Scap de burt n doar 5 ZILE.

Cea mai bun METOD divulgat din greeal, de

unul dintre cei mai buni antrenori de fitness.
Nu este deloc uor s dai jos burta, ns nu este nici imposibil. Descoper cele
mai eficiente alimente, trucuri, dar i exerciii fizice care dau rezultate
spectaculoase!
Pe lng faptul c are un aspect inestetic, grsimea de pe abdomen reprezint un
factor de risc pentru apariia bolilor de inim. De asemenea, este dificil de
nlturat atunci cnd i-ai propus s slbeti. Potrivit experilor, grsimea de pe
burt se elimin cel mai greu, de aceea ai nevoie de un program susinut de
exerciii, dar i o grij mare la ceea ce mnnci. Cercettorii au descoperit ns,
cteva trucuri care v vor salva i v vor tonifia muchii abdominali. Nu e nevoie
s te nfometezi sau s ai un regim alimentar agresiv.Mai jos v vom prezenta
cteva TRUCURI ce v vor scpa de burt n doar cteva zile.

1. Consum o gustare proteic ntre orele 15:00-16:00

O gustare bogat n proteine este cea mai bun soluie ca s stimulezi

metabolismul i s stabilizezi nivelul zahrului din snge, susin experii. Acest
lucru te va ajuta s menii glicemia sczut, pancreasul nu va mai fi obligat s
elibereze insulina (care favorizeaz depunerea grsimilor pe burt) i astfel vei
mpiedica acumularea grsimilor n zona abdominal. Cel mai bun interval pentru
a consuma aceast gustare proteic este dup-amiaza ntre ntre orele 15:0016:00. Un baton proteic, o bucat de brnz srac n grsimi, un iaurt sau
cteva migdale cu felii de mr sunt cteva exemple recomandate.

2. Consum ct mai puin zahr cu putin

Acest lucru va mpiedica eliberarea masiv a insulinei, dar va favoriza creterea

nivelului de glucagon. Acesta este un hormon considerat a fi inamicul numrul 1
n lupta mpotriva grsimii abdominale. Astfel c regula este simpl, cu ct
consumi mai puin zahr cu att vei scpa mai repede de grsimea de pe burt.

3. Abdomenele trebuie s fie ultimele pe list

Potrivit experilor, atunci cnd vrei s scapi de burt nu trebuie s te apuci direct
de abdomene. Cel mai important lucru rmne schimbarea dietei, apoi alegerea
unei activiti sportive (not, alergare, ciclism, plimbri lungi, sritul corzii),

urmate de exerciii pentru ntrirea musculaturii i abia apoi abdomenele. Astfel

c exerii recomand s petreci:

60 de minute pe zi pentru a prepara mese sntoase;

cte 20 de minute de 3-5 ori pe sptmn pentru a face alergri sau alt
activitate sportiv preferat;
cte 15 minute de 3 ori pe sptmn pentru exerciii pentru ntrirea
musculaturii;
cte 5 minute de 3 ori pe sptmn pentru abdomene.
4. Limiteaz consumul de sare

Un consum excesiv de sare favorizeaz apariia balonrii. nlocuiete sarea de

mas obinuit cu sarea de mare sau sarea Kosher, deoarece sunt mai srace n
sodiu. De asemenea, renun la sosul de soia, deoarece are un coninut exagerat
de sodiu i te baloneaz instant. n loc s adaugi mult sare ca s obii un gust
bun este de preferat s optezi pentru o salsa de roii atunci cnd este cazul sau
s presari boia iute care stimuleaz metabolismul.

5. Poriile pe care le mnnci conteaz

Este de preferat s mnnci porii mici, dar care s conin alimente bogate n
cereale integrale i grsimi bune. Potrivit cercetrilor, un consum ridicat de
cereale integrale i grsimi bune ajut la eliminarea grsimii de pe burt.

6. Un meniu ca s scapi de burt

Potrivit experilor, exist cteva opiuni la care poi s recurgi atunci cnd vrei s
scapi de burt. Se pare c funcioneaz de minune. Iat ce propun ei s mnnci
pe parcursul zilei:

mic dejun o felie de pine integral cu unt de arahide i o can cu fructe.

prnz salat de spanac cu avocado, tofu la grtar i felii de roii stropite cu ulei
de msline/zeam de lmie.

cin somon la grtar, cartof copt (sau cartof dulce copt) i broccoli/sparanghel
sote cu ulei de msline i usturoi.
gustare un iaurt degresat amestecat cu 2 linguri de semine de floarea-soarelui.