Psicologa Clnica y

Psiclogo Clnico y Neurofeedback - Adrin Gaitn

Psiclogo Especialista en Psicologa Clnica col. AN07071

EJERCICIOS BREVES DE DEFUSIN

Estoy teniendo el pensamiento de
Pon tu juicio negativo en una oracin corta: Soy X, por ejemplo soy un
perdedor, o no soy lo suficientemente inteligente.
Ahora fusinate con ese pensamiento durante 10 segundos. En otras
palabras, enrdate en l y crelo tanto como puedas.
Ahora silenciosamente reproduce ese pensamiento agregando esta frase
antes: estoy teniendo el pensamiento de Por ejemplo, estoy teniendo el
pensamiento de que soy un perdedor.
Ahora vulvelo a reproducirlo, pero esta vez agrega esta frase Estoy notando
que estoy teniendo el pensamiento Por ejemplo, estoy notando que estoy
teniendo el pensamiento soy un perdedor
Cantando o usando voces tonta.
Pon el pensamiento en una oracin corta: Soy X, por ejemplo soy un
perdedor, o no soy lo suficientemente inteligente.
Ahora, dentro de tu cabeza, canta ese pensamiento con la meloda del Feliz
Cumpleaos
Ahora, dentro de tu cabeza, escchalo con la voz de un personaje de los
dibujitos, personaje de pelcula o comentador deportivo. Por ejemplo escchalo
con la voz del Pato Donald o Mickey, o la de Bob Esponja.
No hagas esto si te hace sentir que te ests rindo de ti.
Pantalla de computadora
Fusinate con tu pensamiento negativo durante diez segundos
Ahora imagina una pantalla de computadora e imagina que tu pensamiento
est escrito all como texto en negro.
Ahora, con el ojo de tu mente, juega con el color. Mralo escrito en verde, azul,
amarillo.
Ahora, con tu imaginacin, juega con la fuente. Ponlo en cursiva, en letras
estilizadas, en letras infantiles.
Ahora ponlo nuevamente en texto en negro comn nuevamente y esta vez
juega con el formato. Junta las palabras, espcialas, ponlas verticalmente en la
pantalla.
Ahora ponlo nuevamente en texto en negro comn y esta vez anima las
palabras. Haz que las palabras salten, o se ondulen como una oruga o giren en
crculos.
Ahora ponlos nuevamente en texto en negro comn y esta vez imagina una
pelotita de karaoke saltando de palabra en palabra, al ritmo del feliz
cumpleaos.
Reduce el pensamiento a una sola palabra.
El Puerto de Santa Mara, CP 11500 C\ Vencejos, n 4, Local 1B
www.psicologoelpuerto.com

Telf: 652713288

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Pronuncia esa palabra en voz alta, tan rpido como puedas, por 30 segundos.
Mientras cae el significado, nota tambin cmo se siente tu mandbula. Nota el
sonido. Nota cmo el comienzo y el final de la palabra se funden uno en el otro.
Cuando termines, considera si realmente necesitas pelear, resistirte o ser mandado
por lo que es, despus de todo y a cierto nivel, un movimiento muscular aprendido y
un sonido.
Escribe el pensamiento o el juicio sobre ti.
Lelo, trata de conectarte con el ritmo que tiene. Luego agrega estas dos palabras al
final: o no. Lelo de nuevo. No trates de decidirte entre las dos versiones.
Descarga la aplicacin Songify en tu mvil.
Graba el pensamiento y reprodcelo con diferentes tonos y melodas.
Cierra los ojos y pon tu pensamiento difcil afuera, a unos pasos frente a ti.
Luego responde a estas preguntas:
Qu tan grande es? Permtele tener ese tamao. De qu color es? Permtele tener
ese color. Qu forma tiene? Permtele tener esa forma. Qu tan rpido se mueve?
Permtele ir a esa velocidad. Qu tan fuerte es? Permtele tener esa fortaleza. Cul
es su textura? Permtele tener esa textura. Cunto pesa? Permtele tener ese peso.
Cul es su consistencia interna? Permtele tener esa consistencia. Cunta agua
podra contener? Permtele tener esa capacidad.
Ahora la pregunta es: Hay algo en ese objeto de ese tamao, de ese color, forma,
velocidad, fuerza, textura, peso, consistencia y capacidad que no puedas tener como
lo que es (no como lo que dice que es)? Si encuentras una resistencia, juicio, rechazo
u otras reacciones que evitan que lo hagas (tenerlo como lo que es), entonces pon
esa reaccin afuera, a unos pasos frente a ti y repite el proceso.
Escribe el pensamiento en una tarjeta y gurdalo en un bolsillo de tu pantaln,
llevndolo contigo durante el da mientras eliges ir a donde sea que elijas ir.
Fjate si esta metfora fsica te sugiere como podras llevar este pensamiento en tu
viaje en la vida. No te abandonar pero tal vez puedas invitarlo a que te acompae
en el paseo.

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