Anexa nr.2.02. la Ordinul ministrului educaiei, cercetrii i inovrii nr.

______/________ 2009

MINISTERUL EDUCAIEI, CERCETRII I INOVRII

PROGRAME COLARE

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

NCEPTORI/ AVANSAI/ PERFORMAN

Filiera vocaional, profil sportiv, clasele a V-a a XII-a

Disciplina sportiv de specializare: ATLETISM

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

NOT DE PREZENTARE
Ca parte a nvmntului preuniversitar, nvmntul sportiv trebuie s asigure pregtirea elevilor pe
linia competenelor cheie europene, stabilite ca finaliti ale sistemelor educaionale i de formare profesional
din rile Comunitii Europene, fiecare disciplin de nvmnt fiind chemat s-i aduc contribuia specific
la realizarea acestora.
Disciplina Pregtire sportiv practic este prevzut, conform planului de nvmnt, n aria
curricular Educaie fizic i sport i are menirea s-i aduc contribuia specific la realizarea dezvoltrii
complexe a personalitii autonome i creative a elevilor finalitate prevzut n Legea nvmntului.

Prezentul document conine programele colare pentru disciplina de nvmnt Pregtire sportiv
practic, uniti de nvmnt cu program sportiv integrat - clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional,
profil sportiv i uniti de nvmnt cu program sportiv suplimentar, disciplina sportiv ATLETISM,
nivelurile de pregtire: NCEPTORI, AVANSAI, PERFORMAN.
Obiectivul general al disciplinei Pregtire sportiv practic const n dezvoltarea aptitudinilor
bio-psiho-motrice i formarea capacitii elevilor de a aciona asupra acestora n vederea valorificrii
lor la nivel maxim n activitatea sportiv competiional, specific categoriei de vrst i nivelului de
instruire, pe fondul meninerii permanente a strii optime de sntate, asigurrii unei dezvoltri fizice
armonioase i manifestrii unei capaciti motrice favorabile inseriei profesionale i sociale.
Disciplina Pregtire sportiv practic contribuie, prin exersarea cunotinelor, abilitilor i
atitudinilor pe care le dezvolt, la pregtirea elevilor n domeniile de competene cheie, definite la nivel
european.
Programele colare, pentru fiecare disciplin sportiv, au urmtoarea structur:
- Nota de prezentare, n care se detaliaz rolul disciplinei de nvmnt i statutul specific al
acesteia n cazul curriculum-ului naional, precum i contribuia disciplinei de nvmnt la
cele opt domenii de competene-cheie stabilite la nivel european.
- Competene generale, cu un nivel accentuat de complexitate, definite pentru a evidenia
achiziiile finale de nvare ale elevilor la sfritul etapei de colarizare.
- Valori i atitudini, promovate prin nvare, pe ntreg parcursul etapei de colarizare.
- Competene specifice, crora le sunt asociate coninuturi reprezentnd nucleul funcional al
programei colare definite pentru fiecare grup de nivel de instruire: nceptori, avansai,
performan.
- Sugestii metodologice, elaborate pentru a orienta proiectarea demersului didactic adecvat
competenelor, valorilor i atitudinilor prevzute n programele colare.
Pregtirea sportiv practic ntr-o disciplin sportiv i participarea n concursuri pun elevul n
situaii concrete de:
comunicare n termeni specifici disciplinei sportive, n limba romn i n limbi strine cu
profesorul antrenor, cu colegii de antrenament/ echip, cu adversarii i cu arbitrii;
sesizare a modificrilor de natur morfologic, funcional i psihic, generate de procesul de
antrenament, precum i a substratului biochimic i fiziologic al reaciilor organismului n efort;
analizare a aspectelor biomecanice ale procedeelor tehnice specifice disciplinei sportive de
specializare i acionarea, dup caz, pentru ameliorarea unor componente ale acestora;
cutare, stocare i comunicare, prin mijloacele tehnologiei informaiei i a comunicaiilor, de
date viznd: componentele i metodologia pregtirii de specialitate n disciplina sportiv
practicat, performanele actuale realizate pe plan naional i mondial, tehnologii eficiente ale
instalaiilor i echipamentelor din domeniul specialitii etc.;
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

iniiere i ntreinere de relaii interpersonale, autocontrolul relaiilor personale n concordan

cu comportamentele acceptate i interzise n disciplina sportiv practicat, medierea situaiilor
conflictuale care pot s apar pe parcursul antrenamentelor i al concursurilor;
contientizare a relaiei dintre drepturi i obligaii, a implicaiilor legitimrii sportive, ale unui
angajament sau contract, a corelaiei dintre performanele realizate i susinerea material de
care beneficiaz, nelegerea statutului de sportiv profesionist;
utilizare a unor categorii de metode i mijloace eficiente de perfecionare a componentelor
pregtirii sportive, precum i a instrumentelor de evaluare ale acestora, care pot fi folosite
independent, corespunztor evoluiei personale a parametrilor pregtirii sportivului.

ntruct practica avansat, naional i internaional, n domeniul pregtirii sportivilor de

performan, a confirmat ca formaie eficient de instruire grupa de nivel valoric, programa de
Pregtire sportiv practic a fost conceput pe cele trei grupe de nivel valoric, respectiv de
nceptori, de avansai i de performan, precizndu-se, pentru fiecare grup, competenele
specifice i coninuturile aferente, corespunztor vrstei optime a elevilor i stadiului de pregtire n
aceeai grup, specific fiecrei discipline sportive.
Programa de Pregtire sportiv practic stabilete i permite fiecrui cadru didactic formarea
competenelor specifice, utiliznd, ca mijloace, categoriile de coninuturi pe care le consider eficiente,
corespunztor particularitilor grupei de elevi.
n nvmntul sportiv integrat i suplimentar, grupele se constituie din elevi din aceeai clas sau
din clase diferite, avnd un caracter deschis, promovrile la grupele de nivel superior realizndu-se
corespunztor capacitii de performan manifestat obiectiv (n concursuri) de ctre fiecare elev.

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

COMPETENE GENERALE
1. Utilizarea limbajului de specialitate n relaiile de comunicare
2. Valorificarea informaiilor, mijloacelor i metodelor specifice
i nespecifice, pentru dezvoltarea capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive, n concordan cu particularitile
de vrst, de sex i de nivel de pregtire
3. Adoptarea unui comportament adecvat n relaiile
interpersonale i de grup, bazat pe respect i fair-play
4. Valorificarea la nivel maxim, n concursuri i competiii
sportive, a potenialelor fizic, tehnico-tactic, psihologic i
teoretic
5. Manifestarea unei atitudini pozitive pentru cultivarea simului
estetic i a sensibilitii la cultur
VALORI I ATITUDINI
Dorina de autoperfecionare i perseveren n atingerea i depirea
obiectivelor de instruire i de performan prestabilite
Manifestarea spiritului competitiv n activitile de antrenament i
competiionale
Simul datoriei i responsabilitatea n pregtire i concurs
Respect fa de reguli, parteneri, adversari, arbitri, spectatori
Manifestarea spiritului de fair-play, att n activitatea sportiv ct i n viaa
social
Disponibilitate pentru colaborare cu partenerii, pentru iniierea i meninerea
relaiilor inter-umane
Obiectivitate n aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor i al
adversarilor
Opiunea pentru o via sntoas i echilibrat, pentru adoptarea unui regim
de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea
cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber
Interes constant pentru fenomenul sportiv
Sim estetic, deschidere pentru frumos
Obiectivitate n aprecierea randamentului propriu, al coechipierilor i al
adversarilor
Opiunea pentru o via sntoas i echilibrat, pentru adoptarea unui regim
de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel intelectual, solicitarea
cu refacerea, timpul ocupat cu cel liber
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

DISCIPLINA SPORTIV: ATLETISM

NIVEL VALORIC: NCEPTORI

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI

COMPETENE SPECIFICE
1.1. Utilizarea corect a
principalelor noiuni specifice
domeniului

1.3. Folosirea corect a

terminologiei de specialitate

2.1. Utilizarea celor mai importante

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii

2.2. Compararea reaciilor

organismului, n eforturi de tip
diferit

3.1. Integrarea n diferite grupuri,

constituite n funcie de cerinele
activitii de pregtire

CONINUTURI
INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI
troficitatea musculaturii membrelor inferioare
tonicitatea musculaturii extensoare
raport optim ntre nlime i greutate
elasticitate toracic
capacitate vital
stabilitate articular
DEPRINDERI MOTRICE
coala alergrii
coala sriturii
coala aruncrii
CALITI MOTRICE DE BAZ

Viteza
- de reacie
- de execuie
- de deplasare

Fora
- dinamic segmentar
ndemnarea

coordonarea segmentelor fa de corp i a corpului n spaiu i timp

Rezistena

la eforturi aerobe
INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI
raport optim ntre nlime i greutate
elasticitate toracic
troficitatea i tonicitatea grupelor musculare angajate n alergri,
srituri, aruncri
CALITI MOTRICE SPECIFICE

Viteza
- de deplasare, pe distane variate

Fora
- exploziv, a membrelor inferioare

ndemnarea
- coordonarea membrelor inferioare i superioare i ale corpului
cu acestea

Rezistena
- la eforturi uniforme moderate
METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE
a forei maxime, explozive
a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare
a rezistenei la eforturi aerobe i mixte
a ndemnrii
a mobilitii i a supleei
METODE/ PROCEDEE DE CRETERE

a masei musculare active

a troficitii

a tonicitii

3.2. ndeplinirea unor sarcini

specifice activitii de pregtire,
prin coordonare cu ceilali membri
implicai
4.1. Creterea nivelului indicilor de
manifestare a calitilor motrice

4.2. Aplicarea deprinderilor

motrice i a procedeelor tehnice de
baz n aciuni motrice complexe i
forme adaptate de ntrecere/
concurs

5.1. Exprimarea estetic a atitudinii

corporale

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

1.1. Utilizarea corect a

principalelor noiuni specifice
domeniului

1.3. Folosirea corect a

terminologiei de specialitate

3.1. Integrarea n diferite grupuri,

constituite n funcie de cerinele
activitii de pregtire

3.2. ndeplinirea unor sarcini

specifice activitii de pregtire,
prin coordonare cu ceilali membri
implicai

3.3. Manifestarea unui

comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri

4.2. Aplicarea deprinderilor

motrice i a procedeelor tehnice de
baz n aciuni motrice complexe i
forme adaptate de ntrecere/
concurs

4.3. Integrarea n aciuni tactice

individuale/ colective, n condiii
de pregtire/ ntrecere

4.4. Susinerea eforturilor generale

i specifice impuse de activitatea de
pregtire i de ntreceri

4.5. Manifestarea n ntreceri a

trsturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive

5.1. Selectarea modelelor de reuit

din lumea sportului practicat

PROCEDEE TEHNICE DE BAZ

a) alergri
mecanismul de baz privind tehnica alergrii
startul din picioare
pasul de alergare n tempo moderat
pasul alergtor de accelerare
pasul alergtor lansat de vitez
mecanismul de baz al alergrii de garduri; ritmul de trei pai ntre
garduri
startul de jos i lansarea de la start
alergarea de tafet
b) srituri
mecanismul de baz privind tehnica sriturilor
sritura n lungime ghemuit
sritura n lungime cu 1 pai n aer
sritura n nlime cu pire
sritura n nlime cu rsturnare dorsal (12 13 ani)
elementele principale din coala sriturii
c) aruncri
mecanismul de baz privind tehnica aruncrii
aruncarea mingii de oin de pe loc
aruncarea mingii de oin cu elan
mpingerea greutii de pe loc (12 13 ani)
aruncarea greutii procedeu la alegere (12 13 ani)
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL
startul de jos i lansarea de la start
pasul de alergare cu accelerare
alergarea de garduri
schimbul de tafet alternat
sritura n lungime ghemuit
sritura n lungime cu 1 pai n aer
sritura n nlime cu pire
aruncarea mingii de oin de pe loc i cu elan
mpingerea greutii de pe loc
ACIUNI TACTICE SPECIFICE
a) grupa probelor de alergare:
graficul de curs n serii i final
evitarea blocrilor n pluton.
b) grupele probelor de aruncri i srituri:
riscul la primele execuii
intrarea raional n concurs i renunarea la anumite ncercri
TRSTURI PSIHICE DOMINANTE
dorina de victorie
combativitate
tenacitate
concentrare
curaj
stpnire de sine
eliminarea sentimentului de team fa de adversar
corectitudine i modestie

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

2.3. Identificarea informaiilor de

specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice

2.1. Utilizarea celor mai importante

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii
2.2. Compararea reaciilor
organismului, n eforturi de tip diferit
2.3. Identificarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i de ntreceri
4.6. Identificarea factorilor care
influeneaz randamentul sportiv
1.2. Aplicarea principalelor
prevederi regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate
2.3. Identificarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Integrarea n diferite grupuri,
constituite n funcie de cerinele
activitii de pregtire
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
1.1. Utilizarea corect a
principalelor noiuni specifice
domeniului
5.2. Selectarea modelelor de reuit
din lumea sportului practicat

PROTECIE INDIVIDUAL
tehnici de reechilibrare
modaliti de atenuare a ocurilor
cunotine teoretice despre:
- importana nclzirii
- respiraia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

RANDAMENT SPORTIV
factorii care condiioneaz instruirea

cauzele care reduc randamentul

criterii de apreciere a randamentului

specificul autocaracterizrii, caracterizrii i evalurii randamentului

criterii de analiz a rezultatelor

specificul analizei de caz

PREVEDERI REGULAMENTARE

regulament de ntrecere

greeli de arbitraj

abaterile frecvente de la prevederile regulamentare

REGULI DE COMPORTAMENT
comportamentul n ntrecere

situaiile critice din ntrecere

relaii specifice de subordonare

caracteristicile rolurilor de responsabil de grup, arbitru

criteriile de evaluare a arbitrajelor

greeli frecvente

CULTURALITATE

criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat

valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

DISCIPLINA SPORTIV: ATLETISM

NIVEL VALORIC: AVANSAI

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI

COMPETENE SPECIFICE
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate n relaionarea cu
partenerii de activitate

2.1. Alegerea celor mai eficiente

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii

2.2. Analiza reaciilor organismului,

n eforturi de tip diferit

3.1. Acionarea eficient n diferite

grupuri, constituite n funcie de
cerinele activitilor de pregtire i
competiional
3.2. Realizarea de sarcini specifice
activitii de pregtire i
competiional, prin colaborare cu
ceilali membri implicai

4.1. mbuntirea nivelului

indicilor de manifestare a calitilor
motrice

4.2. Utilizarea deprinderilor

motrice i a procedeelor tehnice n
activitatea de pregtire i n cea
competiional

5.1. Abordarea permanent a unei

atitudini corporale corecte

CONINUTURI
INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI
troficitatea i tonicitatea grupelor musculare solicitate
antrenament i concursuri corespunztor grupei de probe n care se
instruiete
capacitatea cardio-vascular i respiratorie la eforturi uniforme i variate
mobilitate i stabilitate articular
DEPRINDERI MOTRICE
coala alergrii
coala sriturii
coala aruncrii
echilibru
CALITI MOTRICE DE BAZ

Viteza
- de reacie
- de execuie a unor acte motrice, singulare i repetate
- de deplasare

Fora
- exploziv
- maxim, a lanurilor musculare mari

ndemnarea
- coordonare segmentar
- echilibru
- precizia micrii
- orientare spaio-temporal

Rezistena
- la eforturi aerobe i mixte

Mobilitatea
- coordonarea complex a segmentelor fa de corp i a
corpului n spaiu, timp, repere i de manevrare a obiectelor
INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI
tonicitatea i troficitatea lanurilor musculare solicitate de grupele de
probe
relaie optim ntre nlime i greutate concordant n grupa de probe
indici cardio-vasculari i respiratori solicitai de grupa de probe
CALITI MOTRICE SPECIFICE

vitez, for, rezisten, ndemnare, mobilitate n formele de

manifestare fiecrei grupe de probe i subformele combinate de
manifestare ale acestora
METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE
a forei dinamice i explozive a segmentelor musculare
a vitezei de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare
a rezistenei la eforturi aerobe
a ndemnrii
a mobilitii i a supleei
METODE/ PROCEDEE DE CRETERE

a masei musculare active

a troficitii

a tonicitii

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

1.1. Folosirea terminologiei de

specialitate n relaionarea cu
partenerii de activitate
3.1. Acionarea eficient n diferite
grupuri, constituite n funcie de
cerinele activitilor de pregtire i
competiional
3.2. Realizarea de sarcini specifice
activitii de pregtire i
competiional, prin colaborare cu
ceilali membri implicai
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
4.2. Utilizarea deprinderilor
motrice i a procedeelor tehnice n
activitatea de pregtire i n cea
competiional
4.3. Iniierea de aciuni tactice
individuale/ colective, n activitatea
de pregtire i n cea
competiional
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional
4.5. Manifestarea n ntreceri a
trsturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive
5.2. Raportarea la modelele de
reuit din lumea sportului practicat

PROCEDEE TEHNICE DE BAZ

a) alergri
pasul de alergare n tempo moderat
pasul de alergare cu accelerare
pasul lansat de vitez
alergarea de garduri (mecanismul de baz)
schimbul de tafet alternat
startul de jos i lansarea de la start
b) srituri
coala sriturii
sritura n lungime cu 1 pai n aer
sritura n lungime cu 2 pai n aer (16-17 ani)
sritura n lungime cu rsturnare dorsal
triplusaltul
sritura cu prjina
c) aruncri
coala aruncrii
efortul final de tip azvrlire, mpingere, lansare
aruncarea greutii cu elan
aruncarea suliei cu elan
aruncarea discului cu elan
aruncarea ciocanului cu elan
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL
specifice probelor de alergare
specifice probelor de srituri
specifice probelor de aruncri
ACIUNI TACTICE SPECIFICE
adaptarea alergrii n funcie de culoar i turnant
respectarea graficului de concurs
poziionarea n pluton
TRSTURI PSIHICE DOMINANTE
dorina de victorie
eliminarea sentimentului de team fa de adversar
curaj
ncredere n posibilitile proprii

2.3. Selectarea informaiilor de

specialitate, cu ajutorul mijloacelor
media electronice

PROTECIE INDIVIDUAL

tehnici de reechilibrare

modaliti de atenuare a ocurilor

cunotine teoretice despre:

- importana nclzirii
- respiraia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

2.1. Alegerea celor mai eficiente

mijloace de dezvoltare a capacitii
fizice proprii
2.2. Analiza reaciilor organismului,
n eforturi de tip diferit
2.3. Selectarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice

RANDAMENT SPORTIV

factorii care condiioneaz performana

cauzele care reduc randamentul

criterii de apreciere a randamentului

componentele autocaracterizrii, nivelului de pregtire

caracteristicile materialelor i echipamentului de concurs performante

criterii de analiz

specificul analizei de caz i al autoanalizei

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

4.4. Susinerea eforturilor generale

i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional
4.6. Valorificarea factorilor care
influeneaz randamentul sportiv
1.2. Aplicarea prevederilor
regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate
2.3. Selectarea informaiilor de
specialitate, cu ajutorul mijloacelor
electronice
3.1. Acionarea eficient n diferite
grupuri, constituite n funcie de
cerinele activitilor de pregtire i
competiional
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
1.1. Folosirea terminologiei de
specialitate n relaionarea cu
partenerii de activitate
5.2. Raportarea la modelele de
reuit din lumea sportului practicat

PREVEDERI REGULAMENTARE

regulament de concurs

greeli de arbitraj

abaterile frecvente de la prevederile regulamentare

REGULI DE COMPORTAMENT
relaii de subordonare

caracteristicile rolurilor de responsabil de grup i arbitru

comportamentul n concurs

situaiile critice din concurs

criteriile de evaluare a arbitrajelor

greeli frecvente

CULTURALITATE

criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat

valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

10

DISCIPLINA SPORTIV: ATLETISM

NIVEL VALORIC: PERFORMAN

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI

COMPETENE SPECIFICE
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice n diferite situaii de
comunicare
2.1. Utilizarea mijloacelor i
metodelor specifice i nespecifice
domeniului pentru propria
dezvoltare fizic
2.2. Folosirea mijloacelor
electronice pentru culegerea
informaiilor necesare dezvoltrii
capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive
3.1. Relaionarea adecvat n
diferite grupuri, constituite n
funcie de cerinele activitilor de
pregtire i competiional
3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice
activitilor de pregtire i
competiional, prin interaciunea
optim cu ceilali membri implicai
4.1. Maximizarea nivelului
indicilor de manifestare a calitilor
motrice
4.2. Valorificarea potenialului
tehnic n activitatea de pregtire i
n cea competiional
5.1. Abordarea permanent a unei
atitudini corporale corecte
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice n diferite situaii de
comunicare

3.1. Relaionarea adecvat n

diferite grupuri, constituite n
funcie de cerinele activitilor de
pregtire i competiional

CONINUTURI
INDICI SOMATO-FUNCIONALI GENERALI
masa muscular activ solicitat de prob la efort
rezistena principalelor articulaii
capacitatea maxim aerob i anaerob
debit cardiac i ventilaie pulmonar
DEPRINDERI MOTRICE
dup caz: coala alergrii, sriturii sau aruncrii
CALITI MOTRICE DE BAZ

Viteza
- de execuie

Fora
- absolut, maxim

Rezistena
- la efort aerob, anaerob i mixt
INDICI SOMATO-FUNCIONALI SPECIFICI
profilul somatic specific probei
indicii funcionali care caracterizeaz proba
CALITI MOTRICE SPECIFICE

viteza, fora, rezistena, ndemnarea, mobilitatea, n formele de

manifestare ale fiecrei probe i unele forme de manifestare
combinate ale acestora
METODE I MIJLOACE DE DEZVOLTARE

a forei specifice probei

a vitezei specifice probei

a rezistenei la eforturi specifice probei

a supleei musculaturii
METODE/ PROCEDEE DE CRETERE

a masei musculare active

a greutii corporale optime

a troficitii

a tonicitii
PROCEDEE TEHNICE
a) alergri
pasul de alergare n tempo moderat
alergarea accelerat n linie dreapt i n turnant
simul tempoului
pasul lansat de vitez
startul de jos i lansarea de la start
alergarea n turnant
schimbul de tafet
pasul peste gard
startul de jos i alergarea pn la primul gard
alergarea ntre garduri
alergarea de la ultimul gard la sosire
b) srituri
pasul lansat de vitez

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

11

3.2. Rezolvarea sarcinilor specifice

activitilor de pregtire i
competiional, prin interaciunea
optim cu ceilali membri implicai
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
4.2. Valorificarea potenialului
tehnic n activitatea de pregtire i
n cea competiional
4.3. Iniierea i finalizarea de
aciuni tactice individuale/
colective, n condiii de pregtire/
de concurs/ de competiie
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional

4.5. Manifestarea n ntreceri a

trsturilor psihice dominante,
specifice disciplinei sportive

5.2. Aprecierea obiectiv a

nivelului valoric al unor competiii
la care particip

alergarea accelerat
faza de btaie-desprindere
ritmul elanului
zborul i aterizarea
ritmul celor trei pai la triplusalt
elanul
forma global a tehnicii sriturii
c) aruncri
efortul final
elanul
forma global a aruncrii i a vitezei de execuie
PROCEDEE TEHNICE SPECIFICE, RECOMANDATE
INDIVIDUAL

specifice fiecrei probe

ACIUNI TACTICE SPECIFICE
n funcie de prob:
alergarea, obiectiv de loc sau de timp
dispunerea n pluton i declanarea atacului propriu i al adversarilor
graficul optim de curs
intrarea oportun n concurs i renunarea la anumite ncercri
decizia asupra ncercrilor riscante
ACIUNI TACTICE COLECTIVE (PENTRU PROBELE DE
ALERGRI DE SEMIFOND, FOND I OBSTACOLE)
n probele de alergri de semifond, fond i obstacole:
ocuparea corzii
blocarea ieirii / atacului adversarului
imprimarea ritmului cursei
rotaia la conducerea plutonului
TRSTURI PSIHICE DOMINANTE
dorina de victorie i mbuntirea performanei
tenacitate
concentrare
atenie distributiv
iniiativ
stpnire de sine
colaborare i ntrajutorare
combativitate
corectitudine i respect fa de adversar, arbitrii i spectatori

2.2. Folosirea mijloacelor

electronice pentru culegerea
informaiilor necesare dezvoltrii
capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive

PROTECIE INDIVIDUAL

tehnici de reechilibrare

modaliti de atenuare a ocurilor

cunotine teoretice despre:

- importana nclzirii
- respiraia cu caracter de refacere
- tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/ sprijinului n execuii

2.1. Utilizarea mijloacelor i

metodelor specifice i nespecifice
domeniului pentru propria
dezvoltare fizic

RANDAMENT SPORTIV

factorii care condiioneaz performana

cauzele care reduc randamentul

criterii de apreciere a randamentului

specificul autocaracterizrii i evalurii randamentului

personalizarea echipamentului de concurs

caracteristicile materialelor i echipamentului de concurs performante

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

12

2.2. Folosirea mijloacelor

electronice pentru culegerea
informaiilor necesare dezvoltrii
capacitii motrice generale i
specifice disciplinei sportive
4.4. Susinerea eforturilor generale
i specifice impuse de activitatea de
pregtire i cea competiional
4.6. Valorificarea factorilor care
favorizeaz randamentul sportiv

1.2. Aplicarea prevederilor

regulamentare ale disciplinelor
sportive practicate

PREVEDERI REGULAMENTARE

regulament de concurs

principalele abateri de la prevederile regulamentare i consecinele

acestora

semnificaia comenzilor, semnalizrilor arbitrilor i a aparaturii de

specialitate
REGULI DE COMPORTAMENT

relaii specifice de subordonare

caracteristicile rolurilor de responsabil de grup i arbitru

comportamentul n concurs

situaiile critice din concurs

relaiile cu oficialii concursului

criteriile de evaluare a arbitrajelor

greeli frecvente

3.1. Relaionarea adecvat n

diferite grupuri, constituite n
funcie de cerinele activitilor de
pregtire i competiional
3.3. Manifestarea unui
comportament bazat pe fair-play
fa de antrenori, parteneri,
adversari i arbitri
1.1. Utilizarea terminologiei
specifice n diferite situaii de
comunicare
5.2. Aprecierea obiectiv a
nivelului valoric al unor competiii
la care particip

criterii de analiz
specificul analizei de caz i a autoanalizei

CULTURALITATE
Criterii de evaluare a valorilor sportive, n sportul practicat

Valori sportive etalon, n sportul practicat

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

13

SUGESTII METODOLOGICE
Lecia de antrenament sportiv este o creaie a fiecrui cadru didactic de specialitate, ce trebuie s
reflecte cunotinele i competenele sale profesionale, capacitatea, deosebit de important, de a se
adapta condiiilor concrete de desfurare a activitii didactice i particularitilor elevilor, ajutndu-se
de o serie de ndrumri/ sugestii metodologice, oferite prin aceast program, astfel:

utilizarea judicioas a bazei materiale i a resurselor materiale i financiare

alegerea celor mai potrivite mijloace, procedee metodice i metode, n funcie de

particularitile de vrst, sex i nivel de pregtire

abordarea activitilor de nvare din punctul de vedere al centrrii procesului educativ pe

formarea competenelor prevzute de program

prezentarea de ctre cadrul didactic a coninuturilor care vor fi abordate, a cerinelor i

criteriilor de evaluare i a repartizrii acestor coninuturi pe semestre

eliminarea din relaia cadru didactic-elev a oricrei forme de agresare verbal sau fizic
asupra elevului

nelegerea antrenamentului sportiv ca un proces de adaptare i readaptarea permanent la

stimuli progresiv crescui ca intensitate, complexitate i volum, cu precdere pe linia
factorilor care condiioneaz n cea mai mare msur capacitatea general de performan

asigurarea continuitii procesului de pregtire sportiv de-a lungul ntregului an, n

nvmntul sportiv integrat i suplimentar vacanele colare constituindu-se n prilejuri de
intensificare a pregtirii

analiza atent i responsabilitatea profesorului antrenor n determinarea specializrii

sportivului pe prob sau post, astfel nct s asigure acestuia posibiliti maxime de
valorificare a potenialului personal

asigurarea unui volum optim de concursuri pentru fiecare grup de nivel, astfel nct
pregtirea s fie motivat i obiectivizat sistematic prin rezultatele din competiii.
Deoarece structurile de nvmnt sportiv integrat i suplimentar au fost create n sensul atingerii
scopului de afirmare n sportul de performan a elevilor cu aptitudini sportive deosebite, sugestiile
metodice prezentate anterior pot fi completate de o serie de aspecte, cum ar fi:
- desfurarea permanent a unei activiti de selecie a copiilor i elevilor cu aptitudini, prin
observare i evaluri obiective a unui numr ct mai mare de subieci, punnd accent corespunztor
pe modelul de selecie specific fiecrei discipline sportive, pe componentele fizico-motrice cu un
pregnant caracter de determinare genetic, cum ar fi dimensiunile longitudinale ale corpului,
conformaia scheletului, indicii de vitez de reacie i de execuie, capacitile coordinative i
predominana unor caractere temperamentale;
- asigurarea pe parcursul procesului de pregtire sportiv a unei selecii continue, avnd ca termen
obiectiv pentru promovare n grupe de nivel superior vrsta psihologic i fiziologic, parametrii
motrici condiionani ai performanei i nivelul performanei obinute n concurs;
- stabilirea coninuturilor pregtirii tehnico-tactice n concordan cu evoluia actual a acestora pe
plan mondial;
- stabilirea unor trasee individuale, de pregtire sportiv cu precdere pentru elevii cu caracteristici
atipice vrstei sub aspectul nlimii, lungimii segmentelor etc., dar deosebit de eficiente pentru
disciplina sportiv respectiv;
- asigurarea progresiv, pe msura creterii solicitrii din antrenamente i concursuri, a mijloacelor de
susinere energetic, de recuperare i de refacere;
- asigurarea sistematic a controalelor medico-sportive, n funcie de rezultatele crora s se adapteze
procesul de instruire;
PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

14

- sprijinirea material (alimentaie, echipament performant, distincii) a elevilor cu performane

sportive deosebite.
La clasele cu program sportiv din nvmntul gimnazial i liceal, catedrele/profesorii vor
stabili pentru fiecare grup i pentru fiecare semestru instrumentele de evaluare (probele de control)
care s vizeze calitile motrice dominante n disciplina sportiv respectiv, raportate la probele de
selecie, nivelul de stpnire a unor procedee tehnice i dup caz a aciunilor tactice, ct i capacitatea
global de performan, astfel nct s poat acorda cte patru note pe semestru, inclusiv pentru elevii
cuprini n clasele mozaic.
Proiectarea didactic att n nvmntul sportiv integrat ct i la cluburile sportive colare, poate fi
realizat sub forma ealonrii anuale a unitilor de nvare, a planificrilor calendaristice
semestriale i a proiectrii unitilor de nvare la grupele de nceptori i sub forma planului de
pregtire anual i a planurilor de pregtire pe etap la grupele de avansai i de performan.
La grupele de performan i nalt performan, n afara documentelor prezentate n alineatul
anterior se recomand i elaborarea planului de perspectiv multianual, ct i a planurilor
individuale de pregtire pentru elevii cu perspective deosebite.

PREGTIRE SPORTIV PRACTIC clasele a V-a a XII-a, filiera vocaional, profil sportiv, disciplina sportiv de specializare
ATLETISM, niveluri valorice: nceptori, avansai, performan

15