Sunteți pe pagina 1din 1

Etapa de atac: 1-5 zile

n aceast faz persoanele care ncep cura vor mnca numai proteine. Printre alimentele cu un
coninut ridicat de proteine se numr carnea, laptele i produsele lactate, brnzeturile,
ciupercile, fasolea, oule, mazrea i lintea. n aceast faz de atac, legumele i dulciurile de sunt
interzise. De asemenea, alimentele permise nu trebuie prjite. Acestea se vor fierbe, prepara la
aburi sau pe grtar. n aceste zile este obligatoriu s bei 1,5 litru de ap pe zi. Dimineaa se va
face o excepie, fiind recomandat s bei o can de lapte cu trei linguri de tre de ovz.

Etapa de croazier: 10 zile


n aceast faz se alterneaz zile de regim n care se vor mnca doar proteine cu zile n care, pe
lng proteine, sunt incluse i legumele. Morcovul, porumbul, cartofii i orezul trebuie evitate.
De asemenea, sunt interzise i finoasele. Specialitii recomand recomand ca legumele s fie
introduse treptat n dieta Dukan, cte una la o mas. De asemenea, dimineaa se va bea lapte cu
tre de ovz.

Etapa de consolidare: 30 de zile


n primele zile trei-cinci zile se introduc fructele i cerealele, precum i trei felii de pine pe zi.
De asemenea, n aceast faz se recomand introducerea n diet a orezului, a porumbului, a
mazrei i a cartofilor. Printre alimentele contraindicate se numr mezelurile, preparatele din
carne afumate, conservele i mncrurile prjite. Untul i alte grsimi se vor folosi cu moderaie
n prepararea alimentelor. Joia ns va deveni ziua de regim strict proteic. Astfel c n aceast zi a
sptmnii se va renuna la glucide i lipide. De asemenea, dimineaa se vor consuma tre de
ovz.

Etapa de meninere i stabilizare a greutii


Aceast faz presupune o singur regul care trebuie respectat toat viaa: joi se va ine un
regim proteic. Ultima etap ne permite s mncm dulciuri i finoase, dar nu mai mult de o
porie pe sptmn. De asemenea, prjelile trebuie mncate cu moderaie. Pentru obinerea
rezultatelor vizibile e recomandat s mnnci trei mese principale i cinci gustri n fiecare zi.

Atenie!
Din aceast diet nu trebuie s lipseasc micarea. 20 de minute de sport n fiecare zi sunt
necesare pentru obinerea rezultatelor.