Sunteți pe pagina 1din 3

Studiile arata ca acesti cinci pasi te vor ajuta sa renunti la fumat.

Si asta pe
ntru totdeauna! Nu este o misiune facila, mai ales pentru o fumatoare "inraita",
care sare de 10-15 tigari pe zi... Ai nevoie de vointa si sustinere permanente,
cu atat mai mult cu cat recidivele bat la usa in fiecare moment. Insa vei avea
sanse de reusita daca vei aplica pasii de mai jos in mod combinat. Mult succes!
1. Pregateste-te!
Fixeaza-ti ziua in care te vei lasa de fumat.
Schimba-ti mediul. Asta presupune:
Arunca toate tigarile si scrumierele din casa, masina si de la birou.
Nu mai permite membrilor familiei sau prietenilor care vin in vizita sa mai fume
ze in casa.
Revizuieste-ti tentativele anterioare de renuntare la fumat. Gandeste-te la ceea
ce s-a intamplat si de ce nu ai obtinut atunci victoria finala impotriva tutunu
lui. Pune in balanta lucrurile care te-au ajutat sau nu in demersul tau.
O data ce te-ai lasat de fumat, nu te apuca din nou de acest obicei. Nici macar
un fum nu mai ai voie sa tragi in piept!
2. Cauta sprijin si incurajare
De asemenea, studiile arata ca poti reusi mai bine in misiunea ta daca te bazezi
pe sprijinul si ajutorul celor de langa tine. Poti obtine acest sprijin in mai
multe feluri:
Spune-le membrilor familiei tale, prietenilor si colegilor de munca faptul ca v
rei sa renunti la fumat si ca ai nevoie de sprijinul lor. Roaga-i sa nu fumeze i
n preajma ta si sa nu iti lase la indemana sau sa iti ofere tigari.
Discuta cu personalul medical care ti-ar putea oferi consiliere si motivatie in
demersul tau - spre exemplu, medicul tau de familie, stomatologul, o asistenta
medicala, un farmacist, un psiholog sau chiar consilierul tau pe problema fumatu
lui.
Apeleaza la consiliere - individuala, de grup sau telefonica. Cu cat ai mai mul
t sprijin pe acest plan, cu atat ai mai multe sanse sa scapi de acest obicei. Ex
ista programe de stopare a fumatului, puse in circulatie la nivelul spitalelor l
ocale sau centrelor de sanatate. Cere informatii in legatura cu programele dispo
nibile in zona in care locuiesti.
3. Invata lucruri noi si cauta-ti alte preocupari
Incearca sa iti distragi atentia de la nevoia de a fuma. Vorbeste cu o persoana
de incredere, mergi la plimbare sau ocupa-ti timpul cu diferite sarcini.
O data ce te-ai lasat de fumat, schimba-ti rutina. Mergi pe o ruta diferita spre
serviciu. Bea ceai in loc de cafea. Mananca micul dejun (care trebuie sa fie co
nsistent!) intr-un alt loc decat o faci de obicei.
Fa ceva pentru a reduce stresul. O baie fierbinte, exercitiile fizice sau o cart
e buna te pot ajuta pe aceasta directie.
Asigura-te ca in fiecare zi ai ceva placut de facut.
Bea foarte multa apa si lichide.

4. Medicamentatia - necesara in anumite situatii


Medicamentatia te poate ajuta sa renunti la fumat si iti va diminua "pofta" de t
igara. Medicamentele de mai jos sunt aprobate de Federatia Americana a Alimentel
or si Medicamentelor (Food and Drug Administration - FDA) si utilizate la nivel
international in acest scop.
1. Bupropion SR (Zyban) - disponibil pe baza de prescriptie medicala.
2. Produse care inlocuiesc nicotina - guma de mestecat, inhalator, spray nazal,
plasturi sau pastile cu nicotina. Aceste produse, in afara pastilelor cu nicotin
a, se pot cumpara fara reteta semnata de medic, ceea ce reprezinta un plus in lu
pta ta impotriva tutunului.
In orice caz, iti recomand sa te sfatuiesti cu doctorul, pentru a fi sigura ca a
pelezi la varianta corecta si cea mai buna pentru situatia ta. In plus, speciali
stul trebuie sa iti explice modalitatea de administrare a acestor medicamente sa
u produse. Asculta cu atentie sfatul medicului si citeste informatiile scrise pe
instructiunile de utilizare.
Toate aceste medicamente iti vor dubla, mai mult sau mai putin, sansele de a ren
unta definitiv la fumat. Insa bineinteles ca, in combinatie cu alte metode, cum
ar fi consilierea pe problema fumatului, vei inregistra o si mai mare si rapida
reusita.
Oricine incearca sa se lase de fumat poate avea beneficii de pe urma utilizarii
acestor medicamente. Daca esti insarcinata sau incerci sa ramai insarcinata, dac
a alaptezi, esti minora, fumezi mai putin de 10 tigari pe zi sau ai o afectiune
medicala, este preferabil sa te consulti cu doctorul tau inainte de a apela la a
cest tip de tratament.
5. Pregateste-te pentru recidive si pentru situatiile dificile
Cele mai multe recidive se petrec in primele trei luni de cand ai renuntat la ob
iceiul nesanatos al fumatului. Nu te descuraja daca "reusesti" sa cazi din nou i
n "pacat" si reincepi sa fumezi. Tine minte - cei mai multi dintre fumatorii car
e incearca sa (re)devina nefumatori au mai multe tentative esuate la activ pana
cand misiunea lor este dusa la bun sfarsit. Iata cateva situatii potential peric
uloase de care este cazul sa te feresti:
Alcoolul. Evita sa bei alcool, deoarece iti scade sansele de reusita.
Alti fumatori. Faptul ca te afli printre fumatori te poate determina sa vrei sa
fumezi din nou.
Cresterea in greutate. Multi fumatori vor lua in greutate in momentul renuntarii
la tigari - de regula, mai putin de cinci kilograme. De aceea, este indicat sa
urmezi o dieta sanatoasa si sa fii cat mai activa posibil. Nu lasa ca aceste cat
eva kilograme in plus sa te indeparteze de telul tau, respectiv acela de a scoat
e tutunul definitiv din viata ta. Unele medicamente impotriva fumatului te pot a
juta sa amani sau sa diminuezi cresterea in greutate.
Toane sau depresie. Exista mult mai multe modalitati decat fumatul prin care iti
poti imbunatati starea de spirit - incearca sa iti gasesti un hobby sau fa ceea
ce iti place - stai de vorba cu o prietena, mergi la plimbare, joaca-te cu anim
alul tau de companie, citeste etc.
Daca sesizezi ca incepi sa ai probleme sau ca lucrurile iti scapa de sub control
, discuta cu doctorul tau.
Situatii sau conditii speciale

Oricine se poate lasa de fumat, dupa cum spun numeroasele studii efectuate in ac
est sens. In plus, situatia sau starea ta de sanatate iti poate oferi un motiv i
n plus, special, pentru renuntarea la fumat:
Femeile insarcinate sau proaspetele mamici. Lasand la o parte tigarile, iti pro
tejezi propria sanatate, precum si pe cea a micutului caruia i-ai dat viata.
Pacientii internati in spital. Renuntand la fumat, reduci problemele de sanatat
e de care suferi si ajuti procesul de vindecara sa se produca mai repede.
Pacientii care au suferit un atac de cord. Renuntand la tigari, reduci riscul a
paritiei unui al doilea infarct.
Pacientii care sufera de cancer pulmonar, oral, al esofagului sau al laringelui
. Lasand in urma acest viciu, reduci sansele dezvoltarii unei alte forme de canc
er.
Parintii copiilor de varste mici si/sau adolescenti. Renuntand la fumat, iti pr
otejezi copiii de boli cauzate de fumatul pasiv.