Cercetatorii au descoperit ca atunci cand barbatii si femeile care au implinit 35 de ani incep sa faca exercitii fizice, unii dintre ei compenseaza efortul fizic mancand chiar 270 de calorii in plus pe zi anuland mai mult decat jumatate din caloriile pe care le-au ars facand sport. Unele studii arata ca miscerea fizica regulata poate declansa eliberarea de grelina, un hormon ce stimuleaza pofta de mancare ce are rolul de a proteja organismul impotriva pierderii prea rapide in greutate. Pentru a inrautati lucrurile, pofta de mancare pare sa creasca pe masura ce femeile se apropie de menopauza din cauza scaderii nivelului estrogenului, conform studiilor efectuate pe animale. Strategii simple Luati o gustare inainte de a face exercitiile fizice: Faptul ca faceti miscare pe stomacul gol reduce nivelul zaharului din organism, ceea ce mareste pofta de mancare si va face sa mancati prea mult dupa aceea. Pentru a alunga foamea de dupa exercitiile fizice, este bine sa luati o gustare usoara (circa 100 de calorii), bogata in carbohidrati, cum ar fi un iaurt de 120 de grame sau o banana, cu 20-30 de minute inainte de exercitiile fizice. Scrieti pe hartie ce anume veti manca: Mentinerea unui jurnal al regimului alimentar este o metoda cu succes dovedit de a pierde in greutate, dar nu trebuie sa asteptati pana cand terminati de mancat. Atunci cand pacientii nutritionistilor stabilesc ce anume au de gand sa manance, isi pun sub semnul intrebarii propriile obiceiuri alimentare si diminueaza cantitatea de alimente suficient de mult ca alegerile lor alimentare sa merite efortul. Faceti un program al meselor: Daca este posibil, programati-va exercitiile fizice inainte de masa. Conform studiilor efectuate, daca luati masa la 1530 de minute dupa efortul fizic, veti manca mai putin decat daca asteptati mai mult de o ora pentru a manca. Beti lichide: Oamenii care beau apa in mod regulat mananca zilnic aproape cu 200 de calorii mai putin decat cei care beau numai ceai, cafea, sau sucuri acidulate, conform unui studiu. Mai mult: beti apa rece ca gheata. Cercetatorii germani au aflat ca band 6 pahare de apa rece pe zi, metabolismul s-a intensificat cu circa 50 de calorii zilnic posibil din cauza efortului necesar pentru a incalzi lichidul la temperatura corpului. Orice mic efort ajuta! Faceti cantarul sa se miste! Planificati-va exercitiile fizice si mesele, urmariti evolutia organismului in timp, mentinand concentrarea asupra obiectivului.
Iata mai jos un plan: PLANUL DE ARDERE A GRASIMILOR
Zilnic Purtati un pedometru. Luati cinci mese mici (de cate 300 de calorii). Scrieti pe hartie ce si cat veti manca la fiecare masa. Beti cel putin 8 pahare de apa rece. De trei ori pe saptamana Ridicati greutati, facand mai multe miscari care solicita muschii. Nu faceti pauze mai mari de 20 de secunde intre seturile de exercitii de forta. Oricand faceti exercitii fizice Luati o gustare inainte. Programati exercitiile astfel incat sa mancati la jumatate de ora dupa ce le terminati. Urmariti-va pulsul in timpul exercitiilor cardio.
Saptamanal Schimbati una dintre miscarile din setul de exercitii in fiecare luni. Planificati o iesire activa, cum ar fi o excursie pe munte
