ALIMENTOS Y CONSEJOS ALIMENTOS QUE PERJUDICAN

ADECUADOS

• Comer despacio y masticar bien

• Ayunar solo con agua
los alimentos
• Caldos vegetales, zumos de • Comer rápido sin apenas
zanahorias, frutas masticar y bebiendo mucho líquido
• Alimentos desvitalizados de difícil
• Alimentos naturales (mejor de digestión con aditivos y de cultivos
cultivo biológico) de fácil digestión tradicionales intensivos o
azucarados
• Comidas demasiado ricas en
• Comer en pequeñas porciones
calorías
• Cereales refinados eleborados
• Cereales integrales: pan, arroz,
con harinas blancas como panes,
pasta, copos de avena
tortas, hojaldres pastelería, etc
• Semillas y frutos secos:
• Bebidas alcohólicas, alimentos
sésamo, girasol, lino, almendras,
en conserva y café
nueces
• Hortalizas crudas: lechuga,
escarola, pimiento, diente de león, • Hortalizas y legumbres
zanahoria, remolacha roja, flatulentas de difícil digestión
germinados de trigo y alfalfa...
• Verduras: espinacas, alcachofa,
• Verduras demasiado cosidas y
acelgas, judías verdes, calabacín.
saladas
(no deben de hervirse demasiado)
• Carne de cerdo, embutidos,
carnes demasiado grasas. Quesos
• Proteína de soja cuajada,
grasos y curados. Natas, manteca
yogur...
de cerdo, leche esterelizada y
uperizada
• Frutas maduras: manzanas,
peras, aguacates, melocotones,
• Frutas no maduras
plátanos, uvas, papayas,
compotas
• Grasas: aceites vegetales
• Fritos, empanadas, mayonesas,
crudos de oliva, girasol y maíz.
salsa vinagretas
(No más de 60g/día)
• Plantas o condimentos: • Especies fuertes como la
estragón, mejorana, romero, mostaza, nuez moscada, pimienta,
albahaca, comino pimentón
• Procurar comer sin estrés en un • Comer rápido, con agitación y
ambiente tranquilo ruidos de fondo
• Descansar entre 15 y 30 m • No descansar después de las
después de las comidas comidas