCRU Inspir adnc, expir prelung
(de 5-6 ori) Simt cum fruntea mea se rcete uor ca i cnd o boare de vnt
rece ar sufla tiu cine sunt, tiu unde sunt Numr n ordine descresctoare
de la 5 la 1, cnd ajung la cifra 1 deschid ochii 5, 4, 3, 2, 1 Ochii sunt
deschii, m ntind ca dup un somn odihnitor, mi scutur uor braele, picioarele,
mic uor capul Inspir, expir TERAPII ALTERNATIVE
n scopul ajutrii
bolnavului cred c este util s introduc unele cunotine din domeniul terapiilor
alternative. Aceste terapii nu sunt baghete magice spre vindecare, dar pot ajuta la
mbuntirea strii de sntate. Este nevoie de voin i perseveren pentru
obinerea unor rezultate.
Alimente ce ajut n cazul tulburrilor de
anxietate:Consumai alimente bogate n complexul de vitamine B, vitamina E,
calciu i magneziu numai dac avei un set recent de analize ce indic o scdere
a acestor elemente din organism.Consumai dulciuri moderat i numai cnd simii
nevoie.Orezul brun fiert cu lapte poate fi folosit oricnd i fr contraindicaii.Bei o
can de lapte cald seara nainte de culcare, laptele conine o substan numit
triptofan ce ajut la producerea natural a serotoninei i va crete buna
dispoziie. Alimente ce ajut n cadrul depresiei:- legumele cu frunze verde nchis
(varza) stimuleaz producerea serotoninei;- lactatele, legumele, verdeurile, nucile,
alunele, seminele stimuleaz enzimele necesare activitii normale a neuronilor;carnea, petele, glbenuul, fasolea, cresc producerea unei game de substane
neurotransmitoare;- drojdia de bere, fructele, legumele, cerealele integrale
contribuie la reglarea schimbrilor brute de dispoziie (indicate n prevenirea
atacurilor de panic);- crustaceele, fasolea, legumele cu frunze verde nchis
(broccoli) determin funcionarea normal a neuronilor.- bananele redreseaz
nivelul sczut de potasiu caracteristic persoanelor care sufer de depresie;- petele
i avocado ajut la transformarea triptofanului n serotonin;- citricele favorizeaz
absorbia fierului;- rdcinoasele cresc descrcarea de energie din neuroni, lucru ce
poate preveni apariia i evoluarea depresiei;- ciocolata pozitiveaz starea de spirit
(fr a se face exces), iar mutarul combate depresia.
Masajul este o
metod ce are la baz reflexoterapia putnd fi pus n prac-tic oricnd i fr
probleme. Avantajele sunt c ne putem autotrata pentru a mai reduce unele
simptome sau chiar s nce-tinim ori ameliora evoluia bolii.
APSAREA
UNUI PUNCT
ncercai s localizai punctul de acupunctur Neiguan.
Acesta se afl pe partea interioar a antebraului, la aproximativ 3 degete de
ncheietura minii, ntre cele dou tendoane. l vei descoperi apsnd n zona
descris este un loc sensibil i puin dureros.Apsai ferm, n mod constant, cu
degetul mare pentru o perioad de 3 4 minute. Vei observa c anxietatea scade

sau chiar dispare pentru un timp.

(DESEN
1) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Apsarea cu degetul mare pe
punctul situat pe dosul palmei, undeva la baza degetului mare i a arttorului va
induce relaxarea. Apsarea acestui punct stimuleaz eliberarea endorfinelor (hormoni numii i elixirul fericirii) ce produc senzaia de bine la nivel cerebral. Este
in-dicat repetarea de 3 ori la un interval de 15 secunde. (DESEN
3) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Aplicarea unui masaj n anumite zone ale
gtului, cu degetele mari are efecte linititoare n cazul unei stri de anxietate
ridicat. Recomandat este s v autotratai, dar dac avei o persoan lng dumneavoastr, rugai-o s fac acest lucru. Apsarea nu trebuie s fie puternic i nici
de durat. Stai ntins pe spate cu braele pe lng corp, fr pern, gtul fiind
relaxat. Apsarea va fi efectuat cu ambele degete mari, simultan, lent, ca un
masaj, pn se simte starea de linite, de calm, de bine.Durata trebuie s fie de 3
maximum 5 secunde dac este aplicat corect. Repetai de cte ori este nevoie.
(DESEN2) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Pentru situaii n care v simii
stresai ncercai apsarea unor puncte ce induc relaxarea conform imaginilor
urm-toare(n cazul n care avei pe cineva apropiat lng dvs., rugai-l s fac
aceste lucruri) : 1.Cu degetul mare stng masai n zona bazei degetului mare
drept. DESEN A XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2.Cu degetul mare de la mna
stng masai transversal,de la stnga la dreapta palm mnii drepte. DESEN
B XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 3.Cu degetul mare stng masai toat
zona de la baza degetului mare drept i V-ul format de degetul mare i
arttor. DESEN C XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 4.Cu degetul mare al mnii
drepte masai pe linii orizontale dinspre zona degetului mic peste toat palma
stng. DESEN D XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
AROMOTERAPIA Cu
ajutorul unei lmpi de aromoterapie utilizai uleiul esenial de lavand sau uleiul
esenial de lemn de cedru (acesta este foarte greu de gsit). n recipientul umplut
90% cu ap turnai 4 5 picturi de ulei esenial, dup ce apa s-a nclzit puin la
flacra lmpii, apoi luai o poziie ntins pe pat sau ntr-un fotoliu confortabil,
respirai normal i evitai s adormii. Starea de calm i bine se va instala i va
dura chiar dac toat apa s-a evaporat. Repetai de cte ori este nevoie n decursul
zilelor, nefiind recomandat utilizarea mai mult de o dat pe
zi. FITOTERAPIA Actualmente fitoterapia este bazat pe vaste cercetri tiinifice,
dar rdcinile i le are n practica popular, fiind cuno-scut i sub denumirea de
leac bbesc.Suntoarea (Hypericum perfora-tum) se utilizeaz cu rezultate satisfctoare n linitirea bolnavului anxios sau depresiv. Cu mult timp n urm aceasta
era leacul bolnavilor de spaim. Utilizat sub form de infuzie (15 minute) se
recomand a se bea 2 3 cni de ceai pe zi. Dac dup dou sptmni nu se vd
rezultate, mrii cantitatea de ceai la 4 cni pe zi. Ceaiul de suntoare se g-sete
n orice farmacie sau la Plafar. Credina popular veche punea seva de culoarea
sngelui i cu aciune balsamic a florilor n legtur cu sngele i rnile
Mntuitorului. Uleiul de suntoare este foarte bun pentru rni, datorit efectelor
antiinflamatoare, calmante i cicatrizante. O legend despre aceast plant
povestete: Cnd apostolul preferat al Fiului Domnului se afla sub cruce, mhnit
de moarte, a adunat cu grij plantele stropite cu sngele sfnt, spre a le drui ca
amintire scump credincioilor evlavioi la moartea Mntuitorului. Seva roie a
aromatei plante las tainic impresia c n substana purpurie a florilor galben
aurii ar tri un strop din sngele Mntuitorului nostru. n zi de Snziene, simbolul
forelor sfinte ale luminii i cldurii, suntoarea strlucete n toat splendoarea ei
floral unic. Pe vremuri, fetele mpleteau din ea coronie, iar cine dansa n jurul
focului n noaptea de Snziene trebuia s poarte o cununi din suntoare
coroana de Snziene. n aceast noapte plin de mistic, fecioarele presrau
rmurele de suntoare pe ap, spre a vedea din nflorirea plantelor ofilite cum va fi

la anul cu peitorul lor. n Austria superioar, ranul punea, dup un vechi obicei,
planta ntre dou felii de pine i o ddea vitelor ca hran, pentru ca animalele s
fie cruate de boli. Din pcate, aceast tradiie nu mai este urmat dect izolat, n
anumite familii credincioase. 10 sfaturi pentru a face fa situaiilor de anxietate
marcant: Analizarea corpuluiConcentrai-v asupra corpului dumneavoastr i
ncercai s detectai manifestrile anatomice sau fiziologice ale anxietii: muchii
ncordai, respiraia rapid, puls accelerat, gnduri negative i iraionale. n
momentul n care le-ai depistat facei un efort i ndeprtai-le cu ajutorul propriei
mini. Gndii pozitiv i mai ales raional. 1. Controlai ct mai des ritmul respiraiei.Respiraia trebuie s se desfoare normal n ritmul n care v aflai, preluai
controlul asupra respiraiei: inspirai profund (folosii metafore: inspir calm),
expirai prelung ( expir tensiune). 2. Observai limbajul corpului.Capul trebuie s
nu fie plecat n pmnt, umerii s fie relaxai, lsai n jos, spatele drept, tlpile
picioarelor s ating n ntregime solul. 3. Nu v grbii impacientai.Ori de cte
ori simii anxietate suntei tentai s facei orice lucru n acel moment cu
rapiditate. ncercai s v opunei acestui impuls, nu este sfritul lumii. Pstrai
pasul normal dac suntei pe strad, conducei cu vitez constant, legal, dac
suntei n main, mncai ncet dac suntei la mas, splai-v n voie dac facei
un du. 4. Studiai ngrijorarea.Sunt unele ngrijorri mpotriva crora putem lua
msuri, iar altele la care nu putem face absolut nimic. ncercai s aplicai msuri
pentru a le contracara pe primele, iar pe celelalte ncercai s le uitai pentru c nu
poate fi influenat rezultatul.
6. Momentul actual conteaz.n momentul n
care simii c anxietatea crete ncercai s vedei ce se ntmpl aici, acum. De
exemplu suntei n magazin i n loc s iuii pasul, mutai-v atenia pe un produs
din raft, citii-i compoziia, termenul de garanie; dac suntei la coal, n timpul
orei nu cerei voie s prsii sala, rmnei ascultnd cu maxim atenie
profesorul, analizai ce spune, dac suntei n curte, n parc, concentrai-v atenia
asupra unui copac, formei acestuia, dac suntei n cas deschidei un televizor, un
calculator, cu siguran vei gsi ceva interesant care s v distrag atenia i
implicai-v pentru acest lucru. 7. Gndii-v la succes.Dac v merge ru nu
trebuie s disperai, o s v mearg i bine aa cum orice nceput are sfrit i nu
se poate s i mearg ru la infinit cum nu se poate s i mearg la infinit nici
bine. Vizualizai-v n situaii de succes, vei zmbi. 8. Studiai situaia.Atunci cnd
avei sentimentul c se va ntmpla ceva ru, fii raionali. Punei-v ntrebarea
dac ntr-adevr este posibil. Rspunsul v va liniti.
9. Nu pierdei
timpul.Gndurile despre trecut ct i regretele c nu ai fcut ceva sau c ai fcut
ceva n trecut nu sunt dect pierdere de timp nimic nu se mai poate
schimba. 10.
Credei n ceva!Pentru persoanele care cred n Dumnezeu este
foarte important s v gndii n permanen Cel de Sus v ajut i niciodat nu va
da cuiva mai mult dect poate duce! Important este s credei, s credei n acea
parte din Dumnezeu c se afl n noi toi. S credem n persoanele dragi sau
apropiate.Pentru cei care nu au o convingere religioas credei n fora universului,
n natura din care facei parte i nu uitai c nimic nu este ntmpltor.