Sunteți pe pagina 1din 11

Universitatea Valahia din targoviste

Facultatea de Stiinte Umaniste


Specializare Ed fizica si sport
NANESCU ADRIAN MARIAN

INOTUL

NOTUL SPORTUL PENTRU TRUP I SUFLET

Condiiile vieii au fost cercetate n continuu de-a lungul existenei omenirii, i s-au
tras
concluzii permanent valabile, cum ar fi i cea de minte sntoas ntr-un corp
sntos. Pornind de
la aceast premiz trebuie s recunoatem, c cea mai mare comoar a fiecruia
dintre noi este
sntatea fizic i mental proprie, iar una dintre responsabilitile principale ar fi
s-i educm pe
copii s-i triasc viaa astfel nct, s-i ocroteasc sntatea. [2]
Alimentaia echilibrat, consumul alimentelor sntoase, activitatea fizic regulat,
o igien
riguroas i gndirea pozitiv sunt cele mai bune recomandri pentru a avea o via
sntoas.

Influena sportului asupra dezvoltrii fizicului i a psihicului


Descoperire empiric a faptului c exerciiile fizice, contribuie la dezvoltarea fizicului
i
psihicului, a condus la recunoaterea importanei educaiei fizice i a sportului.
Practicarea regulat
a exerciiilor fizice i a sportului au efecte multiple pe dou planuri: asupra fizicului
i a
organismului, respectiv asupra psihicului. [1]
Pe latura fizicului, se manifest asupra dezvoltrii armonioase a corpului uman i
asupra
strii generale de sntate a organismului.
n sfera psihicului, se reflect ntr-un moral sntos, cu o capacitate ridicat de a
suporta
stresul, dar i n trirea emoiei concursului, n dorina de a nvinge, de a tinde ctre
un ideal, care se

poate atinge prin perseveren i munc, avnd ca drept rsplat satisfacia


victoriei.
Integrarea organic a sportului n traiul cotidian rezult sntate, gndire pozitiv,
ncredere,
bucurie de via, totodat sprijin dezvoltarea relaiilor interumane, creeaz un
mediu ambiant
degajrii spiritului colectiv.[2]
Efectele pozitive asupra organismului uman a practicrii diferitelor sporturi[1]
- creterea nivelului de energie, mbuntete rezistena fizic;
- ajut la pstrarea masei musculare, ceea ce ajut la conservarea sistemul osos, la
pstrarea
flexibilitii coloanei vertebrale, a articulaiilor;
- reduce riscul apariiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a hipertensiunii
arteriale;
- ntrete sistemul imunitar, reduce considerabil stresul, previne depresia;
- ajut la meninerea greutii corporale, la arderea caloriilor n plus.
notul, sportul cel mai blnd cu corpul omenesc
n dorina noastr de a duce o via sntoas care s implice - n special n cazul
tinerilor o dezvoltare fizic i psihic armonioas, dorim s alegem sportul cu cel mai bun
raport ntre efortul
depus i beneficii.
Beneficiile notului
Sportul considerat ca fiind cel mai complex i eficient pentru sntatea noastr este
notul,
deoarece nu prezint rezervele tipice majoritii sporturilor. Acesta dezvolt foarte
bine calitile
motrice de baz cum ar fi: viteza, ndemnarea, rezistena i fora. Sportul, n
general, este o
activitate social, un mijloc educativ ce dezvolt trupul, mintea i gustul pentru
frumos. Acest sport

sporete capacitatea de coordonare, elegan n micri, vitez de reacie, tonific


n egal msur,
muchii, inima i plmnii.[1]
Datorit presiunii apei, exercitate asupra corpului aproape toate organele sunt
influenate.
Plmnii i inima depun un efort mai mare pentru a funciona normal. Astfel se
mrete elasticitatea
i rezistena acestora, se regleaz tensiunea arterial, deci se reduce riscul bolilor
cardiovasculare i
se mbuntete circulaia sangvin. Riscul de traumatizare a corpului este
minim, iar posibilitatea
de accidentare este aproape inexistent.
Practicat regulat, garanteaz o silueta de invidiat, topete celulita i dezvolt
armonios
toate grupele de muchi.
Psihologii americani susin c 70% din cei care practic acest sport triesc intens
emoiile
plcute. Studiile arat c nottorii au, n general, tensiunea mai mic, iar nivelul
depresiei sau al
furiei este, de asemenea, sczut. De asemenea, trebuie subliniat c este sportul
tuturor vrstelor.
Poate fi practicat de la copii cu o vrst fraged, la vrstnici sau la persoanele care
datorit condiiei
fizice, nu au acces la alte sporturi, ntr-un mediu plcut.
notul a cptat i o bine meritat reputaie terapeutic sau corectiv, fiind cel mai
rspndit
i eficient, susinnd astfel teza existenei sportului pentru sntate, constituindu-se
chiar ntr-o
procedur aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin micare n ap cald). notul
astzi este
considerat medicament de elecie, ca urmare prin efectele uneori miraculoase,
tonificnd sistemul

nervos i muscular.[1]
Eventuale riscuri ale notului
n ciuda a multor aspecte pozitive, notul practicat cu micri incorecte, poate cauza
unele
leziuni:
- Suprancrcarea poate duce la inflamaie muchiul umrului i a bicepsului.
- Micrile repetate de rotire a capului i de schimbri de poziie a corpului pot
provoca leziuni
lombare.
- Datorit condiiilor externe, pot aprea infecii ale piciorului, otita medie,
conjunctivita.
nervos i muscular.[1]
Eventuale riscuri ale notului
n ciuda a multor aspecte pozitive, notul practicat cu micri incorecte, poate cauza
unele
leziuni:
- Suprancrcarea poate duce la inflamaie muchiul umrului i a bicepsului.
- Micrile repetate de rotire a capului i de schimbri de poziie a corpului pot
provoca leziuni
lombare.
- Datorit condiiilor externe, pot aprea infecii ale piciorului, otita medie,
conjunctivita. Biomecanica notului
Se prezint diferitele stiluri de not, prin specificarea caracteristicilor particulare ale
acestora, evideniind comportarea musculaturii. Fiecare procedeu tehnic de not
sportiv este
caracterizat printr-un grup de contracii musculare coordonate global, cu o structur
biomecanic
particular a procedeului respectiv.
Procedeul craul[3]

- Poziia capului este ntotdeauna n linie dreapt cu coloana


- Umerii i pieptul umerii se rotesc n jurul axei coloanei vertebrale, n acelai plan
cu oldul.
- Braele ntotdeauna un bra conduce micarea, iar cellalt fie trage, fie se
relaxeaz.
- Picioarele jocul de picioare n comparaie cu jocul braelor are un rol secundar.
Micare energic
a vrfului picioarelor ajut mpingerea mai rapid. Sunt acceptate mai multe tipuri
de tempouri (n
2, n 6, etc.)
- Respiraia are loc la fiecare a doua sau a treia tragere a braului. Este important
ca respiraia s
se efectueze confortabil n ambele pri. Procedeul fluture[3]
- Poziia capului este ntotdeauna cu privirea n fa, cu micare alternativ de
ridicare i coborre
sub ap.
- Braele au o micare ciclic, simetric. Avansarea braelor nu se face la suprafa
sau sub ap,
nottorul ridic braele deasupra apei i le avanseaz deodat.
- Picioarele n legtur cu procedeul fluture s-a format micarea picioarelor,
denumit delfin.
Esena btii delfin este micarea ondulatorie simultan a membrelor n plan
vertical.
- Respiraia inspiraia se efectueaz n etapa pasiv, iar expiraia n etapa activ a
micrii
braelor, la fiecare a 4-a btaie.

Procedeul bras[3]
- Poziia capului prin specificul micrilor, capul trebuie s se ridice deasupra apei
la revenirea
picioarelor.

- Poziia corpului trunchiul trebuie s fie aliniat orizontal, cu bazinul ct mai


aproape de suprafa.
- Braele au o micare ciclic, simetric. Toate etapele, i cele active i cele pasive
sunt realizate
sub ap. Faza de pregtire pasiv este urmat de o etap activ de propulsie. Picioarele micarea lor descrie un traiect eliptic subacvatic, cu rol deosebit.
Avansarea se
datoreaz, n procent de 70%, micrii membrelor. Faza pasiva este ncetinit, faza
activ este cu
creterea vitezei micrii. Deosebim faza pregtitoare pasiv i faza activ de
propulsie.
- Respiraia Inspiraia are loc n timpul etapei de tragere, cu capul imediat
deasupra apei i ine
pn la propulsie, cnd are loc expiraia.

Procedeul spate[3]
- Poziia capului, corpului se ine deasupra apei doar nasul i gura, iar restul
capului i al corpului
rmn scufundate.
- Braele au micarea ncruciat, asimetric, ciclic. Dou etape: active i pasive.
Cele active sunt
intrarea i prinderea apei, mpingere, traciunea, eliberarea, iar cea pasiv revenirea i intrarea
braului n ap.
- Picioarele au micare ciclic de sus n jos, de jos n sus (mai intensiv). Micarea
pornete de la
olduri, genunchii sunt uor ndoii, vrful piciorului se ntoarce ctre interior.
- Respiraia este cea mai simpl, deoarece gura este deasupra apei. Expiraia se
conecteaz de
micare unuia dintre brae. Capul nu se rotete, nu exist nici o micare laterala.
Cum lucreaz musculatura?

n urma practicrii notului cu regularitate,


rezistena la efort i mobilitatea organismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal,
deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
suporte aceast ncrctur. Asta nseamn c din
ntreaga mas muscular, 2/3 se dezvolt fr ca
articulaiile s sufere n vreun fel iar ligamentele
i dezvolt flexibilitatea i se ntresc.

n urma practicrii notului cu regularitate, rezistena la efort i mobilitatea


organismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal, deci muchii i articulaiile
lucreaz fr s
suporte aceast ncrctur. Asta nseamn c din ntreaga mas muscular, 2/3 se
dezvolt fr ca
articulaiile s sufere n vreun fel iar ligamentele i dezvolt flexibilitatea i se
ntresc. Muchii dezvoltai i ligamentele puternice rezult o inut corporal
corespunztoare i
aspect plcut. notul ntrete muchii fesieri i pectorali, tonific abdomenul, i are
un rol
important n dezvoltarea coapselor i gambelor.

Istoricul notului
notul este, probabil, la fel de veche precum omenirea. Exist mai multe vestigii
antice, care
ne indic faptul c n urm cu mult timp, acesta a fost o activitate popular de
petrecere a timpului

liber. Primele consemnri despre not, apar n lucrarea Der Schwimmer


Zwiegesprch Ein oder
ber die Schwimmkunst, din 1538 a lingvistului Nicolaus Winmann.
notul de performan ncepe s se rspndeasc aproximativ din anii 1800. n
1837, a fost
fondat primul club de not n Germania, iar din anul 1908 exist i Federaia
Internaional de
Nataie a Amatorilor (Federation Internationale de Natation de Amateur), iar la puin
timp se
cristalizeaz caracteristicile diferitelor procedee de not. notul fiind un sport
apreciat, este practicat
att de amatori ct i de sportivi profesioniti, este prezent la toate ediiile Jocurilor
Olimpice
Moderne.
n Romnia, primele bazine din Bucureti sunt construite n anii 1930, iar pe 21
decembrie
1930, se constituie Federaia Romn de not, care se afiliaz la UFSR (Uniunea
Federaiilor de
Sport din Romnia) n 1933. n 1940, Federaia Romn de Sporturi Nautice (FRSN)
se unete cu
Federaia Romn de not (FRI) formnd Federaia de Sporturi pe Ap (FRSA).
Pietre de hotar a diferitelor procedee
Freestyle (Craul): n anii de dup Primul Rzboi Mondial, Johnie Weismller a
dezvoltat
tehnica de baz pentru freestyle, pe distan scurt. El a notat cel mai repede pe
100 m pe vremea
aceea, terminnd aceast distan sub 1 minut.
Fluture: n 1935, Jack Sieg din SUA a experimentat un nou procedeu de not, dup
ce a
avut o operaie la picior, ncercnd s imite notul delfinului. Procedeul fluture a
evoluat n paralel

cu cel numit bras, iar la Jocurile Olimpice din 1952 a fost nregistrat ca o tehnica
independent.
Bras: Rademacher Sietas n primii ani de dup Primul Rzboi Mondial a dezvoltat
procedeul bras. Acest procedeu a fost construit pe cteva consideraii fizice.
Principala
caracteristic era ca braul i jocul de picioare, n timpul notului, s mite o
cantitate ct mai mare
de ap, n scopul deplasrii.
Spate: Tehnica procedeului spate a fost iniiat n anii 1920-30, de Adolph Kiefer,un
nottor american. El a implementat cu succes freestyle la procedeul spate, unde
simultan lucra cu
braele i piciorul. Accesoriile sportului de not
n ceea ce privete echipamentul, notul nu este un sport foarte costisitor, dac nu
lum n
considerare biletul de intrare. Pe lng un bazin de 25 sau 50 de metri avem nevoie
de un costum de
baie, casc, ochelari de protecie i dopuri pentru urechi.Ochelarii i casca este
indicat s fie s fie
foarte flexibili, de preferin din silicon. Casca din silicon este elastic i ofer
senzaia de confort.
Este indicat ca ochelarii s fie cu protecie UV, tratai mpotriva aburirii, cu lentile de
sticl
rezistent la ocuri.
nottori faimoi
Foarte muli sportivi valoroi din nataie, pe plan internaional i naional, sunt
personaliti
care constituie un model demn de urmat pentru elevi:
Oferim topul celor zece nottori ai tuturor timpurilor:
Mark Spitz, 11 medalii olimpice, din care 9 de aur
Matthew Nicholas Biondi, 11 medalii olimpice, din care 8 aur

Johnny Weissmuller, 6 medalii olimpice, din care 5 aur


Ian James Thorpe, 9 medalii olimpice, din care 5 aur
Michael Fred Phelps, 9 medalii olimpice, din care 5 aur
Jennifer Elisabeth Thompson, 12 medalii olimpice, din care 8 aur
Krisztina Egerszegi, 7 medalii olimpice, din care 5 aur
Dawn Lorraine Fraser, 8 medalii olimpice, din care 5 aur
Kristin Otto, 4 medalii olimpice de aur
Shane Gould, 5 medalii olimpice, din care 3 de aur
nottori de excepie din Romnia:
Diana Mocanu, 2 medalii olimpice de aur
Camelia Potec, 1 medalie olimpic de aur. Bibliografie:
1. Demeter, Andrei, Drgan, Ioan, Sport i sntate, Ed. Sport-Turism, Bucureti,
1990, (pp. 8, 9,
10, 76, 77, 114, 115, 116).
2. Uiu, Ioan, Teoria educaiei fizice i sportului (curs litografiat), Cluj-Napoca, 1991
(pp. 12, 13).
3. Bucher, Walter, 1001 jtk s gyakorlat szsban, Ed. Dialog Campus Kiad,
Bupapesta-Pcs,
2000 (pp. 165-176) (trad.n.).
4. http://www.medicas.ro/fitness-welness/inotul/#comments
5. http://www.evz.ro/detalii/stiri/inotul-sportul-minune-pentru-imunitate-912151.html
6. http://www.e-sana.ro/index.php?a=883