Sunteți pe pagina 1din 3

Exerciiul 1

Stai cu picioarele deprtate, vrfurile degetelor


orientate ctre exterior i braele ntinse n
lateral, palmele n jos.
ndoaie genunchii, pn ce pulpele sunt
paralele cu solul, n timp ce cobori braele.
Rmi pentru trei secunde n acest poziie,
apoi ndreapt picioarele i ridic-te pe vrfuri.
Ridic braele deasupra capului pn ce se
intersecteaz.
Repet n dou seturi a cte 16 exerciii
fiecare.

Exerciiul 2
Stai cu palmele i picioarele pe podea,
posteriorul ridicat.
ndoaie genunchii astfel nct s ating
podeaua.
Revino la poziia de start pentru un exerciiu
complet.
Realizeaz dou seturi a cte 10 reprize.

Exerciiul 3
F o fandare cu piciorul drept n lateral,
pstrnd piciorul stng perfect drept.
Pune palmele una peste cealalt, coatele
ndoite la 90 de grade, deasupra capului.
ntinde-i ntreg trunchiul ctre dreapta.
Apleac-te mai mult ctre dreapta, ndreptnd
braele n acelai timp.
Ateapt dou secunde, apoi revino la poziia
de start.
Repet exerciiul de 10 ori pentru fiecare parte.

Exerciiul 4
Stai n genunchi pe podea, ntinde piciorul
stng n exterior, pstrnd vrfurile degetelor
pe podea.
Apleac-i trunchiul ctre dreapta, de la mijloc,
aeznd palma dreapt lng genunchiul
drept.
Ridic piciorul stng de pe podea.
Pstrnd vrfurile ntinse, realizeaz cu
piciorul mici cercuri n aer, n sensul acelor de
ceasornic, apoi 10 n sens invers.
Schimb poziia i repet.

Exerciiul 5
Stai pe podea, cu genuchii ndoii i braele pe
lng corp.
Pstrnd genunchii ndoii, ridic tlpile de pe
podea i apleac trunchiul la 45 de grade, ntro poziie asemntoare unui V.
ntinde braele nainte, perfect paralele cu
solul.
Sprijin-te apoi pe spate, uor n lateral,
ntinznd picioarele i ducnd braele
deasupra capului.
Revino apoi la poziia de V. Repet micarea i
n partea stng pentru ca exerciiul s fie
complet.
Realizeaz dou seturi a cte 10 repetiii.

S-ar putea să vă placă și