Sunteți pe pagina 1din 4

COMPLEX DFG (Dezvoltare Fizic General)

CAP: P.I.: STND DEPRTAT CU BRAELE PE OLDURI:


1.Aplecarea capului nainte;
2.Revenire;
3.Aplecarea capului napoi;
4.Revenire;
5.Rsucirea trunchiului spre dreapta;
6.Revenire;
7.Rsucirea trunchiului spre stnga;
8.Revenire.
BRAE: I. P.I.: STND:
1.Ridicarea braelor nainte;
2.Revenire;
3.Ridicarea braelor, prin nainte, sus;
4.Revenire;
5.Ridicarea braelor lateral;
6.Revenire;
7.Ridicarea braelor, prin lateral, sus;
8.Revenire.
II. P.I.: STND DEPRTAT:
1.Ridicarea braelor nainte jos, la 45 de grade;
2.Revenire;
3.Ridicarea braelor napoi jos, la 45 de grade;
4.Revenire;
5.Ridicarea braelor lateral jos, la 45 de grade;
6.Revenire;
7.Ridicarea braelor ncruciate nainte;
8.Revenire.
TRUNCHI: I. P.I.: CULCAT DORSAL:
1.Ridicarea trunchiului la 45 de grade;
2.Revenire;
3.Ridicarea trunchiului la 90 de grade;

4.Revenire;
5.Ridicarea i rsucirea trunchiului spre dreapta;
6.Revenire;
7.Ridicarea i rsucirea trunchiului spre stnga;
8.Revenire.
II. P.I.: AEZAT:
1.Aplecarea trunchiului nainte;
2.Revenire;
3.Aplecarea trunchiului napoi;
4.Revenire;
5.ndoirea trunchiului spre dreapta;
6.Revenire;
7.ndoirea trunchiului spre stnga;
8.Revenire.
III. P.I.: PE GENUNCHI:
1.ndoirea trunchiului spre dreapta;
2.Arcuire;
3.-4. Revenire n 2 timpi;
5.ndoirea trunchiului spre stnga;
6.Arcuire;
7.-8. Revenire n 2 timpi.
IV. P.I.: CULCAT DORSAL CU PICIOARELE NDOITE, TLPILE PE SOL:
1.Ridicarea trunchiului la 45 de grade;
2.Arcuire la 90 de grade;
3.-4. Revenire n 2 timpi;
5.ndoirea trunchiului spre dreapta , atingerea clcielor cu palmele;
6.Revenire;
7.ndoirea trunchiului spre stnga, atingerea clcielor cu palmele.
8.Revenire.
PICIOARE: I.P.I.: STND CU PALMELE PE OLDURI:
1.Ridicarea piciorului drept ndoit, nainte;
2.Revenire;
3.Ridicarea piciorului drept, nainte;

4.Revenire;
5.Ridicarea piciorului stng ndoit, nainte;
6.Revenire;
7.Ridicarea piciorului stng, nainte;
8.Revenire.
II.P.I.: CULCAT DORSAL CU SPRIJIN PE ANTEBRAE:
1.Ridicarea piciorului drept la 45 de grade;
2.Revenire;
3.Ridicarea piciorului drept la 90 de grade;
4.Revenire;
5.Ridicarea piciorului stng la 45 de grade;
6.Revenire;
7.Ridicarea piciorului stng la 90 de grade;
8.Revenire.
III. P.I.: CULCAT VENTRAL (FACIAL):
1.ndoirea piciorului drept la 90 de grade;
2.Arcuire;
3.-4. Revenire n 2 timpi;
5.ndoirea piciorului stng la 90 de grade;
6.Arcuire;
7.-8.Revenire n 2 timpi.
SRITURI: I. P.I. AEZAT GHEMUIT (PICIORELE NDOITE CU TLPILE DEASUPRA
SOLULUI):
1.Sritura nainte;
2.Revenire;
3.Sritura napoi;
4.Revenire;
5.Sritura spre dreapta;
6.Revenire;
7.Sritura spre stnga;
8.Revenire.

RESPIRAIE: I. P.I.: STND DEPRTAT CU MINILE NCRUCIATE LA NIVELUL


PIEPTULUI:
1.Ridicarea minilor prin nainte, sus;(inspiraie);
2.Revenire;(expiraie);
3.Ridicarea minilor prin lateral, sus;(inspiraie);
4.Revenire;(expiraie);
5.Ducerea minilor spre lateral;(inspiraie);
6.Revenire;(expiraie);
7.ntinderea minilor nainte;(inspiraie);
8.Revenire.(expiraie).

Dima Ionel
Anul I, KMS A

S-ar putea să vă placă și