Sunteți pe pagina 1din 35

Rolul activitii fizice pentru un

stil de via sntos

Stiai c?

Dovezile arat c elevii activi fizic au o


mai bun disponibilitate pentru nvare,
meninerea ateniei, mai puine probleme de
comportament i n cele din urm rezultate
academice mai bune.

Stiai c?
Copiii (1 la 3 ani) i precolarii (3-5 ani) ar trebui
s fie activi fizic timp de cel puin trei ore, repartizate
pe tot parcursul zilei.

Beneficiile activitii fizice la copii


De ce activitatea fizic este att de important?
te ajut s creti i s te dezvoli sntos;
dezvolt memoria i comunicarea;
ofer ocazia de a i face noi prieteni;
ajuta la relaxare i somn.

Activitate fizic structurat


Activitile fizice
structurate includ:

Jocuri i provocri
Exerciii planificate
Activiti n domeniul
excursiilor

ndemanare
motorie

Interval de
vrst

Alergare

1 jumtate 2
ani

Galop

2 2 ani
jumtate

Srituri pe loc

2 jumtate 3
ani

opit

3 4 ani

Sarituri peste
obstacole

4 5 ani

Activitate fizic nestructurat


Activitatea fizic
nestructurat include :

Joaca afar cu prietenii

Plimbare / drumeii

Inventarea unui joc nou

Dac este frig afar

Ducei-v la sniu!

Mergei la patinoar!

Facei ngeri n
zpad!

Construii un om de
zpad!

Dac este prea rece sau umed

Joac-te n cas socker


(fotbal).
Pune muzic i danseaz.

Joac vntoarea de comori


prin ascunderea comorii n
ntreaga sal de clas i ofer
indicii despre locul unde ar
putea fi.

F o curs cu obstacole din


scaune, cutii i circuite pentru
copii pentru a trece peste, pe
sub, prin i n jurul lor.

Exerciii desfurate n aer liber

otronul
leapa
coarda
elasticul
de-a v-ai ascunselea
ar ar vrem ostai
raele i vntorii
plimbatul cu rolele, bicicleta
joaca cu mingea: fotbal, tenis

Exerciii n general

copiii vor fi ncntai s alerge i s se joace cu


fanioane realizate din panglici colorate sau e arfe;
cercuri i baloane;

prinderea i aruncarea, jocuri folosind o varietate de


obiecte i mingi;

concurs cu obstacole (cutii, foi, scaune i mese) copiii vor adora explorarea sub, peste, prin i n jurul
obstacolelor;

jocuri cu srituri;

jocuri la groapa cu nisip.

Tipuri de exerciii ce se pot


desfura n sala de clas

Hop ca un iepura, plimbare cu sprijin n brae i


picioare ca un urs, mers pe jos ca un crab, noat ca
un pete etc...

5 sau 10 minute de ntinderi, mrluire n jurul


camerei, executarea de srituri, sau s alergat.

Cum se leagn copacul? (Aplecri dreapta stnga)

Cum se nchide floarea?(ridic braele), cum se


deschide floarea?(coboar braele).

Recomandri
Ocazional
2 3 zile pe sptamn

Tv, jocuri pe calculator


Sporturi: tenis,
fotbal

Odihn activ:
not, grdinrit

5 6 zile pe sptmn

Activiti aerobice planificate acumuleaz un total de 30 de


minute de: mers 3 4 km, ciclism 5
6 km, urcatul scrilor

n fiecare zi

Vedei micarea ca pe o
oportunitate nu ca pe un
inconvenient.

Atenie i la postura corpului


Cnd stai n picioare (drepi):

Atenie i la postura corpului


Cnd stai pe scaun:

Atenie i la postura corpului


La masa de lucru:

Atenie i la postura corpului


Dac purtai ghiozdan:

Atenie i la postura corpului


Cnd v jucai pe covor:

Beneficiile unei posturi corecte

Faciliteaz respiraia.

mbuntete capacitatea de
gndire i concentrare.

Odat cu postura deficitar pot s


apar probleme ale coloanei
vertebrale i ale membrelor care
vor fi mult mai greu de tratat dect
de prevenit.

Capul sus!

Micare i distracie pentru fiecare

Capul sus - prezentare


Alturi de noi vei nva exercitii pentru a v menine
sntatea i pentru a v dezvolta armonios. Programul
are 3 pri:
nclzirea exerciiul steaua;
Exerciii de postur - prietenii zburtori;
Revenirea dup efort - echilibrul corporal.
Atenie!
-dac

exist o problem sau dizabilitate care s limiteze


activitatea;
-dac apare durere, copilul trebuie s se opreasc din execu ie i
s i comunice adultului problema pe care o are.

Dragii notri baieei i fetie!

Suntem ncntai s v
ajutm s nvai cum s
avei grij de coloana
voastr vertebral.

V vom arta cteva


exerciii pe care le putei
face zilnic numite Capul
Sus.

Pentru inceput v vom nva cum


s stai ca un campion

Stai cu spatele drept si cu capul sus.

Meninei urechile, umerii, bazinul i


gleznele ntr-o linie dreapt, ca n
imagine.

ncordai abdomenul ca un adevarat


soldat.

Iat un exercitiu pe care il


puteti face printre celelalte:

Respirai adnc i calm relaxndu-v


burtica!
Lsai capul s atrne liber n fa i
rulai-l uor dintr-o parte n alta.
Folosindu-v degetele, masai uor
ceafa.
Relaxai umerii i rotii de ei napoi.
Continuai pn numrai la 5!

Exerciiul Steaua

Stnd n poziie de drepi (privirea nainte i


abdomenul ncordat).
ntindei minile i picioarele n poziie de Stea.

Steaua
nclinat

Uor nclinm steaua ntr-o parte n timp ce


ntindem un bra deasupra capului iar cellalt
alunec uor spre picior.
Relaxai dup fiecare ntindere i nu uitai s
inspirai i s expirai.
Repetai pe ambele pri de 2 ori.

Steaua Rsucit

Stnd n poziie de drepi(privirea nainte i


abdomenul ncordat).
Luai poziia de stea i apoi ntoarcei capul pentru a
privi spre mna dreapt.
Uor rsucii trunchiul i privii mna n timp ce
aceasta se duce napoi.
Relaxai-v la sfritul fiecarei rsuciri i nu uitai s
inspirai i s expirai.
Repetai pe ambele pri de 2 ori.

Steaua Sltrea

Stnd n poziie de drepi (privirea nainte i


abdomenul ncordat).
ntindei minile i picioarele n poziie de Stea.
Ridicai minile la nivelul urechilor.
Din aceast poziie ridicai genunchiul drept.
Acum l lsm jos i ridicm genunchiul opus.
Repetai de 2 ori pentru fiecare genunchi.

Relaxai-v i respirai!
V descurcai grozav!!!

Prietenii zburtori
Vulturul

Acest exerciiu v ajut s avei o atitudine de nvingtori


nscui.
ntindei braele n fa i tragei umerii mpreun n spate.
Inspirai i ridicai ncet minile pn cnd ajung una
peste alta pe cretet.
Expirai i uor lsai braele pe lng corp.
Repetai de 3 ori.

Fluturele

Adoptai o poziie de nvingtor!


Punei minile la ceaf i ncet
deprtai-le n spate.
ncet i cu grij apsai capul pe
palme n timp ce numrai pn
la 2.
Relaxai-v i respirai.
Repetai aceste micri de 3 ori.

Echilibru

Frnghia

Stnd precum Invingtorul (capul sus i


burtica ncordat).
Imaginai-v c pe podeaua din fa este o
frnghie mare n aer (NICIODAT s nu
ncercai cu o frnghie adevarat)!
Facei un pas nainte pe franghia imaginar.
Tinei genunchiul din fa peste glezn (nu
peste degetele de la picioare).
Continuai s mergii pn numrai 5.
Repetai cu cellalt picior.

Scuturrile
Numrai pn la 10 n timp ce
v scuturai minile i picioarele!

A fost distractiv!

Ce urmeaz?

Repetai micrile n fiecare zi.


Fii activi i mncai sntos pentru a crete puternici
i frumoi.
Avei grij de spatele vostru n fiecare zi, aa cum v
splai pe fa sau pe dini.
Vedei micarea ca pe o oportunitate nu ca pe un
inconvenient.

S-ar putea să vă placă și