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EJERCICIOS ISOMETRICOS
ENFOCADOS EN EL
DEPORTE
INTRODUCCION
El ejercicio fsico es una actividad que desarrollan todos los
seres humanos, en distinto grado, durante su existencia.
Como fundamento de su conocimiento y significado es
necesario conocer los mecanismos fisiolgicos que le sirven
de base.
La tendencia al ejercicio y actos locomotores rtmicos es una
tendencia natural que tiene rico tono afectivo y produce
placer. Esos y otros factores fisiolgicos tienen gran
importancia en el ejercicio.
En sntesis, el ejercicio favorece la salud fsica y psquica.
Como sucede en muchos campos biolgicos, el exceso es
perjudicial y debe evitarse cuidadosamente.
EJERCICIOS FSICOS
Generales
A) SEGN EL
VOLUMEN DE
LA MASA
MUSCULAR:
B) SEGN EL
TIPO DE
CONTRACCI
N
Local
Dinmicos
Regionales
1Concntricos:
2- Excntricos
Competitivos
Globales
Estticos:
ISOMETRICOS
CONTRACCIN ISOMTRICA
Sirven para:
Incrementar la masa muscular
Aumentar la fuerza muscular
Elevar el metabolismo
TIPOS DE ISOMETRA
S
O
I
C
I
C
R
E
J
E
E
D S
S
O
A
C
I
C
I
R
N
T
C E
E
T OM
IS
TCNICA DE TROISIER
Fuerza: Mxima
Tiempo de contraccin: 6 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 25-30
Frecuencia: 2 veces por da
TCNICA DE COULTER
EJERCICIOS DE CABEZA
Y CUELLO
EJERCICIOS
ISOMTRICOS PARA
MIEMBROS
SUPERIORES
LEVANTADORES DE PESAS
Los cierres elevados
son utilizados para
desarrollar fuertes
trceps. Prate bajo
un marco de puerta
baja o una viga del
techo o jalando una
fuerza y extiende los
brazos manteniendo
la carga ,a fin de que
los codos queden
aproximadamente al
nivel de la cabeza.
TENNIS
Curl isomtrico con
toalla, este ejercicio
fortalecer el bceps
braquial, el msculo
bicfalo situado en
la parte frontal y
superior del brazo.
Agarra una toalla y
sostn un extremo
en cada mano, de
forma que tus brazos
queden doblados a
90
grados
y
los
pulgares
apunten
hacia arriba.
WATERPOLO
El
ejercicio
isomtrico
de
barbilla alzada es
un
ejercicio
estimulante
que
ayudar a aumentar
tus bceps. Cuelga
de una barra con la
barbilla hacia arriba
sujetndote de ella
con
las
manos
debajo y tu barbilla
encima de la barra
Comenzando en el nivel de
la barra, desciende hasta
que tus codos estn a 90
grados. Mantente as de 5 a
10 segundos y despus
desciende completamente.
Vuelve a la posicin inicial
para repetir el ejercicio.
Completa de 15 a 20
repeticiones.
EJERCICIOS
E
D
S
O
C
I
R
T
ISOM
TRONCO
PARA ABDOMINALES
INFERIORES
4 series de 10 a 25
segundos.
EJERCICIO PUENTE
PUENTE LATERAL
CON APOYO DE
CODO
EN POSICIN CUADRPEDA
EJERCICIOS ISOMETRICOS
MMII
GRACIAS POR SU
ATENCIN