Sunteți pe pagina 1din 2

MEDITAIA IERTRII DE SINE I DE ALII

ncepe prin a-i gsi o poziie confortabil i nchide ochii. Petrece cteva
momente crend o atmosfer de Recunotin n interiorul fiinei tale....
Apoi concentreaz-i atenia asupra respiraiei urmrindu-i ritmul; urmrind
cum intr i cum apoi i prsete trupul. Concentreaz-te pe zona inimii. Cu
fiecare expiraie simi cum tensiunea i stresul i prsesc fiina. Le scoi din
tine cu fiecare val de aer pe care l elimini pe nas.
Cu fiecare inspiraie simi cum linitea i pacea te cuprind tot mai mult. Simi
cum linitea i acceptarea cresc i se extind nluntrul fiinei tale. Relaxeaz-te
treptat, treptat i simte cum inima ta se nmoaie tot mai mult devenind extrem
de ginga. Apoi proiecteaz n zona inimii tale gndul despre tine, despre
persoana ta. Vizualizeaz-te acolo i mbrieaz-te cu tandree.
n timp ce te mbriezi cu cldur concentreaz-te asupra iertrii,
sentimentului de iertare i simte cum i oferi ie nsi iertare.
n oapt, ncet repet dup mine cuvintele: M iert. M iert. Pentru orice
suferin am cauzat, pentru orice durere am cauzat, fie c a fost prin cuvnt
ori prin aciunea mea, m iert pe mine nsmi.
S-ar putea ca spunnd aceast afirmaie s simi c ceva din tine se opune, se
lupt, nu accept. S-ar putea ca s-i treac prin faa ochilor multe motive
pentru care nu ai merita iertarea. Este vorba de lucrurile ruinoase pe care
poate le-ai fcut. Este vorba i de toate sentimentele de ruine asociate cu
acele fapte. Accept tot ce ai fptuit i tot ce ai simit. Simte cum cu expiraia
le scoi afar din trupul tu i le elimini. Inspir i expir.
Orice gnd ar aprea n mintea ta acum nu te speria, repet cuvintele de
iertare i imagineaz-i c orice gnd rebel se elimin prin expiraie.
Concentreaz-te pe iertare care-i intr n inim prin intermediul aerului pe
care l inspiri n plmni.
Las ca iertarea s i umple fiina. Leagn-te pe tine nsui, mbrindu-te
n inima ta, aa cum o mam i-ar mbria pruncul. mbrieaz-te cu
tandree i gingie acceptndu-te deplin pe tine nsui. Simte cum iertarea i
inund ntreaga fiin. Repet de mai multe ori: M iert. M iert. Rmi cu
aceste cuvinte n gnd pentru cteva minute...
Acum adu-i n inim pe cineva care are nevoie de iertarea ta, pe cineva pe
care tu ai vrea s-l ieri. mbrieaz aceast persoan n inima ta. Simte-i
prezena. Expulzeaz prin expiraie orice sentiment ce se opune iertrii acestei
persoane. Expir orice sentiment de furie, de suferin sau fric i inspir
iertare. Relaxeaz-i, nmoaie-i pntecele, abandoneaz orice rezisten.
n oapt spune acestei persoane: te iert, te iert pentru orice durere mi-ai
cauzat, pentru price suferin mi-ai creat prin cuvntul sau prin aciunea ta. Te
iert.
La nceput poate fi greu s ieri, dar orice pas spre iertare este un pas fcut
spre vindecare spiritual. Ai rbdare cu tine, repet cuvintele. Inspir cuvintele
de iertare n inim. ncearc s nelegi ce te oprete ca s ieri cu fiecare
inspiraie. Expir toate motivele pentru care aceast persoan nu ar merita
iertarea, toate momentele n care aceast persoan te-a rnit.
Inspir iertare. Simte cum n procesul iertrii graniele dintre tine i acea
persoan se dizolv. mbrieaz aceast persoan n inima ta, simte iertarea

pe care o simi pentru aceast persoan. mbrieaz aceast persoan cu


dragoste. Repet n oapt: Te iert. Menine acest gnd n mintea ta pentru
cteva minute.
Acum adu-i n inim pe cineva de la care ai vrea s-i ceri iertare, pe cineva
fa de care ai greit sau pe cineva care a suferit din cauza ta i care i-a nchis
inima fa de tine. Adu acea persoana n inima ta i mbrieaz acolo cu
dragoste i iertare.
n oapt repet cuvintele: cer iertare de la tine, cer iertare de la tine. Dac
te-am rnit sau dac i-am cauzat suferin prin gndurile mele sau prin
faptele mele, te rog s m ieri.
Expir orice rezisten ai putea simi nluntrul tu. Expir resentimentele,
suferina i durerea. Scoate-le afar. Repet cuvintele de iertare. Simte cum
iertarea crete, las iertarea s te cuprind. Simte inima cum se deschide
pentru a primi iertarea . Crede c ai fost iertat, c iertarea i-a fost oferit.
Accept aceast iertare. Repet Sunt iertat. Stai cu aceste gnduri pentru
cteva minute...
Acum revin-o la imaginea ta n inim. Simte fericirea iertrii cu toate
prticelele fiinei tale. Eti iertat, ai iertat, ai fost iertat.
Simte cum uurarea i recunotina curg prin tine, umplndu-te. Las iubirea
care sluiete n tine s radieze ntreaga ta fiin. Bucur-te n iertare.
Fie ca toate fiinele s vieuiasc n iubire. Inspir adnc recunotin,
absoarbe recunotin n fiina ta nainte de a ncheia aceast meditaie.
Acasa