Sunteți pe pagina 1din 2

4.

OPRITI HORMONII FOAMEI


Cercetatorii au descoperit ca atunci cand barbatii si femeile care au implinit 35
de ani incep sa faca exercitii fizice, unii dintre ei compenseaza efortul fizic
mancand chiar 270 de calorii in plus pe zi anuland mai mult decat jumatate din
caloriile pe care le-au ars facand sport.
Unele studii arata ca miscerea fizica regulata poate declansa eliberarea de
grelina, un hormon ce stimuleaza pofta de mancare ce are rolul de a proteja
organismul impotriva pierderii prea rapide in greutate. Pentru a inrautati lucrurile,
pofta de mancare pare sa creasca pe masura ce femeile se apropie de
menopauza din cauza scaderii nivelului estrogenului, conform studiilor efectuate
pe animale.
Strategii simple
Luati o gustare inainte de a face exercitiile fizice: Faptul ca faceti miscare
pe stomacul gol reduce nivelul zaharului din organism, ceea ce mareste
pofta de mancare si va face sa mancati prea mult dupa aceea. Pentru a
alunga foamea de dupa exercitiile fizice, este bine sa luati o gustare
usoara (circa 100 de calorii), bogata in carbohidrati, cum ar fi un iaurt de
120 de grame sau o banana, cu 20-30 de minute inainte de exercitiile
fizice.
Scrieti pe hartie ce anume veti manca: Mentinerea unui jurnal al regimului
alimentar este o metoda cu succes dovedit de a pierde in greutate, dar nu
trebuie sa asteptati pana cand terminati de mancat. Atunci cand pacientii
nutritionistilor stabilesc ce anume au de gand sa manance, isi pun sub
semnul intrebarii propriile obiceiuri alimentare si diminueaza cantitatea de
alimente suficient de mult ca alegerile lor alimentare sa merite efortul.
Faceti un program al meselor: Daca este posibil, programati-va exercitiile
fizice inainte de masa. Conform studiilor efectuate, daca luati masa la 1530 de minute dupa efortul fizic, veti manca mai putin decat daca asteptati
mai mult de o ora pentru a manca.
Beti lichide: Oamenii care beau apa in mod regulat mananca zilnic aproape
cu 200 de calorii mai putin decat cei care beau numai ceai, cafea, sau
sucuri acidulate, conform unui studiu. Mai mult: beti apa rece ca gheata.
Cercetatorii germani au aflat ca band 6 pahare de apa rece pe zi,
metabolismul s-a intensificat cu circa 50 de calorii zilnic posibil din cauza
efortului necesar pentru a incalzi lichidul la temperatura corpului. Orice
mic efort ajuta!
Faceti cantarul sa se miste!
Planificati-va exercitiile fizice si mesele, urmariti evolutia organismului in
timp, mentinand concentrarea asupra obiectivului.

Iata mai jos un plan: PLANUL DE ARDERE A GRASIMILOR


Zilnic
Purtati un pedometru.
Luati cinci mese mici (de cate 300 de calorii).
Scrieti pe hartie ce si cat veti manca la fiecare masa.
Beti cel putin 8 pahare de apa rece.
De trei ori pe saptamana
Ridicati greutati, facand mai multe miscari care solicita muschii.
Nu faceti pauze mai mari de 20 de secunde intre seturile de exercitii de forta.
Oricand faceti exercitii fizice
Luati o gustare inainte.
Programati exercitiile astfel incat sa mancati la jumatate de ora dupa ce le
terminati.
Urmariti-va pulsul in timpul exercitiilor cardio.

Saptamanal
Schimbati una dintre miscarile din setul de exercitii in fiecare luni.
Planificati o iesire activa, cum ar fi o excursie pe munte